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¿sueñas con volar por el aire como LeBron James, Nate Robinson o Michael Jordan? Si es así, ya sea que tenga sobrepeso, bajo peso o simplemente promedio, este artículo lo ayudará a aumentar su salto vertical. Los mismos principios generales de entrenamiento se pueden aplicar a cualquier persona, sin importar su peso.

con miles de artículos diferentes, libros, videos e incluso información incorrecta sobre cómo mejorar su salto vertical, puede volverse muy confuso sobre qué es lo correcto., En la mayoría de las áreas de la vida, hay múltiples maneras de lograr un objetivo específico. Lo mismo ocurre con el salto vertical.

Hay muchas maneras diferentes de saltar más alto, sin embargo, voy a compartir con ustedes los principios generales que han ayudado a millones de personas a aumentar sus saltos verticales y convertirse en los mejores atletas. Muchos atletas de la NBA, NFL, MLB, NHL y Olímpicos han seguido estos principios. Si usted los sigue también, puedo prometerle que su salto vertical no tendrá más remedio que aumentar!

el secreto para saltar se puede encontrar en física básica., Aumentar su salto vertical se reduce a un concepto simple. Aumentar su relación potencia-peso total. Si puedes hacer esto, tu salto vertical tendrá que aumentar científicamente.

¿Qué es el poder?

potencia = Fuerza X Velocidad

Cuando se trata del salto vertical, la fuerza es la cantidad máxima de fuerza que alguien tiene y la velocidad es la cantidad máxima de velocidad que alguien tiene. Si aumentas tu fuerza y tu velocidad (en proporción a tu peso corporal), entonces tu salto vertical mejorará. Este es el principio general que millones de atletas de alto nivel han seguido., Es así de simple!

¿Qué es la fuerza?

la forma más efectiva de medir tu fuerza cuando se trata del salto vertical es a través de ejercicios como la sentadilla Olímpica completa, la sentadilla delantera, la sentadilla estilo powerlifting, la sentadilla de caja y la elevación muerta. Aumente la cantidad de peso que puede levantar en cualquiera de estos ejercicios en comparación con su peso corporal y su salto vertical aumentará.

¿Qué es la velocidad?

La velocidad es la velocidad a la que se realiza el salto vertical. El salto vertical es un movimiento muy rápido. En promedio, la mayoría de los saltos verticales ocurren alrededor .2 segundos., Tener velocidad rápida le permite mostrar su fuerza. Las formas efectivas de aumentar su velocidad son ejercicios como saltos de profundidad, saltos de choque, saltos amplios e incluso simplemente saltar.

para comprender mejor estos principios, aquí hay algunos ejemplos:

ejemplo 1

atleta a: peso corporal 160 lbs., Máximo en cuclillas 300 libras., Potencia máxima en el salto Vertical 250 lbs.

atleta B: peso corporal 160 lbs., Máximo en cuclillas 300 libras., Potencia máxima en el salto Vertical 100 lbs.,

ambos atletas pesan lo mismo y pueden ponerse en cuclillas lo mismo, sin embargo, en el movimiento rápido del salto vertical, el atleta a saca 250 libras. de fuerza y atleta B solo saca 100 libras. de fuerza. Por lo tanto, el atleta a saltará más alto que el atleta B. El atleta B tendrá que aumentar su velocidad para permitir que su fuerza se traslade a su salto vertical y haga su aumento vertical.

Ejemplo 2

atleta a: peso corporal 160 lbs., Máximo en cuclillas 300 libras., Potencia máxima en el salto vertical 275 lbs.

atleta B: peso corporal 300 lbs., Máximo en cuclillas 300 libras.,, Potencia máxima en el salto vertical 275 lbs.

ambos atletas pueden ponerse en cuclillas lo mismo y sacar la misma potencia máxima en el salto vertical, sin embargo, el atleta a pesa 140 libras menos que el atleta B. Por lo tanto, el atleta A tiene una mejor relación potencia-peso y podrá lanzarse al aire más alto. Si el atleta B quisiera saltar más alto podría perder algo de peso.

