에 대한 혈압을 낮추는 방법 DOT Physical

고혈압은 많은 미국인들이 다루는 일반적인 상태입니다. 혈압은 심장에 의해 펌핑되는 혈액의 양과 동맥의 저항 양을 측정 한 것입니다. 더 좁은 동맥을 통해 더 많은 혈액을 펌핑함에 따라 혈압이 상승합니다.

으로 간주됩 침묵하는 질병,으로 증상이 있을 수 있습의 상태,조절되지 않는 고혈압이 이어질 수 있는 심각한 건강상의 문제와 같은 심장 마비와 뇌졸중., 동맥가 약화로 인하여 일정한 압력의를 통해 흐르는 혈액을 선도하고,신부전,손상을 혈관에 눈을 유체 백업 폐.

혈압과 당신의 점 물리적

트럭 운전사는 140/90 미만의 혈압이 필요합니다. 검시관은 귀하의 신체적 결과를 도트에 전자적으로 전송합니다. 대신 통해 강조 혈압기 전에 신체적,그것을 해결하기 위해 최선을 다하고 유지 하는 방법을 찾을 수 있는것이 낮뿐만 아니라,그러나 당신의 생활의 전반적인 건강에 도움이 됩니다.,

혈압이 140/90 이상인 운전자는 여전히 운전 인증을받을 수 있지만 인증은 고혈압 수준에 따라 1 년 이하만 가능합니다. 인증을 유지하려면 혈압이 140/90 이하이어야하거나 운전 자격이 박탈됩니다. 약물 치료,생활 습관 변화 또는 두 가지 모두를 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

다음은 혈압을 낮추는 몇 가지 단기 방법입니다.

• 소다,커피 및 주스 대신 물 마시십시오. 물 고혈압에 기여 하는 나트륨 수준을 낮춘다., 커피는 혈압을 높이는 것으로 알려져 있습니다.<리>금연과 술을 마시는.
• 칼륨 섭취를 늘리십시오. 바나나,오렌지,당근 및 잎이 많은 채소는 칼륨으로 포장되어 있습니다.
• 스트레스를 줄입니다. 명상하다. 심호흡을하십시오.<리>더 많은 과일과 야채를 먹는다. 식이 접근 고혈압을 중지-또는 대시 다이어트는 당신에게 몇 가지 좋은 지침을 제공 할 수 있습니다. 당신이 먹는 소금의 양을 줄이십시오. 사탕무 주스는 혈압을 측정 가능하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
• 충분한 수면을 취하십시오., 수면 부족은 고혈압 및 기타 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

이러한 단계를 수 있습 혈압을 낮추를 위한 점 물리적, 당신은 여전히 주소 장기간의 효과를 경력이 있습니다. 중 하나에 앉아있는 장소의 오랜 기간 동안 시간은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니,당신의 건강 뿐만 아니라의 위험을 증가 고혈압 또한 당뇨병과 암입니다., 귀하의 도트 물리에서 고혈압 진단을 받았는지 여부에 관계없이 귀하의 건강을 돌볼 수있는 조치를 취해야합니다. 당신은 더 빠르고 효율적으로,더 경고 할 수 있습니다.

운동과 체중 감량

심혈관 운동은 심장을 강화시킵니다. 이것은 당신의 심장이 더 강할 때 혈액을 펌핑하는 노력이 적기 때문에 혈압을 낮 춥니 다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 매주 150 분의 적당한 운동과 75 분의 활발한 운동 또는 조합을 권장합니다. 즉,매일 30 분,주거나 몇 걸릴.,운동은 또한 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과체중 인 경우 심장은 동맥을 통해 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일합니다. 5~10 파운드의 겸손한 손실조차도 혈압을 낮출 수 있습니다.

건강하게 먹기

미리 계획하지 않으면 도로에서 건강하게 먹는 것이 쉽지 않습니다. 고기의 마른 상처와 많은 야채로 만든 신선한 식사로 쿨러를 포장하십시오. 간식을 먹기 위해 과일과 신선한 채소를 손에 보관하십시오.

패스트 푸드를 먹거나 식당에서 할 때 튀김 위에 구운 또는 구운 생선과 닭고기를 선택하십시오., 샐러드 바에 가서 시금치,당근,토마토 및 오이에 적재하십시오. 저칼 샐러드 드레싱을 선택하십시오. 감자 튀김을 건너 뛰고 브로콜리 또는 구운 감자를 얻으십시오.

음료 물. 당신이 수화되어 있는지 확인하는 것은 당신의 고혈압을 통제하에 유지합니다. 그것은 또한 당신 몸의 모든 시스템에 유익합니다. 카페인 섭취량을 지켜보십시오. 당신의 마음을 위해서 단 음료를 제한하십시오.

담배를 피우지 마십시오

담배를 피우면 일시적으로 혈압이 상승하여 심장 혈관계에 스트레스를줍니다. 흡연으로 인한 조기 사망은 미국에서 가장 예방 가능한 사망입니다., 흡연을 중단하면 니코틴이 시스템을 떠나는 데 7 일 밖에 걸리지 않습니다. 당신은 종료의 물리적 측면을 다룰 수 있습니다. 저녁 식사 후 지루함이나 흡연과 같은 심리적 방아쇠를 다루기 위해서는 흡연을 다른 것으로 대체 할 계획을 세워야합니다. 너는 할 수있어.

충분한 수면을 취하십시오

규칙적이고 깊은 수면은 혈압을 낮추는 역할을합니다. 건강 먹고 운동,수면에 도움이지만 당신이 고민하는 경우 수면,시 차단 밖으로 빛과 소리 또는 투자에서 더 낫습니다. 다운 타임을 사용하여 자신을 돌 봅니다., 당신은 그것을받을 자격이 있습니다.

제한 귀하의 알코올 섭취

지 않을 수도 있지만 많은 기회를 마시기 때문에 당신의 일을 할 때,당신은 오프-더-시계를 안에서 파티는 알코올입니다. 한 번의 음주 세션은 일시적으로 혈압을 상승시켜 심장에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 반복되는 폭음은 고혈압의 선구자입니다.