Miesten Joukkueet

haaveiletko huiman ilmassa, kuten LeBron James, Nate Robinson, tai Michael Jordan? Jos olet ylipainoinen, alipainoinen tai vain keskimääräinen, tämä artikkeli auttaa sinua lisäämään pystysuora hyppy. Samat yleiset treeniperiaatteet voivat päteä keneen tahansa, oli heidän painonsa mikä tahansa!

tuhansia erilaisia artikkeleita, kirjoja, videoita, ja jopa väärää tietoa siitä, miten parantaa pysty hyppäämään, se voi tulla hyvin sekava, mikä oikein on., Useimmilla elämänalueilla on useita tapoja saavuttaa yksi tietty tavoite. Sama koskee pystyhyppyä.

On olemassa monia eri tapoja hypätä korkeammalle, kuitenkin, aion jakaa teidän kanssanne yleisiä periaatteita, jotka ovat auttaneet miljoonia ihmisiä lisäämään pystysuora hyppyjä ja tulla huippu-urheilijat. Monet NBA -, NFL -, MLB -, NHL-ja olympiaurheilijat ovat noudattaneet näitä periaatteita. Jos sinäkin seuraat niitä, voin luvata, että pystyhypylläsi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kasvaa!

hyppäämisen salaisuus löytyy perusfysiikasta., Pystyhypyn kasvattaminen tulee alas yhteen yksinkertaiseen konseptiin. Lisää yleistä teho-kehon painosuhdetta. Jos pystyt tähän, pystyhyppysi joutuu tieteellisesti kasvamaan.

mikä on voima?

Teho = Voima x Nopeus

Kun se tulee pystysuora hyppy, Voima on mahdollisimman paljon voimaa, että joku on ja nopeus on suurin määrä, nopeus, joku on. Jos lisäät voimaa ja nopeutta (suhteessa kehon painoon), pystysuora hyppy paranee. Tätä yleisperiaatetta miljoonat huippu-urheilijat ovat noudattaneet., Se on niin yksinkertaista!

mikä on vahvuus?

tehokkain tapa mitata voimaa, kun se tulee pystysuora hyppy on läpi harjoituksia, kuten koko Olympic takaisin kyykky, edessä kyykky, voimanosto tyyliin kyykky, box kyykky ja kuollut hissin. Lisää painoa voit nostaa tahansa näistä harjoituksista verrattuna paino ja pystysuora hyppy kasvaa.

mikä on nopeus?

Nopeus on nopeus, jolla vertikaalinen hyppy tehdään. Pystyhyppy on erittäin nopea liike. Keskimäärin suurin osa pystyhypyistä tapahtuu ympäri .2 sekuntia., Ottaa nopea nopeus voit näyttää voimaa. Tehokkaita tapoja lisätä nopeutta ovat harjoitukset, kuten syvyyshyppyjä, shokkihyppyjä, laajoja hyppyjä ja jopa vain hyppäämistä.

ymmärtää paremmin näitä periaatteita tässä muutamia esimerkkejä:

Esimerkki 1

Urheilija: Paino n.160 kg., Maksimikyykky 300 lbs., Maksimiteho Pystyhypyssä 250 lbs.

urheilija B: Paino 160 lbs., Maksimikyykky 300 lbs., Suurin teho pysty hypätä 100 lbs.,

Molemmat urheilijat painavat saman ja voi kyykky sama, kuitenkin, nopean liikkeen pystysuora hypätä, Urheilija asettaa pois 250 lbs. voimasta ja urheilija B laittaa vain 100 lbs. voimaa. Siksi Urheilija hyppää korkeampi kuin Urheilija B. Urheilija B on lisätä hänen Nopeutta, jotta hänen voimansa kuljettaa yli osaksi hänen pystysuora hypätä ja tehdä hänen pystysuora nousu.

Esimerkki 2

urheilija A: paino 160 lbs., Maksimikyykky 300 lbs., Maksimiteho pystyhypyssä 275 lbs.

urheilija B: Paino 300 lbs., Maksimikyykky 300 lbs.,, Maksimiteho pystyhypyssä 275 lbs.

