känslor under graviditeten

normala hormonella förändringar under graviditeten

så snart du blir gravid börjar din kropp förbereda sig för att skydda och upprätthålla graviditeten. Detta ökar dina nivåer av hormonerna östrogen och progesteron i ditt blod. Läs mer om vad dessa hormoner gör i din kropp i vår artikel om graviditetshormoner.

höga nivåer av progesteron och östrogen är viktiga för en hälsosam graviditet, men är ofta orsaken till några vanliga oönskade biverkningar. Detta gäller särskilt under första trimestern.,

förutom graviditetsillamående och trötthet, kan du ha humörsvängningar och känna sig tårig eller lätt irriterad (Society for endicrinology, 2018). När din kropp har anpassat sig till de högre nivåerna av dessa hormoner, symptomen brukar avta. Men vissa kvinnor kommer att uppleva dem under hela graviditeten.

normala känslomässiga förändringar under graviditeten

bortsett från känslomässiga upp-och nedgångar som orsakas av stigande hormonnivåer under de första tre månaderna, kan känslan av att växa ett nytt liv vara spännande och imponerande (Healthtalk.org, 2019)., Det är också vanligt att kvinnor känner sig oroliga, sårbara och överväldigade av de stora förändringar som graviditet och en ny bebis kommer att medföra (NHS Inform, 2019).

Även om du känner dig upphetsad av din graviditet, kommer du utan tvekan att ha några oroande tankar. Kanske kommer det också att finnas några svåra beslut att fatta. De flesta kvinnor har många frågor som de frågar om sig själva. De kan tvivla på sin förmåga som mamma, hur deras förhållande kan förändras eller hur de kommer att hantera ekonomiskt (Tommy, 2019a)., Andra vanliga bekymmer är:

• vad händer om jag gör något oavsiktligt för att skada barnet, som att äta eller dricka något jag inte borde?
• ska jag sluta ha sex medan du är gravid?
• hur kommer födelsen att vara?
• kommer mitt liv att återgå till det normala efteråt, till exempel kan jag återgå till arbetet?

om du upplevt problem med en graviditet innan, kan du också oroa dig för att det händer igen (Tommy, 2019a).

hantera känslor under graviditeten

det är svårt att tänka klart eller känna sig positiv när du känner dig sjuk och trött., Att ta god fysisk vård av dig själv, speciellt att få gott om vila och sömn, hjälper till att hålla oroande känslor i proportion (sinne, 2019).

det är också viktigt att äta flera små hälsosamma måltider om dagen och försöka undvika söta livsmedel, alkohol, te, kaffe och kolsyrade drycker (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

skonsam till måttlig motion kan bidra till att förbättra humör och allmän kondition, och gynnar din växande baby och ditt arbete (Tommy, 2019b). Försök att bygga i viss aktivitet varje dag., Undvik kontaktsporter eller någon ansträngande övning, särskilt om du inte var aktiv före graviditeten (NHS, 2019).

minska andra stresskällor om du kan, och hitta sätt att öka ditt känslomässiga välbefinnande. Försök att hantera bekymmer en i taget, snarare än att känna sig översvämmad av dem (Tommy, 2019b).

ta reda på om förmåner, barnmorska möten, vad du ska äta och vad du behöver för ditt barn kan känna överväldigande. Så starta en att göra-lista kan hjälpa dig att få dessa saker organiserade. Denna NHS en har massor av användbar information.,

prata ut det

tappning av dina bekymmer kommer bara att öka din ångest (Tommy, 2019). Diskutera dina känslor och bekymmer med vem du känner dig bekväm med. Det kan vara din partner, vänner, bredare familj eller din barnmorska.

att prata med andra kvinnor eller par kan också avslöja att du inte är ensam i dina erfarenheter. Att gå med i en förlossningskurs som de från NCT, en graviditetsyoga-klass eller en ”bump och babies” – grupp kan ge dig ett omedelbart supportnätverk.,

Lev i ögonblicket

försök att begränsa den tid du spenderar mulling över dina bekymmer och ge dig själv en vila från att vara framtidsorienterad. Istället fokusera på ditt ofödda barn och ta tid att njuta av att vara gravid.

många förväntade mammor tycker att det är bra att träna mindfulness tekniker eller göra något de tycker om (MIND, 2019). Använda mindfulness kan ge din hjärna en vila från oroande, vilket kommer att förbättra ditt humör och kan hjälpa dig att se saker tydligare och i perspektiv (Dunn et al, 2012).,

lyssna på musik kan vara till hjälp i lugnande känslor och förbättra välbefinnandet under graviditeten (Nwebube et al, 2017). Vissa mammor gillar också att hålla bilder eller dagböcker för att påminna dem om bättre tider på dagar när de känner sig nere. Att skriva om dina känslor och notera hur du känner dig om stressiga händelser kan också vara ett bra verktyg för att hantera stress och ångest (Ulrich och Lutgendorf, 2002).

när du kanske behöver mer stöd med dina känslor

är det viktigt att känna igen att det finns en skillnad mellan normala graviditetskänslor och psykiska problem., Graviditet kan vara en tid då kvinnor upplever psykiska problem för första gången (NHS, 2019).

Mer än en av åtta kvinnor upplever depression eller ångest när de är gravida, eller ibland båda (NICE, 2014).,din GP eller din barnmorska om du:

• har långvariga känslor av sorg
• har påträngande tankar som du inte kan kontrollera
• har tappat intresset för saker du normalt tycker om
• befinner dig i repetitiva beteendemönster, som att du upprepade gånger tvättar händerna eller kontrollerar sociala medier
• känner dig värdelös
• känner dig oförmögen att koncentrera sig eller fatta beslut
• har svårt att falla eller somna
• har förlorat din aptit
• har panikattacker
• känner sig sjukligt rädd för att föda
• har tankar om självmord.,

(Tommys, 2019b; MIND, 2019)

om du tidigare har haft depression eller ångest eller någon annan psykisk hälsodiagnos, prata sedan igenom detta med din barnmorska tidigt i din graviditet. Ett återfall kan vara möjligt under graviditeten eller efter att du föder (NICE, 2014).

den här sidan granskades senast i januari 2019

ytterligare information

vår supportlinje erbjuder praktiskt och känslomässigt stöd med att mata ditt barn och allmänna förfrågningar för föräldrar, medlemmar och volontärer: 0300 330 0700.,

Vi erbjuder också förlossningskurser som är ett bra sätt att ta reda på mer om födelse, arbete och liv med en ny bebis.

NICE publicerar ett häfte Psykiska hälsoproblem under graviditeten och efter förlossningen som täcker prenatal och postnatal depression.