Miten Alentaa verenpainetta DOT Fyysinen

Korkea verenpaine on yleinen sairaus, että monet Amerikkalaiset käsitellä. Verenpaine on sydämen pumppaaman veren määrän ja valtimoiden vastustuskyvyn mitta. Kun pumppaat enemmän verta kapeampien valtimoiden läpi, verenpaine nousee.

Pidetään hiljainen taudin, koska siellä voi olla ehto oireita, hallitsematon korkea verenpaine voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus., Teidän valtimoissa tullut heikentynyt, koska jatkuva paine veri virtaa niiden läpi, jotka johtavat munuaisten vajaatoiminta, vahinkoa verisuonia silmissä ja nesteen varmuuskopio keuhkoissa.

verenpaineen ja PISTEKESTÄVYYTESI

rekkakuskien verenpaineen on oltava alle 140/90. Oikeuslääkäri lähettää fyysisen tuloksen sähköisesti pisteelle. Sen sijaan korostaa, verenpainetta, ennen kuin fyysistä, se on parasta puuttua ja löytää keinoja pitää se pienempi, ei vain oman toimeentulon, mutta yleistä terveydentilaa.,

Kuljettajat, joilla on verenpaine yli 140/90 voi silti saada sertifioitu ajaa, mutta sertifiointi on vain 1 vuosi tai vähemmän riippuen tasosta kohonnut verenpaine. Pitää sertifiointi teidän verenpaine on alle 140/90 tai sinut hylätään ajaa. Verenpaineen voi laskea lääkkeillä, elintapamuutoksilla tai molemmilla.

tässä muutamia lyhyen aikavälin keinoja verenpaineen alentamiseksi:

• juo vettä limun, kahvin ja mehun sijaan. Vesi alentaa natriumpitoisuuttasi, mikä lisää korkeaa verenpainetta., Kahvin tiedetään nostavan verenpainetta.
• Lopeta tupakointi ja alkoholin juominen.
• lisää kaliumin saantia. Banaanit, appelsiinit, porkkanat ja lehtivihannekset ovat täynnä kaliumia.
• Vähennä stressiä. Mietiskellä. Hengitä syvään.
• syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalion lähestymistavat Hypertension pysäyttämiseksi-tai DASH-ruokavalio voi antaa sinulle hyviä ohjeita. Vähennä syömäsi suolan määrää. Juurikasmehun on osoitettu alentavan verenpainetta mitattavasti.
• saat runsaasti unta., Univaje lisää verenpainetaudin ja muiden sydän-ja verisuonitautien riskiä.

Vaikka nämä vaiheet voidaan alentaa verenpainetta DOT fyysinen, sinulla on vielä käsiteltävä pitkän aikavälin vaikutuksia urasi. Istuu yhdessä paikassa pitkiä aikoja voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, ei vain lisätä riskiä korkea verenpaine, mutta myös diabetes ja syöpä., Riippumatta siitä, onko sinulla diagnosoitu hypertensio pistekudoksessa fyysinen, sinun on ryhdyttävä toimiin huolehtiaksesi terveydestäsi. Olet valppaampi, nopeampi ja tehokkaampi.

liikunta ja laihdutus

kardiovaskulaarinen liikunta vahvistaa sydäntä. Tämä alentaa verenpainetta, koska se vie vähemmän vaivaa pumpata verta, kun sydämesi on vahvempi. American Heart Association suosittelee 150 minuuttia maltillista liikuntaa ja 75 minuuttia voimakasta liikuntaa tai yhdistelmää joka viikko. Se on 30 minuuttia päivässä, pari tai pari.,

liikunta voi myös auttaa säilyttämään terveen painon. Jos olet ylipainoinen, sydämesi pyrkii kovemmin pumppaamaan verta valtimoiden läpi. Jopa vaatimaton menetys 5-10 kiloa voi alentaa verenpainetta.

syö terveellisemmin

ei ole helppoa syödä terveellisesti tien päällä, ellei suunnittele etukäteen. Pakkaa kylmälaukku tuoreilla aterioilla, jotka on valmistettu vähärasvaisista lihapaloista ja runsaista kasviksista. Pidä hedelmät ja tuoreet kasvikset käsillä napostelua varten.

kun syöt pikaruokaa tai kuppilassa, valitse grillattu tai paistettu kala ja kana paistetun päälle., Mene salaattibaariin ja lataa pinaattia, porkkanaa, tomaattia ja kurkkua. Valitse hillitty salaatinkastike. Jätä ranskalaiset väliin ja hae parsakaalia tai paahdettuja perunoita.

juo vettä. Varmista, että olet nesteytetty pitää verenpaineesi hallinnassa. Se hyödyttää myös jokaista järjestelmää elimistössä. Varo kofeiinin saantia. Rajoita sokeripitoisia juomia sydämesi tähden.

Älä polta

Kun tupakoit, se tilapäisesti nostaa verenpainetta laittaa stressiä teidän sydän-järjestelmä. Tupakoinnin aiheuttamat ennenaikaiset kuolemat ovat Yhdysvaltain ehkäistävin kuolema., Nikotiinin poistuminen elimistöstä kestää vain seitsemän päivää, kun lopetat tupakoinnin. Voit käsitellä lopettamisen fyysistä puolta. Käsitellä psykologinen laukaisee, kuten ikävystyminen tai tupakointi päivällisen jälkeen, sinun täytyy tehdä suunnitelma korvata tupakoinnin jotain muuta. Pystyt siihen.

Get enough sleep

säännöllinen, syvä uni vaikuttaa verenpaineen laskuun. Terveellisempi syöminen ja liikunta edistävät unta, mutta jos kamppailet unen kanssa, kokeile estää valoa ja ääntä tai satsata parempaan patjaan. Pidä huolta itsestäsi seisokillasi., Ansaitset sen.

Rajoita alkoholin nauttiminen

vaikka et ehkä ole paljon mahdollisuuksia juoda, koska työsi, kun olet off-the-kello, sinun ei pitäisi humalahakuinen alkoholin. Yksi juominen istunto voi nostaa verenpainetta hetkellisesti, laittaa tarpeetonta stressiä teidän sydän. Toistuva humalahakuinen juominen on hypertension esiaste.