Ottaa huomioon kaikki mitä syödä ja juoda voi olla vaikeaa. Kun liikutaan tai harrastetaan ulkoilua, se vaatii jonkin verran kunnollista suunnittelua. Korvaamalla välttämättömiä elektrolyyttejä ja mineraaleja, jotka elimistö menettää voimakkaan liikunnan tai rasittavan ulkoilun jälkeen, voi olla erityisen haastavaa tyypin 2 diabetesta sairastaville. Tästä syystä diabeetikot kärsivät usein nestehukasta.,
tyypin 2 diabetesta sairastavat tuottavat edelleen insuliinia ja luottavat enemmän ruokavalion muutoksiin ja painonhallintaan pitääkseen verensokeritasot kurissa. Tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset eivät tuota insuliinia lainkaan, joten he luottavat lisäinsuliiniin yhdessä aterioiden kanssa verensokeritason hillitsemiseksi.
molemmat diabetestyypit vaativat säännöllistä verensokerin seurantaa.
Monet nesteytys urheilujuomat pack aimo annoksen lisättyä sokeria ja paljon tyhjiä kaloreita., Se voi olla haaste ihmisille, joilla on diabetes palauttaa elektrolyyttejä altistamatta itseään runsaasti sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita.
Lähettäminen verensokeri skyrocketing kun yrittää nesteyttää on haitallista. Sokerittomissa vaihtoehdoissa on kuitenkin omat sudenkuoppansa. Keinotekoiset makeutusaineet on käyty paljon keskustelua ja kiistaa vuosien varrella, ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat olla haitallisia terveydelle.
tässä on luettelo diabeetikkojen parhaista ja pahimmista juomista.,
diabeetikoille parhaat NESTEYTYSJUOMAT
vesi
vesi on helposti saatavilla ja saa homman hoidettua. Juomavesi koko päivän on hyvä tapa hillitä nälkää ja pitää itsesi nesteytettynä ennen ryhtymistä mihinkään toimintaan. Monesti kehossamme lukee jano kuin Nälkäpeli. Nappaamme jotain syötävää tyydyttääksemme itsemme, kun oikeasti tarvitsimme vettä. Seuraavan kerran, kun saat nälkäpuuron, juo ensin 12 unssin lasillinen vettä. Nolla kaloria, vesi voi olla suuri liittolainen taistelussa painonnousua., Paras valinta on lähdevesi, joka sisältää luonnollisia mineraaleja ja elektrolyyttejä.
Koska meidän keho on 60% vettä, pitää kehon sammutettua riittävä veden saanti on tärkeää hyvän terveyden.
ainoa haittapuoli on, että vesi ei voi korvata suolaa ja mineraaleja, joita menetämme liiallisen hikoilun ja voimakkaan liikunnan vuoksi. Edes lähdevedessä ei ole tarpeeksi.
MAUSTETTU VESI
On olemassa muutamia tapoja, joilla voit luonnollisesti maku vettä, anna sen parempi maku., Lisäämällä marjoja, kurkku viipaleiksi tai sitrushedelmien kiilat vettä on hyvä tapa valaa joitakin luonnollisia hedelmä maku ilman lisäämällä paljon sokeria ja kaloreita. Jotkut yrtit, kuten basilika ja mintunlehdet, antavat virkistävän piristysruiskeen myös maussa.
tuoreen tutkimuksen Lehdessä Vaihtoehtoisen ja Täydentävän Lääketieteen osoitti, että lisäämällä aloe vera massan vesi voi olla hyödyllistä ihmisiä, joilla on diabetes ja tarjota parannettu maku.
100-prosenttisen hedelmämehun lisääminen on myös hyvä valinta veden maun parantamiseksi., Muista vain, että 100-prosenttisessa hedelmämehussa on paljon sokeria ja sitä on käytettävä kohtuullisesti.
kookosvesi
kookosvesi on luonnossa esiintyvä elektrolyyttijuoma. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kookosvesi voi olla aivan yhtä riittävä täydentämään elektrolyyttejä ja nesteyttämään kehoa kuin perinteiset, keinotekoisesti maustetut urheilujuomat. En usein laita paljon painoarvoa tutkimuksen taakse, koska tutkimusten rahoittajilla on usein taka-ajatuksia. Kookosvettä on luonnossa, ja se riittää minulle. Kuitenkin…, se on 100-prosenttinen mehu eikä paras vaihtoehto kenellekään, joka yrittää rajoittaa sokeria.
