cum să scadă tensiunea arterială pentru Dot fizic

hipertensiunea arterială este o afecțiune comună cu care se confruntă mulți americani. Tensiunea arterială este măsura cantității de sânge pompat de inima ta și cantitatea de rezistență din arterele tale. Pe măsură ce pompezi mai mult sânge prin artere mai înguste, tensiunea arterială crește.considerată o boală tăcută, deoarece nu pot exista simptome ale afecțiunii, hipertensiunea arterială necontrolată poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral., Arterele tale devin slăbite din cauza presiunii constante a sângelui care curge prin ele, ceea ce duce la insuficiență renală, deteriorarea vaselor de sânge din ochi și rezervă de lichid în plămâni.

tensiunea arterială și punctul fizic

șoferii de camioane trebuie să aibă tensiunea arterială sub 140/90. Examinatorul medical transmite electronic rezultatul fizic la punct. În loc de subliniind asupra tensiunii arteriale înainte de un fizic, este mai bine să abordeze și să găsească modalități de a menține mai mici, nu numai pentru mijloacele de trai, dar pentru starea generala de sanatate.,

șoferii cu tensiune arterială peste 140/90 pot obține în continuare certificate pentru a conduce, dar certificarea va fi doar pentru 1 an sau mai puțin, în funcție de nivelul hipertensiunii. Pentru a vă păstra certificarea, tensiunea arterială va trebui să fie sub 140/90 sau veți fi descalificat să conduceți. Puteți scădea tensiunea arterială cu medicamente, prin modificări ale stilului de viață sau ambele.

iată câteva modalități pe termen scurt de a reduce tensiunea arterială:

• bea apă în loc de sodă, cafea și suc. Apa scade nivelul de sodiu, care contribuie la hipertensiune arterială., Cafeaua este cunoscută pentru creșterea tensiunii arteriale.
• opriți fumatul și consumul de alcool.
• creșteți aportul de potasiu. Bananele, portocalele, morcovii și verdele cu frunze sunt ambalate cu potasiu.
• Reduce stresul. Meditează. Respiră adânc.
• mănâncă mai multe fructe și legume. Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea-sau dieta DASH vă pot oferi câteva orientări bune. Reduceți cantitatea de sare pe care o consumați. S-a demonstrat că sucul de sfeclă reduce măsurabil tensiunea arterială.
• ia o multime de somn., Privarea de somn crește riscul de hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare.

în timp ce acești pași pot reduce tensiunea arterială pentru DOT fizice, încă mai trebuie să abordeze efectele pe termen lung ale carierei tale. Ședința într-un singur loc pentru perioade lungi de timp vă poate afecta negativ sănătatea, nu numai că vă crește riscul de hipertensiune arterială, ci și diabetul și cancerul., Indiferent dacă sunteți sau nu diagnosticat cu hipertensiune arterială la punct fizic, trebuie să luați măsuri pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră. Vei fi mai alert, mai rapid și mai eficient.exercițiul Cardiovascular vă întărește inima. Acest lucru scade tensiunea arterială, deoarece este nevoie de mai puțin efort pentru a pompa sânge atunci când inima ta este mai puternică. American Heart Association recomandă 150 de minute de exerciții moderate și 75 de minute de exerciții viguroase sau o combinație în fiecare săptămână. Asta înseamnă 30 de minute în fiecare zi, mai mult sau mai puțin.,exercițiul fizic vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, inima dvs. lucrează mai mult pentru a pompa sângele prin artere. Chiar și o pierdere modestă de 5 până la 10 kilograme vă poate scădea tensiunea arterială.nu este ușor să mănânci sănătos pe drum decât dacă plănuiești din timp. Împachetați răcitorul cu mese proaspete făcute cu bucăți slabe de carne și o mulțime de legume. Păstrați fructe și legume proaspete la îndemână pentru gustări.când mâncați fast-food sau la un restaurant, alegeți pește la grătar sau la cuptor și pui peste prăjit., Du-te pentru bara de salate și încărcați-vă pe spanac, morcovi, roșii și castraveți. Optați pentru un dressing de salată cu conținut scăzut de cal. Săriți cartofii prăjiți și obțineți broccoli sau cartofi prăjiți.

bea apă. Asigurați-vă că sunteți hidratat vă menține hipertensiunea sub control. De asemenea, beneficiază de fiecare sistem din corpul tău. Urmăriți aportul de cofeină. Limitați băuturile zaharoase de dragul inimii voastre.

nu fumați

când fumați, crește temporar tensiunea arterială, punând stres asupra sistemului cardiovascular. Decesele Premature cauzate de fumat sunt cele mai prevenite decese în Statele Unite., Durează doar șapte zile pentru ca nicotina să părăsească sistemul dvs. atunci când încetați fumatul. Puteți face față aspectului fizic al renunțării. Pentru a face față declanșatorilor psihologici, cum ar fi plictiseala sau fumatul după cină, va trebui să faceți un plan pentru a înlocui fumatul cu altceva. Poți s-o faci.

dormi suficient

somnul regulat și profund joacă un rol în scăderea tensiunii arteriale. Mâncarea mai sănătoasă și exercițiile fizice favorizează somnul, dar dacă te lupți cu somnul, încearcă să blochezi lumina și sunetul sau să investești într-o saltea mai bună. Folosește-ți timpul de nefuncționare pentru a avea grijă de tine., O meriți.chiar dacă este posibil să nu aveți multe oportunități de a bea din cauza locului de muncă, atunci când sunteți în afara ceasului, nu ar trebui să beți alcool. O sesiune de băut poate crește tensiunea arterială temporar, punând stres inutil pe inima ta. Consumul repetat de binge este un precursor al hipertensiunii.