drømmer du om at svæve gennem luften som LeBron James, Nate Robinson eller Michael Jordan? Hvis ja, uanset om du er overvægtig, undervægtig eller bare gennemsnitlig, hjælper denne artikel dig med at øge dit lodrette spring. De samme generelle træningsprincipper kan gælde for enhver, uanset hvad deres vægt er!
med tusinder af forskellige artikler, bøger, videoer og endda forkerte oplysninger om, hvordan du forbedrer dit lodrette spring, kan det blive meget forvirrende på, hvad den rigtige ting at gøre er., På de fleste områder af livet er der flere måder at nå et specifikt mål på. Det samme gælder for det lodrette spring.
Der er mange forskellige måder at hoppe højere på, men jeg vil dele med dig generelle principper, der har hjulpet millioner af mennesker med at øge deres lodrette spring og blive topatleter. Mange NBA, NFL, MLB, NHL og olympiske atleter har fulgt disse principper. Hvis du også følger dem, kan jeg love dig, at dit lodrette spring ikke har andet valg end at øge!
hemmeligheden til at hoppe kan findes i grundlæggende fysik., Forøgelse af dit lodrette spring kommer ned til et enkelt koncept. Forøg din samlede effekt-til-kropsvægt forhold. Hvis du kan gøre dette, skal dit lodrette spring videnskabeligt øges.
Hvad er magt?
Po .er = Force Velocity hastighed
Når det kommer til det lodrette spring, er Force den maksimale mængde styrke, som nogen har, og hastighed er den maksimale mængde hastighed, som nogen har. Hvis du øger din styrke og din hastighed (i forhold til din kropsvægt), vil dit lodrette spring blive bedre. Dette er det generelle princip, som millioner af topatleter har fulgt., Det er så simpelt!
Hvad er styrke?
Den mest effektive måde at måle din styrke, når det kommer til lodret hop er gennem øvelser som den fulde Olympiske back squat, front squat, styrkeløft stil squat, box squat, og døde lift. Forøg mængden af vægt, du kan løfte i nogen af disse øvelser i forhold til din kropsvægt, og dit lodrette spring vil stige.
Hvad er hastighed?
hastighed er den hastighed, hvormed det lodrette spring er udført. Det lodrette spring er en meget hurtig bevægelse. I gennemsnit sker de fleste lodrette spring rundt .2 sekunder., Med hurtig hastighed kan du vise din styrke. Effektive måder at øge din hastighed er øvelser som dybdespring, chokspring, brede spring og endda bare hoppe.
for bedre at forstå disse principper er her nogle eksempler:
eksempel 1
atlet a: kropsvægt 160 lbs., Maksimal s .uat 300 lbs., Maksimal effekt i den lodrette hoppe 250 lbs.
atlet B: kropsvægt 160 lbs., Maksimal s .uat 300 lbs., Maksimal effekt i den lodrette hoppe 100 lbs.,
begge disse atleter vejer det samme og kan kneppe det samme, men i den hurtige bevægelse af det lodrette spring lægger atlet a 250 lbs ud. af kraft og atlet B lægger kun 100 lbs ud. af kraft. Derfor vil atlet a hoppe højere end atlet B. atlet B bliver nødt til at øge sin hastighed for at lade sin styrke overføre til sit lodrette spring og gøre sin lodrette stigning.
eksempel 2
atlet a: kropsvægt 160 lbs., Maksimal s .uat 300 lbs., Maksimal effekt i det lodrette spring 275 lbs.
atlet B: legemsvægt 300 lbs., Maksimal s .uat 300 lbs.,, Maksimal effekt i det lodrette spring 275 lbs.
