pamiętanie o wszystkim, co jesz i pijesz może być trudne. Podczas wykonywania lub wykonywania aktywności na świeżym powietrzu, wymaga to odpowiedniego planowania. Zastąpienie niezbędnych elektrolitów i minerałów, które organizm traci po intensywnym wysiłku lub intensywnej aktywności na świeżym powietrzu może być szczególnie trudne dla osób z cukrzycą typu 2. Ten jeden powód cukrzycy często doświadczają odwodnienia.,
osoby z cukrzycą typu 2 nadal produkują insulinę i polegają bardziej na modyfikacjach diety i kontroli masy ciała, aby utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. Osoby z cukrzycą typu 1 w ogóle nie produkują insuliny, więc polegają na suplementacji insuliny w połączeniu z posiłkami, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
Oba typy cukrzycy wymagają regularnego monitorowania poziomu cukru we krwi.
wiele nawilżających napojów sportowych pakuje sporą dawkę dodatku cukru i dużo pustych kalorii., To może być wyzwaniem dla osób z cukrzycą, aby przywrócić elektrolity bez poddania się obfitości cukru lub sztucznych substancji słodzących.
wzrost poziomu cukru we krwi podczas próby nawodnienia jest przeciwny do zamierzonego. Jednak opcje bez cukru mają własne pułapki. Sztuczne substancje słodzące były przedmiotem wielu dyskusji i kontrowersji na przestrzeni lat, a wiele badań dowiodło, że mogą być szkodliwe dla zdrowia.
oto lista najlepszych i najgorszych drinków dla diabetyków.,
najlepsze napoje nawilżające dla diabetyków
woda
woda jest łatwo dostępna i wykonuje swoją pracę. Picie wody przez cały dzień to świetny sposób na ograniczenie głodu i utrzymanie się nawodnionym przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności. Wiele razy nasze ciało czyta bycie spragnionym jako Pang głodu. Łapiemy coś do jedzenia, aby się zadowolić, gdy to, czego naprawdę potrzebowaliśmy, to woda. Następnym razem, gdy poczujesz głód, wypij 12-uncjową szklankę wody. Bez kalorii woda może być świetnym sprzymierzeńcem w walce z przyrostem masy ciała., Najlepszym wyborem jest woda źródlana, która zawiera naturalne minerały i elektrolity.
ponieważ nasz organizm składa się w 60% z wody, utrzymanie ciała nawodnione z wystarczającą ilością wody jest niezbędne dla dobrego zdrowia.
jedynym minusem jest to, że woda nie może zastąpić soli i minerałów, które tracimy z powodu nadmiernej potliwości i energicznego wysiłku fizycznego. Nawet woda źródlana nie ma wystarczająco dużo.
woda aromatyzowana
istnieje kilka sposobów na naturalny smak wody, aby nadać jej lepszy smak., Dodawanie jagód, plastrów ogórka lub klinów cytrusowych do wody to świetny sposób na zaparzenie jej naturalnym aromatem owocowym bez dodawania dużo cukru i kalorii. Niektóre zioła, takie jak bazylia i liście mięty, zapewniają orzeźwiający wzrost smaku.
ostatnie badania w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazały, że dodawanie miąższu aloesu do wody może być korzystne dla osób z cukrzycą i zapewnić lepszy smak.
dodanie 100% soku owocowego jest również dobrym wyborem dla poprawy smaku wody., Wystarczy pamiętać, że 100 procent soku owocowego ma dużo cukru i musi być używany z umiarem.
woda kokosowa
Woda kokosowa to naturalnie występujący napój elektrolitowy. Ostatnie badania wykazały, że woda kokosowa może być równie odpowiednia w uzupełnianiu elektrolitów i nawadnianiu organizmu, jak tradycyjne, sztucznie aromatyzowane napoje sportowe. Często nie przywiązuję dużej wagi do badań, ponieważ ludzie finansujący badania często mają ukryte motywy. Woda kokosowa istnieje w naturze i to mi wystarczy. Jednak…, jest to 100% sok i nie jest najlepszym wyborem dla każdego, kto próbuje ograniczyć cukier.
niesłodzony kokosowy zawiera 44 kalorie, 10,5 węglowodanów i 9,5 grama cukru. Podczas gdy woda kokosowa jest naturalna do nawodnienia dla kogoś z cukrzycą, powinna być spożywana z umiarem. Może być również spożywany z pokarmem bogatym w białko i tłuszcz, aby pomóc cukrowi nie skoczyć.
napoje elektrolitowe
napoje elektrolitowe występują w postaci mieszanek lub w postaci proszku elektrolitowego, które można nosić ze sobą i dodawać do butelki z wodą., Bulk electrolyte powder mix to świetny przedmiot, ponieważ można go mieszać w podróży. Wystarczy zabrać paczkę w samochodzie lub w podróż. Możesz mieszać go do swojego gustu lub indywidualnego gustu dzieci. Jak wymieszać HYDRATE wideo.
