hoe de bloeddruk te verlagen voor fysieke punt

hoge bloeddruk is een veel voorkomende aandoening waar veel Amerikanen mee te maken hebben. Bloeddruk is de maat voor de hoeveelheid bloed die door uw hart wordt gepompt en de hoeveelheid weerstand in uw slagaders. Als je meer bloed door smallere slagaders pompt, neemt de bloeddruk toe.

wordt beschouwd als een stille ziekte, aangezien er geen symptomen van de aandoening kunnen zijn, kan ongecontroleerde hoge bloeddruk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals een hartaanval en beroerte., Uw slagaders worden verzwakt als gevolg van de constante druk van het bloed stroomt door hen, wat leidt tot nierfalen, schade aan de bloedvaten in de ogen en vocht back-up in de longen.

bloeddruk en uw fysieke punt

vrachtwagenbestuurders moeten een bloeddruk hebben van minder dan 140/90. De lijkschouwer stuurt het resultaat van je fysieke onderzoek naar de stip. In plaats van de nadruk op uw bloeddruk voor een fysieke, is het het beste om te pakken en manieren te vinden om het lager te houden, niet alleen voor uw levensonderhoud, maar voor uw algehele gezondheid.,

bestuurders met een bloeddruk van meer dan 140/90 kunnen nog steeds een rijbewijs krijgen, maar de certificering zal slechts 1 jaar of minder zijn, afhankelijk van het niveau van hypertensie. Om uw certificering te behouden, moet uw bloeddruk lager zijn dan 140/90 of u wordt gediskwalificeerd om te rijden. U kunt uw bloeddruk verlagen met medicatie, door middel van veranderingen in levensstijl of beide.

hier zijn enkele kortdurende manieren om uw bloeddruk te verlagen:

• Drink water in plaats van frisdrank, koffie en sap. Water verlaagt uw natriumgehalte, wat bijdraagt aan hoge bloeddruk., Het is bekend dat koffie de bloeddruk verhoogt.Stop met roken en het drinken van alcohol.
• Verhoog uw inname van kalium. Bananen, sinaasappels, wortelen en bladgroenten zitten boordevol kalium.
• Verminder uw stress. Mediteren. Haal diep adem.
• eet meer fruit en groenten. De Voedingsbenaderingen om hypertensie te stoppen-of DASH-dieet kan u een aantal goede richtlijnen geven. Verminder de hoeveelheid zout die u eet. Het is aangetoond dat bietensap de bloeddruk meetbaar verlaagt.
• krijg veel slaap., Slaaptekort verhoogt uw risico op hypertensie en andere hart-en vaatziekten.

hoewel deze stappen uw bloeddruk voor Dot-fysiek kunnen verlagen, moet u nog steeds de langetermijneffecten van uw carrière aanpakken. Langdurig op één plaats zitten kan uw gezondheid negatief beïnvloeden, niet alleen het risico op hoge bloeddruk verhogen, maar ook diabetes en kanker., Of u nu wel of niet wordt gediagnosticeerd met hypertensie op uw punt fysieke, je moet stappen ondernemen om te zorgen voor uw gezondheid. U zult meer alert, sneller en efficiënter.

lichaamsbeweging en gewichtsverlies

cardiovasculaire inspanning versterkt uw hart. Dit verlaagt uw bloeddruk omdat het minder moeite kost om bloed te pompen wanneer uw hart sterker is. De American Heart Association adviseert 150 minuten van matige oefening en 75 minuten van krachtige oefening of een combinatie elke week. Dat is 30 minuten per dag, ongeveer een paar.,

oefening kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden. Als je overgewicht hebt, werkt je hart harder om bloed door de slagaders te pompen. Zelfs een bescheiden verlies van 5 tot 10 pond kan uw bloeddruk te verlagen.

eet gezonder

Het is niet gemakkelijk om gezond te eten op de weg, tenzij u vooruit plant. Pak je koelbox in met verse maaltijden gemaakt met mager vlees en veel groenten. Houd fruit en verse groenten bij de hand om te snacken.

Als u fastfood eet of bij een diner, kies dan gegrilde of gebakken vis en kip boven gebakken., Ga voor de saladebar en vul spinazie, wortelen, tomaten en komkommers. Kies voor een calarme salade dressing. Sla de frietjes over en haal broccoli of geroosterde aardappelen.

Drink water. Ervoor zorgen dat u gehydrateerd houdt uw hypertensie onder controle. Het komt ook ten goede aan elk systeem in je lichaam. Let op je cafeïne inname. Beperk suikerhoudende drankjes voor je hart.

rook niet

wanneer u rookt, verhoogt dit Tijdelijk uw bloeddruk, waardoor uw cardiovasculaire systeem onder druk komt te staan. Voortijdige sterfgevallen veroorzaakt door roken zijn de meest vermijdbare dood in de Verenigde Staten., Het duurt slechts zeven dagen voor nicotine om uw systeem te verlaten wanneer u stopt met roken. Je kunt omgaan met het fysieke aspect van stoppen. Om te gaan met de psychologische triggers, zoals verveling of roken na het diner, moet u een plan maken om roken te vervangen door iets anders. Je kunt het.

voldoende slapen

regelmatig, diepe slaap speelt een rol in het verlagen van uw bloeddruk. Gezonder eten en bewegen zijn bevorderlijk voor de slaap, maar als je worstelt met slaap, probeer het blokkeren van licht en geluid of investeren in een betere matras. Gebruik je downtime om voor jezelf te zorgen., Je verdient het.

Beperk uw alcoholinname

ook al heeft u vanwege uw werk misschien niet veel mogelijkheden om te drinken, als u vrij bent, moet u geen alcohol drinken. Eén drinksessie kan je bloeddruk tijdelijk verhogen, waardoor je hart onnodig onder druk komt te staan. Herhaaldelijk binge drinken is een voorloper van hypertensie.