czy osteoporozę można odwrócić?

wielu moich nowych klientów pyta: czy osteoporozę można odwrócić bez leków takich jak Fosamax czy Prolia? W zależności od ich specyficznych okoliczności, osteoporoza może być odwrócona z kombinacją ćwiczeń terapeutycznych i dobrego odżywiania. Opisuję każdy z nich szczegółowo w tym artykule na blogu. Kończę studium przypadku jednej z moich klientek i jej doświadczenia w walce z osteoporozą.,

Agenda

1. wprowadzenie
2. czy można wykonywać osteoporozę odwrotną?
3. czy ćwiczenia obciążeniowe zwiększają gęstość kości?
4. osteoporoza dieta i ćwiczenia
5. osteoporoza i genetyka
6. studium przypadku klienta

czy osteoporozę można odwrócić?

osteoporoza to termin oznaczający utratę gęstości mineralnej kości. Łatwiej jest zapobiec chorobie niż ją leczyć., Jeśli jednak wyniki badania DEXA wskazują, że wyniki badania gęstości mineralnej kości mieszczą się w zakresie osteoporozy, należy pamiętać o wielu ważnych kwestiach. W tym artykule omówimy je szczegółowo. Zacznijmy od definicji „odwrotnej osteoporozy”.

definicja”odwrotnej osteoporozy”

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje kryteria osteoporozy na podstawie t-score. Wynik T:

• -1,0 lub wyższy jest normalny.
• między -1, 0 a -2, 5 wskazuje na osteopenię.
• -2,5 lub mniej wskazuje na osteoporozę.,

twój lekarz poinformuje cię, że masz osteoporozę, jeśli masz wynik T, który wskazuje, że gęstość kości jest dwa i pół odchylenia standardowego poniżej średniej 30-letniej kobiety.

jeśli siedzisz na krawędzi osteoporozy (od -2,5 do -2,9), możesz przenieść się na terytorium osteopenii z odpowiednim połączeniem ćwiczeń i diety. Technicznie, jeśli masz zwiększoną gęstość kości do punktu, w którym Twój nowy wynik wskazuje na osteopenię, masz „odwróconą osteoporozę”.

ale pamiętaj, jeśli twój wynik T jest niższy niż -3.,0, może to być znaczne wyzwanie, aby „odwrócić osteoporozę” i zmienić diagnozę na osteopenię.

można jednak zatrzymać spadek i zbudować zarówno jakość kości, jak i gęstość kości. Ostatecznym celem jest zachowanie niezależności i pozostawanie wolnym od złamań. Zdrowie kości to coś więcej niż wysoki wynik DEXA. Program ćwiczeń i odżywiania powinien również dotyczyć strategii zapobiegania upadkowi, równowagi, postawy i innych ważnych obszarów.

osteoporoza dieta i ćwiczenia

Klienci konsultują się ze mną, ponieważ:

• doświadczyli złamania.,
• rozpoznaje się osteopenię lub osteoporozę.
• Otrzymano wynik Dexa gęstości mineralnej kości, który wskazuje na spadek ich gęstości kości

w wielu przypadkach lekarz zaleca interwencję farmaceutyczną. Klienci zastanawiają się, czy ich lekarz jest przedwcześnie zaleca osteoporozy leków. Chcą wiedzieć, czy możemy współpracować, aby odwrócić osteoporozę naturalnie bez leków, takich jak Fosamax, Prolia lub Forteo.,

sugeruję, abyśmy pomogli odwrócić osteoporozę tak bardzo, jak to możliwe, dzięki połączeniu ćwiczeń terapeutycznych i diety, niezależnie od tego, czy potrzebujesz leków, czy nie. Badania wykazały, że ludzie odwrócili osteoporozę naturalnie, gdy:

• po programie ćwiczeń terapeutycznych z odpowiednim poziomem obciążania.
• były konsekwentne w ich rutynowych ćwiczeń.

