Tunteiden raskauden aikana

Normaali hormonaaliset muutokset raskauden aikana

heti Kun tulet raskaaksi, elimistö alkaa valmistautua turvaaminen ja ylläpito raskauden. Tämä lisää hormonitasoja estrogeenin ja progesteronin veressä. Lue lisää siitä, mitä nämä hormonit tekevät kehossasi kirjoituksessamme raskaushormoneista.

Korkea progesteronin ja estrogeenin ovat tärkeitä terveen raskauden, mutta ovat usein syynä joitakin yleisiä ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Tämä pätee erityisesti ensimmäisellä kolmanneksella.,

Lukuun ottamatta aamupahoinvointi ja väsymys, saatat olla mielialan vaihtelut ja tuntuu itkuinen tai helposti ärtynyt (Society for Endicrinology, 2018). Kun elimistö on sopeutunut näiden hormonien korkeampiin pitoisuuksiin, oireet yleensä loppuvat. Mutta jotkut naiset kokevat niitä koko raskauden.

Normaali emotionaalisia muutoksia raskauden aikana

Syrjään emotionaalinen ylä-ja alamäkiä aiheuttama nousu hormonitasot kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, tunne kasvaa uusi elämä voi olla jännittävä ja kunnioitusta herättävä (Healthtalk.org, 2019)., On myös tavallista, että naiset voivat tuntea ahdistunut, haavoittuva ja hukkua suuria muutoksia, että raskaus ja uusi vauva tuo (NHS Ilmoittaa, 2019).

vaikka raskaudestasi innostuisit, sinulla on epäilemättä huolestuttavia ajatuksia. Ehkä edessä on myös vaikeita päätöksiä. Useimmilla naisilla on monia kysymyksiä, joita he esittävät itsestään. He saattavat epäillä kykyään äitinä, miten heidän suhteensa voi muuttua tai miten he pärjäävät taloudellisesti (Tommyn, 2019a)., Muu normaali huolet ovat:

• Mitä jos teen jotain vahingossa vahingoittaa vauvaa, kuten syöminen tai juominen jotain, mitä minun ei pitäisi?
• Pitäisikö minun lopettaa seksin harrastaminen raskauden aikana?
• millainen syntymä on?
• palaako elämäni normaaliksi jälkikäteen, esimerkiksi voinko palata töihin?

Jos sinulla on ollut ongelmia raskauden kanssa aiemmin, saatat myös olla huolissasi siitä, että se tapahtuu uudelleen (Tommyn, 2019a).

Toimitusjohtaja tunteita raskauden aikana

on vaikea ajatella selvästi tai tuntea positiivinen, kun olet tunne sairas ja väsynyt., Kun hyvä fyysinen huolta itsestäsi, varsinkin, saada runsaasti lepoa ja unta, auttaa pitämään huolestuttavaa tunteita suhteessa (MIELI, 2019).

Se on myös tärkeää syödä useita pieniä terveellisiä aterioita päivässä, ja yritä välttää sokerinen elintarvikkeita, alkoholia, teetä, kahvia ja poreileva juomia (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

Hellävarainen kohtalainen liikunta voivat auttaa parantamaan mielialaa ja yleiskuntoa, ja hyödyttää teidän kasvava vauva ja työvoiman (Tommy on, 2019b). Yritä rakentaa jotain toimintaa joka päivä., Vältä kontaktiurheilua tai rasittavaa liikuntaa, varsinkin jos et ollut aktiivinen ennen raskautta (NHS, 2019).

vähennä muita stressin lähteitä, jos pystyt, ja etsi keinoja henkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi. Yritä käsitellä huolia yksi kerrallaan, eikä tunne tulvii niitä (Tommy on, 2019b).

