Emotionen während der Schwangerschaft

Normale hormonelle Veränderungen in der Schwangerschaft

Sobald Sie schwanger werden, beginnt sich Ihr Körper auf die Sicherung und Aufrechterhaltung der Schwangerschaft vorzubereiten. Dies erhöht Ihren Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron in Ihrem Blut. Lesen Sie mehr darüber, was diese Hormone in Ihrem Körper tun, in unserem Artikel über Schwangerschaftshormone.

Hohe Mengen an Progesteron und Östrogen sind wichtig für eine gesunde Schwangerschaft, sind aber oft die Ursache für einige häufige unerwünschte Nebenwirkungen. Dies gilt insbesondere im ersten Trimester.,

Abgesehen von der morgendlichen Übelkeit und Müdigkeit können Stimmungsschwankungen auftreten und sich tränenreich oder leicht irritiert fühlen (Society for Endicrinology, 2018). Sobald sich Ihr Körper an die höheren Spiegel dieser Hormone angepasst hat, verschleißen die Symptome normalerweise. Aber einige Frauen werden sie während ihrer Schwangerschaft erleben.

Normale emotionale Veränderungen in der Schwangerschaft

Abgesehen von emotionalen Höhen und Tiefen, die durch steigende Hormonspiegel in den ersten drei Monaten verursacht werden, kann das Gefühl, ein neues Leben aufzubauen, aufregend und beeindruckend sein (Healthtalk.org, 2019)., Es ist auch üblich, dass Frauen sich ängstlich, verletzlich und überwältigt von den großen Veränderungen fühlen, die eine Schwangerschaft und ein neues Baby mit sich bringen (NHS Inform, 2019).

Selbst wenn Sie sich von Ihrer Schwangerschaft aufgeregt fühlen, werden Sie zweifellos beunruhigende Gedanken haben. Vielleicht gibt es auch einige schwierige Entscheidungen zu treffen. Die meisten Frauen haben viele Fragen, die sie sich stellen. Sie könnten ihre Fähigkeit als Mutter bezweifeln, wie sich ihre Beziehung ändern könnte oder wie sie finanziell umgehen werden (Tommys, 2019a)., Andere normale Sorgen sind:

• Was ist, wenn ich versehentlich etwas tue, um dem Baby zu schaden, wie etwas zu essen oder zu trinken, was ich nicht sollte?
• Sollte ich aufhören, während der Schwangerschaft Sex zu haben?
• wie wird die Geburt sein?
• Wird sich mein Leben danach wieder normalisieren, kann ich zum Beispiel zur Arbeit zurückkehren?

Wenn Sie zuvor Probleme mit einer Schwangerschaft hatten, könnten Sie sich auch Sorgen machen, dass dies erneut geschieht (Tommy ‚ s, 2019a).

Umgang mit Emotionen während der Schwangerschaft

Es ist schwer, klar zu denken oder sich positiv zu fühlen, wenn Sie sich unwohl und müde fühlen., Wenn Sie sich gut körperlich um sich selbst kümmern, insbesondere viel Ruhe und Schlaf bekommen, können Sie beunruhigende Emotionen im Verhältnis halten (MIND, 2019).

Es ist auch wichtig, mehrere kleine gesunde Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und zuckerhaltige Lebensmittel, Alkohol, Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

Sanfte bis moderate Bewegung kann zur Verbesserung der Stimmung und der allgemeinen Fitness beitragen und Ihrem wachsenden Baby und Ihrer Arbeit zugute kommen (Tommy ‚ s, 2019b). Versuchen Sie jeden Tag etwas Aktivität aufzubauen., Vermeiden Sie Kontaktsportarten oder anstrengende Übungen, insbesondere wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht aktiv waren (NHS, 2019).

Reduzieren Sie andere Stressquellen, wenn Sie können, und finden Sie Wege, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu steigern. Versuchen Sie, nacheinander mit Sorgen umzugehen, anstatt sich von ihnen überschwemmt zu fühlen (Tommy ‚ s, 2019b).