ponadto Twoja dieta ma znaczenie. W dalszej części bloga omawiamy właściwą kombinację składników odżywczych, które wydają się stymulować proces budowy kości., Dieta budująca kości zawiera kluczowe elementy, które konsolidują bodźce związane z ćwiczeniami i obciążeniem uderzeniowym.

ustal realistyczne oczekiwania

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie minęło wiele lat, aby gęstość mineralna kości spadła do punktu, w którym teraz masz osteoporozę. Osoby narażone na wysoki poziom silnych leków lub promieniowania są wyjątkami od tej zasady. Osoby te prawdopodobnie doświadczyły przyspieszonego tempa spadku gęstości kości.

spodziewaj się, że odwrócenie utraty kości zajmie trochę czasu (i wysiłku)., Na tempo utraty masy kostnej wpływają następujące czynniki:

• skład genetyczny.
• aktualna i Historyczna aktywność i poziom ćwiczeń.
• leki, które aktualnie przyjmujesz lub przyjmowałeś.
• obecna i dotychczasowa dieta na przestrzeni lat.

ryzyko utraty tkanki kostnej po menopauzie może wzrosnąć w porównaniu do znajomych ze względu na geny, nawet jeśli aktywność fizyczna i dieta są takie same. Twój genetyczny makijaż określa, jak komórki budujące kości reagują na bodźce., (1) każda osoba reaguje inaczej na spadek hormonów, które pochodzą z menopauzy i andropauzy.

w ciągu pierwszych 7 do 10 lat po menopauzie „utrzymanie zyskuje”. Innymi słowy, jeśli jesteś w stanie utrzymać swoją masę kostną, rozważ, że zysk!

Dlaczego? Ponieważ bez programu ćwiczeń i dobrego odżywiania prawdopodobnie zobaczysz ciągły spadek gęstości kości i pogorszenie osteoporozy. Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka złamań.,

odwracanie osteoporozy bez leków

większość ludzi chce wiedzieć, czy osteoporozę można odwrócić bez użycia leków. Zachęcam ludzi do realizacji tego celu, gdy jest on realistyczny. Jeśli jesteś w zaawansowanym wieku, a Twój wynik FRAX wskazuje na wysokie ryzyko złamań (jak wspomniano powyżej), same ćwiczenia fizyczne i dobre odżywianie mogą nie być odpowiednie. Ponadto, dla wielu, ilość obciążeń udarowych, które wykonujemy na co dzień, znacznie zmniejsza się wraz z wiekiem. (2)

program ćwiczeń i diety może potrwać miesiące, aby wpłynąć na gęstość kości, a tempo zmian jest powolne., W międzyczasie, interwencja farmaceutyczna może być rozsądną opcją do rozważenia. Mimo to, interwencje farmaceutyczne mogą zwiększyć gęstość kości, ale nie poprawiają jakości kości.

kolejnym ważnym faktem jest to, że leki nie zmniejszają ryzyka upadku ani jakości życia. W przeciwieństwie do ćwiczeń i poprawy odżywiania, skutki uboczne leków są w większości negatywne.

czy można odwrócić utratę kości?,

badanie przeprowadzone przez Basseya i Ramsdale 'a (3) wykazało, że u kobiet, które miały więcej niż sześć lat po menopauzie, siły reakcji podłoża z ćwiczeń z obciążeniem miały „efekt podtrzymujący”.

grupa nie odwróciła utraty kości, ale była w stanie utrzymać gęstość kości poprzez odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem. Biorąc pod uwagę, że grupa miała stracić kość, należy to uznać za sukces. W tym przypadku utrzymanie zyskuje.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ukierunkowanych ćwiczeniach z obciążeniem, zachęcam do przeczytania mojego postu z ćwiczeniami heel drop.,

Zapobiegaj upadkowi, poruszaj się bezpiecznie i buduj Kości

a 2015 Canadian led international consensus process on physical activity and exercise recommendations for adults with osteoporosis with or without vertebral Fisheries (4) stwierdził, że cele programu ćwiczeń terapeutycznych dla osób z osteoporozą powinny być następujące:

