Echipe bărbați

visezi de creșterea prin aer ca LeBron James, Nate Robinson, sau Michael Jordan? Dacă da, indiferent dacă sunteți supraponderal, subponderal sau doar Mediu, Acest articol vă va ajuta să vă măriți saltul vertical. Aceleași principii generale de antrenament se pot aplica oricui, indiferent de greutatea lor! cu mii de articole diferite, cărți, videoclipuri și chiar informații greșite despre cum să vă îmbunătățiți saltul vertical, poate deveni foarte confuz cu privire la ceea ce trebuie să faceți., În majoritatea domeniilor vieții, există mai multe modalități de a atinge un obiectiv specific. Același lucru este valabil și pentru saltul vertical. există multe modalități diferite de a sări mai sus, cu toate acestea, voi împărtăși cu voi principii generale care au ajutat milioane de oameni să-și mărească salturile verticale și să devină sportivi de top. Mulți sportivi NBA, NFL, MLB, NHL și olimpici au urmat aceste principii. Dacă le urmați, de asemenea, vă pot promite că saltul dvs. vertical nu va avea de ales decât să crească!secretul săriturilor poate fi găsit în fizica de bază., Creșterea saltului vertical se reduce la un concept simplu. Creșteți raportul total putere-greutate corporală. Dacă puteți face acest lucru, saltul dvs. vertical va trebui să crească științific.

ce este puterea?când vine vorba de saltul vertical, forța este cantitatea maximă de forță pe care o are cineva, iar viteza este cantitatea maximă de viteză pe care o are cineva. Dacă vă creșteți puterea și viteza (în raport cu greutatea corporală), atunci saltul dvs. vertical se va îmbunătăți. Acesta este principiul general pe care l-au urmat milioane de sportivi de top., Este atât de simplu!

ce este puterea?

Cel mai eficient mod de a măsura puterea ta atunci când vine vorba de salt vertical este prin exerciții, cum ar fi full Olimpice ghemuit înapoi, front squat, powerlifting stil ghemuit, cutie ghemuit și ridicare mort. Creșteți cantitatea de greutate pe care o puteți ridica în oricare dintre aceste exerciții în comparație cu greutatea corporală și saltul dvs. vertical va crește.

ce este viteza?

viteza este viteza cu care se face saltul vertical. Saltul vertical este o mișcare foarte rapidă. În medie, Cele mai multe salturi verticale se întâmplă în jur .2 secunde., Având viteză rapidă vă permite să afișați puterea ta. Modalități eficiente de creștere a vitezei dvs. sunt exerciții precum salturi de adâncime, salturi de șoc, salturi largi și chiar sărituri.pentru a înțelege mai bine aceste principii, iată câteva exemple:

Exemplul 1

atlet A: greutate corporală 160 lbs., Ghemuit maxim 300 lbs., Putere maximă în saltul Vertical 250 lbs.

atlet B: greutate corporală 160 lbs., Ghemuit maxim 300 lbs., Putere maximă în salt Vertical 100 lbs., ambii sportivi cântăresc la fel și se pot ghemui la fel, cu toate acestea, în mișcarea rapidă a saltului vertical, atletul a scoate 250 lbs. de forță și atlet B pune doar 100 lbs. de forță. Prin urmare, atletul A va sări mai sus decât atletul B. atletul B va trebui să-și mărească viteza pentru a permite puterii sale să treacă în saltul său vertical și să-și facă creșterea verticală.

exemplu 2

atlet A: greutate corporală 160 lbs., Ghemuit maxim 300 lbs., Putere maximă în salt vertical 275 lbs.

atlet B: greutate corporală 300 lbs., Ghemuit maxim 300 lbs.,, Putere maximă în salt vertical 275 lbs.ambii sportivi se pot ghemui la fel și pot scoate aceeași putere maximă în saltul vertical, cu toate acestea, atletul a cântărește cu 140 de kilograme mai puțin decât atletul B. Prin urmare, atletul A are un raport putere-greutate mai bun și se va putea arunca în aer mai sus. Dacă atletul B ar vrea să sară mai sus, ar putea pierde ceva greutate.