Begge disse atleter kan squat samme og sætte den samme maksimale effekt i den lodrette spring, men En Atlet vejer 140 kilo mindre end Atlet B. Derfor En Atlet har en bedre effekt-til-vægt forhold og vil være i stand kaste sig ud i luften højere. Hvis atlet B ønskede at hoppe højere kunne han tabe nogle vægt.
eksempel 3
atlet a: kropsvægt 160 lbs., Maksimal s .uat 160 lbs., Maksimal effekt i den lodrette hoppe 155 lbs.
atlet B: kropsvægt 160 lbs., Maksimal s .uat 400 lbs.,, Maksimal effekt i den lodrette hoppe 375 lbs.
hvilken af disse atleter kan hoppe højere?
Hvis du svarede atlet B, så lærer du! Atlet B kan hoppe meget højere end atlet A, fordi han har meget mere styrke og kan vise det meste af denne styrke med sin hurtige hastighed i det lodrette spring. Hvis atlet a ønskede at øge sit lodrette spring, skulle han øge sit maksimale s .uat og fortsætte med at øge sin hastighed, så han kan vise sin styrke i sit lodrette spring.,
fleksibilitet
en anden meget vigtig faktor, når det kommer til at forbedre dit lodrette spring, er fleksibilitet. Hvis du ikke er fleksibel nok, vil du ikke være i stand til at komme ind i den rigtige position og gå ind i hele bevægelsesområdet, når du hopper. Dette vil begrænse dit lodrette springpotentiale. Stretching vil også hjælpe med at forhindre skader. Du kan øge din fleksibilitet og forhindre skader ved at udføre dynamisk og statisk strækning.
Hvad er dynamisk strækning?
dynamisk strækning bruger hastighed på en bevægelse og momentum til at strække en muskel., For eksempel er svingning af benet fra side til side en dynamisk strækning. Dynamiske strækninger skal udføres før en træning for at hjælpe dig med at varme op.
Hvad er statisk strækning?
statisk strækning holder kroppen i ro og forbliver i en position, mens du strækker en muskel. For eksempel læner sig over og rører tæerne og holder derefter den position i en vis tid uden at bevæge sig. Denne type strækning skal udføres på et tidspunkt efter din træning eller på fridage.
prøve træningsprogram
Der er ingen ende alle være alle, magiske træningsprogram derude., Så længe du øger din magt-til-vægt-forhold og har effektiv fleksibilitet til at komme ind i de rette positioner til at hoppe, så din lodrette hoppe vil stige. Der er millioner af forskellige variationer af øvelser og programmer, der kan hjælpe dig med at nå disse mål. Den virkelige hemmelighed er at vælge et program, konsekvent holde sig til det og aldrig give op!
når det er sagt, er målet med dette program samtidig at øge din hastighed, styrke og fleksibilitet, som derefter overfører og øger dit lodrette spring., Derfor skal du tilføje vægt til disse øvelser hver uge og bevidst forsøge at hoppe så hurtigt og højt som du kan på hver rep.,Dag 4
- Statisk Stræk
Dag 5
- Dynamisk Opvarmning
- 5 Stående Bred Hopper
- 3×2 Dybde Hopper
- 2×3 Maksimale Front Squats
- 2×10 Dumbell Lunges
Dag 6
- Dynamisk Opvarmning
- 2×8 Incline bænkpres
- 3×5 Antal pull-ups med vægt (Brug kropsvægt, hvis du ikke kan bruge vægten)
- 2×5 Barbell Rows
- 3×5 Dumbell skulderpres
Dag 7
- Statisk Stræk
gentag Derefter træning igen i næste uge, der forsøger at tilføje vægt til hver elevator og hoppe højere/længere/hurtigere., Hvis du på noget tidspunkt føler dig overarbejde, slå op eller drænet, tag fridagen og spis mere mad! Ernæring er lige så vigtig som den faktiske træning, når det kommer til det lodrette spring.
så længe dit kraft-til-vægt-forhold forbedres hver uge, og du føler dig energisk og sund hver dag, er du på vej i den rigtige retning.
held og lykke og have det sjovt at flyve!
Leave a Reply