• zapobieganie upadkowi.
• spowolnić tempo utraty tkanki kostnej.
• bezpieczny ruch.,

korzyści

badanie opublikowane pod koniec 2017 r.podkreśla korzyści płynące z ćwiczeń w zakresie zapobiegania upadkom i zmniejszania tempa utraty kości u osób z osteoporozą:

„ćwiczenia i aktywność fizyczna (PA), które dodatkowo powodują poprawę siły mięśniowej i zwiększoną równowagę i propriocepcję stawów, prawdopodobnie zmniejszają ryzyko upadków, a tym samym pośrednio zmniejszają ryzyko złamań. Programy ćwiczeń opracowane w celu zapobiegania upadkom wykazano w metaanalizie, aby zmniejszyć upadki nawet o 39% w społeczności mieszkających starszych dorosłych.,”(5)

wreszcie, badania (5) wykazały, że wzrost gęstości mineralnej kości z terapeutycznego programu ćwiczeń dla osteoporozy ” są podobne do tych obserwowanych z lekami przeciwrezorpcyjnymi (tj. bisfosfoniany, itp.), które zmniejszają częstość złamań kręgów i innych niż kręgi.”(5)

dobry program ćwiczeń zapewnia dodatkowe korzyści, w tym poprawę sprawności układu krążenia i lepszą jakość życia. Bezpieczne ruchy są kluczowe dla zapobiegania złamaniom kompresyjnym.

praca z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia

diagnoza osteoporozy często pociąga za sobą zmiany stylu życia., Prawdopodobnie będziesz musiał zmienić dietę, rozpocząć program ćwiczeń terapeutycznych, dostosować aktualne procedury ćwiczeń (w tym jogi i Pilates) i zmodyfikować swoje codzienne czynności. Ponieważ czas jest krytyczny, zachęcam do pracy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, który ma doświadczenie w kontaktach z osobami z osteoporozą.

Wiele osób twierdzi, że ma doświadczenie w leczeniu osteoporozy. Powinieneś być ostrożny, gdy słyszysz te roszczenia., Znajdź kogoś, z kim chcesz pracować, kto ma uznane poświadczenia medyczne (takie jak fizjoterapeuta lub lekarz), i kto miał do czynienia z wieloma osobami z twojego stanu zdrowia.

zajmijmy się następnym pytaniem: czy można wykonywać odwrotną osteoporozę?

czy można wykonywać odwrotną osteoporozę?

twoja diagnoza osteoporozy opiera się na wynikach bone mineral density (BMD). Jednak BMD jest tylko częściowym pomiarem stanu kości.

jakość Kości, mierzona za pomocą ilościowej tomografii komputerowej, ma kluczowe znaczenie dla skutecznego leczenia osteoporozy., (I omówić jakość kości w moim artykule na temat jakości kości i osteoporozy.)

wykazano, że ćwiczenia poprawiają jakość kości poprzez zmianę geometrii i morfologii kości.
chociaż gęstość kości jest ważna i może być łatwo mierzona i śledzona, to jakość kości chcielibyśmy poprawić.

Niestety badania jakości kości nie są łatwo dostępne. Jeśli pracujesz z wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, takich jak Fizjoterapeuta przeszkolony w leczeniu osteoporozy, program ćwiczeń zostanie zaprojektowany z poprawy jakości kości w umyśle.,

Bone Peak Mass

wiemy, że gdy trafisz w menopauzę, spadek estrogenu w organizmie zmniejsza wyniki gęstości mineralnej kości. W wieku 30 lat większość osobników osiągnęła szczytową masę kostną i stopniowo traci masę kostną w czasie. Jeśli poczekasz, aż gęstość kości spadnie do punktu, w którym masz osteoporozę, będziesz musiał utrzymać lub stopniowo budować od tego punktu początkowego.