HYDRATE, jest idealnym napojem elektrolitowym dla diabetyków na rozwiązanie wymiany elektrolitu i zawiera tylko sześć prawdziwych składników: Organiczny sok z cytryny, organiczna woda kokosowa, organiczna stewia, minerały morskie magnezu, sól himalajska różowa i witamina C. Ma tylko 1 gram cukru, naturalnie, bez dodatku cukru., GOODONYA HYDRATE jest jednym z niewielu certyfikowanych organicznych proszków elektrolitu na rynku. Ekologiczna, prawdziwa żywność jest ważna dla każdego, kto troszczy się o swoje zdrowie. Większość proszków elektrolitowych i napojów, które sprzedają się osobom z cukrzycą, używa sztucznych słodzików lub stewii, która nie jest organiczna!
ale pamiętaj, wiele popularnych napojów elektrolitowych ma dużo dodatku cukru, który spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi.,
mleko
niskotłuszczowe lub odtłuszczone mleko, niezależnie od tego, czy jest to mleko krowie, mleko kokosowe, mleko ryżowe, czy mleko orzechowe, to kolejny dobry wybór do nawodnienia, ponieważ dostarczają kalorii, witamin i minerałów. Pamiętaj, aby wybrać niesłodzone odmiany, które dałyby bardziej przyjazną dla cukrzyków opcję cukru we krwi. Ważne jest również, aby wybrać organiczne. Najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie mleka bez mleka w domu. A jeśli wybierzesz mleko krowie, aby kupić tylko surowe, ekologiczne mleko.,
Kawa i herbata
przy tak wielu różnych sposobach picia herbaty i tak wielu rodzajów herbaty, jest to bardzo zróżnicowany napój z wieloma proponowanymi korzyściami zdrowotnymi. Wybierz niesłodzoną, organiczną herbatę, aby uniknąć cukru i pestycydów. Jedną z moich ulubionych mrożonych herbat jest Rooibos, który w rzeczywistości nie jest nawet herbatą, ale liściem. Nie ma kofeiny i jest pełen smaku.
niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pić ją mrożoną, czy gorącą, może być nawilżająca i zdrowa.
zielona herbata ma pozytywny wpływ zarówno na ciśnienie krwi, jak i cholesterol LDL., Uważa się, że niektóre herbaty ziołowe mają właściwości przeciwzapalne. W szczególności korzeń lukrecji można gotować na herbatę i wykazano, że obniża poziom glukozy u szczurów w badaniach laboratoryjnych.
czarna kawa jest również dobrym wyborem dla osób z cukrzycą, ponieważ nie ma cukru i tylko 20 kalorii w porcji z mniej niż 5 węglowodanów. Wybierając kawę, zwłaszcza bezkofeinową, upewnij się, że jest ekologiczna!
pacjenci z cukrzycą typu 2 powinni monitorować spożycie kofeiny, ponieważ badania wykazały, że spożywanie 500 mg kofeiny w krótkim okresie czasu zwiększa poziom glukozy we krwi.,
najgorsze napoje nawilżające dla diabetyków
słodka SODA
Kiedy jesteś gorąca i spragniona, możesz mieć ochotę sięgnąć po zimną sodę, ale rozważ to. Picie jednego zwykłego napoju bezalkoholowego ma taki sam cukier i kalorie, jak jedzenie 10 łyżeczek pełnych cukru. To wcale nie brzmi zdrowo! Soda pop jest jednym z najgorszych napojów, które ludzie z cukrzycą mogą pić.
Jeśli masz ochotę na bąbelkowe napoje, gdy jesteś spragniony, spróbuj dodać plusk czystego soku owocowego do wody mineralnej lub wody źródlanej. Twoje ciało ci podziękuje.,
czysty sok owocowy
spożywanie czystego soku owocowego, aby ugasić pragnienie, jest również złym pomysłem. Podczas gdy owoce są zdrowe i FDA zaleca 5 porcji dziennie. Kiedy pijesz sok owocowy, wszystkie dobre rzeczy zostały wyjęte, a tylko słodki płyn został pozostawiony. To nie jest lepsze dla ciebie niż woda sodowa.
bardziej pożywne jest spożywanie całego owocu, który zawiera składniki odżywcze i błonnik. Jedzenie soczystego owocu może być tak samo satysfakcjonujące, jak picie tylko soku i jest bardziej pożywne.,
napoje energetyczne
większość z tych popularnych napojów nawilżających jest często bogata w cukier i kofeinę, co oznacza wysokie kalorie i wysokie węglowodany. Napoje te nie tylko powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi; badania wykazały, że mogą one powodować insulinooporność w czasie. Zwiększają ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
napoje ze sztucznymi słodzikami
należy pamiętać o popularnych napojach nawilżających i elektrolitowych, które twierdzą, że są zdrowe i mówią „bez cukru”. W większości przypadków” bez cukru ” proste oznacza, że istnieją sztuczne słodziki lub złe substytuty cukru., Sztuczne substancje słodzące są wykonane z substancji chemicznych i udowodniono, że są szkodliwe dla organizmu, a nawet powodują raka. Substytuty cukru, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który jest inną formą cukru, ale pochodzi z kukurydzy, nie są dobre dla diabetyków.
ostatnie słowo
Jeśli masz cukrzycę, może się wydawać, że jedzenie i picie są wrogiem. Dokonywanie bardziej naturalnych (prawdziwych) wyborów z mniejszą ilością cukru i większą ilością składników odżywczych jest czymś, co każdy musi zrobić, a nie tylko ludzie z cukrzycą.,
istnieje wiele opcji napojów o niskiej zawartości cukru i mniejszej ilości kalorii, które mogą być równie satysfakcjonujące, gaszące pragnienie i pobudzające energię, jak napoje energetyczne z cukrem i kofeiną. Naturalne alternatywy, które nie spowodują wysoki poziom cukru we krwi, a następnie wysłać ciała upaść z niskiego poziomu cukru we krwi.
pomyśl o tym jako wyzwanie, aby znaleźć naturalne alternatywy i bez cukru opcje, które są dobre dla organizmu i pozostawić czujesz się tak samo nasycony jak napoje, które są bogate w cukier, kalorie i kofeiny., Ciesz się satysfakcją, która pochodzi z bycia najlepszym zdrowym siebie poprzez zwalczanie przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi i wahania poziomu cukru we krwi. Dasz radę!
kup HYDRATE
Leave a Reply