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rêvez-vous de voler dans les airs comme LeBron James, Nate Robinson ou Michael Jordan? Si c’est le cas, que vous soyez en surpoids, en insuffisance pondérale ou simplement en moyenne, cet article vous aidera à augmenter votre saut vertical. Les mêmes principes généraux d’entraînement peuvent s’appliquer à n’importe qui, quel que soit son poids!

avec des milliers d’articles, de livres, de vidéos et même de mauvaises informations sur la façon d’améliorer votre saut vertical, cela peut devenir très déroutant sur la bonne chose à faire., Dans la plupart des domaines de la vie, il existe plusieurs façons d’atteindre un objectif spécifique. Il en va de même pour le saut vertical.

Il existe de nombreuses façons de sauter plus haut, cependant, je vais partager avec vous des principes généraux qui ont aidé des millions de personnes à augmenter leurs sauts verticaux et à devenir des athlètes de haut niveau. De nombreux athlètes de la NBA, de la NFL, de la MLB, de la LNH et des Jeux Olympiques ont suivi ces principes. Si vous les suivez, ainsi, je peux vous promettre que votre saut vertical n’aura d’autre choix que d’augmenter!

Le secret du saut se trouve dans la physique de base., Augmenter votre saut vertical se résume à un concept simple. Augmentez votre rapport poids / puissance global. Si vous pouvez le faire, votre saut vertical devra scientifiquement augmenter.

Qu’est-ce que le pouvoir?

Power = Force X Velocity

en ce qui concerne le saut vertical, la Force est la quantité maximale de force que quelqu’un A et la vitesse est la quantité maximale de vitesse que quelqu’un A. Si vous augmentez votre force et votre vitesse (en rapport avec votre poids corporel), votre saut vertical s’améliorera. C’est le principe général que des millions d’athlètes de haut niveau ont suivi., C’est aussi simple que cela!

Qu’est-ce que la force?

le moyen le plus efficace de mesurer votre force en ce qui concerne le saut vertical consiste à effectuer des exercices tels que le squat Olympique complet du dos, le squat avant, le squat de style powerlifting, le squat en boîte et le soulevé de terre. Augmentez la quantité de poids que vous pouvez soulever dans l’un de ces exercices par rapport à votre poids corporel et votre saut vertical augmentera.

Qu’est-ce que la vélocité?

la Vitesse est la vitesse à laquelle le saut vertical est fait. Le saut vertical est un mouvement très rapide. En moyenne, la plupart des sauts verticaux se produisent autour .2 secondes., Rapide vitesse vous permet d’afficher votre force. Des moyens efficaces d’augmenter votre vitesse sont des exercices comme des sauts de profondeur, des sauts de choc, des sauts larges et même simplement des sauts.

Pour mieux comprendre ces principes en voici quelques exemples:

Exemple 1

Un Athlète: Poids de 160 kg., Squat Maximum 300 lbs., Puissance maximale dans le saut Vertical 250 lbs.

athlète B: poids corporel 160 lb., Squat Maximum 300 lbs., Puissance maximale dans le saut Vertical 100 lbs.,

ces deux athlètes pèsent le même poids et peuvent s’accroupir le même, cependant, dans le mouvement rapide du saut vertical, L’athlète A met 250 lb. de force et L’athlète B ne met que 100 lb. de la force. Par conséquent, L’athlète A sautera plus haut que L’athlète B. L’athlète B devra augmenter sa vitesse pour permettre à sa force de se reporter dans son saut vertical et de faire son augmentation verticale.

exemple 2

athlète A: poids corporel 160 lb., Squat Maximum 300 lbs., Puissance maximale dans le saut vertical 275 lbs.

athlète B: poids corporel 300 lb., Squat Maximum 300 lbs.,, Puissance maximale dans le saut vertical 275 lbs.

