emociones durante el embarazo

cambios hormonales normales en el embarazo

tan pronto como queda embarazada, su cuerpo comienza a prepararse para salvaguardar y mantener el embarazo. Esto aumenta los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona en la sangre. Lea más sobre lo que estas hormonas hacen en su cuerpo en nuestro artículo sobre las hormonas del embarazo.

Los niveles altos de progesterona y estrógeno son importantes para un embarazo saludable, pero a menudo son la causa de algunos efectos secundarios no deseados comunes. Esto es especialmente cierto en el primer trimestre.,

aparte de las náuseas matutinas y el cansancio, es posible que tenga cambios de humor y se sienta lloroso o fácilmente irritado (Society for Endicrinology, 2018). Una vez que su cuerpo se ha adaptado a los niveles más altos de estas hormonas, los síntomas generalmente desaparecen. Pero algunas mujeres las experimentarán durante todo el embarazo.

cambios emocionales normales en el embarazo

aparte de los altibajos emocionales causados por el aumento de los niveles hormonales en los primeros tres meses, la sensación de crecer una nueva vida puede ser emocionante e inspiradora (Healthtalk.org, 2019)., También es común que las mujeres se sientan ansiosas, vulnerables y abrumadas por los grandes cambios que traerá el embarazo y un nuevo bebé (NHS Inform, 2019).

incluso si se siente excitada por su embarazo, sin duda tendrá algunos pensamientos inquietantes. Tal vez también habrá algunas decisiones difíciles de tomar. La mayoría de las mujeres tienen muchas preguntas que se hacen a sí mismas. Es posible que duden de su capacidad como madre, de cómo podría cambiar su relación o de cómo se las arreglarán financieramente (Tommy’s, 2019a)., Otras preocupaciones normales incluyen:

• ¿Qué pasa si hago algo accidentalmente para dañar al bebé, como comer o beber algo que no debería?
• ¿debo dejar de tener relaciones sexuales mientras estoy embarazada?
• ¿Cómo será el nacimiento?
• ¿mi vida volverá a la normalidad después, por ejemplo, puedo volver al trabajo?

si experimentaste problemas con un embarazo antes, también podrías preocuparte de que vuelva a suceder (Tommy’s, 2019a).

controlar las emociones durante el embarazo

es difícil pensar con claridad o sentirse positivo cuando se siente enfermo y cansado., Tener un buen cuidado físico, especialmente descansar y dormir lo suficiente, ayudará a mantener las emociones preocupantes en proporción (MIND, 2019).

también es importante comer varias comidas pequeñas y saludables al día y tratar de evitar los alimentos azucarados, el alcohol, el té, el café y las bebidas gaseosas (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

El ejercicio suave a moderado puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la condición física general, y beneficia a su bebé en crecimiento y su trabajo de parto (Tommy’s, 2019b). Trate de desarrollar alguna actividad todos los días., Evite los deportes de contacto o cualquier ejercicio extenuante, especialmente si no estuvo activa antes de su embarazo (NHS, 2019).

reduzca otras fuentes de estrés si puede, y encuentre maneras de aumentar su bienestar emocional. Trate de lidiar con las preocupaciones una a la vez, en lugar de sentirse abrumado por ellas (Tommy’s, 2019b).

averiguar acerca de los derechos a beneficios, citas con parteras, lo que debe comer y lo que necesita para su bebé puede sentirse abrumador. Así que comenzar una lista de cosas por hacer puede ayudarte a organizar estas cosas. Este NHS one tiene mucha información útil.,

hable

limitar sus preocupaciones solo aumentará su ansiedad (Tommy’s, 2019). Discuta sus sentimientos y preocupaciones con quien se sienta cómodo. Eso podría ser su pareja, amigos, familia en general o su partera.

Hablar con otras mujeres o parejas también puede revelar que usted no está solo en sus experiencias. Unirse a un curso prenatal como los de NCT, una clase de yoga para el embarazo o un grupo de «bumps and babies» puede brindarle una red de apoyo instantánea.,

vive el momento

intenta limitar el tiempo que pasas reflexionando sobre tus preocupaciones, y date un descanso de estar orientado al futuro. En su lugar, concéntrese en su bebé por nacer y tómese el tiempo para disfrutar de estar embarazada.

muchas mamás embarazadas encuentran útil practicar técnicas de atención plena o hacer algo que disfrutan (MIND, 2019). El uso de la atención plena puede darle a su cerebro un descanso de la preocupación, lo que mejorará su estado de ánimo y puede ayudarlo a ver las cosas con más claridad y en perspectiva (Dunn et al, 2012).,

escuchar música puede ser útil para calmar las emociones y mejorar el bienestar en el embarazo (Nwebube et al, 2017). A algunas mamás también les gusta guardar fotos o diarios para recordarles los mejores momentos en los días en que se sienten deprimidas. Escribir sobre sus emociones y anotar cómo se siente acerca de los eventos estresantes también puede ser una buena herramienta para controlar el estrés y la ansiedad (Ulrich y Lutgendorf, 2002).

cuando necesite más apoyo con sus emociones

es importante reconocer que hay una diferencia entre las emociones normales del embarazo y un problema de salud mental., El embarazo puede ser un momento en el que las mujeres experimentan problemas de Salud mental por primera vez (NHS, 2019).

Más de una de cada ocho mujeres experimenta depresión o ansiedad cuando está embarazada, o a veces ambas (NICE, 2014).,tu médico de cabecera o tu partera si:

• tienes sentimientos prolongados de tristeza
• tienes pensamientos intrusivos que no puedes controlar
• has perdido el interés en cosas que normalmente disfrutas
• te encuentras participando en patrones repetitivos de comportamiento, como lavarte las manos repetidamente o revisar las redes sociales
• te sientes inútil
• te sientes incapaz de concentrarte o tomar decisiones
• apetito
• están teniendo ataques de pánico
• sentir miedo mórbido de dar a luz
• tener pensamientos sobre el suicidio.,

(Tommy’s, 2019B; MIND, 2019)

si ha tenido depresión o ansiedad o cualquier otro diagnóstico de salud mental en el pasado, hable con su partera al principio de su embarazo. Una recaída puede ser posible durante el embarazo o después de dar a luz (NICE, 2014).

esta página fue revisada por última vez en enero de 2019

más información

Nuestra línea de apoyo ofrece apoyo práctico y emocional con la alimentación de su bebé y Consultas generales para padres, miembros y voluntarios: 0300 330 0700.,

también ofrecemos cursos prenatales que son una excelente manera de obtener más información sobre el nacimiento, el parto y la vida con un nuevo bebé.

NICE publica un folleto sobre problemas de salud Mental durante el embarazo y después del parto que cubre la depresión prenatal y postnatal.