DOT Physicalのための血圧を下げる方法

高血圧は、多くのアメリカ人が対処する一般的な状態です。 血圧は、心臓によって汲み上げられた血液の量と動脈の抵抗の量の尺度です。 狭い動脈を通ってより多くの血液を送り出すと、血圧が上昇します。

状態の症状がないかもしれないので、無声疾患と考えられ、制御されていない高血圧は、心臓発作や脳卒中などの深刻な健康問題につながる可, あなたの動脈は、腎不全、目の血管の損傷、肺の体液のバックアップにつながる、それらを流れる血液の一定の圧力のために弱くなります。

血圧とあなたのドット物理

トラックの運転手は140/90以下の血圧を持っている必要があります。 検死官は電子的に点にあなたの身体検査の結果を送信する。 代わりに、物理的な前にあなたの血圧を強調するのではなく、それはあなたの生活のためだけでなく、あなたの全体的な健康のために、それを低く保つ,

140/90以上の血圧を持つドライバーは、まだドライブするために認定を得ることができますが、認定は高血圧のレベルに応じて1年以下のためにのみ あなたの証明を保つためには、あなたの血圧は140/90の下でなければならないまたは運転するために失格になります。 できる低血圧の薬を通じて、ライフスタイルの変化します。

血圧を下げるための短期的な方法は次のとおりです。

• ソーダ、コーヒー、ジュースの代わりに水を飲みます。 水は高血圧に貢献するあなたのナトリウムのレベルを下げる。, コーヒーは血圧を高めると知られています。
• 喫煙やアルコールを飲むのをやめてください。li>
• カリウムの摂取量を増やしてください。 バナナ、オレンジ、ニンジン、緑豊かな緑はカリウムが詰まっています。li>
• あなたのストレスを軽減します。 瞑想する。 深呼吸をしてください。li>
• より多くの果物や野菜を食べます。 食物への停止の高血圧やダッシュ食でご紹介することもできの良いガイドライン あなたが食べる塩の量を減らす。 ビートジュースは測定可能に血圧を減らすために示されていました。
• たくさんの睡眠を取得します。, 睡眠不足は高血圧および他の心cardiovascular環器疾患のあなたの危険を高める。

これらのステップは、ドットフィジカルのためのあなたの血圧を下げることができますが、あなたはまだあなたのキャリアの長期的な影響に対処する必要があります。 長時間一つの場所に座っていると、高血圧のリスクだけでなく、糖尿病や癌のリスクを高めるだけでなく、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。, あなたのDOT physicalで高血圧と診断されているかどうかにかかわらず、あなたの健康を守るための措置を講じなければなりません。 あなたはより多くの警告、より速く、より効率的になります。

運動と体重を減らす

心臓血管の運動はあなたの心を強化します。 この低下により血圧が掛かるので少なめにポンプ血時の心を強化するのです。 米国心臓協会は、150分の適度な運動と75分の激しい運動または組み合わせを毎週推奨しています。 それは毎日30分、与えるか、またはカップルを取るである。,

運動は健康的な体重を維持するのにも役立ちます。 だ肥満、中心作品は、硬めのポンプ血液を通しての動脈にあたるようにします。 5から10ポンドの適度な損失はあなたの血圧を下げることができる。

健康的に食べる

あなたが先に計画しない限り、道路上で健康的に食べることは容易ではありません。 肉の細い切口および野菜の多くとなされる新しい食事のあなたのクーラーを詰めなさい。 間食のための手のフルーツそして新しい野菜を保って下さい。

あなたはファーストフードを食べるか、ダイナーで行うときは、揚げ物の上にグリルまたは焼き魚や鶏肉を選択します。, サラダバーのために行き、ほうれん草、にんじん、トマトおよびきゅうりで荷を積 低カルサラダドレッシングを選ぶ。 フライドポテ

水を飲む。 い水分補給し、高血圧管理されている。 すべてのシステムです。 見ながらカフェインを取り込んでいます。 あなたの心のために甘い飲み物を制限してください。

喫煙しないでください

喫煙すると、一時的に血圧が上昇し、心臓血管系にストレスがかかります。 喫煙によって引き起こされる早期死亡は、米国で最も予防可能な死です。, までの七日間ニコチンにお任せシステムを停止するときは同様にスペースがあります。 あなたはやめることの物理的な側面に対処することができます。 退屈や夕食後の喫煙などの心理的なトリガーに対処するには、喫煙を何か他のものに置き換える計画を立てる必要があります。 できるよ！.

十分な睡眠を取る

定期的に、深い睡眠はあなたの血圧を下げるの役割を果たしています。 健康的な食事と運動は睡眠に役立ちますが、睡眠に苦労している場合は、光と音を遮断したり、より良いマットレスに投資してみてください。 自分の世話をするためにあなたのダウンタイムを使用, あなたはそれに値する。

あなたのアルコール摂取量を制限します

あなたの仕事のために飲む機会があまりないかもしれませんが、休みのときは、アルコールを飲むべきではありません。 一飲み会で高血圧を一時的に、不要な負荷がかかります。 繰り返されたどんちゃん騒ぎの飲酒は高血圧の前駆体です。