emoții în timpul sarcinii

modificări hormonale normale în sarcină

de îndată ce rămâneți gravidă, corpul dumneavoastră începe să se pregătească pentru protejarea și menținerea sarcinii. Aceasta crește nivelul hormonilor estrogeni și progesteron din sânge. Citiți mai multe despre ceea ce fac acești hormoni în corpul dvs. în articolul nostru despre hormonii de sarcină.nivelurile ridicate de progesteron și estrogen sunt importante pentru o sarcină sănătoasă, dar sunt adesea cauza unor reacții adverse frecvente nedorite. Acest lucru este valabil mai ales în primul trimestru., în afară de boala de dimineață și oboseala, este posibil să aveți schimbări de dispoziție și să vă simțiți lacrimi sau ușor iritați (Society for Endicrinology, 2018). Odată ce corpul tău s-a adaptat la nivelurile mai ridicate ale acestor hormoni, simptomele se uzează de obicei. Dar unele femei le vor experimenta pe tot parcursul sarcinii. în afară de urcușurile și coborâșurile emoționale cauzate de creșterea nivelului de hormoni în primele trei luni, sentimentul de a crește o viață nouă poate fi interesant și inspirator (Healthtalk.org, 2019)., De asemenea, este obișnuit ca femeile să se simtă anxioase, vulnerabile și copleșite de marile schimbări pe care le va aduce sarcina și un nou copil (NHS Inform, 2019). chiar dacă vă simțiți încântați de sarcină, veți avea, fără îndoială, câteva gânduri neliniștitoare. Poate că vor fi și unele decizii dificile de luat. Majoritatea femeilor au multe întrebări pe care le pun de la sine. S-ar putea să se îndoiască de capacitatea lor de mamă, de modul în care relația lor s-ar putea schimba sau de modul în care se vor descurca financiar (Tommy ‘ s, 2019a)., Alte griji normale includ:

• ce se întâmplă dacă fac ceva accidental pentru a dăuna copilului, cum ar fi să mănânc sau să beau ceva ce nu ar trebui?
• ar trebui să încetez să fac sex în timpul sarcinii?
• cum va fi nașterea?
• viața mea va reveni la normal după aceea, de exemplu, pot reveni la muncă?dacă ați avut probleme cu o sarcină înainte, este posibil să vă faceți griji că se va întâmpla din nou (Tommy ‘ s, 2019a).gestionarea emoțiilor în timpul sarcinii este greu să gândești clar sau să te simți pozitiv atunci când te simți rău și obosit., Având o bună îngrijire fizică pentru dvs., în special pentru a vă odihni și a dormi, vă va ajuta să păstrați emoțiile îngrijorătoare în proporție (minte, 2019).de asemenea, este important să consumați mai multe mese sănătoase pe zi și să încercați să evitați alimentele zaharoase, alcoolul, ceaiul, cafeaua și băuturile fizice (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).exercițiile fizice blânde până la moderate pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a condiției fizice generale și beneficiază copilul în creștere și munca ta (Tommy ‘ s, 2019b). Încercați să construiți o activitate în fiecare zi., Evitați sporturile de contact sau orice exercițiu intens, în special dacă nu ați fost activ înainte de sarcină (NHS, 2019).reduceți alte surse de stres dacă puteți și găsiți modalități de a vă stimula bunăstarea emoțională. Încercați să vă ocupați de grijile pe rând, mai degrabă decât să vă simțiți inundați de ei (Tommy ‘ s, 2019b).aflarea despre drepturile la beneficii, programările moașei, ce ar trebui să mănânci și ce ai nevoie pentru copilul tău se poate simți copleșitor. Așadar, începerea unei liste de activități vă poate ajuta să organizați aceste lucruri. Acest NHS are o mulțime de informații utile.,

  vorbește-l

  îmbutelierea preocupărilor tale va crește doar anxietatea ta (Tommy ‘ s, 2019). Discutați-vă sentimentele și grijile cu oricine vă simțiți confortabil. Acesta ar putea fi partenerul, prietenii, familia mai largă sau moașa.

  vorbind cu alte femei sau cupluri poate dezvălui, de asemenea, că nu sunteți singuri în experiențele voastre. Alăturarea unui curs antenatal precum cele de la NCT, o clasă de yoga pentru sarcină sau un grup „bumps and babies” vă poate oferi o rețea de asistență instantanee.,

  trăiește momentul

  încearcă să limitezi timpul pe care îl petreci gândindu-te la preocupările tale și să te odihnești de a fi orientat spre viitor. În schimb, concentrează-te asupra copilului tău nenăscut și ia-ți timp să te bucuri de a fi însărcinată.multe mămici însărcinate consideră că este util să practice tehnici de mindfulness sau să facă ceva care le place (minte, 2019). Folosirea mindfulness vă poate oferi creierului o odihnă de îngrijorare, ceea ce vă va îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vedeți lucrurile mai clar și în perspectivă (Dunn et al, 2012).,

  ascultarea muzicii poate fi utilă în calmarea emoțiilor și îmbunătățirea bunăstării în timpul sarcinii (Nwebube et al, 2017). Unele mame le place, de asemenea, să păstreze fotografii sau jurnale pentru a le aminti de momente mai bune în zilele în care se simt în jos. Scrierea despre emoțiile dvs. și notarea modului în care vă simțiți despre evenimentele stresante poate fi, de asemenea, un instrument bun pentru gestionarea stresului și a anxietății (Ulrich and Lutgendorf, 2002).

  când este posibil să aveți nevoie de mai mult sprijin cu emoțiile

  este important să recunoașteți că există o diferență între emoțiile normale ale sarcinii și o problemă de sănătate mintală., Sarcina poate fi o perioadă în care femeile se confruntă cu probleme de sănătate mintală pentru prima dată (NHS, 2019).mai mult de una din opt femei suferă de depresie sau anxietate atunci când sunt însărcinate sau uneori ambele (NICE, 2014).,dacă:

  • aveți sentimente prelungite de tristețe
  • aveți gânduri intruzive pe care nu le puteți controla
  • și-au pierdut interesul pentru lucrurile care vă plac în mod normal
  • găsiți-vă angajarea în modele repetitive de comportament, cum ar fi spălarea repetată a mâinilor sau verificarea rețelelor de socializare
  • Simțiți-vă fără valoare

  pofta de mâncare

  • au atacuri de panică
  • simt morbid frica de a da naștere
  • au gânduri despre sinucidere.,(Tommy ‘ s, 2019B; MIND, 2019)

    Dacă ați avut depresie sau anxietate sau orice alt diagnostic de sănătate mintală în trecut, atunci discutați acest lucru cu moașa dvs. la începutul sarcinii. O recidivă poate fi posibilă în timpul sarcinii sau după naștere (NICE, 2014).

    Această pagină a fost revizuită ultima dată în ianuarie 2019

    informații suplimentare

    linia noastră de asistență oferă suport practic și emoțional pentru hrănirea copilului și Întrebări generale pentru părinți, membri și voluntari: 0300 330 0700.,de asemenea, oferim cursuri antenatale care sunt o modalitate excelentă de a afla mai multe despre naștere, naștere și viața cu un nou copil.NICE publică o broșură probleme de sănătate mintală în timpul sarcinii și după naștere care acoperă depresia antenatală și postnatală.SANDS este o organizație de caritate care poate ajuta și sprijini părinții care suferă durere și deces în urma pierderii unui copil.