det kan vara svårt att vara uppmärksam på allt du äter och dricker. När du tränar eller gör utomhusaktiviteter, det tar lite ordentlig planering. Att ersätta viktiga elektrolyter och mineraler som din kropp förlorar efter kraftig träning eller ansträngande utomhusaktivitet kan vara särskilt utmanande för personer med typ 2-diabetes. Detta en anledning diabetiker upplever ofta uttorkning.,
personer med typ 2-diabetes producerar fortfarande insulin och förlitar sig mer på kostförändringar och viktkontroll för att hålla blodsockernivån i kontroll. Personer med typ 1-diabetes producerar inte insulin alls, så de är beroende av kompletterande insulin i samband med sina måltider för att kontrollera blodsockernivån.
båda typerna av diabetes kräver regelbunden övervakning av blodsockret.
många hydration sportdrycker packa en rejäl dos av tillsatt socker och en hel del tomma kalorier., Det kan vara en utmaning för personer med diabetes att återställa elektrolyter utan att utsätta sig för ett överflöd av socker eller konstgjorda sötningsmedel.
att skicka dina blodsockernivåer skyrocketing medan du försöker rehydrera är kontraproduktivt. Men sockerfria alternativ har fallgropar av sig själv. Konstgjorda sötningsmedel har varit föremål för mycket debatt och kontrovers genom åren, och många studier har visat att de kan vara skadliga för din hälsa.
här är en lista över de bästa och värsta dryckerna för diabetiker.,
bästa HYDRATISERINGSDRYCKER för diabetiker
vatten
vatten är lättillgängligt och får jobbet gjort. Dricksvatten hela dagen är ett bra sätt att bromsa hunger och hålla dig hydratiserad innan man börjar på någon aktivitet. Många gånger vår kropp läser att vara törstig som en hunger pang. Vi tar något att äta för att tillfredsställa oss själva när det vi verkligen behövde var vatten. Nästa gång du får en hungerpang, drick ett 12-uns glas vatten först. Med noll kalorier kan vatten vara en stor allierad i din kamp mot viktökning., Det bästa valet är källvatten som innehåller naturliga mineraler och elektrolyter.
eftersom vår kropp består av 60% vatten, är det viktigt att hålla din kropp hydratiserad med tillräckligt med vattenintag för god hälsa.
den enda nackdelen är att vatten inte kan ersätta salt och mineraler som vi förlorar på grund av överdriven svettning och kraftig motion. Även källvatten har inte tillräckligt.
smaksatt vatten
det finns några sätt att du naturligt kan smaka vatten för att ge det en bättre smak., Lägga bär, gurka skivor eller citrus kilar till vatten är ett bra sätt att ingjuta den med några naturliga fruktsmak utan att lägga till en hel del socker och kalorier. Vissa örter som basilika och myntablad ger också en uppfriskande smakökning.
en ny studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine visade att tillsats av aloe vera-massa till vatten kan vara till nytta för personer med diabetes och ge förbättrad smak.
att lägga till ett stänk av 100 procent fruktjuice är också ett bra val för att förbättra vattnets smak., Tänk bara på att 100 procent fruktjuice har mycket socker och måste användas i måttlighet.
kokosvatten
Kokosvatten är en naturligt förekommande elektrolytdryck. Ny forskning har visat att kokosvatten kan vara lika tillräckligt för att fylla på elektrolyter och rehydrera kroppen som traditionella, artificiellt smaksatta sportdrycker. Jag lägger ofta inte mycket vikt vid forskning eftersom de människor som finansierar studierna ofta har baktankar. Kokosvatten finns i naturen, och det är tillräckligt bra för mig. Dock…, det är en 100% juice och inte det bästa valet för alla som försöker begränsa socker.
osötad kokosnöt innehåller 44 kalorier, 10,5 kolhydrater och 9,5 gram socker. Medan kokosvatten är naturligt för rehydrering för någon med diabetes, bör det konsumeras i måttlighet. Det kan också konsumeras med mat som är hög i protein och fett för att hjälpa sockret att inte spika.
elektrolytdrycker
elektrolytdrycker kommer som förblandade drycker eller i elektrolytpulverblandningsform som du kan bära med dig och lägga till en flaska vatten., Bulk electrolyte powder mix är ett bra objekt att ha eftersom du kan blanda det på språng. Bara bära ett paket i ditt fordon eller på en resa. Du kan blanda den till din smak eller dina barns individuella smak. Hur man blandar HYDRATVIDEO.
hydrat, är en perfekt elektrolytdryck för diabetiker för en elektrolytbyteslösning och innehåller bara sex riktiga ingredienser: organisk citronsaft, Organiskt kokosnötvatten, organisk stevia, magnesiumhavsmineraler, Himalayanrosa salt och vitamin C. Det har bara 1 gram socker, naturligtvis, utan tillsatt socker., GOODONYA HYDRATE är ett av de enda certifierade organiska elektrolytpulverna på marknaden. Ekologisk, riktig mat är viktig för alla som är oroade över sin hälsa. De flesta elektrolytpulver och drycker som marknadsför till personer med diabetes använder konstgjorda sötningsmedel eller stevia som inte är organiskt!