Ces deux athlètes peuvent s’accroupir et sortir la même puissance maximale dans le saut vertical, cependant, L’athlète a pèse 140 livres de moins que L’athlète B. Par conséquent, L’athlète A a un meilleur rapport puissance / poids et pourra se jeter en l’air plus haut. Si l’athlète B voulait sauter plus haut, il pourrait perdre du poids.

exemple 3

athlète A: poids corporel 160 lb., Squat Maximum 160 lbs., Puissance maximale dans le saut vertical 155 lbs.

athlète B: poids corporel 160 lb., Squat Maximum 400 lbs.,, Puissance maximale dans le saut vertical 375 lbs.

lequel de ces athlètes peut sauter plus haut?

Si vous avez répondu athlète B, alors vous apprenez! L’athlète B peut sauter beaucoup plus haut que l’athlète a parce qu’il a beaucoup plus de force et peut afficher la plupart de cette force avec sa vitesse rapide dans le saut vertical. Si L’athlète A voulait augmenter son saut vertical, il devrait augmenter son squat maximum et continuer à augmenter sa vitesse afin qu’il puisse afficher sa force dans son saut vertical.,

flexibilité

un autre facteur très important pour améliorer votre saut vertical est la flexibilité. Si vous n’êtes pas assez souple, vous ne serez pas en mesure d’obtenir dans la bonne position et aller dans la gamme complète de mouvement lorsque vous sautez. Cela limitera votre potentiel de saut vertical. De plus, les étirements aideront à prévenir les blessures. Vous pouvez augmenter votre flexibilité et prévenir les blessures en faisant des étirements dynamiques et statiques.

qu’est-ce que L’étirement dynamique?

l’étirement dynamique utilise la vitesse d’un mouvement et l’élan pour étirer un muscle., Par exemple, balancer votre jambe d’un côté à l’autre est un étirement dynamique. Étirements dynamiques doit être fait avant une séance d’entraînement pour vous aider à vous réchauffer.

qu’est-ce que L’étirement statique?

l’étirement statique consiste à maintenir le corps au repos et à rester dans une position tout en étirant un muscle. Par exemple, Penchez-vous et touchez vos orteils, puis maintenez cette position pendant un certain temps sans bouger. Ce type d’étirement devrait être fait à un moment donné après votre entraînement, ou les jours de congé.

exemple de programme de formation

Il n’y a pas de fin tout être tout, programme de formation magique là-bas., Tant que vous augmentez votre rapport puissance / poids et que vous avez une flexibilité efficace pour entrer dans les bonnes positions pour sauter, votre saut vertical augmentera. Il existe des millions de variations différentes d’exercices et de programmes qui peuvent vous aider à atteindre ces objectifs. Le vrai secret est de choisir un programme, de s’y tenir constamment et de ne jamais abandonner!

cela étant dit, le but de ce programme est d’augmenter simultanément votre vitesse, votre force et votre flexibilité, ce qui augmentera ensuite votre saut vertical., Par conséquent, vous devez ajouter du poids à ces exercices chaque semaine et consciemment essayer de sauter aussi vite et haut que vous le pouvez sur chaque représentant.,Jour 4

• étirement statique

jour 5

• échauffement dynamique
• 5 sauts larges debout
• 3×2 sauts de profondeur
• 2×3 Squats avant Maximum
• 2×10 fentes D’haltères

jour 6

• échauffement dynamique
• 2×8 inclinez développé couché
• 3×5 max pull-ups avec poids (utiliser le poids corporel si vous ne pouvez pas utiliser le poids)
• 2×5 barbell rangées
• 3×5 dumbell épaule presse

jour 7

• statique stretch

puis répéter l’entraînement à nouveau la semaine suivante, en essayant d’ajouter du poids à chaque ascenseur et sauter plus haut/plus loin/plus rapide., Si à un moment donné vous vous sentez surmené, battu ou vidé, prenez le jour de congé et mangez plus de nourriture! La Nutrition est tout aussi importante que l’entraînement réel en ce qui concerne le saut vertical.

tant que votre rapport puissance / poids s’améliore chaque semaine et que vous vous sentez énergisé et en bonne santé chaque jour, vous vous dirigez dans la bonne direction.

bonne chance et amusez-vous à voler!