emocje w ciąży

normalne zmiany hormonalne w ciąży

gdy tylko zajdziesz w ciążę, twoje ciało zaczyna się przygotowywać do zabezpieczenia i utrzymania ciąży. Zwiększa to stężenie hormonów estrogenu i progesteronu we krwi. Przeczytaj więcej o tym, co te hormony zrobić w organizmie w naszym artykule na temat hormonów ciążowych.

wysoki poziom progesteronu i estrogenu jest ważny dla zdrowej ciąży, ale często jest przyczyną niektórych niepożądanych działań niepożądanych. Jest to szczególnie prawdziwe w pierwszym trymestrze ciąży.,

oprócz porannych mdłości i zmęczenia możesz mieć wahania nastroju i czuć się Łzawiący lub łatwo podrażniony (Society for Endicrinology, 2018). Gdy organizm przystosował się do wyższych poziomów tych hormonów, objawy zwykle ustępują. Ale niektóre kobiety doświadczą ich przez cały okres ciąży.

normalne zmiany emocjonalne w ciąży

oprócz emocjonalnych wzlotów i upadków spowodowanych wzrostem poziomu hormonów w pierwszych trzech miesiącach, uczucie dorastania w nowym życiu może być ekscytujące i budzące podziw (Healthtalk.org, 2019)., Często zdarza się również, że kobiety czują się niespokojne, wrażliwe i przytłoczone dużymi zmianami, które przyniesie ciąża i nowe dziecko (NHS Inform, 2019).

nawet jeśli czujesz się podekscytowana ciążą, bez wątpienia będziesz mieć niepokojące myśli. Być może będą też trudne decyzje do podjęcia. Większość kobiet ma wiele pytań, które zadają sobie same. Mogą wątpić w swoje zdolności jako matki, jak ich związek może się zmienić lub jak poradzą sobie finansowo (Tommy ' s, 2019a)., Inne normalne zmartwienia to:

• co zrobić, jeśli zrobię coś przypadkowo, aby zaszkodzić dziecku, jak jedzenie lub picie czegoś, czego nie powinnam?
• czy powinnam przestać uprawiać seks w ciąży?
• Jak będzie poród?
• czy moje życie wróci później do normy, na przykład Czy mogę wrócić do pracy?

Jeśli wcześniej doświadczyłeś problemów z ciążą, możesz również martwić się, że to się powtórzy (Tommy ' s, 2019a).

radzenie sobie z emocjami w ciąży

trudno myśleć jasno lub czuć się pozytywnie, gdy czujesz się źle i zmęczony., Dbanie o siebie fizycznie, szczególnie dużo odpoczynku i snu, pomoże utrzymać niepokojące emocje w proporcji (MIND, 2019).

ważne jest również, aby jeść kilka małych zdrowych posiłków dziennie i unikać słodkich potraw, alkoholu, herbaty, kawy i napojów gazowanych (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

łagodne lub umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój i ogólną kondycję, a także przynieść korzyści rosnącemu dziecku i porodzie (Tommy ' s, 2019b). Staraj się budować jakąś aktywność każdego dnia., Unikaj sportów kontaktowych lub wszelkich forsownych ćwiczeń, szczególnie jeśli nie byłaś aktywna przed ciążą (NHS, 2019).

zmniejsz inne źródła stresu, jeśli możesz i znajdź sposoby na poprawę samopoczucia emocjonalnego. Staraj się radzić sobie z zmartwieniami pojedynczo, zamiast czuć się przez nie zawalonym (Tommy ' s, 2019b).

dowiedzenie się o uprawnieniach do zasiłku, wizytach położnej, co należy jeść i co jest potrzebne dla dziecka może być przytłaczające. Więc rozpoczęcie listy do zrobienia może pomóc Ci zorganizować te rzeczy. Ten NHS jeden ma wiele przydatnych informacji.,

Talk it out

butelkowanie swoich obaw tylko zwiększy twój niepokój (Tommy ' s, 2019). Porozmawiaj o swoich uczuciach i zmartwieniach z kimkolwiek, z kim czujesz się komfortowo. To może być twój partner, przyjaciele, szersza rodzina, lub Twoja położna.

rozmowa z innymi kobietami lub parami może również ujawnić, że nie jesteś sam w swoich doświadczeniach. Dołączenie do kursu przedporodowego, takiego jak NCT, zajęcia jogi w ciąży lub grupy „guzki i dzieci” może dać Ci natychmiastową sieć wsparcia.,

Żyj chwilą

staraj się ograniczyć czas spędzany na rozmyślaniu nad swoimi problemami i daj sobie odpocząć od bycia zorientowanym na przyszłość. Zamiast tego skup się na nienarodzonym dziecku i poświęć czas, aby cieszyć się ciążą.

wiele przyszłych mam uważa, że pomocne jest ćwiczenie technik uważności lub robienie czegoś, co im się podoba (MIND, 2019). Korzystanie z uważności może dać Twojemu mózgowi odpoczynek od zmartwień, co poprawi twój nastrój i może pomóc ci zobaczyć rzeczy jaśniej i bardziej perspektywicznie (Dunn et al, 2012).,

słuchanie muzyki może być pomocne w uspokojeniu emocji i poprawie samopoczucia w ciąży (Nwebube et al, 2017). Niektóre mamy lubią również przechowywać zdjęcia lub pamiętniki, aby przypomnieć im o lepszych czasach w dni, gdy czują się przygnębione. Pisanie o swoich emocjach i notowanie tego, co czujesz w związku ze stresującymi wydarzeniami, może być również dobrym narzędziem do zarządzania stresem i lękiem (Ulrich and Lutgendorf, 2002).

kiedy możesz potrzebować więcej wsparcia ze swoimi emocjami

ważne jest, aby rozpoznać, że istnieje różnica między normalnymi emocjami ciążowymi a problemem zdrowia psychicznego., Ciąża może być czasem, gdy kobiety doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym po raz pierwszy (NHS, 2019).

Więcej niż jedna na osiem kobiet doświadcza depresji lub lęku, gdy są w ciąży, lub czasami oba (NICE, 2014).,jeśli:

• masz długotrwałe uczucie smutku
• masz natrętne myśli, których nie możesz kontrolować
• straciłeś zainteresowanie rzeczami, które normalnie lubisz
• angażujesz się w powtarzające się wzorce zachowań, takie jak wielokrotne mycie rąk lub Sprawdzanie Mediów Społecznościowych
• czujesz się bezwartościowy
• czujesz się niezdolny do koncentracji lub podejmowania decyzji
• masz trudności z zasypianiem lub twój apetyt
• mają ataki paniki
• czujesz chorobliwie strach przed porodem
• masz myśli o samobójstwie.,

(Tommy ' s, 2019B; MIND, 2019)

Jeśli w przeszłości miałaś depresję lub lęk lub jakąkolwiek inną diagnozę zdrowia psychicznego, porozmawiaj o tym z położną na wczesnym etapie ciąży. Nawrót choroby może być możliwy w czasie ciąży lub po porodzie (NICE, 2014).

ta strona została ostatnio przejrzana w styczniu 2019 r.

więcej informacji

nasza linia wsparcia oferuje praktyczne i emocjonalne wsparcie podczas karmienia dziecka oraz ogólne pytania dla rodziców, członków i wolontariuszy: 0300 330 0700.,

oferujemy również kursy przedporodowe, które są świetnym sposobem, aby dowiedzieć się więcej o porodzie, porodzie i życiu z nowym dzieckiem.

NICE publikuje książeczkę problemy zdrowia psychicznego w czasie ciąży i po porodzie, obejmującą depresję przedporodową i poporodową.