férfi csapatok

álmodsz arról, hogy a levegőben szárnyalsz, mint LeBron James, Nate Robinson vagy Michael Jordan? Ha igen, akár túlsúlyos, alulsúlyozott vagy csak átlagos, ez a cikk segít növelni a függőleges ugrást. Ugyanezek az általános képzési elvek mindenkire vonatkozhatnak, függetlenül attól, hogy milyen súlyuk van!

Több ezer különböző cikkek, könyvek, videók, sőt rossz információkat, hogyan lehet javítani a függőleges ugrás, akkor nagyon zavaró, hogy mi a helyes dolog., Az élet legtöbb területén többféle módon lehet elérni egy konkrét célt. Ugyanez vonatkozik a függőleges ugrásra is.

sokféle módon lehet magasabbra ugrani, azonban megosztom veled az általános elveket, amelyek emberek millióinak segítettek növelni függőleges ugrásaikat, és top sportolókká válni. Számos NBA, NFL, MLB, NHL és olimpiai sportoló követte ezeket az elveket. Ha követi őket is, megígérhetem, hogy a függőleges ugrásnak nincs más választása, mint növelni!

az ugrás titka megtalálható az alapvető fizikában., A függőleges ugrás növelése egy egyszerű koncepcióhoz vezet. Növelje a teljes teljesítmény – testsúly arányát. Ha ezt megteheti, akkor a függőleges ugrásnak tudományosan növekednie kell.

mi a hatalom?

Energia = Erő x Sebesség

Amikor a függőleges ugrási, Erő, a maximális erő, hogy valaki sebesség a maximális sebesség valakinek. Ha növeli az erejét és a sebességét (a testtömeghez viszonyítva), akkor a függőleges ugrás javulni fog. Ez az általános elv, amelyet a legjobb sportolók milliói követtek., Ez ilyen egyszerű!

mi az erő?

az erő mérésének leghatékonyabb módja a függőleges ugrásnál olyan gyakorlatok révén történik, mint a teljes Olimpiai hátsó guggolás, az első guggolás, az erőemelés stílusú guggolás, a doboz guggolás és a halott lift. Növeli a súlyt, akkor emelje fel ezeket a gyakorlatokat, összehasonlítva a testsúly, valamint a függőleges ugrás növekedni fog.

mi a sebesség?

a sebesség az a sebesség, amellyel a függőleges ugrás történik. A függőleges ugrás nagyon gyors mozgás. Átlagosan a legtöbb függőleges ugrás történik körül .2 másodperc., A Gyors sebesség lehetővé teszi az erő megjelenítését. A sebesség növelésének hatékony módjai olyan gyakorlatok, mint a mélység ugrások, sokk ugrások, széles ugrások, sőt csak ugrás.

hogy jobban megértsük ezeket az elveket íme néhány példa:

példa 1

sportoló A: testtömeg 160 lbs., Maximális zömök 300 font., Maximális teljesítmény a függőleges ugrás 250 lbs.

sportoló B: testtömege 160 kg., Maximális zömök 300 font., Maximális teljesítmény a függőleges ugrás 100 lbs.,

mindkét sportoló súlya azonos, és guggolni ugyanaz, azonban a gyors mozgás a függőleges ugrás, sportoló egy teszi ki 250 font. az erő és a sportoló B csak teszi ki 100 font. erőből. Ezért sportoló a ugrik magasabb, mint sportoló B. sportoló B lesz, hogy növelje a sebességét, hogy az erejét, hogy átviszi a függőleges ugrás, hogy a függőleges növekedés.

2. példa

sportoló A: testtömeg 160 font., Maximális zömök 300 font., Maximális teljesítmény a függőleges ugrás 275 lbs.

sportoló B: testtömeg 300 font., Maximális zömök 300 font.,, Maximális teljesítmény a függőleges ugrás 275 lbs.

mindkét sportoló guggolni ugyanazt, és tegye ki ugyanazt a maximális teljesítmény a függőleges ugrás, azonban sportoló a súlya 140 font kevesebb, mint sportoló B. Ezért sportoló a jobb teljesítmény-súly arány, és képes lesz dobja magát a levegőbe magasabb. Ha a B sportoló magasabbra akar ugrani, akkor lefogyhat.

példa 3

sportoló A: testtömeg 160 font., Maximális zömök 160 font., Maximális teljesítmény a függőleges ugrás 155 lbs.

sportoló B: testtömege 160 kg., Maximális zömök 400 font.,, Maximális teljesítmény a függőleges ugrás 375 lbs.

melyik sportoló tud magasabbra ugrani?

