you dream of soaring through the air like LeBron James, Nate Robinson, or Michael Jordan? Se sim, se você está acima do peso, abaixo do peso, ou apenas Média, este artigo irá ajudá-lo a aumentar o seu salto vertical. Os mesmos princípios gerais de formação podem aplicar-se a qualquer pessoa, independentemente do seu peso!
com milhares de artigos, livros, vídeos e até informações erradas sobre como melhorar o seu salto vertical, pode tornar-se muito confuso sobre o que é a coisa certa a fazer., Na maioria das áreas da vida, existem várias maneiras de alcançar um objetivo específico. O mesmo vale para o salto vertical.
Existem muitas maneiras diferentes de saltar mais alto, no entanto, vou compartilhar com vocês princípios gerais que ajudaram milhões de pessoas a aumentar seus saltos verticais e se tornar atletas de topo. Muitos atletas da NBA, NFL, MLB, NHL e Olympic seguiram estes princípios. Se você os seguir também, posso prometer-lhe que seu salto vertical não terá escolha a não ser aumentar!
O segredo do salto pode ser encontrado na física básica., Aumentar o salto vertical reduz – se a um conceito simples. Aumente a sua relação potência / peso corporal global. Se você pode fazer isso, seu salto vertical terá cientificamente de aumentar.o que é o poder?
Potência = Força x Velocidade
Quando se trata de salto vertical, Força é a quantidade máxima de força que alguém tem, e a velocidade é a quantidade máxima de velocidade alguém tem. Se você aumentar sua força e sua velocidade (em relação ao seu peso corporal), então seu salto vertical vai melhorar. Este é o princípio geral que milhões de atletas de topo têm seguido., É assim tão simples!Qual é a força?
a forma mais eficaz de medir a sua força quando se trata do salto vertical é através de exercícios como o Full Olympic back squat, front squat, powerlifting style squat, box squat e dead lift. Aumente a quantidade de peso que você pode levantar em qualquer um destes exercícios em comparação com o seu peso corporal e seu salto vertical irá aumentar.qual é a velocidade?
velocidade é a velocidade a que o salto vertical é feito. O salto vertical é um movimento muito rápido. Em média, a maioria dos saltos verticais acontecem ao redor .2 segundos., Ter velocidade rápida permite mostrar a sua força. Formas eficazes de aumentar a sua velocidade são exercícios como saltos de profundidade, saltos de choque, saltos amplos, e até mesmo apenas saltar.
ara melhor compreender estes princípios aqui estão alguns exemplos:
exemplo 1
atleta a: peso corporal 160 lbs., No máximo 300 lbs., Potência máxima no salto Vertical de 250 lbs.
atleta B: peso corporal 160 lbs., No máximo 300 lbs., Potência máxima no salto Vertical 100 lbs., ambos os atletas pesam o mesmo e podem agachar o mesmo, no entanto, no movimento rápido do salto vertical, o atleta a lança 250 lbs. de força e atleta B Só dá 100 quilos. de força. Portanto, o atleta a vai saltar mais alto do que o atleta B. O Atleta B vai ter que aumentar a sua velocidade para permitir que a sua força para carregar em seu salto vertical e fazer o seu aumento vertical.
Exemplo 2
atleta a: peso corporal 160 lbs., No máximo 300 lbs., Potência máxima no salto vertical 275 lbs.
atleta B: peso corporal de 300 lbs., No máximo 300 lbs.,, Potência máxima no salto vertical 275 lbs.
ambos os atletas podem agachar-se e colocar a mesma potência máxima no salto vertical, no entanto, o atleta a pesa 140 libras a menos do que o atleta B. Portanto, o atleta A tem uma melhor relação potência-peso e será capaz de jogar-se no ar mais alto. Se o atleta B quisesse saltar mais alto, podia perder peso.
exemplo 3
atleta a: peso corporal 160 lbs., Máximo de 160 lbs., Potência máxima no salto vertical de 155 lbs.
atleta B: peso corporal 160 lbs., No máximo 400 lbs.,, Potência máxima no salto vertical de 375 lbs.qual destes atletas pode saltar mais alto?se você respondeu atleta B, então você está aprendendo! O atleta B pode saltar muito mais alto que o atleta a porque ele tem muito mais força e pode exibir a maior parte dessa força com sua velocidade rápida no salto vertical. Se o atleta a quisesse aumentar o seu salto vertical, teria de aumentar o seu agachamento máximo e continuar a aumentar a sua velocidade para que pudesse mostrar a sua força no seu salto vertical.,
flexibilidade
outro factor muito importante quando se trata de melhorar o seu salto vertical é a flexibilidade. Se você não é flexível o suficiente, você não será capaz de entrar na posição adequada e ir para toda a gama de movimento quando você pula. Isto irá limitar o seu potencial de salto vertical. Além disso, o alongamento ajudará a prevenir lesões. Você pode aumentar a sua flexibilidade e prevenir lesões fazendo alongamentos dinâmicos e estáticos.o que é o alongamento dinâmico?
alongamento dinâmico usa velocidade de um movimento e momento para esticar um músculo., Por exemplo, balançar a perna de lado para lado é um esticamento dinâmico. Trechos dinâmicos devem ser feitos antes de um exercício para ajudá-lo a aquecer.o que é estático?o alongamento estático mantém o corpo em repouso e mantém-se numa posição enquanto estica um músculo. Por exemplo, inclinar-se e tocar nos dedos dos pés, e depois manter essa posição durante um certo tempo sem se mexer. Este tipo de alongamento deve ser feito em algum momento após o seu treino, ou em dias de folga.
Sample Training Program
There is no end all be all, magical training program out there., Desde que você aumente sua relação potência-peso e tenha flexibilidade eficiente para chegar às posições adequadas para saltar, então seu salto vertical irá aumentar. Há milhões de variações diferentes de exercícios e programas que podem ajudá-lo a alcançar esses objetivos. O verdadeiro segredo é escolher um programa, manter-se consistentemente nele e nunca desistir!dito isto, o objetivo deste programa é simultaneamente aumentar a sua velocidade, força e flexibilidade, o que irá então transportar e aumentar o seu salto vertical., Portanto, você tem que estar adicionando peso a estes exercícios todas as semanas e conscientemente tentar saltar tão rápido e alto quanto você pode em cada rep.,Dia 4
- Static Trecho
Dia 5
- Dinâmica de Aquecimento
- 5 em Pé Ampla Saltos
- 3×2 Saltos em Profundidade
- 2×3 Máximo de Agachamento Frontal
- 2×10 Dumbell Lunges
Dia 6
- Dinâmica de Aquecimento
- 2×8 Incline bench press
- 3×5 Max pull-ups com peso (Usar o peso corporal, se você não pode usar o peso)
- 2×5 Barra de Linhas
- 3×5 Dumbell Ombro prima
Dia 7
- Static Trecho
em Seguida, repita o treino novamente na próxima semana, a tentar adicionar peso para cada elevador e saltar mais alto/mais/mais rápido., Se em algum momento você está se sentindo sobrecarregado, espancado ou drenado, tire o dia de folga e coma mais comida! A nutrição é tão importante quanto o treinamento real quando se trata do salto vertical. desde que a sua relação potência / peso esteja a melhorar todas as semanas e se sinta energizado e saudável todos os dias, está a ir na direcção certa.boa sorte e diverte-te a voar!
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