Come abbassare la pressione sanguigna per DOT fisica

La pressione alta è una condizione comune che molti americani si occupano di. La pressione sanguigna è la misura della quantità di sangue pompato dal cuore e la quantità di resistenza nelle arterie. Mentre si pompa più sangue attraverso arterie più strette, la pressione sanguigna aumenta.

Considerata una malattia silenziosa, in quanto non vi possono essere sintomi della condizione, l’ipertensione incontrollata può portare a gravi problemi di salute come infarto e ictus., Le arterie si indeboliscono a causa della pressione costante del sangue che scorre attraverso di loro, portando a insufficienza renale, danni ai vasi sanguigni negli occhi e backup di liquidi nei polmoni.

Pressione sanguigna e il vostro DOT fisica

camionisti sono tenuti ad avere la pressione sanguigna sotto 140/90. Il medico legale trasmette elettronicamente il risultato del vostro fisico al PUNTO. Invece di stressare la pressione sanguigna prima di un fisico, è meglio affrontare e trovare modi per mantenerlo più basso, non solo per il tuo sostentamento ma per la tua salute generale.,

I conducenti con pressione sanguigna superiore a 140/90 possono ancora ottenere la certificazione per guidare, ma la certificazione sarà solo per 1 anno o meno a seconda del livello di ipertensione. Per mantenere la certificazione, la pressione sanguigna dovrà essere inferiore a 140/90 o sarai squalificato per guidare. Puoi abbassare la pressione sanguigna con i farmaci, attraverso i cambiamenti dello stile di vita o entrambi.

Ecco alcuni modi a breve termine per ridurre la pressione sanguigna:

• Bere acqua invece di soda, caffè e succo di frutta. L’acqua abbassa i livelli di sodio, che contribuiscono all’ipertensione., Il caffè è noto per aumentare la pressione sanguigna.
• Smettere di fumare e bere alcolici.
• Aumentare l’assunzione di potassio. Banane, arance, carote e verdure a foglia verde sono piene di potassio.
• Ridurre lo stress. Meditare. Fai respiri profondi.
• Mangia più frutta e verdura. Gli approcci dietetici per fermare l’ipertensione-o DASH dieta può dare alcune buone linee guida. Riduci la quantità di sale che mangi. È stato dimostrato che il succo di barbabietola riduce misurabilmente la pressione sanguigna.
• Ottenere un sacco di sonno., La privazione del sonno aumenta il rischio di ipertensione e altre malattie cardiovascolari.

Mentre questi passaggi può abbassare la pressione sanguigna per DOT fisico, si devono ancora affrontare il effetti a lungo termine della tua carriera. Sedersi in un posto per lunghi periodi di tempo può influire negativamente sulla salute, non solo aumentando il rischio di ipertensione, ma anche diabete e cancro., Se o non si sono diagnosticati con ipertensione al vostro punto fisico, è necessario adottare misure per prendersi cura della vostra salute. Sarai più vigile, più veloce ed efficiente.

Esercitare e perdere peso

L’esercizio cardiovascolare rafforza il tuo cuore. Questo abbassa la pressione sanguigna perché ci vuole meno sforzo per pompare il sangue quando il cuore è più forte. L’American Heart Association raccomanda 150 minuti di esercizio moderato e 75 minuti di esercizio vigoroso o una combinazione ogni settimana. Sono 30 minuti al giorno, più o meno un paio.,

L’esercizio fisico può anche aiutarti a mantenere un peso sano. Se sei sovrappeso, il tuo cuore lavora di più per pompare il sangue attraverso le arterie. Anche una modesta perdita di 5 a 10 sterline può abbassare la pressione sanguigna.

Mangia più sano

Non è facile mangiare sano sulla strada a meno che non pianifichi in anticipo. Imballare il dispositivo di raffreddamento con pasti freschi a base di tagli magri di carne e un sacco di verdure. Tenere frutta e verdura fresca a portata di mano per spuntini.

Quando si mangia fast-food o in una tavola calda, scegliere pesce alla griglia o al forno e pollo sopra fritto., Vai per il salad bar e caricare su spinaci, carote, pomodori e cetrioli. Optare per un condimento per insalata low-cal. Saltare le patatine fritte e ottenere broccoli o patate arrosto.

Bere acqua. Assicurandosi che si sono idratati mantiene la vostra ipertensione sotto controllo. Beneficia anche di ogni sistema nel tuo corpo. Guarda il tuo apporto di caffeina. Limitare le bevande zuccherate per il bene del tuo cuore.

Non fumare

Quando si fuma, aumenta temporaneamente la pressione sanguigna mettendo stress sul sistema cardiovascolare. Le morti premature causate dal fumo sono la morte più prevenibile negli Stati Uniti., Ci vogliono solo sette giorni per la nicotina di lasciare il sistema quando si smette di fumare. Puoi affrontare l’aspetto fisico di smettere. Per affrontare i trigger psicologici, come la noia o il fumo dopo cena, dovrai fare un piano per sostituire il fumo con qualcos’altro. Puoi farcela.

Ottenere abbastanza sonno

Regolare, sonno profondo gioca un ruolo nel ridurre la pressione sanguigna. Mangiare più sano e l’esercizio fisico sono favorevoli al sonno, ma se stai lottando con il sonno, prova a bloccare la luce e il suono o investire in un materasso migliore. Usa i tuoi tempi di inattività per prenderti cura di te stesso., Te lo meriti.

Limita l’assunzione di alcol

Anche se potresti non avere molte opportunità di bere a causa del tuo lavoro, quando sei fuori orario, non dovresti abbuffarti di alcol. Una sessione di bere può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna, mettendo inutile stress sul tuo cuore. Il binge drinking ripetuto è un precursore dell’ipertensione.