følelser under graviditet

normale hormonelle ændringer i graviditeten

så snart du bliver gravid, begynder din krop at forberede sig på at beskytte og opretholde graviditeten. Dette øger dine niveauer af hormonerne østrogen og progesteron i dit blod. Læs mere om, hvad disse hormoner gør i din krop i vores artikel om graviditetshormoner.

høje niveauer af progesteron og østrogen er vigtige for en sund graviditet, men er ofte årsagen til nogle almindelige uønskede bivirkninger. Dette gælder især i første trimester.,

bortset fra morgenkvalme og træthed kan du have humørsvingninger og føle dig tårefuld eller let irriteret (Society for Endicrinology, 2018). Når din krop har tilpasset sig de højere niveauer af disse hormoner, slides symptomerne normalt af. Men nogle kvinder vil opleve dem i hele deres graviditet.

normale følelsesmæssige ændringer i graviditeten

bortset fra følelsesmæssige op-og nedture forårsaget af stigende hormonniveauer i de første tre måneder, kan følelsen af at vokse et nyt liv være spændende og ærefrygtindgydende (Healthtalk.org, 2019)., Det er også almindeligt, at kvinder føler sig ængstelige, sårbare og overvældede af de store ændringer, som graviditet og en ny baby vil medføre (NHS Inform, 2019).

selvom du føler dig ophidset af din graviditet, vil du uden tvivl have nogle foruroligende tanker. Måske vil der også være nogle vanskelige beslutninger at tage. De fleste kvinder har mange spørgsmål, som de stiller af sig selv. De tvivler måske på deres evne som mor, hvordan deres forhold kan ændre sig, eller hvordan de vil klare sig økonomisk (Tommys, 2019a)., Andre normale bekymringer inkluderer:

• hvad hvis jeg gør noget ved et uheld for at skade babyen, som at spise eller drikke noget, jeg ikke burde?
• skal jeg stoppe med at have Se?, mens jeg er gravid?
• Hvordan vil fødslen være?
• vil mit liv gå tilbage til det normale bagefter, for eksempel kan jeg vende tilbage til arbejde?

Hvis du har oplevet problemer med en graviditet før, kan du også bekymre dig om, at det sker igen (Tommy ‘ s, 2019a).

håndtering af følelser under graviditet

det er svært at tænke klart eller føle sig positivt, når du føler dig utilpas og træt., At tage god fysisk pleje af dig selv, især at få masser af hvile og søvn, vil hjælpe med at holde urolige følelser i forhold (sind, 2019).

Det er også vigtigt at spise flere små sunde måltider om dagen og forsøge at undgå sukkerholdige fødevarer, alkohol, te, kaffe og sodavand (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).skånsom til moderat træning kan hjælpe med at forbedre humør og generel kondition og gavner din voksende baby og dit arbejde (Tommy ‘ s, 2019b). Prøv at bygge i nogle aktivitet hver dag., Undgå kontaktsport eller anstrengende træning, især hvis du ikke var aktiv før din graviditet (NHS, 2019).

reducer andre kilder til stress, hvis du kan, og find måder at øge dit følelsesmæssige velvære på. Prøv at håndtere bekymringer en ad gangen, snarere end at føle sig oversvømmet af dem (Tommy ‘ s, 2019b).

at finde ud af om ydelser, jordemoder aftaler, hvad du skal spise og hvad du har brug for din baby kan føle overvældende. Så at starte en opgaveliste kan hjælpe dig med at få disse ting organiseret. Denne NHS man har masser af nyttige oplysninger.,

tal det ud

aftapning af dine bekymringer vil kun øge din angst (Tommys, 2019). Diskuter dine følelser og bekymringer med den, du har det godt med. Det kan være din partner, venner, bredere familie eller din jordemoder.

at tale med andre kvinder eller par kan også afsløre, at du ikke er alene om dine oplevelser. Deltagelse i et fødselsforløb som dem fra NCT, en graviditetsyogaklasse eller en ‘bumps and babies’ – gruppe kan give dig et øjeblikkeligt supportnetværk.,

Lev i øjeblikket

prøv at begrænse den tid, du bruger mulling over dine bekymringer, og giv dig selv en pause fra at være fremtidsorienteret. I stedet fokusere på dit ufødte barn og tage tid til at nyde at være gravid.mange forventningsfulde mødre finder det nyttigt at øve mindfulness teknikker eller gøre noget, de nyder (sind, 2019). Brug af mindfulness kan give din hjerne en pause fra bekymring, hvilket vil forbedre dit humør og kan hjælpe dig med at se tingene mere tydeligt og i perspektiv (Dunn et al, 2012).,

lytte til musik kan være nyttigt i beroligende følelser og øge trivsel i graviditeten (N .ebube et al, 2017). Nogle mødre kan også lide at holde fotos eller dagbøger for at minde dem om bedre tider på dage, hvor de føler sig nede. At skrive om dine følelser og notere, hvordan du har det med stressende begivenheder, kan også være et godt værktøj til styring af stress og angst (Ulrich og Lutgendorf, 2002).

når du måske har brug for mere støtte til dine følelser

, er det vigtigt at erkende, at der er forskel på normale graviditetsfølelser og et psykisk problem., Graviditet kan være en tid, hvor kvinder oplever psykiske problemer for første gang (NHS, 2019).

mere end en ud af otte kvinder oplever depression eller angst, når de er gravide, eller nogle gange begge (NICE, 2014).,din praktiserende læge eller din jordemoder, hvis du:

• har langvarig følelse af tristhed
• har påtrængende tanker, som du ikke kan kontrollere
• har mistet interessen for ting, du normalt nyder
• find dig selv at engagere sig i repetitive mønstre i adfærd, gerne flere gange vask dine hænder eller tjekker de sociale medier
• til at føle sig værdiløs
• ikke ser sig i stand til at koncentrere sig eller træffe beslutninger
• har svært ved at falde eller opholder sig i søvn
• har du mistet din appetit
• er der panik angreb
• føler sygeligt bange for fødslen
• har du tanker om selvmord.,

(Tommys, 2019b; sind, 2019)

Hvis du tidligere har haft depression eller angst eller anden mental sundhedsdiagnose, skal du tale igennem dette med din jordemoder tidligt i din graviditet. Et tilbagefald kan være muligt under graviditet eller efter fødslen (NICE, 2014).

denne side blev senest gennemgået i januar 2019

yderligere information

vores supportlinje tilbyder praktisk og følelsesmæssig støtte til fodring af din baby og generelle forespørgsler til forældre, medlemmer og frivillige: 0300 330 0700.,

Vi tilbyder også fødselsforberedelse, som er en fantastisk måde at finde ud af mere om fødsel, arbejde og liv med en ny baby.

NICE udgiver et hæfte psykiske problemer under graviditet og efter fødslen, der dækker fødselsforberedelse og postnatal depression.SANDS er en velgørenhedsorganisation, der kan hjælpe og støtte forældre, der lider af sorg og sorg efter tabet af en baby.