당신은 당신의 꿈이 급증을 통해 공기솔과 같은 제임스,네이트는 로빈슨,또는 마이클 조던? 그렇다면,당신은 비만,체,또는 평균,이 문서를 높이는 데 도움이됩니다 당신의 수직 이동. 자신의 체중이 무엇이든 상관없이 동일한 일반 교육 원칙이 누구에게나 적용될 수 있습니다!
과 함께 수천 명의 다른 기사,책,동영상,심지어 잘못된 정보를 개선하는 방법에 대한 귀하의 수직 이동,그것은이 될 수 있는 매우 혼란에는 무엇이 옳은 일입니다., 대부분의 삶의 영역에서 하나의 특정 목표를 달성 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 수직 점프에 대해서도 마찬가지입니다.
는 많은 다른 방법을 뛰어 높은,그러나 나는 당신과 함께 공유하는 일반적인 원리는 수백만의 사람들이 도움이 증가는 그들의 수직 점프와가 최고의 선수이다. 많은 NBA,NFL,Mlb,NHL 및 올림픽 선수들이 이러한 원칙을 따랐습니다. 만약 당신이 그들을 따라뿐만 아니라,나 약속할 수 있는 수직 이동이 없을 증가!
점프의 비밀은 기본 물리학에서 찾을 수 있습니다., 당신의 수직 점프를 증가시키는 것은 하나의 간단한 개념으로 내려옵니다. 전반적인 전력 대 체중 비율을 높이십시오. 당신이 이것을 할 수 있다면,당신의 수직 점프는 과학적으로 증가해야 할 것입니다.
힘이란 무엇입니까?
전원=Force x 속도
올 때 수직 이동,힘의 강도는 사람이 및 각측정속도는 최대 금액의 속도 누군가가 있다. 당신이 당신의 힘과 당신의 속도(당신의 체중에 비하여)를 증가 시키면,당신의 수직 점프가 향상 될 것입니다. 이것은 수백만 명의 최고 운동 선수가 따라온 일반적인 원칙입니다., 그것은 그 간단하다!
강도는 무엇입니까?
가장 효과적인 방법을 측정하는 강도에 관해서 수직 이동이 연습을 통해 다음과 같 전체 올림픽 다시 쪼그리고,앞 쪼그리고,파워 리프팅 스타일 쪼그리고,상자 쪼그리고,그리고 죽은 자랑합니다. 체중과 비교하여 이러한 운동 중 하나에서 들어 올릴 수있는 체중의 양을 늘리면 수직 점프가 증가합니다.
속도 란 무엇입니까?
속도는 수직 점프가 수행되는 속도입니다. 수직 점프는 매우 빠른 움직임입니다. 평균적으로 대부분의 수직 점프는 주변에서 발생합니다.2 초., 빠른 속도를 갖는 것은 당신이 당신의 힘을 표시 할 수 있습니다. 속도를 높이는 효과적인 방법은 깊이 점프,충격 점프,넓은 점프,심지어 점프와 같은 연습입니다.
이러한 원칙을 더 잘 이해하기 위해 다음은 몇 가지 예입니다.
예 1
운동 선수 A:체중 160 파운드.,최대 스쿼트 300 파운드.,수직 점프에서 최대 전력 250 파운드.
선수 B:체중 160 파운드.,최대 스쿼트 300 파운드.,수직 점프 100 파운드에서 최대 전력.,
이 두 선수 모두 체중이 같고 같은 쪼그리고 앉을 수 있지만 수직 점프의 빠른 움직임에서 선수 a 는 250 파운드를 내 놓습니다. 포스와 선수 B 는 100 파운드 만 내 놓습니다. 힘의. 따라서,운동선수에 이동보다 높은 선수 선수 B.B 증가해야 할 것이 그의 속도를 허용하는 그의 강도를 통해 수행으로 그의 수직 이동하고 그의 수직 증가합니다.
실시예 2
선수 A:체중 160 파운드.,최대 스쿼트 300 파운드.,수직 점프에서 최대 전력 275 파운드.
선수 B:체중 300 파운드.,최대 스쿼트 300 파운드.,,수직 점프에서 최대 전력 275 파운드.
