Følelser under graviditet (Norsk)

Normale hormonelle endringer under svangerskapet

Så snart du blir gravid, kroppen begynner å forberede seg til å ivareta og opprettholde svangerskapet. Dette øker dine nivåer av hormonene østrogen og progesteron i blodet ditt. Les mer om hva disse hormonene gjør i kroppen din i vår artikkel om graviditet hormoner.

Høye nivåer av progesteron og østrogen er viktig for en sunn graviditet, men er ofte årsaken til en del vanlige uønskede bivirkninger. Dette gjelder spesielt i første trimester.,

Bortsett fra morgen sykdom og tretthet, kan du ha humørsvingninger og føler tårevått eller lett irritert (Society for Endicrinology, 2018). Når kroppen har tilpasset til høyere nivåer av disse hormonene, symptomene vanligvis slites av. Men noen kvinner vil oppleve dem gjennom hele svangerskapet.

Normale følelsesmessige forandringer i svangerskapet

Bortsett fra følelsesmessige oppturer og nedturer forårsaket av økende hormone nivåer i de tre første månedene, følelsen av voksende et nytt liv kan være spennende og ærefrykt-inspirerende (Healthtalk.org, 2019)., Det er også vanlig for kvinner å føle seg engstelig, sårbare og overveldet av de store endringene som graviditet og en ny baby vil bringe (NHS Informere, 2019).

Selv om du føler deg opphisset av svangerskapet, vil du utvilsomt har noen foruroligende tanker. Kanskje vil det også bli noen vanskelige beslutninger for å gjøre. De fleste kvinner har mange spørsmål som de stiller til seg selv. De kan tvile på sine evner som mor, hvordan deres forhold kan endre seg, eller hvordan de vil håndtere økonomisk (Tommy, 2019a)., Andre vanlige bekymringer er:

• Hva om jeg gjør noe ved et uhell å skade barnet, som å spise eller drikke noe jeg ikke burde?
• Skal jeg slutte å ha sex mens du er gravid?
• Hva vil fødselen være?
• Vil livet gå tilbake til normal etterpå, for eksempel kan jeg vende tilbake til arbeid?

Hvis du har opplevd problemer med å bli gravid før, kan du også bry deg om det skjer igjen (Tommy, 2019a).

Administrerende følelser under graviditet

Det er vanskelig å tenke klart eller føler seg positiv når du føler deg syk og lei., Å ta godt fysisk vare på deg selv, spesielt å få nok hvile og søvn, vil bidra til å holde problematisk følelser i andel (SINN, 2019).

Det er også viktig å spise flere små sunne måltider om dagen, og prøver å unngå sukkerholdige matvarer, alkohol, te, kaffe og brus (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

Mild til moderat trening kan bidra til å forbedre humøret og generell fitness, og fordeler din voksende baby og din arbeidskraft (Tommy, 2019b). Prøv å bygge i noen aktivitet hver dag., Unngå kontakt med sport eller noen anstrengende trening, spesielt hvis du ikke har vært aktiv før svangerskapet (NHS, 2019).

Redusere andre kilder til stress hvis du kan, og finne måter å øke ditt emosjonelle velvære. Prøv å håndtere bekymringer, ett av gangen, snarere enn følelsen overbelastet av dem (Tommy, 2019b).

for å Finne ut om nytte rettigheter, jordmor avtaler, hva du bør spise og hva du trenger for din baby kan føles overveldende. Så begynner en å gjøre listen kan hjelpe deg å få disse ting organisert. Dette NHS har massevis av nyttig informasjon.,

Snakke det ut

Tapping opp dine bekymringer vil bare øke din angst (Tommy, 2019). Diskutere dine følelser og bekymringer med den som du føler deg komfortabel med. Det kan være din partner, venner, bredere familie, eller jordmor.

å Snakke med andre kvinner eller par kan også avsløre at du er ikke alene i dine erfaringer. Å bli en antenatal kurs som de fra NCT en graviditet yoga klasse, eller en » humper og babyer gruppe kan gi deg en umiddelbar støtte for nettverk.,

Leve i øyeblikket

Prøv å begrense tiden du bruker på å funderer over dine bekymringer, og gi deg selv en pause fra å være fremtidsrettet. I stedet fokusere på din ufødte baby og ta deg tid til å nyte å være gravid.

Mange vordende mødre finne det nyttig å praktisere mindfulness teknikker eller gjøre noe de liker (SINN, 2019). Ved hjelp av mindfulness kan gi hjernen din en pause fra bekymringsfull, noe som vil forbedre ditt humør, og kan hjelpe deg til å se ting klarere og i perspektiv (Dunn et al., 2012).,

du Lytter til musikk kan være nyttig i beroligende på følelser og å øke velvære i svangerskapet (Nwebube et al, 2017). Noen mødre liker også å holde bilder eller diaries for å minne dem om bedre tider på dager når de føler seg ned. Skriver om dine følelser og notere ned hvordan du føler om stressende hendelser kan også være et godt verktøy for å håndtere stress og angst (Ulrich og Lutgendorf, 2002).

Når du trenger mer hjelp med dine følelser

Det er viktig å innse at det er en forskjell mellom normal graviditet følelser og et psykisk problem., Graviditet kan være en tid da kvinner opplever psykiske problemer for første gang (NHS, 2019).

Mer enn én av åtte kvinner opplever depresjon eller angst når de er gravide, eller noen ganger begge (NICE, 2014).,FASTLEGEN eller jordmor hvis du:

• ha langvarig følelser av tristhet
• ha påtrengende tanker som du ikke kan kontrollere
• har mistet interessen for ting du normalt nyt
• finne deg selv å engasjere seg i repeterende mønstre av atferd, som gjentatte ganger å vaske hendene eller sjekker sosiale medier
• føler seg verdiløs
• føler seg ute av stand til å konsentrere deg eller ta avgjørelser
• ha vanskeligheter med å falle eller forbli sovende
• har mistet appetitten
• har panikkanfall
• føler sykelig redd for å føde
• har tanker om selvmord.,

(Tommy, 2019b; TANKENE, 2019)

Hvis du har hatt depresjon eller angst eller andre psykiske helse diagnose i det siste, så gå gjennom dette med din jordmor tidlig i svangerskapet. Et tilbakefall kan være mulig i løpet av svangerskapet eller etter at du føder (NICE, 2014).

Denne siden ble sist gjennomgått i januar 2019

Mer informasjon

Vår support line tilbyr praktisk og emosjonell støtte med fôring barnet og generelle henvendelser for foreldre, medlemmer og frivillige: 0300 330 0700.,

Vi tilbyr også antenatal kurs som er en flott måte å finne ut mer om fødsel, arbeids-og livet med en ny baby.

FIN publiserer et hefte problemer med Mental helse under svangerskapet og etter fødselen som dekker antenatal og postnatal depresjon.