ćwiczenia mogą pomóc ci powstrzymać ten spadek. Oznacza to, że jeśli rozpoczniesz odpowiedni program ćwiczeń, możesz utrzymać (lub potencjalnie zwiększyć) gęstość kości.,

wiele badań pokazuje, że mężczyźni i kobiety mogą zwiększyć gęstość kości i odwrócić osteoporozę. (6)

w jednym badaniu uczestnicy ćwiczeń zwiększyli gęstość kości w zakresie od 1% do 2%. W grupie kontrolnej, która nie wykonywała ćwiczeń terapeutycznych, gęstość kości zmniejszyła się w zakresie 4%. Tak więc technicznie Grupa ćwiczeniowa zyskała aż 6%. Omówię to badanie szczegółowo poniżej.

zacznij ćwiczyć wcześnie w życiu

ćwiczenia nie są wystarczająco silnym stymulantem, aby doprowadzić cię do miejsca, w którym byłeś w szczytowej masie kostnej., Twoją najlepszą szansą na budowanie i utrzymanie szczytowej masy kostnej jest rozpoczęcie energicznych i regularnych ćwiczeń przed lub po osiągnięciu szczytowej masy kostnej.

Jeśli jesteś w wieku przed okresem dojrzewania, jesteś idealnym kandydatem do budowy kości przed szczytowym Stadium masy kostnej. Powinieneś ciężko ćwiczyć, grać ciężko i mieć pewność, że masz odżywianie wspierające kości. W końcu będziesz miał wspaniałą szczytową masę kostną, którą utrzymasz przez dorosłe życie.

podziel się tą ważną informacją ze swoimi dziećmi i wnukami!,

zanim omówimy rolę odżywiania w odwracaniu osteoporozy, przyjrzyjmy się badaniom, które pokazują, w jaki sposób konkretny trening może odgrywać ważną rolę w budowaniu kości.

czy ćwiczenia obciążeniowe zwiększają gęstość kości

aby lepiej zrozumieć, czy ćwiczenia obciążeniowe zwiększają gęstość kości, niedawno przejrzałem dwa badania (6, 7), które dotyczyły ćwiczeń i ich wpływu na Kości przez dłuższy okres czasu. Wybrałem te badania, ponieważ jeden zbudowany na drugim i obejmowały bardzo mało sprzętu, który mógłby być dostępny dla wszystkich.,

pierwsze badanie nad obciążeniem i gęstością kości

w pierwszym badaniu naukowcy włączyli ćwiczenia z użyciem kamizelki z obciążeniem. Ćwiczenia:

• przysiady.
• wysuwa się do przodu.
• Step ups.

Grupa ćwiczeniowa zaczynała od skoków na miejscu, a następnie stopniowo się powiększała, aż do skoków z wysokości 4, 6 i 8 cali.

pierwsze badanie trwało 9 miesięcy., Naukowcy odkryli, że nie było wiele zmian w kościach kobiet, które były w grupie ćwiczeń w porównaniu do grupy kontrolnej. Pamiętaj o tym, gdy idziesz na DEXA po rozpoczęciu programu ćwiczeń. Możesz nie zobaczyć wyników, których oczekiwałeś, po prostu dlatego, że nie ćwiczyłeś wystarczająco długo lub ciężko.

stan fizyczny przed rozpoczęciem badania

kobiety (zarówno w grupach wysiłkowych, jak i kontrolnych) zostały poddane de-uwarunkowaniom po rozpoczęciu badania., Poziom kondycjonowania kobiet w grupie ćwiczeń poprawił się w ciągu dziewięciu miesięcy pierwszego badania.

zespół badawczy założył grupę ćwiczeń z obciążonymi kamizelkami, które miały niską wagę i rozwijał je stopniowo o jeden, dwa lub trzy funty w każdym odstępie. Ponadto liczba powtórzeń i liczba zestawów była stopniowo zwiększana w ciągu dziewięciu miesięcy.

