wysokie ciśnienie krwi jest częstym schorzeniem, z którym ma do czynienia wielu Amerykanów. Ciśnienie krwi jest miarą ilości krwi pompowanej przez serce i ilość oporu w tętnicach. Jak pompować więcej krwi przez węższe tętnice, ciśnienie krwi wzrasta.
uważany za cichą chorobę, ponieważ nie mogą występować żadne objawy choroby, niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca i udar mózgu., Tętnice stają się osłabione z powodu stałego ciśnienia krwi przepływającej przez nie, co prowadzi do niewydolności nerek, uszkodzenia naczyń krwionośnych w oczach i płynu zapasowego w płucach.
ciśnienie krwi i twoje ciśnienie fizyczne
kierowcy ciężarówek muszą mieć ciśnienie poniżej 140/90. Koroner przesyła drogą elektroniczną wyniki twoich badań do DOT. Zamiast stresować się nad ciśnieniem krwi przed fizycznym, to najlepiej adres i znaleźć sposoby, aby utrzymać go niższe, nie tylko dla utrzymania, ale dla ogólnego stanu zdrowia.,
kierowcy z ciśnieniem powyżej 140/90 nadal mogą uzyskać certyfikat do kierowania, ale certyfikat będzie tylko przez 1 rok lub mniej w zależności od poziomu nadciśnienia. Aby zachować certyfikat, ciśnienie krwi będzie musiało być poniżej 140/90 lub zostaniesz zdyskwalifikowany do kierowania pojazdem. Możesz obniżyć ciśnienie krwi za pomocą leków, poprzez zmiany stylu życia lub oba.
oto kilka krótkoterminowych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi:
- Pij wodę zamiast sody, kawy i soku. Woda obniża poziom sodu, co przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi., Wiadomo, że kawa zwiększa ciśnienie krwi.
- Przestań palić i pić alkohol.
- zwiększ spożycie potasu. Banany, pomarańcze, marchew i warzywa liściaste są wypełnione potasem.
- Zmniejsz Stres. Medytować. Weź głęboki oddech.
- jedz więcej owoców i warzyw. Dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia-lub dieta DASH może dać kilka dobrych wytycznych. Zmniejsz ilość spożywanej soli. Wykazano, że sok z buraków wymiernie obniża ciśnienie krwi.
- Śpij dużo., Brak snu zwiększa ryzyko nadciśnienia i innych chorób układu krążenia.
nie pozwól, aby ubezpieczenie Ciężarówki podnosiło twoje ciśnienie krwi
uzyskaj bezstresowe oferty ubezpieczeń ciężarówek
Z Western Truck Insurance
uzyskaj oferty teraz
chociaż te kroki mogą obniżyć twoje ciśnienie krwi w systemie DOT physical, nadal musisz zająć się długoterminowymi skutkami swojej kariery. Siedzenie w jednym miejscu przez długi czas może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, nie tylko zwiększając ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, ale także cukrzycy i raka., Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u ciebie nadciśnienie tętnicze w punkcie fizycznym, musisz podjąć kroki, aby zadbać o swoje zdrowie. Będziesz bardziej czujny, szybszy i wydajniejszy.
ćwicz i schudnij
ćwiczenia sercowo-naczyniowe wzmacniają serce. To obniża ciśnienie krwi, ponieważ wymaga mniej wysiłku, aby pompować krew, gdy serce jest silniejsze. American Heart Association zaleca 150 minut umiarkowanych ćwiczeń i 75 minut energicznych ćwiczeń lub kombinacji każdego tygodnia. To 30 minut dziennie, mniej więcej kilka.,
ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. Jeśli masz nadwagę, twoje serce pracuje ciężej, aby przepompować krew przez tętnice. Nawet skromna utrata 5 do 10 funtów może obniżyć ciśnienie krwi.
jedz zdrowiej
nie jest łatwo jeść zdrowo na drodze, chyba że planujesz z wyprzedzeniem. Zapakuj swoją chłodnicę ze świeżymi posiłkami przygotowanymi z chudych kawałków mięsa i dużej ilości warzyw. Trzymaj owoce i świeże warzywa pod ręką do podjadania.
Kiedy jesz fast-food lub w restauracji, Wybierz grillowaną lub pieczoną rybę i kurczaka na smażonym., Idź do baru sałatkowego i załaduj szpinak, marchew, pomidory i ogórki. Wybierz niskokaloryczny sos sałatkowy. Pomiń frytki i dostać brokuły lub pieczone ziemniaki.
Pij wodę. Upewniając się, że jesteś nawodniony utrzymuje nadciśnienie pod kontrolą. To również korzyści dla każdego systemu w organizmie. Uważaj na spożycie kofeiny. Ogranicz słodkie napoje ze względu na swoje serce.
nie pal
kiedy palisz, chwilowo podnosi to ciśnienie krwi, obciążając układ sercowo-naczyniowy. Przedwczesne zgony spowodowane przez palenie są najbardziej możliwe do uniknięcia śmierci w Stanach Zjednoczonych., Po rzuceniu palenia nikotyna opuści Twój organizm po siedmiu dniach. Możesz poradzić sobie z fizycznym aspektem rzucenia palenia. Aby poradzić sobie z psychologicznymi wyzwalaczami, takimi jak nuda lub palenie po kolacji, musisz opracować plan zastąpienia palenia czymś innym. Dasz radę.
wystarczy spać
regularny, głęboki sen odgrywa rolę w obniżaniu ciśnienia krwi. Zdrowsze odżywianie i ćwiczenia sprzyjają zasypianiu, ale jeśli zmagasz się ze snem, spróbuj zablokować światło i dźwięk lub zainwestuj w lepszy materac. Wykorzystaj swoje przestoje, aby zadbać o siebie., Zasługujesz na to.
ogranicz spożycie alkoholu
mimo, że możesz nie mieć wielu okazji do picia z powodu swojej pracy, kiedy jesteś poza godzinami pracy, nie powinieneś pić alkoholu. Jedna sesja picia może tymczasowo zwiększyć ciśnienie krwi, nakładając niepotrzebny stres na serce. Powtarzające się upijanie się jest prekursorem nadciśnienia tętniczego.
Leave a Reply