Männerteams

Träumen Sie davon, wie LeBron James, Nate Robinson oder Michael Jordan durch die Luft zu schweben? Wenn ja, ob Sie übergewichtig, untergewichtig oder nur durchschnittlich sind, hilft Ihnen dieser Artikel, Ihren vertikalen Sprung zu erhöhen. Die gleichen allgemeinen Trainingsprinzipien können für jeden gelten, egal wie schwer sie sind!

Mit Tausenden von verschiedenen Artikeln, Büchern, Videos und sogar falschen Informationen darüber, wie Sie Ihren vertikalen Sprung verbessern können, kann es sehr verwirrend werden, was das Richtige ist., In den meisten Lebensbereichen gibt es mehrere Möglichkeiten, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Gleiches gilt für den vertikalen Sprung.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, höher zu springen, aber ich werde mit Ihnen allgemeine Prinzipien teilen, die Millionen von Menschen geholfen haben, ihre vertikalen Sprünge zu erhöhen und Spitzensportler zu werden. Viele NBA -, NFL -, MLB -, NHL-und Olympia-Athleten haben diese Prinzipien befolgt. Wenn Sie ihnen auch folgen, kann ich Ihnen versprechen, dass Ihr vertikaler Sprung keine andere Wahl hat, als sich zu erhöhen!

Das Geheimnis des Springens liegt in der Grundphysik., Erhöhen Sie Ihren vertikalen Sprung kommt auf ein einfaches Konzept. Erhöhen Sie Ihr gesamtes Verhältnis von Leistung zu Körpergewicht. Wenn Sie dies tun können, muss Ihr vertikaler Sprung wissenschaftlich erhöht werden.

Was Ist Macht?

Power = Force x Velocity

Wenn es um den vertikalen Sprung geht, ist Force die maximale Stärke, die jemand hat, und Velocity ist die maximale Geschwindigkeit, die jemand hat. Wenn Sie Ihre Kraft und Geschwindigkeit erhöhen (im Verhältnis zu Ihrem Körpergewicht), verbessert sich Ihr vertikaler Sprung. Dies ist das allgemeine Prinzip, dem Millionen von Spitzensportlern gefolgt sind., Es ist so einfach!

Was Ist Stärke?

Der effektivste Weg, um Messen Sie Ihre Stärke, wenn es um die vertikale Sprunghöhe ist durch übungen wie die vollständige Olympischen back squat, front squat, powerlifting-Stil, Kniebeugen, box-Kniebeugen und dead lift. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie in jeder dieser Übungen im Vergleich zu Ihrem Körpergewicht heben können, und Ihr vertikaler Sprung wird zunehmen.

Was Ist Velocity?

Geschwindigkeit ist die Geschwindigkeit, mit der der vertikale Sprung ausgeführt wird. Der vertikale Sprung ist eine sehr schnelle Bewegung. Im Durchschnitt passieren die meisten vertikalen Sprünge .2 Sekunden., Mit Quick Velocity können Sie Ihre Stärke anzeigen. Effektive Möglichkeiten, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, sind Übungen wie Tiefensprünge, Schocksprünge, breite Sprünge und sogar nur Springen.

Um diese Prinzipien besser zu verstehen, hier sind einige Beispiele:

Beispiel 1

Athlet A: Körpergewicht 160 lbs. Maximale Kniebeuge 300 lbs., Maximale Leistung im vertikalen Sprung 250 lbs.

Athlet B: Körpergewicht 160 lbs. Maximale Kniebeuge 300 lbs., Maximale Leistung im vertikalen Sprung 100 lbs.,

Beide Athleten wiegen gleich und können gleich hocken, aber in der schnellen Bewegung des vertikalen Sprungs legt Athlet A 250 lbs aus. von Kraft und Athlet B bringt nur 100 lbs heraus. der Kraft. Daher springt Athlet A höher als Athlet B. Athlet B muss seine Geschwindigkeit erhöhen, damit seine Kraft in seinen vertikalen Sprung übertragen und seine vertikale erhöhen kann.

Beispiel 2

Athlet A: Körpergewicht 160 lbs. Maximale Kniebeuge 300 lbs., Maximale Leistung im vertikalen Sprung 275 lbs.

Athlet B: Körpergewicht 300 lbs. Maximale Kniebeuge 300 lbs.,, Maximale Leistung im vertikalen Sprung 275 lbs.

Beide Athleten können die gleiche hocken und die gleiche maximale Leistung im Vertikalsprung ausgeben, jedoch wiegt Athlet A 140 Pfund weniger als Athlet B. Daher hat Athlet A ein besseres Power-to-Weight-Verhältnis und kann sich höher in die Luft werfen. Wenn Athlet B höher springen wollte, konnte er etwas Gewicht verlieren.