Kamizelki ważone nie były używane przy skokach. Sesje odbywały się trzy razy w tygodniu.,

progresja skoków była następująca:

• po czterech miesiącach Grupa ćwiczeniowa wykonywała od jednego do pięciu skoków na sesję.
• pięć miesięcy po badaniu grupa ćwiczeniowa wykonywała sześć skoków na sesję.
• do piątego miesiąca włącznie, wszystkie skoki były dzielone z połową wykonywaną na stopie jednego cala, a połową na stopie czterech cali.
• do siódmego miesiąca wykonywali do dwunastu skoków na sesję i sześciocalowy krok.,
• dziewięć miesięcy po badaniu miały wzrost do dwudziestu ośmiu skoków na sesję i zwiększyły wysokość kroku do ośmiu cali.

dlaczego podczas tego dziewięciomiesięcznego badania nie zaobserwowano wzrostu gęstości kości? Wiemy, że obroty kostne są bardzo powolne. Ponieważ nie było wystarczającej ilości bodźców dla kości w ciągu 9-miesięcznego okresu badania, grupa ćwiczeniowa nie doświadczyła istotnej zmiany gęstości kości.

może to zabrzmieć zniechęcająco, ale otworzyło to drzwi do nowej możliwości i znaczącego odkrycia dla zespołu badawczego.,

drugie badanie nad obciążeniem i gęstością kości

zespół badawczy zdał sobie sprawę, że pierwsze badanie dało im dostęp do grupy kobiet, które ze względu na ćwiczenia, które wykonały, mogły łatwo tolerować wzrost aktywności związanej z obciążeniem.

zaproponowali wszystkim członkom grupy ćwiczeniowej możliwość przeprowadzenia drugiego badania. Podczas tej fazy badań zespół badawczy zwiększył obciążenie obciążające ich kości. Drugie badanie trwało cztery i pół roku.,

grupy ćwiczeniowe i kontrolne

w drugim badaniu zespół badawczy utworzył grupę kontrolną dla celów porównawczych. Grupa kontrolna dopasowała się do grupy ćwiczeniowej pod względem następujących cech:

• wiek.
• wysokość.
• Waga.
• liczba lat po menopauzie.
• ocena gęstości mineralnej kości (BMD) w stawie biodrowym (pod względem całkowitego biodra, szyjki kości udowej i krętarza).

grupa kontrolna prowadziła normalne, aktywne życie, ale nie stosowała się do rutynowych ćwiczeń.,

średnia wieku uczestników grupy ćwiczeniowej wynosiła 64 lata. Grupa ćwiczeniowa spotykała się, aby ćwiczyć trzy razy w tygodniu i kontynuowała wszystkie ćwiczenia z obciążonymi kamizelkami, które wykonywali podczas pierwszego badania.

ćwiczenia na osteoporozę

nie dodali żadnych nowych ćwiczeń do swojej rutyny. Przez pierwsze trzy miesiące we wszystkich ćwiczeniach stosowano kamizelkę z obciążeniem. Średnia waga, której używali uczestnicy Kamizelki ważonej, wynosiła jedenaście funtów — rozsądna waga dla większości ludzi do noszenia.,

jednak naukowcy dokonali jednej zmiany podczas drugiego badania: grupa ćwiczeniowa zwiększyła liczbę skoków, które wykonali na sesję treningową. Z czasem stopniowo awansowali do pięćdziesięciu skoków na sesję, rozłożonych na przestrzeni całej sesji.

wnioski z badania #1

na zakończenie pięcioletniego okresu badania naukowcy zgłosili następujące wyniki:

• nie było żadnych urazów.
• kobiety z grupy kontrolnej straciły średnio 4% kości w biodrze.
• kobiety w grupie ćwiczeniowej zyskały prawie 2% kości w biodrze.,

można by argumentować, że gdyby Grupa ćwiczeniowa nie przestrzegała przepisanej procedury ćwiczeń, straciłaby 2% kości w taki sam sposób, jak grupa kontrolna. Ponadto można wnioskować, że zyskali 6%, ponieważ zmniejszyli stratę 2% plus dodali 4% do swojej istniejącej masy kostnej.

