Het kan moeilijk zijn om bewust te zijn van alles wat u eet en drinkt. Bij het sporten of het doen van outdoor activiteiten, dit vergt enige goede planning. Het vervangen van essentiële elektrolyten en mineralen die uw lichaam verliest na intensieve inspanning of inspannende outdoor activiteit kan vooral uitdagend zijn voor mensen met type 2 diabetes. Dit is een van de redenen waarom diabetici vaak uitdroging ervaren.,
mensen met type 2 diabetes produceren nog steeds insuline en vertrouwen meer op veranderingen in het dieet en gewichtsbeheersing om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Mensen met diabetes type 1 produceren helemaal geen insuline, dus vertrouwen ze op aanvullende insuline in combinatie met hun maaltijden om de bloedsuikerspiegel te controleren.
beide typen diabetes vereisen een regelmatige controle van de bloedsuikerspiegel.
veel hydratatiesportdranken bevatten een flinke dosis toegevoegde suiker en veel lege calorieën., Het kan een uitdaging zijn voor mensen met diabetes om elektrolyten te herstellen zonder zich te onderwerpen aan een overvloed aan suiker of kunstmatige zoetstoffen.
uw bloedsuikerspiegel omhoogschieten terwijl u probeert te hydrateren, is contraproductief. Echter, suikervrije opties hebben valkuilen van hun eigen. Kunstmatige zoetstoffen zijn het onderwerp geweest van veel debat en controverse door de jaren heen, en vele studies hebben bewezen dat ze schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.
Hier is een lijst van de beste en slechtste drankjes voor diabetici.,
beste HYDRATATIEDRANKEN voor diabetici
WATER
Water is direct beschikbaar en klaart de klus. Het drinken van water gedurende de dag is een geweldige manier om honger te beteugelen en jezelf gehydrateerd te houden voordat je aan een activiteit begint. Ons lichaam leest vaak dorst hebben als een hongergevoel. We pakken iets te eten om onszelf te bevredigen terwijl wat we echt nodig was water. De volgende keer dat je honger hebt, drink dan eerst een glas water. Met nul calorieën, water kan een grote bondgenoot in uw strijd tegen gewichtstoename., De beste keuze is bronwater dat natuurlijke mineralen en elektrolyten bevat.
aangezien ons lichaam voor 60% uit water bestaat, is het voor een goede gezondheid van vitaal belang uw lichaam gehydrateerd te houden met voldoende waterinname.
het enige nadeel is dat water het zout en de mineralen die we verliezen niet kan vervangen door overmatig zweten en intensieve lichaamsbeweging. Zelfs bronwater heeft niet genoeg.
gearomatiseerd WATER
Er zijn een paar manieren om water op natuurlijke wijze op smaak te brengen om het een betere smaak te geven., Het toevoegen van bessen, komkommerplakjes of citruspartijen aan water is een geweldige manier om het te doordrenken met wat natuurlijke fruitsmaak zonder veel suiker en calorieën toe te voegen. Sommige kruiden zoals basilicum en muntblaadjes zorgen ook voor een verfrissende boost in smaak.
een recente studie in het Journal of Alternative and Complementary Medicine toonde aan dat het toevoegen van pulp van aloë vera aan water gunstig kan zijn voor mensen met diabetes en een verbeterde smaak kan geven.
Het toevoegen van een scheutje 100% vruchtensap is ook een goede keuze om de smaak van het water te verbeteren., Houd er rekening mee dat 100 procent vruchtensap veel suiker heeft en met mate moet worden gebruikt.
kokoswater
kokoswater is een van nature voorkomende elektrolytendrank. Recent onderzoek heeft aangetoond dat kokoswater net zo geschikt kan zijn voor het aanvullen van elektrolyten en het hydrateren van het lichaam als traditionele, kunstmatig gearomatiseerde sportdranken. Ik leg vaak niet veel gewicht achter onderzoek omdat de mensen die de studies financieren vaak bijbedoelingen hebben. Kokoswater bestaat in de natuur, en dat is goed genoeg voor mij. Echter…, het is een 100% sap en niet de beste keuze voor iedereen die probeert om suiker te beperken.
ongezoete kokosnoot bevat 44 calorieën, 10,5 koolhydraten en 9,5 gram suiker. Hoewel kokoswater natuurlijk is voor rehydratatie voor iemand met diabetes, moet het met mate worden geconsumeerd. Het kan ook worden geconsumeerd met voedsel dat rijk is aan eiwitten en vet om de suiker niet spike te helpen.
ELEKTROLYTENDRANKEN
Elektrolytendranken zijn er als voorgemengde dranken of in de vorm van een elektrolytpoeder-mix die u bij u kunt dragen en aan een fles water kunt toevoegen., Bulk elektrolyt poeder mix is een geweldig item om te hebben, omdat je het kunt mengen op de weg. Neem gewoon een pakket mee in uw voertuig of op reis. U kunt het mengen naar uw smaak of de individuele smaak van uw kinderen. Hoe meng je HYDRATE video.
