Menn Team

drømmer du om å sveve gjennom luften som LeBron James, Nate Robinson, eller Michael Jordan? Hvis så, om du er overvektig, undervektig, eller bare gjennomsnittlig, vil denne artikkelen vil hjelpe deg å øke din loddrett hopp. Den samme generelle opplæring prinsipper som kan gjelde for hvem som helst, uansett hva deres vekt!

Med tusenvis av forskjellige artikler, bøker, videoer og til og med feil informasjon om hvordan du kan forbedre din loddrett hopp, det kan bli veldig forvirrende på hva den rette tingen å gjøre., I de fleste områder av livet, det er flere måter å oppnå et bestemt mål. Det samme gjelder for den vertikale hopp.

Det er mange forskjellige måter å hoppe høyere, men jeg kommer til å dele med deg de generelle prinsipper som har hjulpet millioner av mennesker øke sine vertikale hopp og bli toppidrettsutøvere. Mange NBA, NFL, MLB, NHL, og Ol-utøvere har fulgt disse prinsippene. Hvis du følger dem så godt, jeg kan love deg at din loddrett hopp vil ha noe annet valg enn å øke!

hemmeligheten til hopping kan bli funnet i grunnleggende fysikk., Å øke din loddrett hopp kommer ned til én enkelt konsept. Øke din generelle kraft til kroppsvekt ratio. Hvis du gjør dette, vil din loddrett hopp vil vitenskapelig nødt til å øke.

Hva Er Makt?

Power = Kraft x Hastighet

Når det gjelder den vertikale hopp, Force er den maksimale mengden av styrke at noen har og hastighet er den maksimale mengden av hastighet noen har. Hvis du øke din styrke og din hastighet (i forhold til din kroppsvekt), så din loddrett hopp vil forbedre. Dette er det generelle prinsippet om at millioner av toppidrettsutøvere har fulgt., Så enkelt er det!

Hva Er Styrke?

Den mest effektive måten å måle styrke når det kommer til den vertikale hopp er gjennom øvelser som hele Ol-back squat, front squat, styrkeløft stil knebøy, box squat, og døde heis. Øke mengden vekt du kan løfte i noen av disse øvelsene i forhold til din kroppsvekt og din loddrett hopp vil øke.

Hva Er Hastigheten?

Hastighet er den hastigheten som den vertikale hopp er ferdig. Den vertikale hopp er en veldig rask bevegelse. I gjennomsnitt, de fleste vertikale hopp skje rundt .2 sekunder., Etter å ha rask hastighet lar deg vise din styrke. Effektive måter å øke din hastighet er øvelser som dybde hopp, slag hopp, bred hopp, og bare hoppe.

for Å bedre forstå disse prinsippene her er noen eksempler:

Eksempel 1

Utøveren: Kroppsvekt 160 kg., Maks Knebøy 300 kg., Maksimal Effekt i Vertikal Hoppe 250 kg.

Utøver B: Kroppsvekt 160 kg., Maks Knebøy 300 kg., Maksimal Effekt i den Vertikale Hopp 100 kg.,

Begge disse utøverne veie det samme, og kan sitte på huk de samme, men i rask bevegelse av den vertikale hopp, Utøver En legger ut 250 kg. av makt og Utøver B bare legger ut 100 kg. i kraft. Derfor, Utøveren vil hoppe høyere enn Utøveren B. Utøver B nødt til å øke sin Hastighet til å gi ham styrke til å bære over i hans vertikal hoppe og gjøre sin vertikale øke.

Eksempel 2

Utøveren: Kroppsvekt 160 kg., Maks knebøy 300 kg., Maksimal Effekt i den vertikale hopp 275 lbs.

Utøver B: Kroppsvekt 300 kg., Maks knebøy 300 kg.,, Maksimal Effekt i den vertikale hopp 275 lbs.

Begge disse utøverne kan squat det samme, og legge ut samme maksimal effekt i den vertikale hopp, men Utøver En veier 140 kilo mindre enn Utøveren B. Derfor Utøveren har en bedre effekt / vekt-forhold, og vil kunne kaste seg selv i luften høyere. Hvis utøveren B hadde lyst til å hoppe høyere han kunne miste noen vekt.

