Hvordan for å Senke blodtrykket for PUNKT Fysiske

Høyt blodtrykk er en vanlig tilstand som mange Amerikanere har avtale med. Blodtrykk er mål på den mengde blod pumpet ved ditt hjerte og mengden av motstand i blodårene. Som du pumpe mer blod gjennom smalere arterier, blodtrykket øker.

Ansett som en stille sykdom, så kan det være at ingen symptomer på tilstanden, ukontrollert høyt blodtrykk kan føre til alvorlige helsemessige problemer som for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag., Din arterier blitt svekket på grunn av det konstante presset av blod som strømmer gjennom dem, som fører til nyresvikt, skade blodkar i øynene og væske backup i lungene.

Blodtrykk og PRIKKEN Din Fysiske

Lastebil drivere er nødvendig å ha blodtrykk under 140/90. Medisinsk-sensor overfører elektronisk resultatet av din fysiske punktet. I stedet for å stresse over din blodtrykk før en fysisk, er det best å ta og finne måter å holde den nedre, ikke bare for ditt levebrød, men for din generelle helse.,

Drivere med blodtrykk over 140/90 kan fortsatt bli sertifisert til å drive, men sertifiseringen vil bare være på 1 år eller mindre, avhengig av nivået av hypertensjon. Å holde din sertifisering, blodtrykk må være under 140/90 eller vil du bli diskvalifisert til å kjøre. Du kan senke blodtrykket med medisiner, gjennom endringer i livsstil eller begge deler.

Her er noen kortsiktige måter å redusere blodtrykket:

• Drikke vann i stedet for brus, kaffe og juice. Vann senker din natrium nivåer, noe som bidrar til høyt blodtrykk., Kaffe er kjent for å øke blodtrykket.
• Slutte å røyke og drikke alkohol.
• Øke inntaket av kalium. Bananer, appelsiner, gulrøtter og grønne blader er fullpakket med kalium.
• Redusere stress. Meditere. Ta dype åndedrag.
• Spise mer frukt og grønnsaker. Kosttilskudd Tilnærminger til å Stoppe Hypertensjon – eller DASH kosthold kan gi deg noen gode retningslinjer. For å redusere mengden salt du spiser. Bete juice har vist seg å målbart redusere blodtrykket.
• Få rikelig med søvn., Søvnmangel øker risikoen for høyt blodtrykk og andre hjerte-og karsykdommer.

Mens du disse trinnene kan senke blodtrykket for PUNKT fysiske, du har fortsatt å ta den langsiktige virkninger av din karriere. Sitter på ett sted i lange perioder av gangen, kan ha negativ innvirkning på helsen, ikke bare øke din risiko for høyt blodtrykk, men også diabetes og kreft., Om du ikke du er diagnostisert med hypertensjon på din DOT fysiske, må du ta skritt for å ta vare på helsen din. Du vil bli mer våken, raskere og mer effektiv.

Trene og gå ned i vekt

Kondisjons styrker ditt hjerte. Dette senker blodtrykket fordi det tar mindre innsats for å pumpe blodet når ditt hjerte er sterkere. The American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat trening og 75 minutter kraftig mosjon eller en kombinasjon hver uke. Det er 30 minutter hver dag, gi eller ta et par.,

Trening kan også hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Hvis du er overvektig, hjertet jobber hardere for å pumpe blodet gjennom blodårene. Selv en beskjeden tap av 5 til 10 pounds kan senke blodtrykket.

Spise sunnere

Det er ikke lett å spise sunt på veien, med mindre du planlegger fremover. Pakke din kulere med fersk mat laget med mager kutt av kjøtt og masse grønnsaker. Hold frukt og friske grønnsaker på hånden for snacking.

Når du spiser fastfood-eller på en diner, velger grillet eller bakt fisk og kylling over stekt., Gå til salatbar og laste opp på spinat, gulrøtter, tomater og agurker. Opt for et low-cal salat dressing. Hoppe over pommes frites og få brokkoli og stekte poteter.

Drikke vann. Gjør at du er hydrert holder hypertensjon under kontroll. Det har også fordeler hvert system i kroppen. Se på inntak av koffein. Grense sukkerholdig drikke for hjertets skyld.

ikke røyk

Når du røyker, er det midlertidig øker blodtrykk sette stress på hjerte-og karsystemet. Premature dødsfall forårsaket av røyking er den mest forebygges død i Usa., Det tar bare sju dager for nikotin for å forlate systemet når du slutter å røyke. Du kan håndtere det fysiske aspektet av å slutte. For å håndtere de psykologiske utløser, slik som kjedsomhet eller røyk etter middag, vil du trenger for å lage en plan for å erstatte røyk med noe annet. Du kan gjøre det.

Få nok søvn

Regelmessig, dyp søvn spiller en rolle i å senke blodtrykket. Å spise sunnere og trene er egnet til å sove, men hvis du sliter med å sove, kan du prøve å blokkere ut lys og lyd eller å investere i en bedre madrass. Bruk nedetiden til å ta vare på deg selv., Du fortjener det.

Begrense alkoholinntaket

Selv om du kanskje ikke har mange muligheter til å drikke på grunn av jobben din, når du er off-the-klokke, bør du ikke overstadig på alkohol. En drikke økt kan øke blodtrykket midlertidig, sette unødvendig stress på hjertet. Gjentatt overstadig drikking er en forløper til hypertensjon.