drużyny Męskie

marzysz o szybowaniu w powietrzu jak LeBron James, Nate Robinson, czy Michael Jordan? Jeśli tak, niezależnie od tego, czy masz nadwagę, niedowagę, czy po prostu średnią, ten artykuł pomoże Ci zwiększyć skok w pionie. Te same ogólne zasady treningowe mogą dotyczyć każdego, bez względu na wagę!

z tysiącami różnych artykułów, książek, filmów, a nawet błędnych informacji o tym, jak poprawić swój skok pionowy, może stać się bardzo mylące, co należy zrobić., W większości dziedzin życia istnieje wiele sposobów osiągnięcia jednego konkretnego celu. To samo dotyczy Skoku w pionie.

istnieje wiele różnych sposobów na skok wyżej, jednak podzielę się z wami ogólnymi zasadami, które pomogły milionom ludzi zwiększyć swoje skoki pionowe i stać się najlepszymi sportowcami. Wielu zawodników NBA, NFL, MLB, NHL i Olimpijczyków przestrzegało tych zasad. Jeśli również je wykonasz, mogę ci obiecać, że twój skok w pionie nie będzie miał innego wyboru, jak tylko zwiększyć!

sekret skoków znajduje się w podstawach fizyki., Zwiększenie Skoku w pionie sprowadza się do jednej prostej koncepcji. Zwiększ swój ogólny stosunek mocy do masy ciała. Jeśli możesz to zrobić, twój skok w pionie będzie naukowo musiał wzrosnąć.

Co To jest moc?

moc = siła X Prędkość

Jeśli chodzi o skok w pionie, siła jest maksymalną ilością siły, którą ktoś ma, a prędkość jest maksymalną ilością prędkości, którą ktoś ma. Jeśli zwiększysz swoją siłę i prędkość (w stosunku do masy ciała), twój skok w pionie poprawi się. Jest to ogólna zasada, że miliony najlepszych sportowców przestrzegane., To takie proste!

czym jest siła?

najskuteczniejszym sposobem mierzenia siły, jeśli chodzi o SKOK pionowy, jest wykonywanie takich ćwiczeń, jak pełny przysiad Olimpijski, przysiad przedni, przysiad w stylu trójboju siłowego, przysiad pudełkowy i martwy Wyciąg. Zwiększyć ilość masy można podnieść w każdym z tych ćwiczeń w porównaniu do masy ciała i skok w pionie wzrośnie.

Co To jest Velocity?

prędkość to prędkość, z jaką wykonuje się skok w pionie. Skok w pionie to bardzo szybki ruch. Przeciętnie większość skoków pionowych ma miejsce ok .2 sekundy., Posiadanie szybkiej prędkości pozwala pokazać swoją siłę. Skutecznymi sposobami zwiększania prędkości są ćwiczenia takie jak skoki głębokości, skoki wstrząsowe, szerokie skoki, a nawet po prostu skoki.

aby lepiej zrozumieć te zasady, oto kilka przykładów:

przykład 1

sportowiec a: masa ciała 160 lbs., Maksymalna przysiad 300 kg., Maksymalna moc w skoku pionowym 250 lbs.

sportowiec B: masa ciała 160 kg., Maksymalna przysiad 300 kg., Maksymalna moc w skoku pionowym 100 lbs.,

obaj ci sportowcy ważą tyle samo i mogą kucać tak samo, jednak w szybkim ruchu skoku pionowego sportowiec A wystawia 250 funtów. siły i Sportowca B wystawia tylko 100 funtów. siły. W związku z tym zawodnik A będzie skakał wyżej niż zawodnik B. zawodnik B będzie musiał zwiększyć swoją prędkość, aby umożliwić jego siłę przenieść się do jego pionowego skoku i dokonać jego pionowego wzrostu.

przykład 2

, Maksymalna przysiad 300 kg., Moc maksymalna w skoku pionowym 275 lbs.

sportowiec B: , Maksymalna przysiad 300 kg.,, Moc maksymalna w skoku pionowym 275 lbs.

obaj ci sportowcy mogą przysiąść tak samo i zgasić tę samą maksymalną moc w skoku pionowym, jednak sportowiec A waży 140 funtów mniej niż sportowiec B. Dlatego sportowiec A ma lepszy stosunek mocy do masy i będzie mógł rzucić się w powietrze wyżej. Gdyby zawodnik B chciał skoczyć wyżej, mógłby schudnąć.

przykład 3

, Maksymalna przysiad 160 kg., Maksymalna moc w skoku pionowym 155 lbs.

sportowiec B: masa ciała 160 kg., Maksymalna przysiad 400 kg.,, Moc maksymalna w skoku pionowym 375 lbs.

który z tych sportowców może skakać wyżej?

