妊娠中の感情

妊娠中の正常なホルモンの変化

妊娠するとすぐに、あなたの体は妊娠を保護し、維持するための準備 これはあなたの血のホルモンのoestrogenそしてプロゲステロンのあなたのレベル 読みようこれらのホルモンにおいて身体に弊社の記事が妊娠を発見した。

高レベルのプロゲステロンおよびエストロゲンは、健康な妊娠にとって重要であるが、しばしばいくつかの一般的な望ましくない副作用の原因で これは特に最初の学期に当てはまります。,

つわりや疲れとは別に、気分のむらがあり、涙を流したり、簡単にイライラしたりすることがあります（Society for Endicrinology、2018）。 あなたの体がこれらのホルモンのより高いレベルに適応したら、症状は通常消耗します。 しかし何人かの女性は彼らの妊娠中のそれらを経験する。

妊娠中の通常の感情的な変化

別に最初の三ヶ月でホルモンレベルの上昇によって引き起こされる感情的な浮き沈みから、新しい人生Healthtalk.org、2019年）。, 妊娠と新しい赤ちゃんがもたらす大きな変化によって、女性は不安を感じ、脆弱で圧倒されることも一般的です（NHS Inform、2019）。

あなたの妊娠に興奮していると感じても、あなたは間違いなく不安な考えを持つでしょう。 おそらく、いくつかの困難な決定もあるでしょう。 ほとんどの女性は、彼ら自身に尋ねる多くの質問があります。 彼らは母親としての能力、彼らの関係がどのように変わるか、または財政的にどのように管理するかを疑うかもしれません（Tommy’s、2019a）。, その他の通常の心配は次のとおりです。

• 私が何かを食べたり飲んだりするように、誤って赤ちゃんに害を与えるために何かをしたらどうなりま
• 私は妊娠中にセックスをやめるべきですか？
• 生まれはどんなものになりますか？
• その後、私の人生は正常に戻りますか？

以前に妊娠に問題があった場合は、それが再び起こることを心配するかもしれません（Tommy’s、2019a）。

妊娠中の感情の管理

体調不良や疲れを感じているときは、はっきりと考えたり、肯定的に感じたりするのは難しいです。, 自分自身をよく身体的にケアし、特に休息と睡眠を十分に取ることは、厄介な感情を比例させ続けるのに役立ちます（MIND、2019）。

一日にいくつかの小さな健康的な食事を食べ、甘い食べ物、アルコール、紅茶、コーヒー、発泡性の飲み物を避けることも重要です（NHS、2019;NHS Start4life、2019）。

穏やかな運動は、気分や一般的なフィットネスを改善するのに役立ち、成長している赤ちゃんとあなたの労働に利益をもたらします（Tommy’s、2019b）。 毎日いくつかの活動を構築してみてください。, 特に妊娠前に活動していない場合は、接触スポーツや激しい運動を避けてください（NHS、2019）。

できれば他のストレス源を減らし、あなたの感情的な幸福を高める方法を見つけてください。 悩みに悩まされるのではなく、一度に悩みに対処してみてください（Tommy’s、2019b）。

給付資格、助産師の予定、あなたが食べるべきもの、そしてあなたの赤ちゃんに必要なものについて調べることは、圧倒的に感じることができます。 だから、リストを行うには、これらの事を整理得ることができます開始。 このNHS oneにはたくさんの有用な情報があります。,

それを話す

あなたの懸念を瓶詰めすることは、あなたの不安を増やすだけです（Tommy’s、2019）。 あなたが快適に感じる誰とあなたの気持ちや心配を話し合います。 それはあなたのパートナー、友人、より広い家族、またはあなたの助産師であるかもし

いその他の女性やカップルにも明るいだけではない様です。 入antenatalコースなどから高専では、妊娠中のヨガクラス、または”バンプ及び赤ちゃんグループを知ることができるた瞬間でした。,

瞬間に生きる

あなたがあなたの懸念を熟考する時間を制限し、将来志向であることから自分自身に休息を与えるようにしてください。 その代わり、主要都市へのアクセスもスムー胎児ゆっくりお楽しみ下さい。

多くの妊婦は、マインドフルネステクニックを練習したり、楽しむことをするのが役に立つと感じています（MIND、2019）。 マインドフルネスを使用すると、あなたの気分が改善され、物事をより明確かつ遠近法で見るのに役立つかもしれない心配から脳を休ませることができます（Dunn et al、2012）。,

音楽を聴くことは、感情を落ち着かせ、妊娠中の幸福を高めるのに役立ちます（Nwebube et al、2017）。 いくつかのお母さんはまた、彼らがダウンしているときに日に良い時間を思い出させるために写真や日記を維持したいです。 あなたの感情について書いたり、ストレスの多い出来事についてどのように感じているかを書いたりすることも、ストレスや不安を管理するための

あなたの感情でより多くのサポートが必要な場合

正常な妊娠の感情とメンタルヘルスの問題との間に違いがあることを認識すること, 妊娠は、女性が初めてメンタルヘルスの問題を経験する時期になる可能性があります（NHS、2019）。

妊娠しているときにうつ病や不安を経験したり、時にはその両方を経験したりする（NICE、2014）。,あなたのGPまたは助産師の場合：

• 悲しみの感情が長引いている
• あなたがコントロールできない侵入的な考えを持っている
• あなたが通常楽しむものに興味を失っている
• 繰り返し手を洗ったり、ソーシャルメディアをチェックするような行動の繰り返しパターンに従事している自分を見つける
• 価値がないと感じる
• 集中したり、意思決定を行うことができないと感じる
• 眠りに落ちたりするのが難しい
• あなたの食欲を失いました
• パニック発作を持っています
• 出産を病的に恐れている感じ
• 自殺についての考えを持っています。,

（Tommy’s、2019b;MIND、2019）

過去にうつ病や不安、またはその他のメンタルヘルスの診断を受けたことがある場合は、妊娠初期に助産師と相談してください。 再発は、妊娠中または出産後に可能である可能性があります（NICE、2014）。

このページは2019年に最後にレビューされました

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NICEは、妊娠中および出生前および出生後のうつ病をカバーする出産後の精神衛生上の問題の小冊子を出版しています。