mít na paměti vše, co jíte a pijete, může být obtížné. Při cvičení nebo při outdoorových aktivitách to vyžaduje nějaké správné plánování. Nahrazení esenciálních elektrolytů a minerálů, které vaše tělo ztrácí po intenzivním cvičení nebo namáhavé venkovní aktivitě, může být obzvláště náročné pro lidi s diabetem 2.typu. To je jeden z důvodů, proč diabetici často trpí dehydratací.,
lidé s diabetem typu 2 stále produkují inzulín a spoléhají se více na dietní úpravy a kontrolu hmotnosti, aby udržovali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Lidé s diabetem typu 1 neprodukují inzulín vůbec, takže se spoléhají na doplňkový inzulín ve spojení s jídlem ke kontrole hladiny cukru v krvi.
oba typy diabetu vyžadují pravidelné sledování hladiny cukru v krvi.
mnoho hydratačních sportovních nápojů obsahuje velkou dávku přidaného cukru a spoustu prázdných kalorií., Pro lidi s diabetem může být výzvou Obnovit elektrolyty, aniž by se podrobily množství cukru nebo umělých sladidel.
odeslání hladiny cukru v krvi prudce stoupá při pokusu o rehydrataci je kontraproduktivní. Možnosti bez cukru však mají svá úskalí. Umělá sladidla byla v průběhu let předmětem mnoha debat a kontroverzí a mnoho studií prokázalo, že mohou být škodlivé pro vaše zdraví.
zde je seznam nejlepších a nejhorších nápojů pro diabetiky.,
nejlepší hydratační nápoje pro diabetiky
voda
voda je snadno dostupná a dostane práci. Pitná voda po celý den je skvělý způsob, jak omezit hlad a udržet si hydrataci před zahájením jakékoli činnosti. Mnohokrát naše tělo čte žízeň jako hlad pang. Chytíme něco k jídlu, abychom se uspokojili, když to, co jsme opravdu potřebovali, byla voda. Až příště dostanete hladový pang, napijte nejprve sklenici vody o objemu 12 uncí. S nulovými kaloriemi může být voda skvělým spojencem v boji proti přírůstku hmotnosti., Nejlepší volbou je pramenitá voda, která obsahuje přírodní minerály a elektrolyty.
vzhledem k tomu, že naše tělo je tvořeno 60% vody, udržování vašeho těla hydratovaného dostatečným příjmem vody je životně důležité pro dobré zdraví.
jedinou nevýhodou je, že voda nemůže nahradit sůl a minerály, které ztrácíme kvůli nadměrnému pocení a intenzivnímu cvičení. Ani pramenitá voda nemá dost.
ochucená voda
existuje několik způsobů, jak přirozeně ochutnat vodu, abyste získali lepší chuť., Přidání bobulí, plátků okurky nebo citrusových klínů do vody je skvělý způsob, jak je naplnit nějakou přírodní ovocnou příchutí bez přidání velkého množství cukru a kalorií. Některé byliny, jako je bazalka a lístky máty poskytují osvěžující podporu v chuti stejně.
nedávná studie v Časopise Alternativní a Komplementární Medicíny ukázala, že přidání aloe vera buničiny vody může být prospěšné pro lidi s diabetem, a zajistit tak lepší chuť.
přidání stříkající 100% ovocné šťávy je také dobrou volbou pro zlepšení chuti vody., Jen mějte na paměti, že 100 procent ovocné šťávy má hodně cukru a musí být používáno s mírou.
kokosová voda
kokosová voda je přirozeně se vyskytující elektrolytový nápoj. Nedávný výzkum ukázal, že kokosová voda může být stejně adekvátní při doplňování elektrolytů a rehydrataci těla jako tradiční, uměle ochucené sportovní nápoje. Často nedávám velkou váhu výzkumu, protože lidé, kteří financují studie, mají často postranní motivy. Kokosová voda existuje v přírodě a to je pro mě dost dobré. Přesto…, je to 100% šťáva a není nejlepší volbou pro každého, kdo se snaží omezit cukr.
neslazený kokos obsahuje 44 kalorií, 10,5 sacharidů a 9,5 gramů cukru. Zatímco kokosová voda je přirozená pro rehydrataci u někoho s diabetem, měla by být konzumována s mírou. Může být také konzumován s jídlem, které má vysoký obsah bílkovin a tuků, aby pomohl cukru, aby se neroztrhl.
ELEKTROLYTOVÉ NÁPOJE
Elektrolytové nápoje přijít jako namíchané nápoje nebo v elektrolytů prášek smíchejte formulář, který můžete nosit s sebou a přidejte do láhve s vodou., Sypký elektrolyt prášek mix je skvělá věc mít, protože můžete míchat na cestách. Stačí si vzít balíček do svého vozidla nebo na výlet. Můžete jej smíchat podle vašeho vkusu nebo individuálního vkusu vašich dětí. Jak míchat hydrát video.