Jeśli odpowiedziałeś na pytanie B, to uczysz się! Atleta B może skakać znacznie wyżej niż atleta A, ponieważ ma znacznie większą siłę i może pokazać większość tej siły dzięki swojej szybkiej prędkości w skoku pionowym. Jeśli zawodnik A chciałby zwiększyć swój skok w pionie, musiałby zwiększyć swój maksymalny przysiad i nadal zwiększać prędkość, aby mógł pokazać swoją siłę w swoim skoku w pionie.,

elastyczność

kolejnym bardzo ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o poprawę skoku pionowego, jest elastyczność. Jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, nie będziesz w stanie dostać się do właściwej pozycji i przejść do pełnego zakresu ruchu podczas skoku. To ograniczy Twój potencjał skoku pionowego. Również rozciąganie pomoże zapobiec urazom. Możesz zwiększyć swoją elastyczność i zapobiegać urazom, wykonując dynamiczne i statyczne rozciąganie.

czym jest rozciąganie dynamiczne?

dynamiczne rozciąganie wykorzystuje szybkość ruchu i pęd do rozciągania mięśnia., Na przykład, kołysanie nogą w bok jest dynamicznym rozciągnięciem. Dynamiczne rozciąganie należy wykonać przed treningiem, aby pomóc ci się rozgrzać.

czym jest statyczne rozciąganie?

statyczne rozciąganie to utrzymywanie ciała w spoczynku i pozostawanie w jednej pozycji podczas rozciągania mięśnia. Na przykład, pochylając się i dotykając palców, a następnie trzymając tę pozycję przez pewien czas bez ruchu. Ten rodzaj rozciągania powinien być wykonywany w pewnym momencie po treningu lub w dni wolne.

przykładowy Program treningowy

nie ma końca all be all, magiczny program treningowy., Tak długo, jak zwiększasz swój stosunek mocy do masy i masz efektywną elastyczność, aby dostać się do odpowiednich pozycji do skoku, wtedy twój skok w pionie wzrośnie. Istnieją miliony różnych odmian ćwiczeń i programów, które mogą pomóc ci osiągnąć te cele. Prawdziwym sekretem jest wybranie programu, konsekwentne trzymanie się go i nigdy się nie poddawaj!

mając to na uwadze, celem tego programu jest jednoczesne zwiększenie prędkości, siły i elastyczności, co spowoduje przeniesienie i zwiększenie Skoku w pionie., Dlatego trzeba być dodawanie wagi do tych ćwiczeń co tydzień i świadomie starają się skakać tak szybko i wysoko, jak można na każdym rep.,Dzień 4

• statyczne rozciąganie

dzień 5

• dynamiczna rozgrzewka
• 5 skoki stojące szerokie
• 3×2 skoki głębokości
• 2×3 maksymalne przysiady przednie
• 2×10 Dumbell Lunges

dzień 6

• dynamiczna rozgrzewka
• 2×8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej
• 3×5 max pull-ups with weight (użyj masy ciała, jeśli nie możesz użyć wagi)
• 2×5 sztangielki
• 3×5 dumbell shoulder press

dzień 7

• rozciąganie statyczne

następnie powtórz trening ponownie w następnym tygodniu, starając się dodać wagę do każdego podnoszenia i skakać wyżej/dalej/szybciej., Jeśli w którymkolwiek momencie czujesz się przepracowany, pobity lub osuszony, weź dzień wolny i zjedz więcej jedzenia! Odżywianie jest równie ważne jak rzeczywisty trening, jeśli chodzi o skok w pionie.

tak długo, jak twój stosunek mocy do masy poprawia się z każdym tygodniem i czujesz się energetyzowany i zdrowy każdego dnia, to zmierzasz we właściwym kierunku.

powodzenia i miłej zabawy w lataniu!