herrlag

drömmer du om att sväva genom luften som LeBron James, Nate Robinson eller Michael Jordan? Om så är fallet, oavsett om du är överviktig, underviktig eller bara genomsnittlig, hjälper den här artikeln dig att öka ditt vertikala hopp. Samma allmänna träningsprinciper kan gälla för alla, oavsett vad deras vikt är!

med tusentals olika artiklar, böcker, videor och till och med fel information om hur du förbättrar ditt vertikala hopp kan det bli mycket förvirrande om vad det rätta är att göra., På de flesta områden i livet finns det flera sätt att uppnå ett specifikt mål. Detsamma gäller för det vertikala hoppet.

det finns många olika sätt att hoppa högre, men jag kommer att dela med dig allmänna principer som har hjälpt miljontals människor att öka sina vertikala hopp och bli toppidrottare. Många NBA, NFL, MLB, NHL och olympiska idrottare har följt dessa principer. Om du följer dem också kan jag lova dig att ditt vertikala hopp inte har något annat val än att öka!

hemligheten till hoppning finns i grundläggande fysik., Att öka ditt vertikala hopp kommer ner till ett enkelt koncept. Öka din totala effekt-till-kroppsvikt förhållande. Om du kan göra detta måste ditt vertikala hopp vetenskapligt öka.

Vad är ström?

Power = Force x Velocity

När det gäller det vertikala hoppet är Force den maximala styrkan som någon har och hastigheten är den maximala hastigheten som någon har. Om du ökar din styrka och din hastighet (i förhållande till din kroppsvikt), kommer ditt vertikala hopp att förbättras. Detta är den allmänna principen som miljontals toppidrottare har följt., Det är så enkelt!

Vad är styrka?

det mest effektiva sättet att mäta din styrka när det gäller det vertikala hoppet är genom övningar som full Olympic back squat, front squat, powerlifting style squat, box squat och dead lift. Öka mängden vikt du kan lyfta i någon av dessa övningar i jämförelse med din kroppsvikt och ditt vertikala hopp ökar.

Vad är hastighet?

hastighet är den hastighet med vilken det vertikala hoppet görs. Det vertikala hoppet är en mycket snabb rörelse. I genomsnitt händer de flesta vertikala hopp runt .2 sekunder., Med snabb hastighet kan du visa din styrka. Effektiva sätt att öka din hastighet är övningar som djuphopp, chockhopp, breda hopp och till och med bara hoppa.

för att bättre förstå dessa principer är här några exempel:

exempel 1

idrottsman a: kroppsvikt 160 lbs. Maximala Knäböj 300 kg., Maximal effekt i det vertikala hoppet 250 lbs.

Idrottsman B: Kroppsvikt 160 kg. Maximala Knäböj 300 kg., Maximal effekt i det vertikala hoppet 100 lbs.,

båda dessa idrottare väger samma och kan sitta på huk samma, men i den snabba rörelsen av det vertikala hoppet, idrottsman a sätter ut 250 lbs. av kraft och idrottsman B lägger bara ut 100 lbs. av kraft. Därför kommer idrottsman A att hoppa högre än idrottsman B. idrottsman B måste öka sin hastighet för att tillåta sin styrka att överföra till sitt vertikala hopp och göra sin vertikala ökning.

exempel 2

idrottsman A: kroppsvikt 160 lbs. Maximala knäböj 300 kg., Maximal effekt i det vertikala hoppet 275 lbs.

idrottsman B: kroppsvikt 300 lbs. Maximala knäböj 300 kg.,, Maximal effekt i det vertikala hoppet 275 lbs.

båda dessa idrottare kan squat samma och lägga ut samma maximala effekt i det vertikala hoppet, men idrottsman a väger 140 pounds mindre än idrottsman B. Därför idrottsman A har en bättre makt-till-vikt-förhållande och kommer att kunna kasta sig in i luften högre. Om idrottsman B ville hoppa högre kunde han gå ner i vikt.

exempel 3

idrottsman A: kroppsvikt 160 lbs. Maximala knäböj 160 kg., Maximal effekt i det vertikala hoppet 155 lbs.

Idrottsman B: Kroppsvikt 160 kg. Maximala knäböj 400 kg.,, Maximal effekt i det vertikala hoppet 375 lbs.

vilken av dessa idrottare kan hoppa högre?

om du svarade idrottsman B, då lär du dig! Idrottsman B kan hoppa mycket högre än idrottsman A eftersom han har mycket mer styrka och kan visa det mesta av den styrkan med sin snabba hastighet i det vertikala hoppet. Om idrottsman A ville öka sitt vertikala hopp skulle han behöva öka sin maximala squat och fortsätta att öka sin hastighet så att han kan visa sin styrka i sitt vertikala hopp.,

flexibilitet

en annan mycket viktig faktor när det gäller att förbättra ditt vertikala hopp är flexibilitet. Om du inte är tillräckligt flexibel kommer du inte att kunna komma in i rätt läge och gå in i hela rörelseområdet när du hoppar. Detta kommer att begränsa din vertikala hopppotential. Dessutom kommer sträckning att bidra till att förhindra skador. Du kan öka din flexibilitet och förhindra skador genom att göra dynamisk och statisk sträckning.

Vad är dynamisk Stretching?

dynamisk sträckning använder rörelsehastighet och fart för att sträcka en muskel., Att svänga benet sida till sida är till exempel en dynamisk sträcka. Dynamiska sträckor bör göras innan ett träningspass för att hjälpa dig att värma upp.

Vad är statisk sträckning?

statisk sträckning håller kroppen i vila och stannar i ett läge medan du sträcker en muskel. Till exempel lutar sig över och rör tårna och håller sedan den positionen under en viss tid utan att röra sig. Denna typ av sträckning bör göras någon gång efter träningen eller på av dagar.

prov träningsprogram

det finns inget slut alla vara alla, magiska träningsprogram ute., Så länge du ökar din makt-till-vikt-förhållande och har effektiv flexibilitet att komma in i rätt positioner för att hoppa, då din vertikala hopp kommer att öka. Det finns miljontals olika variationer av övningar och program som kan hjälpa dig att uppnå dessa mål. Den verkliga hemligheten är att plocka ett program, konsekvent hålla fast vid det och aldrig ge upp!

som sagt är målet med detta program att samtidigt öka din hastighet, styrka och flexibilitet, vilket sedan kommer att överföra och öka ditt vertikala hopp., Därför måste du lägga vikt på dessa övningar varje vecka och medvetet försöka hoppa så snabbt och högt som möjligt på varje rep.,Dag 4

• statisk sträcka

dag 5

• dynamisk uppvärmning
• 5 stående breda hopp
• 3×2 djup hopp
• 2×3 maximala främre knäböj
• 2×10 Dumbell utfall

dag 6

• dynamisk uppvärmning
• 2×8 lutning bänkpress
• 3×5 max pull-ups med vikt (använd kroppsvikt om du inte kan använda vikt)
• 2×5 skivstång rader
• 3×5 dumbell skuldra tryck

dag 7

• statisk stretch

sedan upprepa träningen igen nästa vecka, försöker lägga vikt till varje hiss och hoppa högre/ytterligare/snabbare., Om du vid något tillfälle känner dig överarbetad, slå upp eller dränerad, ta ledigt och äta mer mat! Näring är lika viktig som den faktiska träningen när det gäller det vertikala hoppet.

så länge din makt-till-vikt-förhållande förbättras varje vecka och du känner dig energiserad och frisk varje dag då du är på väg i rätt riktning.

lycka till och ha kul att flyga!