exemplu 3

atlet A: greutate corporală 160 lbs., Ghemuit maxim 160 lbs., Putere maximă în salt vertical 155 lbs.

atlet B: greutate corporală 160 lbs., Ghemuit maxim 400 lbs.,, Putere maximă în salt vertical 375 lbs.care dintre acești sportivi poate sări mai sus?dacă ați răspuns la atletul B, atunci învățați! Atletul B poate sări mult mai mare decât atletul A, deoarece are mult mai multă putere și poate afișa cea mai mare parte a acestei puteri cu viteza sa rapidă în saltul vertical. Dacă sportivul A dorea să-și mărească saltul vertical, ar fi trebuit să-și mărească ghemuitul maxim și să continue să-și mărească viteza, astfel încât să-și poată afișa puterea în saltul său vertical.,un alt factor foarte important când vine vorba de îmbunătățirea saltului vertical este flexibilitatea. Dacă nu sunteți suficient de flexibil, Nu veți putea să intrați în poziția corectă și să intrați în întreaga gamă de mișcare atunci când săriți. Acest lucru vă va limita potențialul de salt vertical. De asemenea, întinderea va ajuta la prevenirea rănilor. Puteți crește flexibilitatea și pentru a preveni leziunile de a face dinamic și static stretching.

ce este întinderea dinamică?întinderea dinamică folosește viteza unei mișcări și impulsul pentru a întinde un mușchi., De exemplu, balansarea piciorului în lateral este o întindere dinamică. Întinderile dinamice trebuie făcute înainte de un antrenament pentru a vă ajuta să vă încălziți.

ce este întinderea statică?întinderea statică menține corpul în repaus și rămâne într-o poziție în timp ce întinde un mușchi. De exemplu, aplecându-vă și atingând degetele de la picioare, apoi ținând această poziție pentru o anumită perioadă de timp fără să vă mișcați. Acest tip de întindere trebuie făcut la un moment dat după antrenament sau în zile libere.

exemplu de program de formare

nu există nici un scop toate să fie Toate, program de formare magic acolo., Atâta timp cât creșteți Raportul putere-greutate și aveți o flexibilitate eficientă pentru a intra în pozițiile potrivite pentru a sari, atunci saltul dvs. vertical va crește. Există milioane de variații diferite de exerciții și programe care vă pot ajuta să atingeți aceste obiective. Adevăratul secret este alegerea unui program, lipirea constantă a acestuia și renunțarea niciodată!acestea fiind spuse, scopul acestui program este de a crește simultan viteza, puterea și flexibilitatea, care va reporta apoi și de a crește saltul vertical., Prin urmare, trebuie să adăugați greutate la aceste exerciții în fiecare săptămână și să încercați în mod conștient să sari cât mai repede și mai sus pe fiecare rep.,Ziua 4

• Statică Întindere

Ziua a 5-a

• Dinamica Warmup
• 5 Picioare Salturi mari
• 3×2 Adâncime Sare
• 2×3 Maxim Genuflexiuni Fata
• 2×10 Dumbell Lunges

Ziua 6

• Dinamica Warmup
• 2×8 banc de Înclinație de presă
• 3×5 Max pull-up-uri cu greutate (Utilizarea de greutate corporală, dacă nu te poți folosi de greutate)
• 2×5 Rânduri Mreana
• 3×5 Dumbell Umăr de presă

7 Zile

• Statică Întindere

Apoi repetați antrenament din nou săptămâna viitoare, în încercarea de a adăuga greutate la fiecare ridicare și sari mai mare/mai departe/mai repede., Dacă în orice moment vă simțiți suprasolicitat, bătut sau drenat, luați ziua liberă și mâncați mai multă mâncare! Nutriția este la fel de importantă ca și formarea reală atunci când vine vorba de saltul vertical. atâta timp cât raportul dvs. putere-greutate se îmbunătățește în fiecare săptămână și vă simțiți energizați și sănătoși în fiecare zi, atunci vă îndreptați în direcția corectă.mult noroc și să se distreze de zbor!