Makeuttamaton kookos sisältää 44 kaloria, 10.5 hiilihydraatteja, ja 9,5 grammaa sokeria. Vaikka kookosvesi on luonnollista sokeritautia sairastavan nesteytykselle, sitä tulisi kuluttaa kohtuullisesti. Sitä voi myös syödä runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävän ruoan kanssa, jotta sokeri ei piikitä.
ELEKTROLYYTTI JUOMIA
Elektrolyytti juomia tulla sekoitetut juomat tai elektrolyytti jauhe sekoitetaan muodossa, että voit kuljettaa mukanasi ja lisää vettä., Bulk elektrolyytti jauhe mix on hyvä kohde on, koska voit sekoittaa sen liikkeellä. Kanna paketti ajoneuvossasi tai matkalla. Voit sekoittaa sen omaan makuusi tai lastesi yksilölliseen makuun. Miten sekoittaa HYDRATE video.
KAUSTINEN, on täydellinen elektrolyytti juoda diabeetikoille elektrolyytti korvaava ratkaisu, ja vain sisältää vain kuusi todellinen ainekset: orgaaninen sitruunamehua, orgaaninen kookos-vesi, orgaaninen stevia, magnesium mineraaleja, Himalajan vaaleanpunainen suolaa ja C-vitamiinia se on ainoastaan 1 gramma sokeria, luonnollisesti, jossa ei ole lisättyä sokeria., GOODONYA HYDRATE on yksi markkinoiden ainoista sertifioiduista orgaanisista elektrolyyttijauheista. Luomu, oikea ruoka on tärkeää jokaiselle, joka on huolissaan terveydestään. Useimmat elektrolyyttijauheet ja juomat, jotka markkinoivat diabeetikoille, käyttävät keinotekoisia makeutusaineita tai steviaa, joka ei ole luomua!
Mutta olla tietoinen siitä, että monet suosittu elektrolyytti juomia on paljon lisättyä sokeria, joka lähettää veren sokeria huiman.,
MAITOA
vähärasvainen tai rasvaton maito, olipa se lehmän maitoa, kookosmaitoa, riisi maitoa, tai pähkinä maitoa, on toinen hyvä valinta nesteytys, koska ne tarjoavat kaloreita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Muista valita makeuttamattomia lajikkeita, jotka antaisivat verensokeriystävällisemmän vaihtoehdon diabeetikoille. On myös tärkeää valita luomu. Paras vaihtoehto on tehdä maidottomat maitosi kotona. Ja jos valitset lehmänmaidon vain ostaa raaka, orgaaninen maito.,
kahvi ja tee
niin monilla eri tavoilla nauttia teetä ja niin monenlaisia teetä, se on hyvin monipuolinen juoma, jossa on monia ehdotettuja terveyshyötyjä. Valitse makeuttamaton, luomutee sokerin ja torjunta-aineiden välttämiseksi. Yksi lempijääteestäni on Rooibos, joka ei oikeastaan ole edes tee vaan lehti. Siinä ei ole kofeiinia ja se on täynnä makua.
riippumatta siitä, haluatko juoda sitä jäässä vai kuumana, se voi olla kosteuttavaa ja terveellistä.
vihreän teen on raportoitu vaikuttavan positiivisesti sekä verenpaineeseen että LDL-kolesteroliin., Jotkut yrttiteet uskotaan olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Erityisesti lakritsijuurta voidaan keittää teeksi ja sen on laboratoriotutkimuksissa osoitettu alentavan rottien glukoosipitoisuutta.