jest to znaczące, ponieważ ta poprawa przytrafiła się grupie kobiet w późnych latach sześćdziesiątych — czas zwykle związany z utratą kości.,

oba badania pokazują, że jeśli jesteś konsekwentny w ćwiczeniach i zwiększasz i kwestionujesz kondycję, możesz zbudować kości i potencjalnie odwrócić osteoporozę.

czy ćwiczenia na kolanach są bezpieczne?

dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia chodzenie nigdy nie powinno być zniechęcane. Jednak, jak wspomniano w innym blogu chodzenie sam nie wystarczy, aby odwrócić osteoporozę lub nawet utrzymać gęstość kości., Wprowadzenie większego obciążenia do chodzenia, z obciążonym pasem lub ważoną kamizelką, i dodanie interwałów szybkiego chodzenia lub biegania są skutecznymi środkami do zwiększenia siły nośnej ciężaru.

dla tych z łagodnym zapaleniem stawów kolanowych, badanie z 2017 r. (8), w którym analizowano trening o wysokim uderzeniu na siłę szyjki kości udowej, wykazało dwa ekscytujące wyniki:

• obciążenie o wysokim uderzeniu miało pozytywny wpływ na wytrzymałość szyjki kości udowej w tak krótkim czasie, jak 12 miesięcy.,
• ponadto trening wysokonakładowy nie miał „szkodliwego wpływu na skład chrząstki kolanowej u kobiet po menopauzie z łagodną chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego”.

skoki mogą jednak nie być odpowiednim ćwiczeniem dla osoby z poważniejszymi problemami zdrowotnymi stawów lub słabym dnem miednicy. W obu przypadkach powinieneś zająć się problemami medycznymi, które zabraniają Ci Skakania.

Squat Jump ćwiczenie

double squat jump z poziomu sportowego w programie Exercise for Better Bones jest doskonałym przykładem tego rodzaju ćwiczeń, które budują kości.,

osteoporoza dieta i ćwiczenia

odżywianie i ćwiczenia oddziałują na komórki budujące kości.

dwie kluczowe komórki odgrywają główną rolę w budowaniu kości. Pierwsze to osteoblasty. Są one odpowiedzialne za produkcję osteocytów-komórek znajdujących się w kości.

wtedy mamy osteoklasty. To są środki czyszczące i obcinające kości.

czy dieta i ćwiczenia odwróconej osteoporozy

badacze badali (1) Czy ćwiczenia i odżywianie mogą stymulować osteoblasty do zwiększenia ich produkcji osteocytów., Ponadto zbadali, czy są rzeczy, które możemy zrobić z dietą i ćwiczeniami, aby zoptymalizować produkcję osteocytów.

w ostatnim artykule (1) zatytułowanym Diet and Exercise: a Match Made in Bone, autorzy omawiają ważną rolę, jaką zarówno ćwiczenia, jak i odżywianie odgrywają w zdrowiu i wytrzymałości kości.

wiemy z długoterminowych badań, że ćwiczenia o wysokiej intensywności i wysokiej częstotliwości odegrają znaczącą rolę w zachowaniu i tworzeniu kości. Intensywne obciążenie w czasie może odwrócić osteoporozę.,

zalecenia dietetyczne

następujące składniki odżywcze wydają się mieć pozytywny wpływ na produkcję osteocytów. Niektóre składniki odżywcze były badane więcej niż inne, ale artykuł zachęca do dalszych badań w tej dziedzinie.

wymieniliśmy, w stosownych przypadkach, pokarmy bogate w te składniki odżywcze.

