hur man sänker blodtrycket för DOT fysisk

högt blodtryck är ett vanligt tillstånd som många amerikaner hanterar. Blodtryck är måttet på mängden blod som pumpas av ditt hjärta och mängden motstånd i dina artärer. När du pumpar mer blod genom smalare artärer ökar blodtrycket.

betraktas som en tyst sjukdom, eftersom det inte kan finnas några symtom på tillståndet, kan okontrollerat högt blodtryck leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt och stroke., Dina artärer blir försvagade på grund av det konstanta trycket av blod som strömmar genom dem, vilket leder till njursvikt, skador på blodkärlen i ögonen och vätskebackup i lungorna.

blodtryck och din DOT fysiska

lastbilschaufförer är skyldiga att ha blodtryck under 140/90. Den medicinska examinator överför elektroniskt resultatet av din fysiska till pricken. Istället för att betona över ditt blodtryck före en fysisk, är det bäst att ta itu med och hitta sätt att hålla det lägre, inte bara för din försörjning utan för din övergripande hälsa.,

förare med blodtryck över 140/90 kan fortfarande bli certifierade att köra, men certifieringen kommer bara att vara i 1 år eller mindre beroende på nivån av högt blodtryck. För att behålla din certifiering måste ditt blodtryck vara under 140/90 eller du kommer att diskvalificeras för att köra. Du kan sänka ditt blodtryck med medicinering, genom livsstilsförändringar eller båda.

här är några kortsiktiga sätt att minska ditt blodtryck:

• Drick vatten istället för läsk, kaffe och juice. Vatten sänker dina natriumnivåer, vilket bidrar till högt blodtryck., Kaffe är känt för att öka blodtrycket.
• sluta röka och dricka alkohol.
• öka ditt kaliumintag. Bananer, apelsiner, morötter och gröna gröna grönsaker är packade med kalium.
• minska din stress. Meditera. Ta djupa andetag.
• Ät mer frukt och grönsaker. Dietary metoder för att stoppa högt blodtryck-eller DASH diet kan ge dig några bra riktlinjer. Minska mängden salt du äter. Betor juice har visat sig mätbart minska blodtrycket.
• få gott om sömn., Sömnbrist ökar risken för högt blodtryck och andra hjärt-kärlsjukdomar.

medan dessa steg kan sänka ditt blodtryck för DOT physical, måste du fortfarande ta itu med de långsiktiga effekterna av din karriär. Att sitta på ett ställe under långa perioder kan påverka din hälsa negativt, inte bara öka risken för högt blodtryck utan även diabetes och cancer., Oavsett om du inte diagnostiseras med högt blodtryck på din DOT fysiska, måste du vidta åtgärder för att ta hand om din hälsa. Du blir mer alert, snabbare och effektivare.

motion och gå ner i vikt

kardiovaskulär träning stärker ditt hjärta. Detta sänker blodtrycket eftersom det tar mindre ansträngning att pumpa blod när ditt hjärta är starkare. American Heart Association rekommenderar 150 minuters måttlig träning och 75 minuters kraftig träning eller en kombination varje vecka. Det är 30 minuter varje dag, ge eller ta ett par.,

motion kan också hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt. Om du är överviktig, ditt hjärta arbetar svårare att pumpa blod genom artärerna. Även en blygsam förlust av 5 till 10 pounds kan sänka ditt blodtryck.

Ät hälsosammare

det är inte lätt att äta hälsosamt på vägen om du inte planerar framåt. Packa din kylare med färska måltider gjorda med magert kött och massor av grönsaker. Håll frukt och färska grönsaker till hands för småätande.

När du äter snabbmat eller på en diner, välj grillad eller bakad fisk och kyckling över stekt., Gå till salladsbaren och ladda upp på spenat, morötter, tomater och gurkor. Välj en lågkal salladsdressing. Hoppa över pommes frites och få broccoli eller rostade potatis.

Drick vatten. Att se till att du är hydratiserad håller din hypertoni under kontroll. Det gynnar också varje system i kroppen. Titta på ditt koffeinintag. Begränsa söta drycker för ditt hjärtas skull.

rök inte

När du röker ökar det tillfälligt ditt blodtryck som stressar ditt kardiovaskulära system. Förtida dödsfall orsakade av rökning är den mest förebyggbara döden i USA., Det tar bara sju dagar för nikotin att lämna ditt system när du slutar röka. Du kan hantera den fysiska aspekten av att sluta. För att hantera de psykologiska triggarna, som tristess eller rökning efter middagen, måste du göra en plan för att ersätta rökning med något annat. Du klarar det.

få tillräckligt med sömn

regelbunden, djup sömn spelar en roll för att sänka blodtrycket. Äta friskare och motion bidrar till att sova, men om du kämpar med sömn, försök att blockera ut ljus och ljud eller investera i en bättre madrass. Använd din driftstopp för att ta hand om dig själv., Du förtjänar det.

begränsa ditt alkoholintag

Även om du kanske inte har många möjligheter att dricka på grund av ditt jobb, bör du inte binge på alkohol när du är avstängd. En drickssession kan tillfälligt öka ditt blodtryck och lägga onödig stress på ditt hjärta. Upprepad binge dricks är en föregångare till högt blodtryck.