Squadre maschili

Sogni di volare nell’aria come LeBron James, Nate Robinson o Michael Jordan? Se è così, se siete in sovrappeso, sottopeso, o semplicemente nella media, questo articolo vi aiuterà ad aumentare il vostro salto verticale. Gli stessi principi generali di allenamento possono applicarsi a chiunque, indipendentemente dal loro peso!

Con migliaia di diversi articoli, libri, video, e anche informazioni sbagliate su come migliorare il vostro salto verticale, può diventare molto confusa su ciò che la cosa giusta da fare è., Nella maggior parte delle aree della vita, ci sono diversi modi per raggiungere un obiettivo specifico. Lo stesso vale per il salto verticale.

Ci sono molti modi diversi per saltare più in alto, tuttavia, ho intenzione di condividere con voi principi generali che hanno aiutato milioni di persone ad aumentare i loro salti verticali e diventare atleti top. Molti NBA, NFL, MLB, NHL, e atleti olimpici hanno seguito questi principi. Se li segui pure, posso prometterti che il tuo salto verticale non avrà altra scelta che aumentare!

Il segreto per saltare può essere trovato nella fisica di base., Aumentare il tuo salto verticale si riduce a un semplice concetto. Aumenta il tuo rapporto peso-potenza complessivo. Se puoi farlo, il tuo salto verticale dovrà scientificamente aumentare.

Che cos’è il potere?

Power = Force x Velocity

Quando si tratta del salto verticale, la forza è la quantità massima di forza che qualcuno ha e la velocità è la quantità massima di velocità che qualcuno ha. Se aumenti la tua forza e la tua velocità (in rapporto al peso corporeo), il tuo salto verticale migliorerà. Questo è il principio generale che milioni di atleti top hanno seguito., È così semplice!

Che cos’è la forza?

Il modo più efficace per misurare la tua forza quando si tratta del salto verticale è attraverso esercizi come lo squat olimpico completo, lo squat anteriore, lo squat stile powerlifting, lo squat box e l’ascensore morto. Aumenta la quantità di peso che puoi sollevare in uno di questi esercizi rispetto al tuo peso corporeo e il tuo salto verticale aumenterà.

Che cos’è la velocità?

Velocity è la velocità con cui viene eseguito il salto verticale. Il salto verticale è un movimento molto veloce. In media, la maggior parte dei salti verticali si verificano in giro .2 secondi., Avere velocità rapida consente di visualizzare la vostra forza. Modi efficaci per aumentare la velocità sono esercizi come salti di profondità, salti d’urto, salti ampi e anche solo salti.

Per comprendere meglio questi principi ecco alcuni esempi:

Esempio 1

Atleta A: Peso corporeo 160 lbs., Massimo Squat 300 libbre., Potenza massima nel salto verticale 250 libbre.

Atleta B: Peso corporeo 160 libbre., Massimo Squat 300 libbre., Potenza massima nel salto verticale 100 libbre.,

Entrambi questi atleti pesano lo stesso e possono accovacciarsi lo stesso, tuttavia, nel rapido movimento del salto verticale, l’atleta A mette fuori 250 libbre. di forza e atleta B mette solo fuori 100 libbre. di forza. Pertanto, l’atleta A salterà più in alto dell’atleta B. L’atleta B dovrà aumentare la sua velocità per consentire alla sua forza di portare nel suo salto verticale e fare il suo aumento verticale.

Esempio 2

Atleta A: Peso corporeo 160 lbs., Massimo squat 300 libbre., Potenza massima nel salto verticale 275 libbre.

Atleta B: Peso corporeo 300 lbs., Massimo squat 300 libbre.,, Potenza massima nel salto verticale 275 libbre.

Entrambi questi atleti possono accovacciarsi lo stesso e mettere fuori la stessa potenza massima nel salto verticale, tuttavia, Atleta A pesa 140 chili in meno rispetto atleta B. Pertanto atleta A ha un migliore rapporto potenza-peso e sarà in grado di gettarsi in aria più alto. Se l’atleta B voleva saltare più in alto poteva perdere peso.