Eksempel 3

Utøveren: Kroppsvekt 160 kg., Maks knebøy 160 kg., Maksimal Effekt i den vertikale hopp 155 lbs.

Utøver B: Kroppsvekt 160 kg., Maks knebøy 400 kg.,, Maksimal Effekt i den vertikale hopp 375 kg.

Som en av disse utøverne kan hoppe høyere?

Hvis du svarte Utøver B, så er du lære! Utøver B kan hoppe mye høyere enn utøveren fordi han har mye mer styrke, og kan vise det meste av det som styrke med sin rask hastighet i vertikal hopp. Hvis Utøveren ønsket å øke sin vertikale hopp, ville han ha til å øke sin maksimale knebøy og fortsette å øke sin hastighet, slik at han kan vise sin styrke i sitt vertikal hopp.,

Fleksibilitet

en Annen svært viktig faktor når det gjelder å forbedre din vertikale hopp er fleksibilitet. Hvis du ikke er fleksibel nok, vil du ikke være i stand til å komme i riktig posisjon og gå i hele spekteret av bevegelse når du hopper. Dette vil begrense din loddrett hopp potensial. Samt, som strekker seg vil bidra til å forhindre skader. Du kan øke din fleksibilitet og forebygge skader ved å gjøre dynamisk og statisk stretching.

Hva er Dynamisk Stretching?

Dynamisk stretching bruker hastighet av en bevegelse og fart til å strekke en muskel., For eksempel, svingende leggen din side til side er en dynamisk strekningen. Dynamisk strekninger som bør gjøres før en treningsøkt for å hjelpe deg med å varme opp.

Hva er Statisk Stretching?

Statisk stretching er å holde kroppen i ro og bor i en posisjon mens strekke en muskel. For eksempel, lener seg over og ta på tærne, og deretter holde den posisjonen for en viss tid uten å flytte. Denne typen strekk bør gjøres på et tidspunkt etter treningen, eller på fridagene.

Eksempel treningsprogram

Det er ingen ende alle alle, magiske treningsprogram der ute., Så lenge du øke din makt-til-vekt-forhold og har god fleksibilitet til å komme inn i de riktige stillinger for å hoppe, så din loddrett hopp vil øke. Det finnes millioner av forskjellige varianter av øvelser og programmer som kan hjelpe deg å oppnå disse målene. Den virkelige hemmeligheten er å plukke et program, konsekvent å holde seg til det, og aldri gi opp!

Det er sagt, er målet med dette programmet er å samtidig øke hastighet, styrke og fleksibilitet, som vil overføring og øke din loddrett hopp., En må derfor være å legge vekt på disse øvelsene hver uke og bevisst prøver å hoppe så rask og høy som du kan på hver rep.,Dag 4

• Statisk Strekke

Dag 5

• Dynamisk Oppvarming
• 5 Stående Bred Hopp
• 3×2 Dybde Hopp
• 2×3 Maksimal Front Knebøy
• 2×10 Dumbell Lunges

Dag 6

• Dynamisk Oppvarming
• 2×8 Incline benkpress
• 3×5 Maks pull-ups med vekt (Bruk kroppsvekt hvis du ikke kan bruke vekt)
• 2×5 Barbell Rows
• 3×5 Dumbell Skulder trykk på

Dag 7

• Statisk Strekke

gjenta Deretter trening igjen neste uke, prøver å legge vekt på hver heis og hoppe høyere/videre/raskere., Hvis du på noe tidspunkt føler at du er overarbeidet, banket opp, eller utladet, tar det dag ut og spise mer mat! Ernæring er like viktig som selve treningen når det kommer til vertikal hopp.

Så lenge din styrke-til-vekt-forhold er å forbedre hver uke, og du føler deg energisk og sunn hver dag så er du på vei i riktig retning.

lykke til og ha det gøy flyr!