Ha a válasz sportoló B, akkor a tanulás! A B sportoló sokkal magasabbra tud ugrani, mint az a sportoló, mert sokkal több ereje van, és ennek nagy részét gyors sebességével képes megjeleníteni a függőleges ugrásban. Ha sportoló a akarta növelni a függőleges ugrás kellett volna növelni a maximális zömök, és továbbra is növeli a sebességet, hogy ő képes megjeleníteni az erejét a függőleges ugrás.,

rugalmasság

egy másik nagyon fontos tényező a függőleges ugrás javításában a rugalmasság. Ha nem elég rugalmas, akkor nem lesz képes bejutni a megfelelő helyzetbe, majd menjen be a teljes körű mozgás, ha ugrik. Ez korlátozza a függőleges ugrási potenciált. A nyújtás is segít megelőzni a sérüléseket. A dinamikus és statikus nyújtással megnövelheti rugalmasságát és megelőzheti a sérüléseket.

mi a dinamikus nyújtás?

a dinamikus nyújtás mozgás és lendület sebességét használja az izom megnyújtásához., Például a lábának egyik oldalról a másikra történő lengése dinamikus szakasz. A dinamikus szakaszokat edzés előtt kell elvégezni, hogy segítsen felmelegedni.

mi a statikus nyújtás?

a statikus nyújtás nyugalomban tartja a testet, és az izom nyújtása közben egy pozícióban marad. Például, ha fölé hajol, megérinti a lábujjait, majd egy bizonyos ideig mozgatás nélkül tartja ezt a pozíciót. Ezt a fajta nyújtást az edzés után vagy a szabadnapokon kell elvégezni.

Minta képzési Program

nincs vége minden legyen minden, mágikus képzési program odakinn., Mindaddig, amíg növeli a teljesítmény-súly arány, valamint a hatékony rugalmasságot, hogy bekerüljön a megfelelő pozíciókat ugrani, akkor a függőleges ugrás növekedni fog. Vannak millió különböző változatai gyakorlatok, programok, amelyek segítenek elérni ezeket a célokat. Az igazi titok az, hogy kiválasztunk egy programot, következetesen ragaszkodunk hozzá, és soha nem adjuk fel!

hogy azt mondta, a cél ennek a programnak az, hogy egyszerre növeli a sebességet, erőt, és a rugalmasság, ami aztán áthúzás és növeli a függőleges ugrás., Ezért minden héten súlyt kell hozzáadnia ezekhez a gyakorlatokhoz, és tudatosan meg kell próbálnia ugrani olyan gyorsan és magasra, amennyit csak tudsz minden ismétlésnél.,Nap 4

• Statikus Nyújtás

5

• Dinamikus Bemelegedési
• 5 Állandó Széles Ugrik
• 3×2 Mélység Ugrik
• 2×3 Maximális Elöl Guggolás
• 2×10 Dumbell Kitöréseket

Nap 6

• Dinamikus Bemelegedési
• 2×8 Lejtős padon nyomja meg
• 3×5 Max pull-up súly (Használd a testtömeg ha nem tudja használni súly)
• 2×5 Súlyzó Sor
• 3×5 Dumbell Vállát nyomja meg

Nap 7

• Statikus Nyújtás

Akkor ismételje meg az edzés, a következő héten, próbálják túlterhelni, hogy minden emelje fel, majd ugorj magasabb/további/gyorsabb., Ha bármikor úgy érzi, túlhajszolt, megverték, vagy lecsapolták, vegye ki a napot, és enni több ételt! A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a tényleges edzés, amikor a függőleges ugrásról van szó.

mindaddig, amíg a teljesítmény-súly arány javul minden héten, és úgy érzi, energizált, egészséges minden nap, akkor irány a helyes irányba.

sok szerencsét és jó szórakozást repülő!