이들 모두 선수할 수 있습 쪼그리고 같은과 같은 최대 전력이 수직 이동,그러나,운동선수에 무게 140 파운드 보다 적은 선수 B. 따라서 운동선수에는 더 나은 힘 에 무게 비율 및 수 있을 것이 자신을 던져 놓 공기 더 높습니다. 운동 선수 B 가 더 높이 뛰어 오르고 싶다면 그는 약간의 체중을 잃을 수 있습니다.
실시예 3
선수 A:체중 160 파운드.,최대 스쿼트 160 파운드.,수직 점프에서 최대 전력 155 파운드.
선수 B:체중 160 파운드.,최대 스쿼트 400 파운드.,,수직 점프 375 파운드에서 최대 전력.
이 운동 선수 중 어느 선수가 더 높이 뛰어 넘을 수 있습니까?
당신이 선수 B 를 대답한다면,당신은 배우고 있습니다! 선수 B 이동할 수 있습보다 훨씬 더 높은 선수하기 때문에 그는 더 많은 힘을 표시할 수 있습니다 대부분의 강도와 그의 빠른 속도 수직에서 점프. 는 경우에 선수를 원하는 증가의 수직 이동 그는 늘 자신의 최대 쪼그리고 계속 증가하는 그의 속도록 그 표시할 수 있는 자신의 힘에서 자신의 수직 이동.,
유연성
수직 점프를 개선 할 때 또 다른 매우 중요한 요소는 유연성입니다. 당신이 충분히 유연하지,당신이 얻을 수 없으로 적절한 위치로 이동 운동의 전체 범위를 때 당신은 이동합니다. 이것은 당신의 수직 점프 잠재력을 제한 할 것입니다. 뿐만 아니라 스트레칭은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 역동적이고 정적 인 스트레칭을함으로써 유연성을 높이고 부상을 예방할 수 있습니다.
동적 스트레칭이란 무엇입니까?
동적 스트레칭은 운동 속도와 운동량을 사용하여 근육을 스트레칭합니다., 예를 들어,다리를 좌우로 스윙하는 것은 역동적 인 스트레칭입니다. 역동적 인 스트레칭은 워밍업을 돕기 위해 운동 전에 수행해야합니다.
정적 스트레칭이란 무엇입니까?
정적 스트레칭은 근육을 스트레칭하면서 몸을 휴식 상태로 유지하고 한 위치에 머무르는 것입니다. 예를 들어,몸을 숙이고 발가락을 만진 다음 움직이지 않고 일정 시간 동안 그 자세를 유지하십시오. 이 유형의 스트레칭은 운동 후 어느 시점에서 또는 쉬는 날에 수행해야합니다.
샘플 훈련 프로그램
끝이 없이 모두 모두,마법의 훈련 프로그램이있다., 만큼 당신이 증가 힘 에 무게 비율 및 수 있는 효율적인 유연성으로 얻는 적절한 위치로 점프하는,다음의 수직 이동이 증가합니다. 당신이 그 목표를 달성하는 것을 도울 수 있는 운동 및 프로그램의 다른 변이의 수백만이 있다. 진짜 비밀은 프로그램을 골라서 일관되게 고수하고 결코 포기하지 않는 것입니다!
그는 말했다,이 프로그램의 목표는 은하를 늘리는 동시에 속도,힘,그리고 유연성을 것이다,그 다음 이월을 증가하는 수직 이동., 따라서 매주 이러한 운동에 무게를 추가 해야 하 고 의식적으로 모든 담당자에 수 있는 신속 하 고 높은 점프 하려고 합니다.,일 4
- 정적 스트레칭
5 일
- 동적 워밍업
- 5 서 넓은 점프
- 3×2 깊이프
- 2×3 최대 앞 라오
- 2x10Dumbell 을 런지
6 일
- 동적 워밍업
- 2×8 경사 벤치 press
- 3×5 최대 pull-ups 무게(사용을 체중을 사용할 수 없는 경우에는 체중)
- 2×5 바벨 행
- 3x5Dumbell 을 어깨에 눌러
7.
- 정적 스트레칭
를 반복하여 다시 운동은 다음 주일을 추가하려고,무게 모든 그리고 높은 점프/추가/니다., 는 경우 어떤 시점에서 당신은 느낌을로,이길거나,배수,고 더 많은 음식을 먹는! 영양은 수직 점프에 관해서 실제 훈련과 똑같이 중요합니다.
당신의 힘 대 무게 비율이 매주 향상되고 매일 활력과 건강을 느끼는 한 올바른 방향으로 가고 있습니다.
행운을 빌어 비행 재미를!
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