las mejores y peores bebidas hidratantes para diabéticos

tener que ser consciente de todo lo que come y bebe puede ser difícil. Al hacer ejercicio o hacer actividades al aire libre, esto requiere una planificación adecuada. Reemplazar los electrolitos y minerales esenciales que su cuerpo pierde después de un ejercicio vigoroso o una actividad extenuante al aire libre puede ser especialmente difícil para las personas con diabetes tipo 2. Esta es una razón por la que los diabéticos a menudo experimentan deshidratación.,

Las personas con diabetes tipo 2 todavía producen insulina y dependen más de las modificaciones dietéticas y el control de peso para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Las personas con diabetes tipo 1 no producen insulina en absoluto, por lo que dependen de la insulina suplementaria junto con sus comidas para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

ambos tipos de diabetes requieren un control regular del azúcar en la sangre.

muchas bebidas deportivas de hidratación contienen una gran dosis de azúcar agregada y muchas calorías vacías., Puede ser un desafío para las personas con diabetes restaurar los electrolitos sin someterse a una abundancia de azúcar o edulcorantes artificiales.

enviar sus niveles de azúcar en sangre por las nubes mientras intenta rehidratarse es contraproducente. Sin embargo, las opciones sin azúcar tienen sus propios escollos. Los edulcorantes artificiales han sido objeto de mucho debate y controversia a lo largo de los años, y muchos estudios han demostrado que pueden ser perjudiciales para su salud.

Aquí hay una lista de las mejores y peores bebidas para diabéticos.,

las mejores bebidas de hidratación para diabéticos

agua

El agua está fácilmente disponible y hace el trabajo. Beber agua durante todo el día es una gran manera de frenar el hambre y mantenerse hidratado antes de embarcarse en cualquier actividad. Muchas veces nuestro cuerpo lee estar sediento como un pang hambre. Tomamos algo de comer para satisfacernos cuando lo que realmente necesitábamos era agua. La próxima vez que tengas hambre, bebe un vaso de 12 onzas de agua primero. Con cero calorías, el agua puede ser un gran aliado en su lucha contra el aumento de peso., La mejor opción es el agua de manantial que contiene minerales naturales y electrolitos.

dado que nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua, mantener su cuerpo hidratado con suficiente ingesta de agua es vital para una buena salud.

el único inconveniente es que el agua no puede reemplazar la sal y los minerales que perdemos debido a la sudoración excesiva y el ejercicio vigoroso. Incluso el agua de manantial no tiene suficiente.

agua con sabor

hay algunas maneras en las que puedes darle sabor natural al agua para darle un mejor sabor., Agregar bayas, rebanadas de pepino o rodajas de cítricos al agua es una excelente manera de infundir un poco de sabor natural a fruta sin agregar mucho azúcar y calorías. Algunas hierbas como la albahaca y las hojas de menta también proporcionan un impulso refrescante en el sabor.

un estudio reciente en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que agregar pulpa de aloe vera al agua puede ser beneficioso para las personas con diabetes y proporcionar un mejor sabor.

agregar un toque de jugo de fruta al 100 por ciento también es una buena opción para mejorar el sabor del agua., Solo tenga en cuenta que el jugo de fruta 100 por ciento tiene mucho azúcar y debe usarse con moderación.

agua de coco

El agua de coco es una bebida electrolítica natural. Investigaciones recientes han demostrado que el agua de coco puede ser tan adecuada para reponer electrolitos y rehidratar el cuerpo como las bebidas deportivas tradicionales con sabor artificial. A menudo no pongo mucho peso detrás de la investigación porque las personas que financian los estudios a menudo tienen motivos ocultos. El agua de coco existe en la naturaleza, y eso es suficiente para mí. Obstante…, es un jugo 100% y no es la mejor opción para cualquiera que intente limitar el azúcar.

el coco sin azúcar contiene 44 calorías, 10.5 carbohidratos y 9.5 gramos de azúcar. Si bien el agua de coco es natural para la rehidratación de una persona con diabetes, debe consumirse con moderación. También se puede consumir con alimentos ricos en proteínas y grasas para ayudar a que el azúcar no aumente.

bebidas electrolíticas

las bebidas electrolíticas vienen como bebidas premezcladas o en forma de mezcla de polvo electrolítico que puede llevar consigo y agregar a una botella de agua., La mezcla a granel del polvo del electrolito es un gran artículo a tener porque usted puede mezclarla en el camino. Simplemente lleve un paquete en su vehículo o en un viaje. Puede mezclarlo a su gusto o al gusto individual de sus hijos. Cómo mezclar hidratar vídeo.

