あなたはレブロンジェームズ、ネイト*ロビンソン、またはマイケル*ジョーダンのような空気を その場合、太りすぎ、underweight、またはちょうど平均であるどうか、この記事はあなたの縦のジャンプを高めるのを助ける。 同じ一般的なトレーニングの原則は、自分の体重が何であっても、誰にも適用できません！
何千もの異なる記事、書籍、ビデオ、さらには垂直ジャンプを改善する方法に関する間違った情報では、正しいことが何であるかについて非常に混乱, 人生のほとんどの分野では、一つの特定の目標を達成するための複数の方法があります。 同じことが垂直ジャンプのために行きます。
高くジャンプするにはさまざまな方法がありますが、何百万人もの人々が垂直ジャンプを増やしてトップアスリートになるのを助けた一般的な原則 多くのNBA、NFL、MLB、NHL、およびオリンピック選手はこれらの原則に従っています。 あなたもそれらに従うなら、私はあなたの垂直ジャンプは増加するしかないことを約束することができます！
ジャンプの秘密は、基本的な物理学で見つけることができます。, 高垂直とびをワシンプルなコンセプトなんです。 あなたの全面的な力にボディの重量比率を高めなさい。 これができれば、垂直ジャンプは科学的に増加する必要があります。
パワーとは何ですか？
Power=Force x Velocity
垂直ジャンプに関しては、Forceは誰かが持っている最大強度であり、velocityは誰かが持っている最大速度です。 あなたの強さとあなたの速度（あなたの体重に比べて）を増やすと、あなたの垂直ジャンプが改善されます。 これは、何百万人ものトップアスリートが従ってきた一般原則です。, それは簡単です！
強さとは何ですか？
それは垂直ジャンプに来るときあなたの強さを測定する最も効果的な方法は、フルオリンピックバックスクワット、フロントスクワット、パワーリフ あなたの体重と比較してこれらの演習のいずれかで持ち上げることができる重量の量を増やすと、あなたの垂直ジャンプが増加します。
速度とは何ですか？
速度は垂直ジャンプが行われる速度です。 垂直ジャンプは非常に速い動きです。 平均して、ほとんどの縦のジャンプは起こる。2秒, 速い速度を持つことはあなたの強さを表示することを可能 あなたの速度を増加させる効果的な方法は、深さジャンプ、ショックジャンプ、ブロードジャンプ、さらにはジャンプ
これらの原則をよりよく理解するために、ここにいくつかの例があります：
例1
アスリートA：体重160ポンド。、最高のしゃがみ300のlbs。、縦のジャンプの最高力250のlbs。
アスリートB：体重160ポンド。、最高のしゃがみ300のlbs。、縦のジャンプの最高力100つのlbs。,
これらの運動選手の両方は同じ重量を量り、同じをしゃがむことができます、しかし縦のジャンプの速い動きで、運動選手Aは250のlbsを置きます。 力および運動選手Bの100つのlbsだけを置く。 力の。 したがって、アスリートAはアスリートBよりも高くジャンプしますアスリートBは彼の強さが彼の垂直ジャンプに引き継ぐと彼の垂直増加を行うこと
例2
アスリートA：体重160ポンド。、最高のしゃがみ300のlbs。、縦のジャンプの最高力275のlbs。
アスリートB：体重300ポンド。、最高のしゃがみ300のlbs。,、縦のジャンプの最高力275のlbs。
これらの選手の両方が同じスクワットし、垂直ジャンプで同じ最大パワーを出すことができますが、アスリートAはアスリートBよりも140ポンド未満の重さであるため、アスリートAはより良いパワー対重量比を有し、より高い空気中に自分自身を投げることができるようになります。 た場合競技者がBと思ったジャンプの高等でその一部を失います。
例3
アスリートA：体重160ポンド。、最大スクワット160ポンド。、縦のジャンプの最高力155のlbs。
アスリートB：体重160ポンド。、最大スクワット400ポンド。,、縦のジャンプの最高力375のlbs。
これらの選手のどちらが高くジャンプすることができますか？
あなたがアスリートBに答えた場合、あなたは学習しています！ 彼ははるかに強さを持っており、垂直ジャンプで彼の速い速度でその強さのほとんどを表示することができますので、アスリートBはアスリートAより 運動選手Aが彼の縦のジャンプを高めたいと思ったら彼は彼の最高のsquatを高め、彼が彼の縦のジャンプの彼の強さを表示できるように彼の速度を高め続けなければならない。,
柔軟性
垂直ジャンプを改善することになると、もう一つの非常に重要な要素は柔軟性です。 あなたが十分に柔軟でない場合は、適切な位置に取得し、あなたがジャンプするときに動きのフルレンジに入ることができなくなります。 これはあなたの縦のジャンプの潜在性を限る 同様に、ストレッチは怪我を防ぐのに役立ちます。 あなたの柔軟性を高め、動的および静的な伸張をすることによって傷害を防ぐことがで
ダイナミックストレッチとは何ですか？
ダイナミックストレッチは、筋肉を伸ばすために動きと運動量の速度を使用しています。, たとえば、あなたの足を左右に振ることは動的なストレッチです。 動的伸張は試しの前にウォームアップを助けるようにされるべきであ
静的ストレッチとは何ですか？
静的ストレッチは、体を安静時に保ち、筋肉を伸ばしながら一つの位置にとどまることです。 たとえば、上に傾いて、あなたのつま先に触れ、その後、移動せずに一定の時間のためにその位置を保持します。 このタイプの伸張はあなたの試しの後で、または日を離れているある時点でされるべきである。
サンプルトレーニングプログラム
終わりはありませんすべてのすべて、魔法のトレーニングプログラムそこに。, あなたのパワーに重量の比率を高め、跳ぶために適切な位置に得る有効な柔軟性がある限りあなたの縦のジャンプは増加する。 ある単位百万異なるバリエーション演習プログラムを達成できるよう支援いたします者。 本当の秘密は、一貫してそれに固執し、決してあきらめない、プログラムを選んでいます！
言われていることは、このプログラムの目標は、同時にあなたの速度、強さ、および柔軟性を高めることであり、その後持ち越しとあなたの垂直ジャン, したがって、毎週これらの演習に重量を追加し、意識的にすべての担当者にすることができますように迅速かつ高いジャンプしようとする必要があ,4日目
- 静的ストレッチ
5日目
- ダイナミックウォームアップ
- 5スタンディングブロードジャンプ
- 3×2深さジャンプ
- 2×3最大フロントスクワット
- 2×10ダンベルランジ
6日目
- ダイナミックウォームアップ
- 2×8インクラインベンチプレス
- 3×5最大プルアップ重量（重量を使用できない場合は体重を使用）
- 2×5バーベル行
- 3×5ダンベルショルダープレス
7日目
- 静的ストレッチ
その後、すべてのリフトに重量を追加し、より高く/さらに/より速くジャンプしようとして、来週もワークアウトを繰り返します。, いずれかの時点であなたが過労感じている場合は、ビートアップ、または排水、休みを取るし、より多くの食べ物を食べる！ それは垂直ジャンプに来るとき栄養は、実際のトレーニングと同様に重要です。
あなたのパワーに重量の比率が毎週改善して、毎日通電され、健康に感じる限り正しい方向に向かっている。
幸運と楽しい飛行を持っています！
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