• Arganina: pół-niezbędny aminokwas. Jest to niezbędne (twoje ciało nie może go), gdy twoje Młode i nieistotne (twoje ciało może go), jak dorosnąć., Aminokwasy są budulcem białek, dlatego pokarmy, które kojarzysz jako bogate w białko, są również bogate w arganinę. Indyk, schab, kurczak, pestki dyni, orzeszki ziemne, spirulina, soja, ciecierzyca, soczewica i nabiał są dobrymi źródłami aminokwasu, arganiny.
• kalcytriol: sztuczna wersja witaminy D lub cholekalcyferolu.
• laktoferyna: białko występujące w wydzielinach organizmu. Popularny suplement wspomagający układ odpornościowy.,
• Daidzen i genisteina: Izoflawanoidy naturalnie występujące w żywności, takiej jak soja i produkty sojowe, a także wiele roślin i ziół.
• fluorek: pierwiastek pochodzący z fluroiny.
• stront: minerał występujący w wodzie morskiej i glebie. Owoce morza są bogate w stront. Mleko pełne, mięso, drób, otręby pszenne i warzywa korzeniowe zawierają mniejsze ilości.
• oleuropeina: związek występujący w oliwie z oliwek i liściach oliwek.
• kwas retinowy: związek otrzymywany z witaminy A., Wszystkie ciemnozielone, żółte i czerwone warzywa, a także czerwone lub żółte owoce nie cytrusowe są bogate w witaminę A. jest również w sardynkach, dorszu, wątrobie i olejach rybnych.
• Witamina D: naturalna forma witaminy D wytwarzana w naszej wątrobie jako produkt słońca (światło UVB) na naszej skórze.
• Witamina K2: wątróbka bydlęca, wątróbka drobiowa, masło, ser twarogowy, ser edamowy, żółtko jaja i Natto (japońska fermentowana potrawa). Napisałem artykuł, który omawia witaminę K2 i zdrowie kości.

osteoporoza i genetyka

W końcu twoja genetyka odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości., Genetyka wpływa na stymulację osteocytów i ich reakcję na ćwiczenia i odżywianie. Jednak nie można kontrolować genetyki, ale można kontrolować swój wybór ćwiczeń i żywienia.

Odwrócona osteoporoza naturalnie: studium przypadku

oto studium przypadku prawdziwego pacjenta — kogoś, kto moim zdaniem jest przedstawicielem wielu osób, które cierpią na osteoporozę.

od kilku lat spotykam się z pacjentką, która troszczy się o swoje zdrowie kości. Niedawno ukończyła trzeci test DEXA gęstości mineralnej kości (BMD) i jej wyniki były rozczarowujące. Jej wynik T w biodrach był 2,5 odchylenia standardowego poniżej zdrowego 25 do 30 lat, a diagnoza była osteoporoza.,

jest jedną z wielu klientek, które zapytały mnie: czy osteoporozę można odwrócić? Dopóki nie zmodyfikują swój obecny program ćwiczeń, aby uwzględnić ćwiczenia i ruchy, które przynoszą korzyści kościom, nie odwrócą osteoporozy.

oto historia jej wyników T w formacie tabelarycznym:

obszar	2012	2015	2018
L1-l4 (kręgosłup)	-1.,8	-2.2	-2.5
szyja udowa (biodra)	-1.6	-1.8	-1.9

oto te same dane w formacie wykresu:

spadek gęstości kości: 2015 do 2018

początkowo skontaktowała się ze mną w 2015 o jej zdrowie kości i poprosił mnie, aby doradzić jej, co może zrobić w tym czasie, aby uniknąć osteoporozy., Dałem jej moje rekomendacje. Niestety nie podążała za nimi.

ma pracowite życie i lubi swoje rutyny. Podobały jej się zajęcia z ćwiczeń, ale nie poświęciła czasu ani nie podjęła wysiłku, aby zintegrować omawiane zmiany z jej rutyną. Uważam, że gdyby zastosowała zalecane modyfikacje, z pewnością utrzymałaby wyniki BMD w zakresie -2,0 w kręgosłupie i -1,7 w biodrach i uniknęła osteoporozy.,

oceniając jej rutynowych ćwiczeń: 2015 do 2018

po jej niedawnej diagnozy osteoporozy w 2018 roku, usiadliśmy ponownie ocenić, co robiła w ciągu ostatnich trzech lat. Lubiła swoje zajęcia z ćwiczeń grupowych, do których uczęszczała trzy razy w tygodniu przez około dziesięć miesięcy w roku. Jej zajęcia z ćwiczeń obejmowały klasę step i klasę flow.