Beispiel 3

Athlet A: Körpergewicht 160 lbs., Maximale Hocke 160 lbs., Maximale Leistung im vertikalen Sprung 155 lbs.

Athlet B: Körpergewicht 160 lbs. Maximale Kniebeuge 400 lbs.,, Maximale Leistung im vertikalen Sprung 375 lbs.

Welcher dieser Athleten kann höher springen?

Wenn du Athlet B beantwortet hast, dann lernst du! Athlet B kann viel höher springen als Athlet A, weil er viel mehr Kraft hat und den größten Teil dieser Stärke mit seiner schnellen Geschwindigkeit im vertikalen Sprung zeigen kann. Wenn Athlet A seinen vertikalen Sprung erhöhen wollte, müsste er seine maximale Kniebeuge erhöhen und seine Geschwindigkeit weiter erhöhen, damit er seine Stärke in seinem vertikalen Sprung zeigen kann.,

Flexibilität

Ein weiterer sehr wichtiger Faktor bei der Verbesserung Ihres vertikalen Sprungs ist Flexibilität. Wenn Sie nicht flexibel genug sind, können Sie nicht in die richtige Position gelangen und beim Springen in den vollen Bewegungsbereich gehen. Dies wird Ihr vertikales Sprungpotenzial begrenzen. Dehnen hilft auch, Verletzungen vorzubeugen. Sie können Ihre Flexibilität erhöhen und Verletzungen durch dynamisches und statisches Dehnen vorbeugen.

Was ist Dynamisches Dehnen?

Dynamisches Dehnen verwendet die Geschwindigkeit einer Bewegung und den Impuls, um einen Muskel zu dehnen., Zum Beispiel ist das Schwingen des Beines von Seite zu Seite eine dynamische Dehnung. Dynamische Dehnungen sollten vor dem Training durchgeführt werden, um Ihnen beim Aufwärmen zu helfen.

Was ist Statisches Dehnen?

Statische Dehnung hält den Körper in Ruhe und bleibt in einer Position, während er einen Muskel dehnt. Zum Beispiel, lehnen Sie sich über und berühren Sie Ihre Zehen, und dann halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit, ohne sich zu bewegen. Diese Art der Dehnung sollte irgendwann nach dem Training oder an freien Tagen erfolgen.

Probe Training Programm

Es ist kein ende alle werden alle, magische training programm da draußen., Solange Sie Ihr Power-to-Weight-Verhältnis erhöhen und eine effiziente Flexibilität haben, um in die richtigen Positionen zu springen, wird Ihr vertikaler Sprung zunehmen. Es gibt Millionen von verschiedenen Variationen von Übungen und Programmen, die Ihnen helfen können, diese Ziele zu erreichen. Das wahre Geheimnis ist, ein Programm auszuwählen, sich konsequent daran zu halten und niemals aufzugeben!

Das heißt, das Ziel dieses Programms ist es, gleichzeitig Ihre Geschwindigkeit, Stärke und Flexibilität zu erhöhen, was dann Ihren vertikalen Sprung verschleppt und erhöht., Deshalb musst du jede Woche Gewicht zu diesen Übungen hinzufügen und bewusst versuchen, bei jedem Rep so schnell und hoch wie möglich zu springen.,Tag 4

• Statische Dehnung

Tag 5

• Dynamisches Aufwärmen
• 5 Stehende Breite Sprünge
• 3×2 Tiefe Sprünge
• 2×3 Maximale vordere Kniebeugen
• 2×10 Dumbell Lunges

Tag 6

• Dynamisches Aufwärmen
• 2×8 Steigung bankdrücken
• 3×5 Max Klimmzüge mit Gewicht (Verwenden Sie Körpergewicht, wenn Sie kein Gewicht verwenden können)
• 2×5 Langhantelreihen
• 3×5 Kurzhantelschulterpresse

Tag 7

• Statische Dehnung

Wiederholen Sie das Training in der nächsten Woche erneut und versuchen Sie, jedem Lift Gewicht zu verleihen und höher/weiter/schneller zu springen., Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt überarbeitet, verprügelt oder abgelassen fühlen, nehmen Sie sich den Tag frei und essen Sie mehr zu essen! Ernährung ist ebenso wichtig wie das eigentliche Training, wenn es um den vertikalen Sprung geht.

Solange sich Ihr Power-to-Weight-Verhältnis jede Woche verbessert und Sie sich jeden Tag energetisiert und gesund fühlen, gehen Sie in die richtige Richtung.

Viel Glück und viel Spaß beim Fliegen!