HYDRATE, is een perfecte elektrolytendrank voor diabetici voor een elektrolytenvervangende oplossing, en bevat slechts zes echte ingrediënten: biologisch citroensap, biologisch kokoswater, biologische stevia, magnesium Zee mineralen, Himalaya roze zout, en vitamine C. Het heeft slechts 1 gram suiker, natuurlijk, zonder toegevoegde suiker., GOODONYA HYDRATE is een van de enige gecertificeerde organische elektrolyt poeders op de markt. Biologisch, echt voedsel is belangrijk voor iedereen die zich zorgen maakt over hun gezondheid. De meeste elektrolytenpoeders en dranken die op de markt zijn voor mensen met diabetes gebruiken kunstmatige zoetstoffen of stevia die niet biologisch is!
maar let op, veel populaire elektrolytendranken hebben veel toegevoegde suiker waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt.,
melk
vetarme of magere melk, of het nu koemelk, kokosmelk, rijstmelk of notenmelk is, is een andere goede keuze voor hydratatie omdat ze calorieën, vitaminen en mineralen bevatten. Zorg ervoor dat u ongezoete rassen te kiezen, die een meer bloedsuikerspiegel vriendelijke optie voor diabetici zou geven. Het is ook cruciaal om organisch te kiezen. De beste optie is om uw Niet-zuivel melk thuis te maken. En als je koemelk kiest om alleen rauwe, biologische melk te kopen.,
koffie en thee
met zoveel verschillende manieren om van thee te genieten en zoveel soorten thee, is het een zeer gevarieerde drank met veel voorgestelde gezondheidsvoordelen. Kies ongezoete, biologische thee om suiker en pesticiden te vermijden. Een van mijn favoriete ijsthee is Rooibos, wat eigenlijk niet eens een thee is, maar een blad. Het heeft geen cafeïne en is vol van smaak.
of u het nu koud of warm drinkt, het kan hydraterend en gezond zijn.
groene thee heeft positieve effecten op zowel de bloeddruk als het LDL-cholesterol., Sommige kruidenthee wordt verondersteld ontstekingsremmende eigenschappen te hebben. In het bijzonder, zoethoutwortel kan worden gekookt voor thee en is aangetoond dat lagere glucosespiegels van ratten in laboratoriumstudies.
zwarte koffie is ook een goede keuze voor mensen met diabetes omdat het geen suiker heeft en slechts 20 calorieën per portie met minder dan 5 koolhydraten. Wanneer u kiest voor koffie, vooral decaf, zorg ervoor dat het biologisch is!
patiënten met type 2 diabetes moeten hun cafeïne-inname controleren, aangezien onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van 500 mg cafeïne in een korte periode de bloedglucosespiegels verhoogde.,
slechtste DRINKDRANKEN voor diabetici
suikerhoudende SODA
wanneer u warm en dorstig bent, kunt u zin hebben om een koude soda te pakken, maar denk hier eens over na. Het drinken van een gewone frisdrank heeft dezelfde suiker en calorieën als het eten van 10 theelepels vol suiker. Dat klinkt helemaal niet gezond! Soda pop is een van de slechtste drankjes die mensen met diabetes kunnen drinken.
Als u zin heeft in bubbels als u dorst heeft, probeer dan een scheutje puur vruchtensap toe te voegen aan wat bruisend mineraalwater of bronwater. Je lichaam zal je dankbaar zijn.,
zuiver vruchtensap
het neerhalen van zuiver vruchtensap om uw dorst te lessen is ook een slecht idee. Terwijl fruit gezond is en de FDA adviseert 5 porties per dag. Als je vruchtensap drinkt, is al het goede spul eruit gehaald, en alleen de suikerhoudende vloeistof blijft achter. Het is niet beter voor je dan frisdrank.
Het is voedzamer om de hele vrucht te eten die de voedingsstoffen en vezels bevat. Het eten van een sappig stuk fruit kan net zo bevredigend zijn als het drinken van alleen het sap, en het is voedzamer.,
energiedranken
De meeste van deze populaire hydratatiedranken bevatten vaak veel suiker en cafeïne, wat betekent dat ze veel calorieën en koolhydraten bevatten. Deze dranken veroorzaken niet alleen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel; onderzoek heeft aangetoond dat ze insulineresistentie na verloop van tijd kunnen veroorzaken. Ze verhogen het risico op type 2 diabetes.
dranken met kunstmatige zoetstoffen
wees bewust van populaire hydratatiedranken en elektrolytendranken die beweren gezond te zijn en zeggen “suikervrij”. In de meeste gevallen betekent “zonder suiker” eenvoudig dat er kunstmatige zoetstoffen of slechte suikervervangers zijn., Kunstmatige zoetstoffen worden gemaakt van chemicaliën en zijn bewezen slecht voor het lichaam te zijn en zelfs kanker veroorzaken. Suikervervangers zoals maïssiroop met een hoog fructosegehalte, een andere vorm van suiker, maar afgeleid van maïs, zijn niet goed voor diabetici.
een laatste woord
Als u diabetes heeft, kan het lijken alsof eten en drinken de vijand zijn. Natuurlijkere (echte) keuzes maken met minder suiker en meer voedingsstoffen is iets dat iedereen moet doen, niet alleen mensen met diabetes.,
Er zijn tal van suikerarme drankopties met minder calorieën die net zo bevredigend, dorstlessend en energieverhogend kunnen zijn als energiedranken met suiker en cafeïne. Natuurlijke alternatieven die niet zal leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel en stuur je lichaam crashen van een lage bloedsuikerspiegel.
zie het als een uitdaging om natuurlijke alternatieven en suikervrije opties te vinden die goed zijn voor je lichaam en je net zo verzadigd laten voelen als de dranken die rijk zijn aan suiker, calorieën en cafeïne., Geniet van de tevredenheid die afkomstig is van het zijn uw beste gezonde zelf door het bestrijden van gewichtstoename, hoge bloeddruk, en fluctuerende bloedsuikerspiegel. Je kunt het!
Aankoophydraat
Leave a Reply