Comment Abaisser la Pression Artérielle pour DOT Physique

l’hypertension artérielle est un problème commun que beaucoup d’Américains traiter. La pression artérielle est la mesure de la quantité de sang pompée par le cœur, et la quantité de résistance dans vos artères. Lorsque vous pompez plus de sang à travers des artères plus étroites, la pression artérielle augmente.

considérée comme une maladie silencieuse, car il ne peut y avoir aucun symptôme de la maladie, l’hypertension artérielle incontrôlée peut entraîner de graves problèmes de santé tels qu’une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral., Vos artères s’affaiblissent en raison de la pression constante du sang qui les traverse, entraînant une insuffisance rénale, des dommages aux vaisseaux sanguins dans les yeux et une sauvegarde liquide dans les poumons.

tension artérielle et votre physique DOT

Les conducteurs de camions doivent avoir une pression artérielle inférieure à 140/90. Le médecin légiste transmet électroniquement le résultat de votre physique au DOT. Au lieu de stresser sur votre tension artérielle avant un physique, il est préférable d’aborder et de trouver des moyens de le maintenir plus bas, non seulement pour votre gagne-pain, mais pour votre santé globale.,

Les conducteurs ayant une pression artérielle supérieure à 140/90 peuvent toujours être certifiés pour conduire, mais la certification ne durera que 1 an ou moins en fonction du niveau d’hypertension. Pour conserver votre certification, votre tension artérielle devra être inférieure à 140/90 ou vous serez disqualifié pour conduire. Vous pouvez abaisser votre tension artérielle avec des médicaments, par des changements de style de vie ou les deux.

voici quelques moyens à court terme de réduire votre tension artérielle:

• buvez de l’eau au lieu de soda, de café et de jus. L’eau abaisse votre taux de sodium, ce qui contribue à l’hypertension artérielle., Le café est connu pour augmenter la pression artérielle.
• arrêtez de fumer et de boire de l’alcool.
• Augmentez votre consommation de potassium. Les bananes, les oranges, les carottes et les légumes-feuilles sont emballés avec du potassium.
• Réduire votre stress. Méditer. Prenez de grandes respirations.
• mangez plus de fruits et légumes. Les approches diététiques pour arrêter L’Hypertension – ou le régime DASH peuvent vous donner de bonnes directives. Réduisez la quantité de sel que vous mangez. Il a été démontré que le jus de betterave réduit de manière mesurable la pression artérielle.
• Obtenir beaucoup de sommeil., La privation de sommeil augmente votre risque d’hypertension et d’autres maladies cardiovasculaires.

bien que ces étapes peuvent abaisser votre tension artérielle pour DOT physique, vous devez encore aborder les effets à long terme de votre carrière. Rester assis au même endroit pendant de longues périodes peut nuire à votre santé, non seulement augmenter votre risque d’hypertension artérielle, mais aussi de diabète et de cancer., Si vous ne vous êtes diagnostiqué avec l’hypertension à votre POINT physique, vous devez prendre des mesures pour prendre soin de votre santé. Vous serez plus alerte, plus rapide et plus efficace.

faire de l’exercice et perdre du poids

L’exercice cardiovasculaire renforce votre cœur. Cela abaisse votre tension artérielle car il faut moins d’efforts pour pomper le sang lorsque votre cœur est plus fort. L’American Heart Association recommande 150 minutes d’exercice modéré et 75 minutes d’exercice vigoureux ou une combinaison chaque semaine. C’est 30 minutes chaque jour, donner ou prendre un couple.,

L’exercice peut également vous aider à maintenir un poids santé. Si vous êtes en surpoids, votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang dans les artères. Même une perte modeste de 5 à 10 livres peut abaisser votre tension artérielle.

mangez plus sainement

Il n’est pas facile de manger sainement sur la route à moins de planifier à l’avance. Emballez votre glacière avec des repas frais faits avec des morceaux maigres de viande et beaucoup de légumes. Gardez les fruits et les légumes frais à portée de main pour grignoter.

lorsque vous mangez de la restauration rapide ou au restaurant, Choisissez du poisson et du poulet grillés ou cuits au four plutôt que frits., Optez pour le bar à salade et chargez sur les épinards, les carottes, les tomates et les concombres. Optez pour une vinaigrette à faible teneur en calories. Sautez les frites et obtenez du brocoli ou des pommes de terre rôties.

Boire de l’eau. S’assurer que vous êtes hydraté garde votre hypertension sous contrôle. Il profite également à tous les systèmes de votre corps. Surveillez votre consommation de caféine. Limitez les boissons sucrées pour l’amour de votre cœur.

ne fumez pas

lorsque vous fumez, votre tension artérielle augmente temporairement, ce qui exerce un stress sur votre système cardiovasculaire. Les décès prématurés causés par le tabagisme sont les décès les plus évitables aux États-Unis., Il ne faut que sept jours pour que la nicotine quitte votre système lorsque vous arrêtez de fumer. Vous pouvez faire face à l’aspect physique de l’abandon du tabac. Pour faire face aux déclencheurs psychologiques, tels que l’ennui ou le tabagisme après le dîner, vous devrez faire un plan pour remplacer le tabagisme par autre chose. Vous pouvez le faire.

dormez suffisamment

un sommeil profond et régulier joue un rôle dans l’abaissement de votre tension artérielle. Manger plus sainement et faire de l’exercice sont propices au sommeil, mais si vous avez du mal à dormir, essayez de bloquer la lumière et le son ou d’investir dans un meilleur matelas. Utilisez votre temps d’arrêt pour prendre soin de vous., Vous le méritez.

limitez votre consommation d’alcool

même si vous n’avez peut-être pas beaucoup d’occasions de boire à cause de votre travail, lorsque vous êtes hors de l’horloge, vous ne devriez pas vous gaver d’alcool. Une séance de consommation d’alcool peut augmenter temporairement votre tension artérielle, ce qui met un stress inutile sur votre cœur. La consommation excessive d’alcool répétée est un précurseur de l’hypertension.