Molemmat urheilijat voivat kyykky saman ja ojensi samalla suurin teho pysty hypätä, kuitenkin, Urheilija painaa 140 kiloa vähemmän kuin Urheilija B. näin Ollen Urheilija on parempi teho-paino-suhde ja voi heittää itsensä ilmaan korkeampi. Jos urheilija B haluaisi hypätä korkeammalle, hän voisi laihtua.

esimerkki 3

urheilija A: paino 160 lbs., Maksimikyykky 160 lbs., Maksimiteho pystyhypyssä 155 lbs.

urheilija B: Paino 160 lbs., Maksimikyykky 400 lbs.,, Maksimiteho pystyhypyssä 375 lbs.

kuka näistä urheilijoista voi hypätä korkeammalle?

Jos vastasit urheilija B: hen, niin opit! Urheilija B voi hypätä paljon suurempi kuin urheilija, koska hän on paljon enemmän voimaa ja voi näyttää useimmat, että vahvuus hänen nopea nopeus pystysuora hyppy. Jos Urheilija halusi lisätä hänen vertical jump hän olisi voinut lisätä hänen maksimi kyykky ja edelleen lisätä hänen nopeutta, jotta hän voi näyttää hänen voimansa hänen pysty hyppäämään.,

joustavuus

toinen erittäin tärkeä tekijä pystyhypyn parantamisessa on joustavuus. Jos et ole tarpeeksi joustava, et voi saada oikeaan asentoon ja mennä koko liikerataa, kun voit hypätä. Tämä rajoittaa pystyhyppypotentiaalia. Myös venyttely auttaa ehkäisemään vammoja. Voit lisätä joustavuutta ja ehkäistä vammoja tekemällä dynaamista ja staattista venytystä.

mikä on dynaaminen venyttely?

dynaaminen venyttely käyttää liikkeen nopeutta ja liikevoimaa lihaksen venyttämiseen., Esimerkiksi jalan heiluttaminen puolelta toiselle on dynaaminen venytys. Dynaamiset venytykset kannattaa tehdä ennen treeniä lämmittelyn helpottamiseksi.

mikä on staattinen venytys?

staattinen venyttely pitää kehon levossa ja pysyy samassa asennossa lihaksia venyttäen. Esimerkiksi nojata ja koskettaa varpaita, ja sitten pitää sitä kantaa tietyn ajan liikkumatta. Tällainen venyttely kannattaa tehdä jossain vaiheessa treenin jälkeen tai vapaapäivinä.

Sample Training Program

there is no end all be all, magical training program out there., Niin kauan kuin voit lisätä teho-paino-suhde ja on tehokas joustavuutta päästä oikeisiin asentoihin hypätä, sitten pysty hyppäämään kasvaa. On olemassa miljoonia erilaisia muunnelmia harjoituksia ja ohjelmia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Todellinen salaisuus on ohjelman poimiminen, siitä johdonmukaisesti kiinni pitäminen eikä koskaan luovuttaminen!

tämä on sanottu, ohjelman tavoitteena on samalla lisätä nopeutta, voimaa ja joustavuutta, joka sitten siirto ja lisätä pysty hyppäämään., Siksi sinun täytyy lisätä painoa näitä harjoituksia joka viikko ja tietoisesti yrittää hypätä niin nopeasti ja korkea kuin voit jokaisen rep.,Päivä 4

• Staattinen Stretch

5. Päivänä

• Dynaaminen Lämmittelyn
• 5 Seisoo Laaja Hyppyjä
• 3×2 Syvyys Hyppyjä
• 2×3 Suurin Etu Kyykky
• 2×10 Dumbell Lunges

Päivä 6

• Dynaaminen Lämmittelyn
• 2×8 vinopenkkipunnerrus
• 3×5 Max pull-ups paino (Käytä ruumiinpainoa, jos et voi käyttää paino)
• 2×5 Barbell Rivit
• 3×5 Dumbell Lapa paina

Päivä 7

• Staattinen Stretch

toista harjoitus uudelleen ensi viikolla, yrittää lisätä painoa joka nostaa ja hypätä korkeammalle/pidemmälle/nopeammin., Jos jossain vaiheessa tunnet itsesi ylityöllistetyksi, hakatuksi tai tyhjäksi, ota vapaapäivä ja syö enemmän ruokaa! Ravinto on yhtä tärkeää kuin varsinainen harjoittelu pystyhypyn suhteen.

kunhan teho-painosuhde paranee joka viikko ja olo on vireä ja terve joka päivä, niin suunta on oikea.

onnea ja hauskaa lentämistä!