Jak Snížit Krevní Tlak pro DOT Fyzické

Vysoký krevní tlak je běžný stav, že mnozí Američané zabývat. Krevní tlak je měřítkem množství krve čerpané vaším srdcem a množství odporu ve vašich tepnách. Když pumpujete více krve přes užší tepny, zvyšuje se krevní tlak.

Považována za tichou nemoc, protože tam může být žádné příznaky stavu, nekontrolovaný vysoký krevní tlak může vést k vážným zdravotním problémům, jako je srdeční infarkt a mrtvice., Vaše tepny se oslabují kvůli neustálému tlaku krve, který jimi protéká, což vede k selhání ledvin, poškození krevních cév v očích a zálohování tekutin v plicích.

krevní tlak a vaše tečka fyzické

řidiči nákladních vozidel jsou povinni mít krevní tlak pod 140/90. Lékařský vyšetřovatel elektronicky přenáší výsledek vašeho fyzického na tečku. Namísto zdůraznění krevního tlaku před fyzickým, je nejlepší řešit a najít způsoby, jak ho udržet nižší, a to nejen pro vaše živobytí, ale pro vaše celkové zdraví.,

řidiči s krevním tlakem nad 140/90 mohou být stále certifikováni k řízení, ale certifikace bude pouze po dobu 1 roku nebo méně v závislosti na úrovni hypertenze. Chcete-li zachovat certifikaci, váš krevní tlak bude muset být nižší než 140/90 nebo budete diskvalifikováni k řízení. Můžete snížit krevní tlak léky, změnami životního stylu nebo obojím.

zde jsou některé krátkodobé způsoby, jak snížit krevní tlak:

• pít vodu místo sody, kávy a šťávy. Voda snižuje hladinu sodíku, což přispívá k vysokému krevnímu tlaku., Je známo, že káva zvyšuje krevní tlak.
• přestat kouřit a pít alkohol.
• Zvyšte příjem draslíku. Banány, pomeranče, mrkev a listová zelenina jsou plné draslíku.
• snižte stres. Meditovat. Zhluboka se nadechněte.
• Jezte více ovoce a zeleniny. Dietní přístupy k zastavení hypertenze – nebo DASH dieta vám může dát nějaké dobré pokyny. Snižte množství soli, kterou jíte. Bylo prokázáno, že řepná šťáva měřitelně snižuje krevní tlak.
• Získejte dostatek spánku., Deprivace spánku zvyšuje riziko hypertenze a dalších kardiovaskulárních onemocnění.

i Když tyto kroky mohou snížit krevní tlak pro DOT fyzické, stále budete muset řešit dlouhodobé účinky své kariéry. Sedět na jednom místě po dlouhou dobu může negativně ovlivnit vaše zdraví, nejen zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, ale také cukrovku a rakovinu., Ať už jste diagnostikováni s hypertenzí na vaší fyzické tečce, musíte podniknout kroky, abyste se postarali o své zdraví. Budete ostražitější, rychlejší a efektivnější.

cvičení a hubnutí

kardiovaskulární cvičení posiluje vaše srdce. To snižuje váš krevní tlak, protože to vyžaduje méně úsilí k pumpování krve, když je vaše srdce silnější. American Heart Association doporučuje 150 minut mírného cvičení a 75 minut intenzivního cvičení nebo kombinace každý týden. To je 30 minut každý den, dát nebo vzít pár.,

cvičení vám také pomůže udržet zdravou váhu. Pokud máte nadváhu, vaše srdce pracuje tvrději na pumpování krve tepnami. Dokonce i mírná ztráta 5 až 10 liber může snížit váš krevní tlak.

Jezte zdravěji

není snadné jíst zdravě na silnici, pokud neplánujete dopředu. Zabalte chladič čerstvými jídly vyrobenými z chudých kusů masa a spousty zeleniny. Udržujte ovoce a čerstvou zeleninu po ruce pro snacking.

když jíte rychlé občerstvení nebo v bistru, vyberte grilované nebo pečené ryby a kuře nad smažené., Jděte na salátový bar a naložte na špenát, mrkev, rajčata a okurky. Rozhodněte se pro salát s nízkým cal. Přeskočte hranolky a získejte brokolici nebo pečené brambory.

pít vodu. Ujistěte se, že jste hydratovaní, udržuje vaši hypertenzi pod kontrolou. To také prospívá každému systému ve vašem těle. Sledujte příjem kofeinu. Omezte sladké nápoje pro vaše srdce.

nekuřte

když kouříte, dočasně zvyšuje váš krevní tlak, což způsobuje stres na kardiovaskulární systém. Předčasná úmrtí způsobená kouřením jsou nejvíce předcházet smrti ve Spojených státech., Trvá jen sedm dní, než nikotin opustí váš systém, když přestanete kouřit. Můžete se vypořádat s fyzickým aspektem odvykání. Chcete-li se vypořádat s psychologickými spouštěči, jako je nuda nebo kouření po večeři, budete muset vytvořit plán, jak nahradit kouření něčím jiným. Zvládneš to.

Získejte dostatek spánku

pravidelný, hluboký spánek hraje roli při snižování krevního tlaku. Jíst zdravěji a cvičit jsou příznivé pro spánek, ale pokud bojujete se spánkem, zkuste zablokovat světlo a zvuk nebo investovat do lepší matrace. Využijte prostoje, abyste se o sebe postarali., Zasloužíš si to.

omezte příjem alkoholu

i když nemusíte mít mnoho příležitostí k pití kvůli své práci,když jste mimo provoz, neměli byste mít alkohol. Jedna pitná relace může dočasně zvýšit váš krevní tlak a způsobit zbytečný stres na vaše srdce. Opakované nadměrné pití je předchůdcem hypertenze.