figyelembe kell venni mindent, amit eszik és iszik, nehéz lehet. A szabadtéri tevékenységek gyakorlása vagy elvégzése során ez megfelelő tervezést igényel. Cseréje alapvető elektrolitok, ásványi anyagok, hogy a szervezet elveszíti után erőteljes testmozgás vagy megerőltető Szabadtéri Tevékenység lehet különösen nagy kihívást jelent az emberek 2-es típusú cukorbetegség. Ez az egyik oka annak, hogy a cukorbetegek gyakran kiszáradást tapasztalnak.,
a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek továbbra is inzulint termelnek, és a vércukorszint ellenőrzése érdekében inkább az étrendi módosításokra és a testtömeg-szabályozásra támaszkodnak. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek egyáltalán nem termelnek inzulint, ezért táplálékukkal együtt kiegészítő inzulinra támaszkodnak a vércukorszint szabályozására.
mindkét típusú cukorbetegség esetén a vércukorszint rendszeres ellenőrzése szükséges.
sok hidratációs sportital nagy adag hozzáadott cukrot és sok üres kalóriát tartalmaz., A cukorbetegek számára kihívást jelenthet az elektrolitok helyreállítása anélkül, hogy rengeteg cukrot vagy mesterséges édesítőszert vetnének alá.
a vércukorszint gyors emelkedése a rehidratálás során kontraproduktív. A cukormentes lehetőségeknek azonban saját buktatói vannak. A mesterséges édesítőszerek az évek során sok vita és vita tárgyát képezték, és számos tanulmány bizonyította, hogy károsak lehetnek az egészségre.
itt található a cukorbetegek legjobb és legrosszabb italainak listája.,
legjobb hidratációs italok cukorbetegek számára
víz
a víz könnyen elérhető, és elvégzi a munkát. Ivóvíz egész nap egy nagyszerű módja annak, hogy megfékezze az éhséget, és tartsa magát hidratált megkezdése előtt bármilyen tevékenység. Sokszor a testünk azt olvassa, hogy szomjas, mint egy éhség pang. Megragadunk valamit enni, hogy kielégítsük magunkat, amikor valóban vízre volt szükségünk. A következő alkalommal, amikor kap egy éhség pang, inni egy 12 uncia pohár vizet először. Nulla kalóriával a víz nagy szövetségese lehet a súlygyarapodás elleni küzdelemben., A legjobb választás a forrásvíz, amely természetes ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaz.
mivel testünk 60% vízből áll, a test megfelelő vízbevitel mellett történő hidratálása létfontosságú a jó egészséghez.
az egyetlen hátránya, hogy a víz nem helyettesítheti a túlzott izzadás és erőteljes testmozgás miatt elveszített sót és ásványi anyagokat. Még a tavaszi víz sem elég.
ízesített víz
van néhány módszer, amellyel természetesen ízesítheti a vizet, hogy jobb ízű legyen., A bogyók, uborka szeletek vagy citrus ékek hozzáadása a vízhez nagyszerű módja annak, hogy természetes gyümölcsízzel töltsük be anélkül, hogy sok cukrot és kalóriát adnánk hozzá. Egyes gyógynövények, mint például a bazsalikom, menta levelek nyújtanak frissítő lendületet íz is.
egy friss tanulmány a Journal of Alternative and Complementary Medicine kimutatta, hogy az aloe vera pép hozzáadása a vízhez előnyös lehet a cukorbetegek számára, és jobb ízt biztosít.
100% – os gyümölcslé hozzáadása szintén jó választás a víz ízének javítására., Csak légy tudatában annak, hogy a 100% – os gyümölcslé sok cukorral rendelkezik, ezért mérsékelten kell használni.
kókuszvíz
A kókuszvíz egy természetben előforduló elektrolit ital. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a kókuszvíz ugyanolyan megfelelő lehet az elektrolitok feltöltésére és a test rehidratálására, mint a hagyományos, mesterségesen ízesített sportitalok. Én gyakran nem tesz sok súlyt mögött kutatás, mert az emberek, hogy finanszírozza a tanulmányok gyakran hátsó szándékkal. Kókuszvíz létezik a természetben, és ez elég jó nekem. Azonban…, ez egy 100% – os gyümölcslé, nem a legjobb választás bárki számára, aki megpróbálja korlátozni a cukrot.
a cukrozatlan kókusz 44 kalóriát, 10,5 szénhidrátot és 9,5 gramm cukrot tartalmaz. Míg a kókuszvíz természetes a cukorbetegek rehidrációjához, mérsékelten kell fogyasztani. Azt is el lehet fogyasztani az élelmiszer, amely magas fehérje, zsír, hogy segítsen a cukor nem tüske.
ELEKTROLIT ITALOK
Elektrolit csinálja, mint a kevert italok vagy az elektrolit-mix por formában, hogy vigye magával, majd adjunk hozzá egy üveg vizet., Az ömlesztett elektrolit porkeverék nagyszerű elem, mert útközben keverheti. Csak hordozzon egy csomagot a járműben vagy egy utazáson. Keverjük össze az ízléseddel vagy a gyermekek egyéni ízlésével. Hogyan keverjük össze a hidrát videót.
hidrát, egy tökéletes elektrolit ital cukorbetegek számára elektrolit csere megoldás, és csak hat valódi összetevők: szerves citromlé, szerves kókuszvíz, szerves stevia, magnézium-tengeri ásványi anyagok, himalájai rózsaszín só, és a C-vitamin csak 1 gramm cukor, természetesen, hozzáadott cukor nélkül., A GOODONYA HYDRATE az egyetlen tanúsított szerves elektrolit por a piacon. A szerves, valódi élelmiszer fontos mindenki számára, aki aggódik az egészségük miatt. A legtöbb elektrolit por és ital, amely a cukorbetegek számára forgalmaz, mesterséges édesítőszereket vagy stevia-t használ, amely nem szerves!