men var medveten om att många populära elektrolytdrycker har mycket tillsatt socker som skickar blodsockret svävande.,
mjölk
låg fetthalt eller skummjölk, oavsett om det är komjölk, kokosmjölk, rismjölk eller nötmjölk, är ett annat bra val för hydratisering eftersom de ger kalorier, vitaminer och mineraler. Se till att välja osötade sorter, vilket skulle ge ett mer blodsockervänligt alternativ för diabetiker. Det är också viktigt att välja organiskt. Det bästa alternativet är att göra dina mjölkfria mjölk hemma. Och om du väljer komjölk för att bara köpa rå, ekologisk mjölk.,
kaffe och te
med så många olika sätt att njuta av te och så många typer av te är det en mycket varierad dryck med många föreslagna hälsofördelar. Välj osötat, organiskt te för att undvika socker och bekämpningsmedel. En av mina favorit iste är Rooibos, som faktiskt inte ens är ett te utan ett blad. Den har ingen koffein och är full av smak.
oavsett om du väljer att dricka det iskallt eller varmt, kan det vara hydratiserande och hälsosamt.
grönt te rapporteras ha positiva effekter på både blodtryck och LDL-kolesterol., Vissa örtteer tros ha antiinflammatoriska egenskaper. I synnerhet kan lakritsrot kokas för te och har visat sig sänka glukosnivåerna hos råttor i laboratoriestudier.
Svart kaffe är också ett bra val för personer med diabetes eftersom det inte har något socker och endast 20 kalorier per portion med mindre än 5 kolhydrater. När du väljer kaffe, särskilt koffeinfritt, se till att det är ekologiskt!
patienter med typ 2-diabetes bör övervaka deras koffeinintag som forskning har visat att konsumera 500 mg koffein på kort tid ökade blodsockernivåer.,
värsta HYDRATISERINGSDRYCKER för diabetiker
SUGARY SODA
När du är varm och törstig kan du känna dig som att nå för en kall läsk, men överväga detta. Dricka en vanlig storlek läsk har samma socker och kalorier som att äta 10 teskedar full av socker. Det låter inte hälsosamt alls! Soda pop är en av de värsta dryckerna som människor med diabetes kan dricka.
om du längtar efter bubbliga drycker när du är törstig, försök att lägga till en splash ren fruktjuice till lite mousserande mineralvatten eller källvatten. Din kropp kommer att tacka dig.,
ren fruktjuice
Downing ren fruktjuice för att släcka din törst är också en dålig idé. Medan frukt är frisk och FDA rekommenderar 5 portioner om dagen. När du dricker fruktjuice har alla bra saker tagits ut, och bara den söta vätskan är kvar. Det är inte bättre för dig än läsk.
det är mer näringsrikt att äta hela frukten som innehåller näringsämnena och fibern. Att äta en saftig bit frukt kan vara lika tillfredsställande som att dricka bara saften, och det är mer näringsrikt.,
energidrycker
de flesta av dessa populära hydratiseringsdrycker är ofta höga i socker och höga i koffein, vilket innebär höga kalorier och höga kolhydrater. Dessa drycker orsakar inte bara en snabb ökning av blodsockret; forskning har visat att de kan orsaka insulinresistens över tiden. De ökar risken för typ 2-diabetes.
drycker med konstgjorda sötningsmedel
var medveten om populära hydratiseringsdrycker och elektrolytdrycker som hävdar att de är friska och säger ”sockerfria”. I de flesta fall ”sockerfria” enkla medel finns konstgjorda sötningsmedel eller dåliga sockersubstitut., Konstgjorda sötningsmedel är gjorda av kemikalier och har visat sig vara dåliga för kroppen och till och med orsaka cancer. Sockersubstitut som majssirap med hög fruktos, som är en annan form av socker men härrörande från majs, är inte bra för diabetiker.
ett sista ord
om du har diabetes kan det tyckas att mat och dryck är fienden. Att göra mer naturliga (riktig mat) val med mindre socker och mer näringsämnen är något som alla behöver göra, inte bara personer med diabetes.,
det finns gott om låg sockerdryckalternativ med färre kalorier som kan vara lika tillfredsställande, törstsläckande och energihöjande som socker och koffeinslipade energidrycker. Naturliga alternativ som inte kommer att orsaka högt blodsocker och sedan skicka din kropp kraschar från lågt blodsocker.
Tänk på det som en utmaning att hitta naturliga alternativ och sockerfria alternativ som är bra för din kropp och låter dig känna dig lika mätta som de drycker som är höga i socker, kalorier och koffein., Njut av den tillfredsställelse som kommer från att vara ditt bästa friska jag genom att bekämpa viktökning, högt blodtryck och fluktuerande blodsockernivåer. Du klarar det!
köp hydrat
Leave a Reply