Ejemplo 3

atleta a: peso corporal 160 lbs., Máximo en cuclillas 160 libras., Potencia máxima en el salto vertical 155 lbs.

atleta B: peso corporal 160 lbs., Máximo en cuclillas 400 libras.,, Potencia máxima en el salto vertical 375 lbs.

¿Cuál de estos atletas puede saltar más alto?

si respondiste atleta B, entonces estás aprendiendo! El atleta B puede saltar mucho más alto que el atleta a porque tiene mucha más fuerza y puede mostrar la mayor parte de esa fuerza con su velocidad rápida en el salto vertical. Si el atleta a quería aumentar su salto vertical tendría que aumentar su sentadilla máxima y continuar aumentando su velocidad para que pueda mostrar su fuerza en su salto vertical.,

flexibilidad

otro factor muy importante a la hora de mejorar tu salto vertical es la flexibilidad. Si usted no es lo suficientemente flexible, usted no será capaz de conseguir en la posición adecuada y entrar en el rango completo de movimiento cuando salte. Esto limitará su potencial de salto vertical. Además, el estiramiento ayudará a prevenir lesiones. Puede aumentar su flexibilidad y prevenir lesiones haciendo estiramientos dinámicos y estáticos.

¿qué es el estiramiento dinámico?

El estiramiento dinámico utiliza la velocidad de un movimiento y el impulso para estirar un músculo., Por ejemplo, balancear la pierna de lado a lado es un estiramiento dinámico. Los estiramientos dinámicos deben hacerse antes de un entrenamiento para ayudarlo a calentarse.

¿qué es el estiramiento estático?

El estiramiento estático es mantener el cuerpo en reposo y permanecer en una posición mientras se estira un músculo. Por ejemplo, inclinarse y tocarse los dedos de los pies, y luego mantener esa posición durante una cierta cantidad de tiempo sin moverse. Este tipo de estiramiento debe hacerse en algún momento después de su entrenamiento, o en días libres.

programa de entrenamiento de muestra

no hay un fin todo sea todo, programa de entrenamiento mágico por ahí., Siempre y cuando aumente su relación potencia-peso y tenga una flexibilidad eficiente para ponerse en las posiciones adecuadas para saltar, su salto vertical aumentará. Hay millones de diferentes variaciones de ejercicios y programas que pueden ayudarle a alcanzar esas metas. El verdadero secreto es elegir un programa, apegarse constantemente a él y nunca darse por vencido!

dicho esto, el objetivo de este programa es aumentar simultáneamente su velocidad, fuerza y flexibilidad, lo que luego transferirá e incrementará su salto vertical., Por lo tanto, tienes que agregar peso a estos ejercicios cada semana y conscientemente tratar de saltar tan rápido y alto como puedas en cada repetición.,Día 4

• estiramiento estático

día 5

• calentamiento dinámico
• 5 saltos amplios de pie
• saltos de profundidad 3×2
• 2×3 sentadillas delanteras máximas
• 2×10 estocadas Dumbell

día 6

• calentamiento dinámico
• 2×8 Incline Bench Press
• 3×5 max pull-ups con peso (use el peso corporal si no puede usar el peso)
• 2×5 filas de barras
• 3×5 dumbell Shoulder Press

día 7

• static stretch

luego repita el entrenamiento nuevamente la semana siguiente, tratando de agregar peso a cada elevación y saltar más alto/más lejos/más rápido., Si en algún momento te sientes sobrecargado de trabajo, golpeado o agotado, tómate el día libre y come más comida. La nutrición es tan importante como el entrenamiento real cuando se trata del salto vertical.

mientras su relación potencia-peso mejore cada semana y se sienta con energía y saludable todos los días, entonces se dirige en la dirección correcta.

Buena suerte y diviértete volando!