Es kann überwältigend sein, sich über Leistungsansprüche, Hebammentermine, was Sie essen sollten und was Sie für Ihr Baby brauchen, zu informieren. Das Starten einer To-Do-Liste kann Ihnen also helfen, diese Dinge zu organisieren. Dieser NHS One hat viele nützliche Informationen.,

Sprechen Sie es aus

Das Abfüllen Ihrer Bedenken erhöht nur Ihre Angst (Tommy ‚ s, 2019). Besprechen Sie Ihre Gefühle und Sorgen mit wem auch immer Sie sich wohl fühlen. Das könnte Ihr Partner sein, Freunde, größere Familie, oder Ihre Hebamme.

Wenn Sie mit anderen Frauen oder Paaren sprechen, können Sie auch feststellen, dass Sie mit Ihren Erfahrungen nicht allein sind. Der Beitritt zu einem vorgeburtlichen Kurs wie dem von NCT, einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs oder einer Gruppe „Beulen und Babys“ kann Ihnen ein sofortiges Unterstützungsnetzwerk bieten.,

Lebe im Moment

Versuche, die Zeit zu begrenzen, die du damit verbringst, über deine Sorgen nachzudenken, und gönne dir eine Pause von der Zukunftsorientierung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr ungeborenes Baby und nehmen Sie sich Zeit, um schwanger zu sein.

Viele werdende Mütter finden es hilfreich, Achtsamkeitstechniken zu üben oder etwas zu tun, das ihnen Spaß macht (MIND, 2019). Achtsamkeit kann Ihrem Gehirn Ruhe von Sorgen geben, was Ihre Stimmung verbessert und Ihnen helfen kann, die Dinge klarer und perspektivischer zu sehen (Dunn et al., 2012).,

Musikhören kann hilfreich sein, um Emotionen zu beruhigen und das Wohlbefinden in der Schwangerschaft zu verbessern (Nwebube et al., 2017). Einige Mütter halten auch gerne Fotos oder Tagebücher, um sie an besseren Zeiten an Tagen zu erinnern, an denen sie sich niedergeschlagen fühlen. Das Schreiben über Ihre Emotionen und das Notieren, wie Sie sich über stressige Ereignisse fühlen, kann auch ein gutes Werkzeug sein, um mit Stress und Angstzuständen umzugehen (Ulrich und Lutgendorf, 2002).

Wenn Sie möglicherweise mehr Unterstützung bei Ihren Emotionen benötigen

Es ist wichtig zu erkennen, dass es einen Unterschied zwischen normalen Schwangerschaftsgefühlen und einem psychischen Gesundheitsproblem gibt., Schwangerschaft kann eine Zeit sein, in der Frauen zum ersten Mal psychische Probleme haben (NHS, 2019).

Mehr als jede achte Frau erlebt Depressionen oder Angstzustände, wenn sie schwanger sind, oder manchmal beides (NICE, 2014).,ihr Hausarzt oder Ihre Hebamme, wenn Sie:

• haben anhaltende Gefühle der Traurigkeit
• haben aufdringliche Gedanken, die Sie nicht kontrollieren können
• haben das Interesse an Dingen verloren, die Sie normalerweise genießen
• Finden Sie sich in sich wiederholenden Verhaltensmustern, wie wiederholt waschen Sie Ihre Hände oder Überprüfen Social Media
• fühlen wertlos
• fühlen Sie sich nicht in der Lage, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• haben Sie Ihren Appetit verloren
• haben Panikattacken
• fühlen Sie sich krankhaft Angst vor der Geburt
• haben Gedanken über Selbstmord.,

(Tommy ‚ s, 2019b; MIND, 2019)

Wenn Sie in der Vergangenheit Depressionen oder Angstzustände oder eine andere psychische Gesundheitsdiagnose hatten, sprechen Sie dies zu Beginn Ihrer Schwangerschaft mit Ihrer Hebamme durch. Ein Rückfall kann während der Schwangerschaft oder nach der Geburt möglich sein (NICE, 2014).

Diese Seite wurde zuletzt im Januar 2019 überprüft

Weitere Informationen

Unsere Support-Linie bietet praktische und emotionale Unterstützung bei der Fütterung Ihres Babys und allgemeine Anfragen für Eltern, Mitglieder und Freiwillige: 0300 330 0700.,

Wir bieten auch vorgeburtliche Kurse an, die eine großartige Möglichkeit sind, mehr über Geburt, Arbeit und das Leben mit einem neuen Baby zu erfahren.

NICE veröffentlicht eine Broschüre Psychische Gesundheitsprobleme während der Schwangerschaft und nach der Geburt über vorgeburtliche und postnatale Depressionen.