la presión arterial alta es una afección común que muchos estadounidenses enfrentan. La presión arterial es la medida de la cantidad de sangre bombeada por el corazón y la cantidad de resistencia en las arterias. A medida que bombea más sangre a través de las arterias más estrechas, la presión arterial aumenta.
se considera una enfermedad silenciosa, ya que puede no haber síntomas de la afección, la presión arterial alta no controlada puede provocar problemas de salud graves, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares., Las arterias se debilitan debido a la presión constante de la sangre que fluye a través de ellas, lo que lleva a insuficiencia renal, daño a los vasos sanguíneos en los ojos y respaldo de líquido en los pulmones.
presión arterial y su punto físico
los conductores de camiones deben tener la presión arterial por debajo de 140/90. El médico forense transmite electrónicamente el resultado de su examen físico al DOT. En lugar de estresarse por su presión arterial antes de un examen físico, es mejor abordar y encontrar maneras de mantenerla más baja, no solo para su sustento, sino para su salud en general.,
Los conductores con presión arterial superior a 140/90 todavía pueden obtener la certificación para conducir, pero la certificación solo será por 1 año o menos dependiendo del nivel de hipertensión. Para mantener su certificación, su presión arterial tendrá que estar por debajo de 140/90 o será descalificado para conducir. Usted puede bajar su presión arterial con medicamentos, a través de cambios en el estilo de vida o ambos.
estas son algunas formas a corto plazo de reducir la presión arterial:
- Beba agua en lugar de refrescos, café y jugo. El agua reduce los niveles de sodio, lo que contribuye a la presión arterial alta., Se sabe que el café aumenta la presión arterial.
- deje de fumar y beber alcohol.
- aumente su ingesta de potasio. Plátanos, naranjas, zanahorias y verduras de hoja verde están llenos de potasio.
- reduzca su estrés. Meditar. Respira hondo.
- Comer más frutas y verduras. Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión o la dieta DASH pueden darle algunas buenas pautas. Reduce la cantidad de sal que comes. Se ha demostrado que el jugo de remolacha reduce mensurablemente la presión arterial.
- duerme lo suficiente., La privación del sueño aumenta el riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.
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Si bien estos pasos pueden reducir su presión arterial para DOT physical, todavía tiene que abordar los efectos a largo plazo de su carrera. Sentarse en un solo lugar durante largos períodos de tiempo puede afectar negativamente su salud, no solo aumentando su riesgo de presión arterial alta, sino también diabetes y cáncer., Ya sea que le diagnostiquen hipertensión o no en su DOT físico, debe tomar medidas para cuidar su salud. Estarás más alerta, más rápido y más eficiente.
haga ejercicio y pierda peso
El ejercicio Cardiovascular fortalece su corazón. Esto reduce la presión arterial porque se necesita menos esfuerzo para bombear sangre cuando el corazón está más fuerte. La Asociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos de ejercicio moderado y 75 minutos de ejercicio vigoroso o una combinación cada semana. Eso son 30 minutos cada día, más o menos un par.,
El ejercicio también puede ayudarte a mantener un peso saludable. Si tienes sobrepeso, el corazón trabaja más para bombear sangre a través de las arterias. Incluso una pérdida modesta de 5 a 10 libras puede bajar su presión arterial.
coma más sano
no es fácil comer sano en la carretera a menos que planifique con anticipación. Empaque su refrigerador con comidas frescas hechas con cortes magros de carne y muchas verduras. Mantenga fruta y verduras frescas a mano para picar.
cuando coma comida rápida o en un restaurante, elija pescado y pollo a la parrilla o al horno en lugar de fritos., Ve a la barra de ensaladas y carga espinacas, zanahorias, tomates y pepinos. Opte por un aderezo para ensaladas de baja cal. Omita las papas fritas y obtenga brócoli o papas asadas.
beber agua. Asegurarse de que está hidratado mantiene su hipertensión bajo control. También beneficia a todos los sistemas en su cuerpo. Vigila tu consumo de cafeína. Limite las bebidas azucaradas por el bien de su corazón.
no fume
Cuando usted fuma, aumenta temporalmente su presión arterial poniendo estrés en su sistema cardiovascular. Las muertes prematuras causadas por el tabaquismo son las muertes más prevenibles en los Estados Unidos., Solo toma siete días para que la nicotina salga de su sistema cuando deja de fumar. Puedes lidiar con el aspecto físico de dejar de fumar. Para lidiar con los desencadenantes psicológicos, como el aburrimiento o fumar después de la cena, tendrá que hacer un plan para reemplazar fumar con otra cosa. Puedes hacerlo.
duerme lo suficiente
El sueño Regular y profundo juega un papel en la reducción de la presión arterial. Comer más sano y hacer ejercicio son propicios para dormir, pero si tienes problemas para dormir, intenta bloquear la luz y el sonido o invierte en un colchón mejor. Utilice su tiempo de inactividad para cuidar de sí mismo., Te lo mereces.
limite su consumo de alcohol
aunque es posible que no tenga muchas oportunidades de beber debido a su trabajo, cuando está fuera de horario, no debe tomar alcohol en exceso. Una sesión de beber puede aumentar su presión arterial temporalmente, poniendo estrés innecesario en su corazón. El consumo excesivo de alcohol repetido es un precursor de la hipertensión.
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