como baixar a pressão arterial no ponto físico

pressão arterial elevada é uma condição comum com a qual muitos americanos lidam. A pressão arterial é a medida da quantidade de sangue bombeado pelo seu coração e da quantidade de resistência nas suas artérias. À medida que bombeia mais sangue através de artérias mais estreitas, a pressão arterial aumenta.

considerado uma doença silenciosa, uma vez que pode não haver sintomas da doença, a pressão arterial elevada não controlada pode levar a problemas graves de saúde, tais como ataque cardíaco e acidente vascular cerebral., As suas artérias ficam enfraquecidas devido à pressão constante do sangue que flui através delas, levando a insuficiência renal, danos nos vasos sanguíneos nos olhos e apoio fluido nos pulmões.a pressão arterial e o ponto físico dos condutores de camiões são necessários para ter pressão arterial abaixo de 140/90. O médico legista transmite electronicamente o resultado do seu exame físico ao ponto. Em vez de stress sobre a sua pressão arterial antes de um físico, é melhor abordar e encontrar formas de mantê-lo mais baixo, não só para o seu sustento, mas para a sua saúde geral.,

condutores com pressão arterial acima de 140/90 ainda pode obter certificado para conduzir, mas a certificação será apenas por um ano ou menos, dependendo do nível de hipertensão. Para manter a sua certificação, a sua pressão arterial terá de ser inferior a 140/90 ou será desqualificado para conduzir. Pode baixar a pressão arterial com medicação, através de mudanças de estilo de vida ou ambos.

Aqui estão algumas formas de curto prazo para reduzir a sua pressão arterial:

• beber água em vez de soda, café e sumo. A água reduz os níveis de sódio, o que contribui para a pressão arterial elevada., Sabe-se que o café aumenta a pressão arterial.parar de fumar e beber álcool.aumente a ingestão de potássio. As Bananas, as laranjas, as cenouras e as folhas verdes estão cheias de potássio.reduza o stress. Meditar. Respira fundo.coma mais frutas e produtos hortícolas. As abordagens dietéticas para parar a hipertensão-ou a Dieta DASH pode dar-lhe algumas boas orientações. Reduza a quantidade de sal que come. Foi demonstrado que o sumo de beterraba reduz a pressão arterial de forma mensurável.dorme bem., A privação do sono aumenta o risco de hipertensão e outras doenças cardiovasculares.

embora estes passos possam diminuir a sua pressão sanguínea para DOT physical, você ainda tem de abordar os efeitos a longo prazo da sua carreira. Ficar sentado em um lugar por longos períodos de tempo pode afetar negativamente a sua saúde, não só aumentando o risco de pressão arterial alta, mas também diabetes e câncer., Seja diagnosticado ou não com hipertensão no ponto físico, tem de tomar medidas para cuidar da sua saúde. Você estará mais alerta, mais rápido e mais eficiente.exercício e perda de peso o exercício Cardiovascular fortalece o coração. Isto reduz a pressão arterial porque é preciso menos esforço para bombear sangue quando o coração está mais forte. A Associação Americana do coração recomenda 150 minutos de exercício moderado e 75 minutos de exercício vigoroso ou uma combinação a cada semana. São 30 minutos por dia, mais ou menos.,o exercício físico também pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Se tiver excesso de peso, o seu coração esforça-se mais para bombear sangue pelas artérias. Mesmo uma pequena perda de 5 a 10 libras pode baixar a pressão arterial.não é fácil comer saudável na estrada, a menos que planeie com antecedência. Embale o seu refrigerador com refeições frescas feitas com pedaços magros de carne e muitos vegetais. Mantém a fruta e vegetais frescos à mão para o lanche.quando comer fast-food ou num restaurante, escolha peixe grelhado ou assado e frango frito., Vai ao bar de saladas e enche-te de espinafres, cenouras, tomates e pepinos. Opte por um molho de salada barato. Esquece as batatas fritas e traz brócolos ou batatas assadas.beba água. Ter a certeza de que está hidratado mantém a hipertensão sob controlo. Também beneficia todos os sistemas do seu corpo. Cuidado com a cafeína. Limita as bebidas açucaradas pelo teu coração.não fume quando fuma, aumenta temporariamente a sua pressão arterial, provocando stress no seu sistema cardiovascular. As mortes prematuras causadas pelo tabaco são as mortes mais evitáveis nos Estados Unidos., A nicotina só demora sete dias a deixar o sistema quando se deixa de fumar. Você pode lidar com o aspecto físico de desistir. Para lidar com os gatilhos psicológicos, como o tédio ou fumar após o jantar, você vai precisar fazer um plano para substituir fumar com outra coisa. Tu consegues.o sono profundo e regular desempenha um papel na redução da pressão arterial. Comer mais saudável e exercício são propícios ao sono, mas se você está lutando com o sono, tente bloquear a luz e o som ou investir em um colchão melhor. Use o seu tempo livre para cuidar de si mesmo., Tu mereces.

limite a sua ingestão de álcool

embora possa não ter muitas oportunidades de beber devido ao seu trabalho, quando não está de serviço, não deve depender do álcool. Uma sessão de bebida pode aumentar a sua pressão arterial temporariamente, colocando stress desnecessário no seu coração. Beber binge repetida é um precursor da hipertensão.