Musta kahvi on myös hyvä valinta diabeetikoille, sillä siinä ei ole sokeria ja vain 20 kaloria annosta kohti alle 5 hiilihydraatilla. Kun valitset kahvin, erityisesti kofeiinittoman, varmista, että se on luomua!
tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden tulee seurata kofeiinin saantiaan, sillä tutkimusten mukaan 500 mg kofeiinin nauttiminen lyhyessä ajassa nosti veren glukoosipitoisuutta.,
PAHIN NESTEYTYS JUOMIA DIABEETIKOILLE
SOKERINEN SOODA
Kun sinulla on kuuma ja jano, saatat tuntea saavuttaa kylmä sooda, mutta mieti tätä. Yhden tavallisen kokoisen virvoitusjuoman juomisessa on samaa sokeria ja kaloreita kuin 10 teelusikallista täynnä sokeria. Tuo ei kuulosta lainkaan terveeltä! Limppari on yksi pahimmista juomista, mitä diabeetikot voivat juoda.
Jos janoissasi himoitset kuplivaa juomaa, kokeile lisätä loraus puhdasta hedelmämehua kuohuvaan kivennäisveteen tai lähdeveteen. Kehosi kiittää sinua.,
PUHDASTA hedelmämehua
Downing puhdasta mehua janoon on myös huono idea. Vaikka hedelmät ovat terveellisiä ja FDA suosittelee 5 annosta päivässä. Kun juo hedelmämehua, kaikki hyvä tavara on viety pois, ja vain sokerinen neste jää taakse. Se ei ole sinulle yhtään parempaa kuin sooda.
ravinteikkaampaa on syödä koko hedelmää, joka sisältää ravinteet ja kuidun. Mehevän hedelmän syöminen voi olla yhtä tyydyttävää kuin mehun juominen, ja se on ravitsevampaa.,
energiajuomat
Useimmat näistä suosittu nesteytys juomia on usein runsaasti sokeria ja runsaasti kofeiinia, mikä tarkoittaa, että korkea kaloreita ja korkea hiilihydraatteja. Nämä juomat paitsi aiheuttavat verensokerin nopean nousun; tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat aiheuttaa insuliiniresistenssiä ajan mittaan. Ne lisäävät tyypin 2 diabeteksen riskiä.
keinotekoisilla makeutusaineilla makeutetut juomat
ole tietoinen suosituista nesteytysjuomista ja elektrolyyttijuomista, jotka väittävät olevansa terveellisiä ja sanovat ”sokerittomia”. Useimmissa tapauksissa ”sokeriton” yksinkertainen tarkoittaa on keinotekoisia makeutusaineita tai huonoja sokerin korvikkeita., Keinotekoiset makeutusaineet valmistetaan kemikaaleista, ja niiden on todettu olevan elimistölle haitallisia ja aiheuttavan jopa syöpää. Sokerinkorvikkeet, kuten korkea-fruktoosinen maissisiirappi, joka on toinen sokerin muoto, mutta joka on peräisin maissista, eivät ole diabeetikoille hyväksi.
LOPULLINEN SANA
Jos sinulla on diabetes, se voi tuntua ruoka ja juoma ovat vihollinen. Luonnollisempien (aidon ruoan) valintojen tekeminen vähemmän sokeria ja enemmän ravintoaineita on asia, joka kaikkien on tehtävä, ei vain diabetesta sairastavien.,
On olemassa runsaasti alhainen sokeri juoma vaihtoehtoja, joissa on vähemmän kaloreita, joka voi olla aivan yhtä tyydyttävää, jano-sammutusta, ja energiaa edistäviä kuin sokeria ja kofeiinia-terästetty energia juomia. Luonnolliset vaihtoehdot, jotka eivät aiheuta korkeaa verensokeria ja sitten lähettää kehosi kaatuu alhaisesta verensokerista.
Ajattele, että se on haaste löytää luonnollisia vaihtoehtoja ja sokerittomia vaihtoehtoja, jotka ovat hyviä kehosta ja jättää sinulle tunne yhtä kylläinen kuin juomia, jotka ovat runsaasti sokeria, kaloreita, ja kofeiinia., Nauti tyytyväisyyttä, joka tulee olla paras terve itse torjumalla painonnousua, korkea verenpaine,ja vaihteleva verensokeri. Pystyt siihen!
Ostohydraatti
Leave a Reply