émotions pendant la grossesse

changements hormonaux normaux pendant la grossesse

dès que vous devenez enceinte, votre corps commence à se préparer à la sauvegarde et au maintien de la grossesse. Cela augmente vos niveaux d’hormones œstrogènes et progestérone dans votre sang. En savoir plus sur ce que ces hormones font dans votre corps dans notre article sur les hormones de grossesse.

des niveaux élevés de progestérone et d’œstrogènes sont importants pour une grossesse en santé, mais sont souvent la cause de certains effets secondaires indésirables courants. Cela est particulièrement vrai au cours du premier trimestre.,

En dehors des nausées matinales et de la fatigue, vous pourriez avoir des sautes d’humeur et vous sentir en larmes ou facilement irrité (Society for Endicrinology, 2018). Une fois que votre corps s’est adapté aux niveaux plus élevés de ces hormones, les symptômes s’estompent généralement. Mais certaines femmes en feront l’expérience tout au long de leur grossesse.

changements émotionnels normaux pendant la grossesse

mis à part les hauts et les bas émotionnels causés par l’augmentation des niveaux d’hormones au cours des trois premiers mois, le sentiment de grandir une nouvelle vie peut être excitant et impressionnant (Healthtalk.org, 2019)., Il est également courant que les femmes se sentent anxieuses, vulnérables et dépassées par les grands changements que la grossesse et un nouveau bébé apporteront (NHS Inform, 2019).

Même si vous vous sentez excité par votre grossesse, vous aurez sans doute quelques troublantes pensées. Peut-être y aura-t-il aussi des décisions difficiles à prendre. La plupart des femmes ont beaucoup de questions qu’elles se posent. Ils pourraient douter de leurs capacités en tant que mère, de la façon dont leur relation pourrait changer ou de la façon dont ils géreront financièrement (Tommy, 2019a)., D’autres soucis normaux incluent:

• Que faire si je fais quelque chose accidentellement pour nuire au bébé, comme manger ou boire quelque chose que je ne devrais pas?
• devrais-je arrêter d’avoir des relations sexuelles pendant la grossesse?
• à quoi ressemblera la naissance?
• ma vie aller retour à la normale par la suite, par exemple, puis-je retourner au travail?

Si vous avez déjà eu des problèmes avec une grossesse, vous pourriez également vous inquiéter que cela se reproduise (Tommy, 2019a).

gestion des émotions pendant la grossesse

Il est difficile de penser clairement ou de se sentir positif lorsque vous vous sentez mal et fatigué., Prendre bien soin de vous-même, en particulier prendre beaucoup de repos et de sommeil, aidera à garder des émotions troublantes en proportion (MIND, 2019).

Il est également important de manger plusieurs petits repas sains par jour et d’éviter les aliments sucrés, l’alcool, le thé, le café et les boissons gazeuses (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

l’exercice doux à modéré peut aider à améliorer l’humeur et la forme physique générale, et profite à votre bébé en pleine croissance et à votre travail (Tommy, 2019b). Essayez de construire une activité tous les jours., Évitez les sports de contact ou tout exercice intense, en particulier si vous n’étiez pas active avant votre grossesse (NHS, 2019).

réduisez les autres sources de stress si vous le pouvez et trouvez des moyens d’améliorer votre bien-être émotionnel. Essayez de gérer les soucis un à la fois, plutôt que de vous sentir submergé par eux (Tommy, 2019b).

connaître les droits aux prestations, Les Rendez-vous avec une sage-femme, ce que vous devriez manger et ce dont vous avez besoin pour votre bébé peut vous sembler accablant. Donc, commencer une liste de choses à faire peut vous aider à organiser ces choses. Ce NHS one a beaucoup d’informations utiles.,

parle de

Embouteillage de vos préoccupations ne fera qu’augmenter votre anxiété (Tommy, 2019). Discutez de vos sentiments et de vos soucis avec qui vous vous sentez à l’aise. Cela pourrait être votre partenaire, vos amis, votre famille élargie ou votre sage-femme.

parler à d’autres femmes ou couples peut également révéler que vous n’êtes pas seul dans vos expériences. Rejoindre un cours prénatal comme ceux de NCT, un cours de yoga de grossesse ou un groupe « bosses et bébés » peut vous donner un réseau de soutien instantané.,

Vivre dans l’instant

Essayez de limiter le temps que vous passez ressassant vos préoccupations, et vous donner un repos d’être orienté vers l’avenir. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre bébé à naître et prenez le temps de profiter d’être enceinte.

de nombreuses femmes enceintes trouvent utile de pratiquer des techniques de pleine conscience ou de faire quelque chose qu’elles aiment (MIND, 2019). L’utilisation de la pleine conscience peut donner à votre cerveau un repos de s’inquiéter, ce qui améliorera votre humeur et peut vous aider à voir les choses plus clairement et en perspective (Dunn et al, 2012).,

écouter de la musique peut être utile pour calmer les émotions et améliorer le bien-être pendant la grossesse (Nwebube et al, 2017). Certaines mamans aiment aussi garder des photos ou des agendas pour leur rappeler de meilleurs moments les jours où elles se sentent déprimées. Écrire sur vos émotions et noter ce que vous ressentez à propos d’événements stressants peut également être un bon outil pour gérer le stress et l’anxiété (Ulrich et Lutgendorf, 2002).

lorsque vous pourriez avoir besoin de plus de soutien pour vos émotions

Il est important de reconnaître qu’il existe une différence entre les émotions normales de la grossesse et un problème de santé mentale., La grossesse peut être un moment où les femmes éprouvent des problèmes de santé mentale pour la première fois (NHS, 2019).

plus d’une femme sur huit souffre de dépression ou d’anxiété lorsqu’elle est enceinte, ou parfois les deux (NICE, 2014).,votre médecin généraliste ou votre sage-femme si vous:

• avez des sentiments prolongés de tristesse
• avez des pensées intrusives que vous ne pouvez pas contrôler
• avez perdu tout intérêt pour les choses que vous aimez normalement
• vous vous retrouvez à adopter des comportements répétitifs, comme vous laver les mains à plusieurs reprises ou votre appétit
• ont des attaques de panique
• ont peur morbide d’accoucher
• ont des pensées suicidaires.,

(Tommy, 2019B; MIND, 2019)

Si vous avez eu une dépression, de l’anxiété ou tout autre diagnostic de santé mentale dans le passé, parlez-en à votre sage-femme au début de votre grossesse. Une rechute peut être possible pendant la grossesse ou après l’accouchement (NICE, 2014).

cette page a été révisée pour la dernière fois en janvier 2019

plus d’informations

notre ligne de soutien offre un soutien pratique et émotionnel pour nourrir votre bébé et des demandes générales pour les parents, les membres et les bénévoles: 0300 330 0700.,

Nous offrons également des cours prénatals qui sont un excellent moyen d’en savoir plus sur la naissance, le travail et la vie avec un nouveau bébé.

NICE publie une brochure sur les problèmes de santé mentale pendant la grossesse et après l’accouchement couvrant la dépression prénatale et postnatale.