HYDRATE, es una bebida electrolítica perfecta para diabéticos para una solución de reemplazo de electrolitos, y solo contiene solo seis ingredientes reales: jugo de limón orgánico, agua de coco orgánica, stevia orgánica, minerales marinos de magnesio, Sal Rosa del Himalaya y vitamina C. Tiene solo 1 gramo de azúcar, naturalmente, sin azúcar agregada., GOODONYA HYDRATE es uno de los únicos polvos electrolíticos orgánicos certificados en el mercado. La comida orgánica y real es importante para cualquier persona preocupada por su salud. La mayoría de los polvos y bebidas electrolíticas que se comercializan a personas con diabetes usan edulcorantes artificiales o stevia que no es orgánica.

pero tenga en cuenta, muchas bebidas electrolíticas populares tienen una gran cantidad de azúcar añadido que hará que el azúcar en la sangre se dispare.,

leche

la leche descremada o baja en grasa, ya sea leche de vaca, leche de coco, leche de arroz o leche de nueces, es otra buena opción para la hidratación, ya que proporcionan calorías, vitaminas y minerales. Asegúrese de elegir variedades sin azúcar, lo que daría una opción más amigable con el azúcar en la sangre para los diabéticos. También es fundamental elegir lo orgánico. La mejor opción es hacer sus leches no lácteas en casa. Y si elige leche de vaca, solo compre leche cruda y orgánica.,

café y té

Con tantas formas diferentes de disfrutar del té y tantos tipos de té, es una bebida muy diversa con muchos beneficios para la salud propuestos. Elija té orgánico sin azúcar para evitar el azúcar y los pesticidas. Uno de mis favoritos té helado es Rooibos, que en realidad ni siquiera es un té, sino una hoja. No tiene cafeína y está lleno de sabor.

ya sea que elija beberlo helado o caliente, puede ser hidratante y saludable.

el té verde tiene efectos positivos tanto en la presión arterial como en el colesterol LDL., Se cree que algunos tés de hierbas tienen propiedades antiinflamatorias. En particular, la raíz de regaliz se puede hervir para el té y se ha demostrado que reduce los niveles de glucosa de las ratas en estudios de laboratorio.

el café negro también es una buena opción para las personas con diabetes, ya que no tiene azúcar y solo 20 calorías por porción con menos de 5 carbohidratos. Cuando usted elige el café, especialmente descafeinado, asegúrese de que es orgánico!

Los pacientes con diabetes tipo 2 deben controlar su ingesta de cafeína, ya que la investigación ha demostrado que el consumo de 500 mg de cafeína en un corto período de tiempo aumenta los niveles de glucosa en sangre.,

las peores bebidas hidratantes para diabéticos

SODA azucarada

Cuando tienes calor y sed, es posible que tengas ganas de tomar una soda fría, pero ten en cuenta esto. Beber un refresco de tamaño regular tiene el mismo azúcar y calorías que comer 10 cucharaditas llenas de azúcar. ¡Eso no suena nada saludable! El refresco es una de las peores bebidas que pueden tomar las personas con diabetes.

si desea bebidas burbujeantes cuando tiene sed, intente agregar un jugo de fruta pura splash a un poco de agua mineral con gas o agua de manantial. Tu cuerpo te lo agradecerá.,

zumo de fruta puro

tomar zumo de fruta puro para saciar la sed también es una mala idea. Mientras que la fruta es saludable y la FDA recomienda 5 porciones al día. Cuando bebes jugo de fruta, todas las cosas buenas se han sacado, y solo el líquido azucarado se deja atrás. No es mejor para ti que un refresco.

es más nutritivo comer la fruta entera que contiene los nutrientes y la fibra. Comer una pieza jugosa de fruta puede ser tan satisfactorio como beber solo el jugo, y es más nutritivo.,

bebidas energéticas

La mayoría de estas bebidas de hidratación populares a menudo son altas en azúcar y cafeína, lo que significa altas calorías y altos carbohidratos. Estas bebidas no solo causan un rápido aumento del azúcar en la sangre; las investigaciones han demostrado que pueden causar resistencia a la insulina con el tiempo. Aumentan el riesgo de diabetes tipo 2.

bebidas con edulcorantes artificiales

tenga en cuenta las bebidas de hidratación populares y las bebidas electrolíticas que dicen ser saludables y dicen «sin azúcar». En la mayoría de los casos «sin azúcar» simplemente significa que hay edulcorantes artificiales o sustitutos del azúcar malos., Los edulcorantes artificiales están hechos de productos químicos y se ha demostrado que son malos para el cuerpo e incluso causan cáncer. Los sustitutos del azúcar como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que es otra forma de azúcar pero derivado del maíz, no son buenos para los diabéticos.

una última palabra

Si tienes diabetes, puede parecer que la comida y la bebida son el enemigo. Tomar decisiones más naturales (alimentos reales) con menos azúcar y más nutrientes es algo que todos deben hacer, no solo las personas con diabetes.,

Hay muchas opciones de bebidas bajas en azúcar con menos calorías que pueden ser tan satisfactorias, saciantes y energizantes como las bebidas energéticas con azúcar y cafeína. Alternativas naturales que no causarán niveles altos de azúcar en la sangre y luego enviarán a su cuerpo a estrellarse por niveles bajos de azúcar en la sangre.

piense en ello como un desafío para encontrar alternativas naturales y opciones sin azúcar que sean buenas para su cuerpo y lo dejen tan saciado como las bebidas que son altas en azúcar, calorías y cafeína., Disfrute de la satisfacción que proviene de ser su mejor auto saludable al combatir el aumento de peso, la presión arterial alta y los niveles fluctuantes de azúcar en la sangre. ¡Puedes hacerlo!

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