Pánské týmy

sníte o stoupání vzduchem jako LeBron James, Nate Robinson nebo Michael Jordan? Pokud ano, ať už máte nadváhu, podváhu nebo jen průměr, tento článek vám pomůže zvýšit vertikální skok. Stejné obecné zásady výcviku se mohou vztahovat na kohokoli, bez ohledu na to, jaká je jejich váha!

s tisíci různých článků, knih, videí a dokonce i špatnými informacemi o tom, jak zlepšit svůj vertikální skok, může být velmi matoucí, co je správné., Ve většině oblastí života existuje několik způsobů, jak dosáhnout jednoho konkrétního cíle. Totéž platí pro vertikální skok.

existuje mnoho různých způsobů, jak skočit výš, nicméně se s vámi podělím o obecné zásady, které pomohly milionům lidí zvýšit jejich vertikální skoky a stát se špičkovými sportovci. Mnoho NBA, NFL, MLB, NHL a olympijských sportovců se řídilo těmito zásadami. Pokud je budete také sledovat, mohu vám slíbit, že váš vertikální skok nebude mít jinou možnost než zvýšit!

tajemství skákání lze nalézt v základní fyzice., Zvýšení vertikální skok přijde na jeden jednoduchý koncept. Zvyšte svůj celkový poměr síly k tělesné hmotnosti. Pokud to dokážete, váš vertikální skok bude vědecky muset vzrůst.

co je síla?

Power = Force X Velocity

Pokud jde o vertikální skok, síla je maximální množství síly, které má někdo, a rychlost je maximální rychlost, kterou má někdo. Pokud zvýšíte svou sílu a rychlost (v poměru k Vaší tělesné hmotnosti), pak se váš vertikální skok zlepší. To je obecný princip, který následovaly miliony špičkových sportovců., Je to tak jednoduché!

co je síla?

nejúčinnější způsob, jak změřit svou sílu, když jde o vertikální skok je prostřednictvím cvičení, jako je plné Olympic back squat, front squat, powerlifting styl dřepu, box squat a mrtvý tah. Zvyšte množství hmotnosti, kterou můžete zvednout v některém z těchto cvičení ve srovnání s vaší tělesnou hmotností a váš vertikální skok se zvýší.

co je rychlost?

rychlost je rychlost, při které se provádí vertikální skok. Vertikální skok je velmi rychlý pohyb. V průměru se většina vertikálních skoků děje kolem .2 sekundy., Díky rychlé rychlosti můžete zobrazit svou sílu. Efektivní způsoby, jak zvýšit rychlost, jsou cvičení, jako jsou hloubkové skoky, šokové skoky, široké skoky a dokonce i skákání.

pro lepší pochopení těchto principů zde jsou některé příklady:

Příklad 1

sportovec a: tělesná hmotnost 160 liber., Maximální dřep 300 liber., Maximální výkon ve vertikálním skoku 250 liber.

sportovec B: tělesná hmotnost 160 liber., Maximální dřep 300 liber., Maximální výkon ve vertikálním skoku 100 liber.,

oba tito sportovci váží stejně a mohou squatovat stejně, nicméně, v rychlém pohybu vertikálního skoku, sportovec a vydává 250 liber. síly a sportovec B vydává pouze 100 liber. síly. Proto bude sportovec a skákat výš než sportovec B. sportovec B bude muset zvýšit svou rychlost, aby umožnil jeho sílu přenést do svého vertikálního skoku a zvýšit jeho vertikální nárůst.

příklad 2

sportovec a: tělesná hmotnost 160 liber., Maximální dřep 300 liber., Maximální výkon ve vertikálním skoku 275 liber.

sportovec B: tělesná hmotnost 300 liber., Maximální dřep 300 liber.,, Maximální výkon ve vertikálním skoku 275 liber.