Esempio 3

Atleta A: Peso corporeo 160 lbs., Massimo squat 160 libbre., Potenza massima nel salto verticale 155 libbre.

Atleta B: Peso corporeo 160 libbre., Massimo squat 400 libbre.,, Potenza massima nel salto verticale 375 libbre.

Quale di questi atleti può saltare più in alto?

Se hai risposto Atleta B, allora si sta imparando! L’atleta B può saltare molto più in alto dell’atleta A perché ha molta più forza e può visualizzare la maggior parte di quella forza con la sua velocità rapida nel salto verticale. Se l’atleta A voleva aumentare il suo salto verticale avrebbe dovuto aumentare il suo massimo squat e continuare ad aumentare la sua velocità in modo da poter visualizzare la sua forza nel suo salto verticale.,

Flessibilità

Un altro fattore molto importante quando si tratta di migliorare il tuo salto verticale è la flessibilità. Se non siete abbastanza flessibili, non sarà in grado di entrare nella posizione corretta e andare in tutta la gamma di movimento quando si salta. Questo limiterà il tuo potenziale di salto verticale. Inoltre, lo stretching aiuterà a prevenire le lesioni. È possibile aumentare la flessibilità e prevenire gli infortuni facendo stretching dinamico e statico.

Che cos’è lo stretching dinamico?

Lo stretching dinamico utilizza la velocità di un movimento e la quantità di moto per allungare un muscolo., Ad esempio, oscillare la gamba da un lato all’altro è un tratto dinamico. Gli stiramenti dinamici dovrebbero essere fatti prima di un allenamento per aiutarti a riscaldarti.

Che cos’è lo stretching statico?

Lo stretching statico è mantenere il corpo a riposo e rimanere in una posizione mentre si estende un muscolo. Ad esempio, appoggiandosi e toccando le dita dei piedi, e quindi mantenendo quella posizione per un certo periodo di tempo senza muoversi. Questo tipo di stretching dovrebbe essere fatto ad un certo punto dopo l’allenamento, o nei giorni di riposo.

Programma di allenamento del campione

Non c’è fine tutto sia tutto, programma di allenamento magico là fuori., Finché aumenti il tuo rapporto potenza-peso e hai una flessibilità efficiente per entrare nelle posizioni corrette per saltare, il tuo salto verticale aumenterà. Ci sono milioni di diverse varianti di esercizi e programmi che possono aiutare a raggiungere tali obiettivi. Il vero segreto è scegliere un programma, attenersi costantemente ad esso e non mollare mai!

Detto questo, l’obiettivo di questo programma è quello di aumentare contemporaneamente la velocità, la forza e la flessibilità, che poi riporto e aumentare il vostro salto verticale., Pertanto devi aggiungere peso a questi esercizi ogni settimana e cercare consapevolmente di saltare il più velocemente e in alto possibile su ogni rappresentante.,Giorno 4

• Tratto Statico

Giorno 5

• Dinamica warm-up
• 5 Piedi Ampio Salta
• 3×2 Profondità Salta
• 2×3 Massimo Front Squat
• 2×10 Dumbell Affondi

il Giorno 6

• Dinamica warm-up
• 2×8 Incline bench press
• 3×5 Max pull-up con peso (Uso di peso corporeo se non è possibile utilizzare il peso)
• 2×5 Bilanciere Righe
• 3×5 Dumbell Shoulder press

7

• Tratto Statico

ripetere l’allenamento di nuovo la prossima settimana, cercando di aggiungere peso ad ogni ascensore e saltare più in alto/ulteriore/più veloce., Se in qualsiasi momento ti senti oberato di lavoro, picchiato o prosciugato, prenditi il giorno libero e mangia più cibo! La nutrizione è altrettanto importante dell’allenamento effettivo quando si tratta del salto verticale.

Finché il tuo rapporto potenza-peso sta migliorando ogni settimana e ti senti eccitato e sano ogni giorno, allora stai andando nella giusta direzione.

Buona fortuna e buon divertimento volare!