érzelmek a terhesség alatt

normál hormonális változások a terhességben

amint teherbe esik, a szervezet elkezdi felkészülni a terhesség megőrzésére és fenntartására. Ez növeli a vér ösztrogén és progeszteron hormonszintjét. Tudjon meg többet arról, hogy ezek a hormonok mit tesznek a szervezetben a terhességi hormonokról szóló cikkünkben.

a progeszteron és az ösztrogén magas szintje fontos az egészséges terhesség szempontjából, de gyakran okoz néhány gyakori nemkívánatos mellékhatást. Ez különösen igaz az első trimeszterben.,

a reggeli rosszullét és a fáradtság mellett hangulati ingadozások is lehetnek, könnyes vagy könnyen irritált lehet (Society for Endicrinology, 2018). Miután a szervezet alkalmazkodott a hormonok magasabb szintjéhez, a tünetek általában elmúlnak. De néhány nő megtapasztalja őket a terhesség alatt.

normál érzelmi változások a terhesség

eltekintve érzelmi hullámvölgyön okozta emelkedő hormonszint az első három hónapban, az érzés, a növekvő új élet lehet izgalmas, félelmetes (Healthtalk.org, 2019)., Az is gyakori, hogy a nők szorongást, sebezhetőséget és túlterheltséget éreznek a terhesség és az új baba által előidézett nagy változások miatt (NHS Inform, 2019).

még akkor is, ha izgatottnak érzi magát a terhesség miatt, kétségtelenül nyugtalanító gondolatai lesznek. Talán lesz néhány nehéz döntés is. A legtöbb nőnek sok kérdése van, amit maguktól kérnek. Kételkedhetnek abban, hogy képesek-e anyaként, hogyan változhat a kapcsolatuk, vagy hogyan fognak pénzügyileg kezelni (Tommy, 2019a)., Egyéb normál aggodalmak a következők:

• mi van, ha véletlenül teszek valamit, hogy károsítsam a babát, mint például enni vagy inni valamit, amit nem kellene?
• abba kell hagynom a szexet terhesség alatt?
• milyen lesz a születés?
• visszatér az életem a normális kerékvágásba, például visszatérhetek a munkába?

ha korábban terhességet tapasztalt, akkor is aggódhat, hogy újra megtörténik (Tommy, 2019a).

az érzelmek kezelése terhesség alatt

nehéz tisztán gondolkodni vagy pozitívnak érezni magát, ha rosszul vagy fáradtnak érzi magát., A jó fizikai gondozás, különösen a pihenés és az alvás sokasága segít a zavaró érzelmek arányában (elme, 2019).

az is fontos, hogy naponta több kisebb egészséges ételt fogyasszunk, és igyekszünk elkerülni a cukros ételeket, az alkoholt, a teát, a kávét és a szénsavas italokat (NHS, 2019; NHS Start4life, 2019).

a gyengéd-mérsékelt testmozgás segíthet a hangulat és az általános fitnesz javításában, valamint a növekvő baba és a munkaerő előnyeinek javításában (Tommy ‘ s, 2019b). Próbálj meg minden nap valamilyen tevékenységet építeni., Kerülje az érintkezési sportot vagy bármilyen megerőltető testmozgást, különösen, ha nem volt aktív a terhesség előtt (NHS, 2019).

Ha lehet, csökkentse a stressz egyéb forrásait, és találjon módot az érzelmi jólét növelésére. Próbáljon egyszerre foglalkozni a gondokkal, ahelyett, hogy elárasztaná őket (Tommy, 2019b).

a juttatási jogosultságokról, a szülésznői kinevezésekről, arról, hogy mit kell enni, és mire van szüksége a baba számára, túlnyomóan érezheti magát. Így kezdve a teendők listáját segíthet, hogy ezeket a dolgokat szervezett. Ez NHS egy sok hasznos információt.,

beszélje meg

az aggodalmak palackozása csak növeli a szorongást (Tommy, 2019). Beszéljétek meg az érzéseiteket és az aggodalmaitokat bárkivel, akivel jól érzik magukat. Ez lehet a partnere, barátok, szélesebb család, vagy a szülésznő.

más nőkkel vagy párokkal való beszélgetés azt is felfedheti, hogy nem vagy egyedül a tapasztalataidban. Egy olyan szülés előtti tanfolyamhoz való csatlakozás, mint az NCT, a terhességi jóga vagy a “dudorok és csecsemők” csoport, azonnali támogató hálózatot adhat Önnek.,

élj abban a pillanatban

próbáld meg korlátozni azt az időt, amit az aggodalmaiddal töltesz, és adj magadnak egy pihenést a jövőorientáltságtól. Ehelyett összpontosítson a születendő gyermekére, és szánjon időt arra, hogy élvezze a terhességet.

sok várandós anya hasznosnak találja az éberségi technikák gyakorlását vagy valami élvezetét (elme, 2019). A mindfulness használata nyugalmat adhat az agyadnak az aggodalomtól, ami javítja a hangulatot, és segíthet abban, hogy világosabban és perspektívában láthassa a dolgokat (Dunn et al, 2012).,

a zenehallgatás hasznos lehet az érzelmek megnyugtatásában és a terhesség jólétének javításában (Nwebube et al, 2017). Néhány anyukák is szeretnék tartani fotók vagy naplók, hogy emlékeztesse őket a jobb időkben, amikor ők érzés le. Az érzelmekről való írás, valamint a stresszes események iránti érzés megjegyzése szintén jó eszköz lehet a stressz és a szorongás kezelésére (Ulrich and Lutgendorf, 2002).

ha esetleg több támogatásra van szüksége az érzelmeivel kapcsolatban

fontos felismerni, hogy különbség van a normális terhességi érzelmek és a mentális egészség kérdése között., A terhesség olyan időszak lehet, amikor a nők először tapasztalnak mentális egészségügyi problémákat (NHS, 2019).

nyolc nő közül több mint egynél depresszió vagy szorongás tapasztalható terhes állapotban, vagy néha mindkettő (NICE, 2014).,a körzeti orvos vagy a szülésznő, ha:

• nincs hosszan tartó szomorúság érzése
• van, tolakodó gondolatok, hogy nem tudod irányítani
• elvesztették érdeklődésüket a dolgokat, hogy általában élvezze
• keress magadnak folytató ismétlődő viselkedési minta, mint többször kézmosás vagy ellenőrzése a közösségi média
• érzem magam, értéktelen
• érzi, képtelen koncentrálni, vagy döntéseket
• nehezen esik, vagy éppen alszik
• elvesztette az étvágyát
• hogy a pánikrohamok
• érzem, betegesen rettegett a szüléstől
• van az öngyilkosság gondolata.,

(Tommy, 2019B; elme, 2019)

Ha korábban depressziója vagy szorongása vagy más mentális egészségügyi diagnózisa volt, akkor beszéljen erről a szülésznővel a terhesség korai szakaszában. A relapszus terhesség alatt vagy szülés után lehetséges (NICE, 2014).

ezt az oldalt Legutóbb 2019 januárjában vizsgálták felül

további információk

támogatási vonalunk gyakorlati és érzelmi támogatást nyújt a baba etetésével, valamint általános kérdések a szülők, a tagok és az önkéntesek számára: 0300 330 0700.,

kínálunk szülés előtti tanfolyamok, amelyek egy nagyszerű módja annak, hogy többet megtudni a születés, a munkaerő és az élet egy új baba.

NICE a terhesség alatti és szülés utáni mentális egészségügyi problémákról szóló füzetet tesz közzé, amely a szülés előtti és a szülés utáni depresszióra vonatkozik.