Obě z těchto sportovců může squat stejné a dát stejný maximální výkon ve vertikální skok, nicméně, Sportovec váží 140 liber méně, než se Sportovec B. Tedy Sportovec má větší sílu-k-hmotnostní poměr a budou moci vrhnout do vzduchu vyšší. Kdyby chtěl atlet B skočit výš, mohl by zhubnout.

příklad 3

sportovec a: tělesná hmotnost 160 liber., Maximální squat 160 liber., Maximální výkon ve vertikálním skoku 155 liber.

sportovec B: tělesná hmotnost 160 liber., Maximální dřep 400 liber.,, Maximální výkon ve vertikálním skoku 375 liber.

který z těchto sportovců může skákat výš?

Pokud jste odpověděli sportovec B,pak se učíte! Sportovec B může skákat mnohem vyšší než sportovec a, protože má mnohem větší sílu a může zobrazit většinu této síly svou rychlou rychlostí ve vertikálním skoku. Pokud by sportovec a chtěl zvýšit svůj vertikální skok, musel by zvýšit svůj maximální dřep a pokračovat ve zvyšování své rychlosti, aby mohl zobrazit svou sílu ve vertikálním skoku.,

flexibilita

dalším velmi důležitým faktorem, pokud jde o zlepšení vertikálního skoku, je flexibilita. Pokud nejste dostatečně flexibilní, nebudete se moci dostat do správné polohy a při skoku se dostanete do plného rozsahu pohybu. Tím se omezí váš potenciál vertikálního skoku. Také protahování pomůže zabránit zranění. Můžete zvýšit flexibilitu a zabránit zranění tím, že děláte dynamické a statické protahování.

co je dynamické protahování?

dynamické protahování využívá rychlost pohybu a hybnosti k protažení svalu., Například houpání nohy ze strany na stranu je dynamický úsek. Dynamické úseky by měly být provedeny před tréninkem, který vám pomůže zahřát.

co je statické protahování?

statické protahování udržuje tělo v klidu a zůstává v jedné poloze při protahování svalu. Například, naklonil se a dotkl se prsty, a pak držel tuto pozici po určitou dobu bez pohybu. Tento typ protahování by měl být proveden v určitém okamžiku po tréninku nebo ve dnech volna.

ukázkový tréninkový Program

neexistuje žádný konec, všechno je všechno, magický tréninkový program., Dokud zvýšíte poměr výkonu k hmotnosti a budete mít účinnou flexibilitu, abyste se dostali do správných pozic pro skok, pak se váš vertikální skok zvýší. Existují miliony různých variant cvičení a programů, které vám mohou pomoci dosáhnout těchto cílů. Skutečným tajemstvím je vybírání programu, důsledně se ho držet a nikdy se nevzdávat!

To bylo řečeno, cílem tohoto programu je současně zvýšit svou rychlost, sílu a flexibilitu, která bude pak přenos a zvýšit své vertikální skok., Proto musíte každý týden přidávat váhu do těchto cvičení a vědomě se snažit skákat tak rychle a vysoko, jak můžete na každém opakování.,4. den

• Statická Úsek

Dne 5.

• Dynamické Zahřívání
• 5 Stojí Široké Skoky
• 3×2 Hloubka Skoky
• 2×3 Maximální Přední Dřepy
• 2×10 Činka Výpady

6. Den

• Dynamické Zahřívání
• 2×8 Incline bench press
• 3×5 Max pull-up s hmotnost (Využití tělesné hmotnosti, pokud nelze použít hmotnosti)
• 2×5 Činka Řádky
• 3×5 Činka Ramenní stiskněte tlačítko

7. Den

• Statická Úsek

opakujte cvičení znovu příští týden, snaží se přidat váhu pro každý výtah a skákat výš/další/rychlejší., Pokud se v každém okamžiku cítíte přepracovaní, zmlátili nebo vyčerpali, vezměte si den volna a jíst více jídla! Výživa je stejně důležitá jako skutečný trénink, pokud jde o vertikální skok.

Pokud se váš poměr výkonu k hmotnosti zlepšuje každý týden a každý den se cítíte pod napětím a zdravě, pak míříte správným směrem.

hodně štěstí a bavte se létání!