Emozioni durante la gravidanza

Normali cambiamenti ormonali durante la gravidanza

Non appena si rimane incinta, il corpo inizia a prepararsi per la salvaguardia e il mantenimento della gravidanza. Questo aumenta i livelli di ormoni estrogeni e progesterone nel sangue. Leggi di più su cosa fanno questi ormoni nel tuo corpo nel nostro articolo sugli ormoni della gravidanza.

Alti livelli di progesterone ed estrogeni sono importanti per una gravidanza sana, ma sono spesso la causa di alcuni effetti collaterali indesiderati comuni. Questo è particolarmente vero nel primo trimestre.,

A parte la nausea mattutina e la stanchezza, potresti avere sbalzi d’umore e sentirti in lacrime o facilmente irritato (Society for Endicrinology, 2018). Una volta che il tuo corpo si è adattato ai livelli più alti di questi ormoni, i sintomi di solito svaniscono. Ma alcune donne li sperimenteranno durante la loro gravidanza.

Normali cambiamenti emotivi in gravidanza

A parte gli alti e bassi emotivi causati dall’aumento dei livelli ormonali nei primi tre mesi, la sensazione di crescere una nuova vita può essere eccitante e impressionante (Healthtalk.org, 2019)., È anche comune che le donne si sentano ansiose, vulnerabili e sopraffatte dai grandi cambiamenti che la gravidanza e un nuovo bambino porteranno (NHS Inform, 2019).

Anche se ti senti eccitato dalla tua gravidanza, avrai indubbiamente dei pensieri inquietanti. Forse ci saranno anche alcune decisioni difficili da prendere. La maggior parte delle donne hanno molte domande che si chiedono di se stessi. Potrebbero dubitare della loro capacità di madre, di come la loro relazione potrebbe cambiare o di come gestiranno finanziariamente (Tommy, 2019a)., Altre preoccupazioni normali includono:

• Cosa succede se faccio qualcosa accidentalmente per danneggiare il bambino, come mangiare o bere qualcosa che non dovrei?
• Dovrei smettere di fare sesso durante la gravidanza?
• Come sarà la nascita?
• La mia vita tornerà alla normalità dopo, ad esempio posso tornare al lavoro?

Se hai avuto problemi con una gravidanza prima, potresti anche preoccuparti che accada di nuovo (Tommy, 2019a).

Gestire le emozioni durante la gravidanza

È difficile pensare chiaramente o sentirsi positivi quando si sente male e stanco., Prendersi una buona cura fisica di se stessi, in particolare riposarsi e dormire, aiuterà a mantenere le emozioni preoccupanti in proporzione (MIND, 2019).

È anche importante mangiare diversi piccoli pasti sani al giorno e cercare di evitare cibi zuccherati, alcol, tè, caffè e bevande gassate (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

L’esercizio da delicato a moderato può aiutare a migliorare l’umore e la forma fisica generale e avvantaggia il tuo bambino in crescita e il tuo lavoro (Tommy, 2019b). Cerca di costruire qualche attività ogni giorno., Evita gli sport di contatto o qualsiasi esercizio intenso, in particolare se non eri attivo prima della gravidanza (NHS, 2019).

Riduci altre fonti di stress se puoi e trova modi per aumentare il tuo benessere emotivo. Cerca di affrontare le preoccupazioni una alla volta, piuttosto che sentirti sommerso da loro (Tommy, 2019b).

Scoprire i diritti alle prestazioni, gli appuntamenti dell’ostetrica, cosa dovresti mangiare e cosa ti serve per il tuo bambino può sembrare travolgente. Quindi iniziare una lista di cose da fare può aiutarti a organizzare queste cose. Questo NHS ha un sacco di informazioni utili.,

Parla

Imbottigliare le tue preoccupazioni aumenterà solo la tua ansia (Tommy, 2019). Discuti i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni con chiunque ti senta a tuo agio. Che potrebbe essere il vostro partner, amici, famiglia più ampia, o la vostra ostetrica.

Parlare con altre donne o coppie può anche rivelare che non siete soli nelle vostre esperienze. Partecipare a un corso prenatale come quelli di NCT, una lezione di yoga in gravidanza o un gruppo di “bumps and babies” può darti una rete di supporto immediata.,

Vivi nel momento

Cerca di limitare il tempo che trascorri a rimuginare sulle tue preoccupazioni e riposati dall’essere orientato al futuro. Invece, concentrarsi sul vostro bambino non ancora nato e prendere tempo per godere di essere incinta.

Molte mamme in attesa trovano utile praticare tecniche di consapevolezza o fare qualcosa di cui godono (MIND, 2019). L’uso della consapevolezza può dare al tuo cervello un riposo dalla preoccupazione, che migliorerà il tuo umore e potrebbe aiutarti a vedere le cose più chiaramente e in prospettiva (Dunn et al, 2012).,

Ascoltare la musica può essere utile per calmare le emozioni e migliorare il benessere in gravidanza (Nwebube et al, 2017). Alcune mamme amano anche tenere foto o diari per ricordare loro di tempi migliori nei giorni in cui si sentono giù. Scrivere delle tue emozioni e annotare come ti senti sugli eventi stressanti può anche essere un buon strumento per gestire lo stress e l’ansia (Ulrich e Lutgendorf, 2002).

Quando potrebbe aver bisogno di più supporto con le proprie emozioni

È importante riconoscere che esiste una differenza tra le normali emozioni della gravidanza e un problema di salute mentale., La gravidanza può essere un momento in cui le donne sperimentano problemi di salute mentale per la prima volta (NHS, 2019).

Più di una donna su otto sperimenta depressione o ansia quando è incinta, o talvolta entrambe (NICE, 2014).,il tuo medico o l’ostetrica se:

• hanno prolungato sentimenti di tristezza
• avere pensieri intrusivi che non si può controllare tutto
• hanno perso interesse nelle cose che normalmente godere
• trovare te stesso di impegnarsi in schemi ripetitivi di comportamento, come più volte lavarsi le mani o il controllo di social media
• sentire inutile
• non si sentono in grado di concentrarsi o prendere decisioni
• hanno difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno
• hanno perso l’appetito
• avere attacchi di panico
• sentire morbosamente paura di partorire
• avere pensieri di suicidio.,

(Tommy, 2019b; MIND, 2019)

Se hai avuto depressione o ansia o qualsiasi altra diagnosi di salute mentale in passato, parla con la tua ostetrica all’inizio della gravidanza. Una ricaduta può essere possibile durante la gravidanza o dopo il parto (NIZZA, 2014).

Questa pagina è stata recensita l’ultima volta nel gennaio 2019

Ulteriori informazioni

La nostra linea di assistenza offre un supporto pratico ed emotivo per l’alimentazione del bambino e richieste generali per genitori, membri e volontari: 0300 330 0700.,

Offriamo anche corsi prenatali che sono un ottimo modo per scoprire di più sulla nascita, il lavoro e la vita con un nuovo bambino.

NICE pubblica un opuscolo Problemi di salute mentale durante la gravidanza e dopo il parto che copre la depressione prenatale e postnatale.