Löytää tietoa etuuksia, kätilön nimityksiä, mitä sinun pitäisi syödä ja mitä tarvitset vauva voi tuntea ylivoimainen. To do-listan aloittaminen voi siis auttaa sinua saamaan nämä asiat järjestykseen. Tämä NHS yksi on paljon hyödyllistä tietoa.,

Talk it out

huolien pullottaminen vain lisää ahdistuneisuutta (Tommyn, 2019). Keskustele tunteistasi ja huolistasi kenen kanssa tunnet olosi mukavaksi. Se voi olla kumppanisi, ystäväsi, laajempi perheesi tai kätilösi.

muiden naisten tai parien kanssa jutteleminen saattaa myös paljastaa, ettet ole kokemuksissasi yksin. Liittyminen synnytystä edeltävälle kurssille, kuten NCT: stä, raskausjoogakurssille tai ’kuoppia ja vauvoja’ – ryhmään voi antaa sinulle välittömän tukiverkoston.,

Elää hetkessä

Yritä rajoittaa aikaa vietät ihmetellään huolenne, ja anna itsellesi levätä on tulevaisuuteen suuntautunut. Keskity sen sijaan syntymättömään lapseesi ja nauti raskaudesta.

monien odottavien äitien mielestä on hyödyllistä harjoitella mindfulness-tekniikoita tai tehdä jotain, mistä he nauttivat (MIND, 2019). Käyttämällä mindfulness voi antaa aivosi levätä huolestuttavaa, joka parantaa mielialaa ja voi auttaa sinua näkemään asiat selvemmin ja näkökulmasta (Dunn et al, 2012).,

musiikin Kuuntelu voi olla hyödyllistä rauhoittava tunteita ja parantaa hyvinvointia raskauden aikana (Nwebube et al, 2017). Jotkut äidit haluavat myös pitää kuvia tai päiväkirjoja muistuttaakseen heitä paremmista ajoista päivinä, jolloin he ovat alakuloisia. Kirjoittaminen noin tunteita ja huomata alas mitä ajattelet stressaavia tapahtumia voi myös olla hyvä keino hallita stressiä ja ahdistusta (Ulrich ja Lutgendorf, 2002).

, Kun saatat tarvita enemmän tukea teidän tunteita

on tärkeää huomata, että on olemassa ero normaalin raskauden tunteita ja mielenterveyden ongelma., Raskaus voi olla aikaa, jolloin naiset kokevat mielenterveysongelmia ensimmäistä kertaa (NHS, 2019).

useampi kuin joka kahdeksas nainen kokee masennusta tai ahdistusta ollessaan raskaana tai joskus molempia (NICE, 2014).,GP tai kätilö jos olet:

• on pitkittynyt tunteita surua
• ovat tunkeileva ajatuksia, että et voi hallita
• ovat menettäneet kiinnostuksensa asioita, joita normaalisti nauttia
• löytää itsesi harjoittaa toistuvia käyttäytymismalleja, kuten toistuvasti käsien pesu tai tarkistaa sosiaalisen median
• tuntuu arvoton
• tunne voi keskittyä tai tehdä päätöksiä
• on nukahtamis-tai pysyä unessa
• kadottanut ruokahalu
• ovat paniikkikohtauksia
• tuntuu sairaalloisen pelokas synnytyksen
• on itsemurha-ajatuksia.,

(Tommy on, 2019b; MIELI, 2019)

Jos sinulla on ollut masennusta tai ahdistusta tai muita mielenterveyden diagnoosi aiemmin, sitten puhua läpi tämän kanssa kätilö varhain raskauden. Uusiutumisen voi olla mahdollista raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen (NICE, 2014).

Tämä sivu tarkistettiin viimeksi tammikuussa 2019

lisätietoja

– Meidän tukea linja tarjoaa käytännöllistä ja emotionaalista tukea ruokinta vauva ja yleiset tiedustelut vanhemmat, jäsenet ja vapaaehtoiset: 0300 330 0700.,

tarjoamme myös raskaudenaikainen kursseja, jotka ovat hyvä tapa selvittää lisää siitä, syntymä, työ ja elämä uuden vauvan kanssa.

NICE julkaisee kirjasen Mielenterveyden ongelmia raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen, joka kattaa raskaudenaikainen ja synnytyksen jälkeinen masennus.