de légy tudatában annak, hogy sok népszerű elektrolit ital sok hozzáadott cukrot tartalmaz, ami a vércukorszintet szárnyalja.,
tej
alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej, legyen az tehéntej, kókusztej, rizs tej vagy dió tej, egy másik jó választás a hidratációhoz, mivel kalóriát, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. Ügyeljen arra, hogy édesítetlen fajtákat válasszon, amelyek a cukorbetegek számára több vércukorszint-Barát lehetőséget biztosítanak. Fontos az organikus választás is. A legjobb megoldás az, hogy a nem tejelő tejet otthon készítsd el. Ha pedig tehéntejet választ, akkor csak nyers, organikus tejet vásároljon.,
kávé és TEA
olyan sokféle módon élvezheti a teát és a sokféle teát, ez egy nagyon változatos ital, számos javasolt egészségügyi előnnyel. Válasszon cukrozatlan, organikus teát, hogy elkerülje a cukrot és a peszticideket. Az egyik kedvenc jeges tea a Rooibos, amely valójában nem is tea, hanem levél. Nem tartalmaz koffeint, és tele van ízzel.
függetlenül attól, hogy jeges vagy forró ital mellett dönt, hidratáló és egészséges lehet.
a zöld tea pozitív hatással van mind a vérnyomásra, mind az LDL-koleszterinre., Úgy gondolják, hogy egyes gyógyteák gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Különösen az édesgyökér gyökerét lehet teára forralni, és laboratóriumi vizsgálatokban kimutatták, hogy a patkányok glükózszintje alacsonyabb.
A Fekete kávé szintén jó választás a cukorbetegek számára, mivel nincs cukorja, adagonként csak 20 kalória, kevesebb, mint 5 szénhidrát. Ha kávét választ, különösen koffeinmentes, győződjön meg róla, hogy szerves!
a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknek figyelemmel kell kísérniük koffeinbevitelüket, mivel a kutatások kimutatták, hogy 500 mg koffein rövid idő alatt történő fogyasztása növeli a vércukorszintet.,
legrosszabb hidratációs italok cukorbetegek számára
cukros szóda
ha meleg vagy szomjas, lehet, hogy hideg szódát szeretne elérni, de fontolja meg ezt. Egy normál méretű üdítőital fogyasztása ugyanolyan cukrot és kalóriát tartalmaz, mint 10 teáskanálnyi cukor fogyasztása. Ez egyáltalán nem hangzik egészségesnek! A Soda pop az egyik legrosszabb ital, amelyet a cukorbetegek inni tudnak.
ha szomjas italokra vágyik, próbáljon hozzá egy splash tiszta gyümölcslevet néhány pezsgő ásványvízhez vagy forrásvízhez. A tested meg fogja köszönni.,
tiszta gyümölcslé
Downing tiszta gyümölcslé a szomjúság megszüntetésére is rossz ötlet. Míg a gyümölcs egészséges, az FDA napi 5 adagot javasol. Amikor gyümölcslevet iszol, minden jó dolgot kivettek, és csak a cukros folyadék marad hátra. Nem jobb neked, mint a szóda.
táplálóbb az egész gyümölcsöt megenni, amely tartalmazza a tápanyagokat és a rostot. Egy lédús gyümölcs elfogyasztása ugyanolyan kielégítő lehet, mint a gyümölcslé fogyasztása, és táplálóbb.,
energiaitalok
ezeknek a népszerű hidratációs italoknak a többsége gyakran magas cukortartalmú és magas koffeintartalmú, ami magas kalóriát és magas szénhidrátot jelent. Ezek az italok nemcsak a vércukorszint gyors emelkedését okozzák; a kutatások kimutatták, hogy idővel inzulinrezisztenciát okozhatnak. Növelik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
mesterséges édesítőszerekkel készített italok
ismerjék a népszerű hidratációs italokat és az elektrolit italokat, amelyek egészségesnek állítják magukat, és azt mondják, hogy “cukormentes”. A legtöbb esetben a “cukormentes” egyszerű azt jelenti, hogy vannak mesterséges édesítőszerek vagy rossz cukorhelyettesítők., A mesterséges édesítőszerek vegyi anyagokból készülnek, bizonyítottan rosszak a test számára, sőt rákot is okoznak. A cukorhelyettesítők, mint például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, amely a cukor egy másik formája, de kukoricából származik, nem jók a cukorbetegek számára.
A végső szó
ha cukorbetegségben szenved, úgy tűnhet, hogy az étel és az ital az ellenség. Hogy több természetes (valódi élelmiszer) választás kevesebb cukor és több tápanyag van valami, hogy mindenkinek meg kell tennie, nem csak a cukorbetegek.,
rengeteg alacsony cukortartalmú ital lehetőségek kevesebb kalóriát, hogy lehet minden kicsit, mint kielégítő, szomjoltó, és energia-fokozó, mint a cukor és a koffein-fűzős energiaitalok. Természetes alternatívák, amelyek nem okoznak magas vércukorszintet, majd elküldik testét az alacsony vércukorszint miatt.
gondolj rá, mint egy kihívás, hogy megtalálja a természetes alternatívák és cukormentes lehetőségek, amelyek jó a tested, és hagyja, hogy úgy érzi, ugyanolyan jóllakott, mint az italok, amelyek magas a cukor, kalória, és a koffein., Élvezze az elégedettség, hogy jön, hogy a legjobb egészséges én elleni küzdelem súlygyarapodás, magas vérnyomás, ingadozó vércukorszint. Meg tudod csinálni!
vásárlás hidrát
Leave a Reply