HYDRATACI, je ideální elektrolytové pití pro diabetiky pro elektrolyt náhradní řešení, a obsahuje pouze šest skutečné složení: bio citronová šťáva, bio kokosová voda, organické stevia, hořčík mořské minerály, Himálajské pink sůl a vitamin C. to má pouze 1 gram cukru, přirozeně, bez přidaného cukru., GOODONYA hydrát je jedním z mála certifikovaných organických elektrolytových prášků na trhu. Organické, skutečné jídlo je důležité pro každého, kdo se zajímá o své zdraví. Většina elektrolytových prášků a nápojů, které prodávají lidem s diabetem, používá umělá sladidla nebo stevia, která není organická!
ale uvědomte si, že mnoho populárních elektrolytových nápojů má hodně přidaného cukru, který zvýší hladinu cukru v krvi.,
MLÉKO
s Nízkým obsahem tuku nebo odstředěné mléko, ať už kravské mléko, kokosové mléko, rýže mléko, nebo ořechové mléko, je další dobrou volbou pro hydrataci, jako poskytují kalorií, vitamínů a minerálů. Ujistěte se, že si vyberete neslazené odrůdy, které by poskytly diabetikům příznivější volbu pro hladinu cukru v krvi. Je také důležité zvolit organické. Nejlepší možností je, aby vaše mléko bez mléka bylo doma. A pokud si vyberete kravské mléko k nákupu pouze syrového, organického mléka.,
KÁVA A ČAJ
S tolika různými způsoby, jak se těší čaj, a tak mnoho druhů čaje, je velmi rozmanitý nápoj s mnoha navrhovaných zdravotních výhod. Vyberte neslazený, organický čaj, abyste se vyhnuli cukru a pesticidům. Jedním z mých oblíbených ledových čajů je Rooibos, což ve skutečnosti není ani čaj, ale list. Nemá kofein a je plný chuti.
ať už se rozhodnete pít ledový nebo horký, může být hydratační a zdravý.
zelený čaj má pozitivní účinky jak na krevní tlak, tak na LDL cholesterol., Předpokládá se, že některé bylinné čaje mají protizánětlivé vlastnosti. Zejména kořen lékořice může být vařen na čaj a bylo prokázáno, že snižuje hladinu glukózy u potkanů v laboratorních studiích.
Černá káva je také dobrou volbou pro osoby s diabetem, protože nemá cukr a pouze 20 kalorií na porci s méně než 5 sacharidy. Když si vyberete kávu, zejména bez kofeinu, ujistěte se, že je organická!
pacienti s diabetem typu 2 by měli sledovat příjem kofeinu, protože výzkum ukázal, že konzumace 500 mg kofeinu v krátkém časovém období zvýšila hladinu glukózy v krvi.,
NEJHORŠÍ HYDRATACI NÁPOJE PRO DIABETIKY
SLADKÉ LIMONÁDY
Když jsou horké a žízeň, můžete se cítit jako dosažení pro studenou limonádu, ale zvažte to. Pití jednoho nealkoholického nápoje pravidelné velikosti má stejný cukr a kalorie jako jíst 10 čajových lžiček plných cukru. To vůbec nezní zdravě! Soda pop je jedním z nejhorších nápojů, které mohou lidé s diabetem pít.
pokud toužíte po bublinkových nápojích, když máte žízeň, zkuste přidat stříkající čistou ovocnou šťávu do šumivé minerální vody nebo pramenité vody. Vaše tělo vám poděkuje.,
čistá ovocná šťáva
sestřelování čisté ovocné šťávy k uhašení žízně je také špatný nápad. Zatímco ovoce je zdravé a FDA doporučuje 5 porcí denně. Když pijete ovocnou šťávu, všechny dobré věci byly vytaženy a jen sladká tekutina zůstala pozadu. Není to Pro tebe lepší než soda.
je výživnější jíst celé ovoce, které obsahuje živiny a vlákninu. Jíst šťavnatý kus ovoce může být stejně uspokojující jako pití jen šťávy a je to výživnější.,
energetické nápoje
většina z těchto populárních hydratačních nápojů má často vysoký obsah cukru a vysoký obsah kofeinu, což znamená vysoké kalorie a vysoké sacharidy. Tyto nápoje způsobují nejen rychlý nárůst hladiny cukru v krvi; výzkum ukázal, že mohou v průběhu času způsobit inzulínovou rezistenci. Zvyšují riziko diabetu 2.typu.
nápoje s umělými sladidly
buďte si vědomi populárních hydratačních nápojů a elektrolytových nápojů, které tvrdí, že jsou zdravé a říkají „bez cukru“. Ve většině případů „bez cukru“ jednoduché prostředky existují umělá sladidla nebo špatné náhražky cukru., Umělá sladidla jsou vyrobena z chemikálií a bylo prokázáno, že jsou pro tělo špatná a dokonce způsobují rakovinu. Náhražky cukru, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, což je jiná forma cukru, ale získaná z kukuřice, nejsou pro diabetiky dobré.
poslední slovo
Pokud máte cukrovku, může se zdát, že jídlo a pití jsou nepřítelem. Vytváření přirozenějších (skutečných potravin) s menším množstvím cukru a více živin je něco, co musí udělat každý, nejen lidé s diabetem.,
existuje spousta možností nápojů s nízkým obsahem cukru s méně kaloriemi, které mohou být stejně uspokojivé, žízní a posilující energií jako energetické nápoje s cukrem a kofeinem. Přírodní alternativy, které nezpůsobí vysokou hladinu cukru v krvi a pak poslat vaše tělo shazovat z nízké hladiny cukru v krvi.
představte si to jako výzvu, aby se najít přírodní alternativy a cukr-free možnosti, které jsou dobré pro vaše tělo a budete cítit stejně nasycen jako nápoje, které jsou vysoko v cukru, kalorií a kofein., Užijte si uspokojení, které pochází z toho, že jste vaším nejlepším zdravým já tím, že bojujete proti přírůstku hmotnosti, vysokému krevnímu tlaku a kolísání hladiny cukru v krvi. Zvládneš to!
nákup hydrátu
Leave a Reply