Sådan sænkes blodtrykket for DOT Physical

højt blodtryk er en almindelig tilstand, som mange amerikanere håndterer. Blodtryk er måling af mængden af blod pumpet af dit hjerte og mængden af modstand i dine arterier. Når du pumper mere blod gennem smalere arterier, øges blodtrykket.

betragtes som en tavs sygdom, da der ikke kan være symptomer på tilstanden, kan ukontrolleret højt blodtryk føre til alvorlige helbredsproblemer som hjerteanfald og slagtilfælde., Dine arterier bliver svækket på grund af det konstante tryk af blod, der strømmer gennem dem, fører til nyresvigt, skader på blodkarrene i øjnene og væske backup i lungerne.

blodtryk og din prik fysiske

lastbilchauffører skal have blodtryk under 140/90. Den medicinske eksaminator overfører elektronisk resultatet af din fysiske til prikken. I stedet for at stresse over dit blodtryk før en fysisk, er det bedst at tage fat på og finde måder at holde det lavere, ikke kun for dit levebrød, men for dit generelle helbred.,

chauffører med blodtryk over 140/90 kan stadig blive certificeret til at køre, men certificeringen vil kun være i 1 år eller mindre afhængigt af niveauet af hypertension. For at holde din certificering skal dit blodtryk være under 140/90, eller du bliver diskvalificeret til at køre bil. Du kan sænke dit blodtryk med medicin, gennem livsstilsændringer eller begge dele.

her er nogle kortsigtede måder at reducere dit blodtryk på:

• Drik vand i stedet for sodavand, kaffe og juice. Vand sænker dine natriumniveauer, hvilket bidrager til højt blodtryk., Kaffe er kendt for at øge blodtrykket.
• Stop med at ryge og drikke alkohol.
• Forøg dit indtag af kalium. Bananer, appelsiner, gulerødder og grønne grøntsager er fyldt med kalium.
• Reducer din stress. Meditere. Træk vejret dybt.
• spis mere frugt og grøntsager. Kosten tilgange til at stoppe Hypertension-eller DASH kost kan give dig nogle gode retningslinjer. Reducer mængden af salt du spiser. Rødjuice har vist sig at målbart reducere blodtrykket.
• få masser af søvn., Søvnmangel øger din risiko for hypertension og andre hjerte-kar-sygdomme.

Mens disse trin kan sænke dit blodtryk for DOT fysiske, du har stadig til at løse de langsigtede virkninger af din karriere. At sidde på Onet sted i lange perioder kan påvirke dit helbred negativt, ikke kun øge din risiko for højt blodtryk, men også diabetes og kræft., Uanset om du ikke er diagnosticeret med hypertension på din prik fysisk, skal du tage skridt til at tage sig af dit helbred. Du vil være mere opmærksom, hurtigere og mere effektiv.

Træn og tabe

kardiovaskulær træning styrker dit hjerte. Dette sænker dit blodtryk, fordi det kræver mindre indsats at pumpe blod, når dit hjerte er stærkere. American Heart Association anbefaler 150 minutters moderat træning og 75 minutters kraftig træning eller en kombination hver uge. Det er 30 minutter hver dag, giv eller tag et par.,

motion kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Hvis du er overvægtig, arbejder dit hjerte hårdere for at pumpe blod gennem arterierne. Selv et beskedent tab på 5 til 10 pund kan sænke dit blodtryk.

Spis sundere

det er ikke let at spise sundt på vejen, medmindre du planlægger fremad. Pak din køler med friske måltider lavet med magre udskæringer af kød og masser af grøntsager. Hold frugt og friske grøntsager til rådighed for snacking.

Når du spiser fastfood eller på en spisestue, skal du vælge grillet eller bagt fisk og kylling over stegt., Gå efter salatbaren og fyld op på spinat, gulerødder, tomater og agurker. Vælg en lav-cal salatdressing. Spring over pommes frites og få broccoli eller ristede kartofler.

Drik vand. Sørg for, at du er hydreret, holder din hypertension under kontrol. Det gavner også ethvert system i din krop. Se dit koffeinindtag. Begræns sukkerholdige drikkevarer for dit hjerte skyld.

ryg ikke

Når du ryger, hæver det midlertidigt dit blodtryk og lægger stress på dit hjerte-kar-system. For tidlige dødsfald forårsaget af rygning er den mest forebyggelige død i USA., Det tager kun syv dage for nikotin at forlade dit system, når du holder op med at ryge. Du kan håndtere det fysiske aspekt ved at holde op. For at håndtere de psykologiske triggere, såsom kedsomhed eller rygning efter middagen, skal du lave en plan for at erstatte rygning med noget andet. Du kan godt.

få nok søvn

regelmæssig, dyb søvn spiller en rolle i at sænke dit blodtryk. Spise sundere og motion er befordrende for søvn, men hvis du kæmper med søvn, prøv at blokere lys og lyd eller investere i en bedre madras. Brug din nedetid til at tage sig af dig selv., Du fortjener det.

Begræns dit alkoholindtag

selvom du måske ikke har mange muligheder for at drikke på grund af dit job, skal du ikke binge på alkohol, når du er ude af uret. En drikkesession kan midlertidigt øge dit blodtryk og lægge unødvendig stress på dit hjerte. Gentagen binge drikke er en forløber for hypertension.