chodziła także, gdy była w Europie dwa miesiące w roku, ale przyznała, że chociaż jej spacery były czasami tak długie, jak dziesięć kilometrów, chodziła tylko dwa do trzech razy w tygodniu.,

nie uprawiała żadnego treningu siłowego. Ciężary, których używała na zajęciach ćwiczeń, pomogły jej utrzymać pewien ton w ramionach, ale nie zakwestionowały jej kości wystarczająco, aby coś zmienić. Powiedziałem jej, że może łatwo zrobić dwadzieścia lub więcej powtórzeń z hantlami pięć funtów.

Jak odwrócić osteoporozę: 2019

co jej wyniki BMD mówią nam o jej wyborze ćwiczeń? Chodzenie i ćwiczenia miały pozytywny wpływ na BMD biodra, ale nie były wystarczająco intensywne lub częste dla kręgosłupa., Nie traciła gęstości kości w biodrach tak szybko, jak kręgosłup — ale wciąż traciła kość. Jej kręgosłup BMD pokazał, że zdecydowanie musi poprawić swoją grę w tej dziedzinie.

• kości biodrowe: w przypadku kości biodrowych omówiliśmy opcję wykonania dwóch klas krok i klasa flow. Jak również, polecam, że może stopniowo budować do wykonywania pięćdziesięciu skoków (zestawy dziesięciu skoków, pięć razy dziennie rozłożone w ciągu dnia) w dniach, w których nie uczestniczyła w zajęciach., Jej dno miednicy jest silne i nie doświadcza wycieku ze skokami, nie ma wypadania ani nietrzymania moczu.
• kręgosłup: zobowiązała się do wykonywania treningu siłowego dla pleców i górnej części ciała.

jeśli będzie konsekwentna, wierzę, że będzie w stanie odwrócić osteoporozę i powstrzymać stopniowy spadek masy kostnej. Zachęcam do spojrzenia na swój wynik z przeszłości i oceny wyborów ćwiczeń na podstawie tego,co mówią Twoje wyniki. To może zrobić różnicę na świecie.

czy osteoporozę można odwrócić?

czy osteoporozę można odwrócić?, Tak, może. Ten artykuł określa, co można osiągnąć biorąc pod uwagę zdrowie kości. Wybory żywieniowe i ćwiczenia, których dokonujesz dyktują, czy osteoporoza może być odwrócona.

1. , 2017; 15(6): 555-563
2. Hannan K, et al. Nowa metoda oparta na akcelerometrze do opisania codziennej ekspozycji na potencjalnie osteogenne oddziaływania pionowe u osób starszych: wyniki z badania wieloogniskowego, osteoporoza Int. 2017; 28(3): 1001-1011
3. Bassey J, Ramsdale S., Ćwiczenia obciążeniowe i siły reakcji podłoża: 12-miesięczne randomizowane kontrolowane badanie wpływu na gęstość mineralną kości u zdrowych kobiet po menopauzie. Bone, 1995 Apr; 16(4): 469-76
4. Giangregorio, L. M., et al, Too Fit To Fracture: outcomes of a Delphi consensus process on physical activity and exercise recommendations for adults with osteoporosis with or without vertebral Fisheries, osteoporoza International, 2015 Mar; 26 (3): 891-910
5. Review preventing Physical Activity for the Prevention and Treatment of Osteoporosis in Older Adults Lachlan B., McMillan 1,* ID , Ayse Zengin 1 , Peter R. Ebeling 1 i David Scott, listopad 2017
6. Shaw, J., Snow, C., ważona Kamizelka ćwiczenia poprawia wskaźniki ryzyka upadku u starszych kobiet, Journal of Gerontology, 1998, Vol 53, No. 1, M53-M58
7. Shaw, J., Snow, C., et al, długotrwałe ćwiczenia przy użyciu ważonych kamizelek zapobiega utracie kości biodra u kobiet po menopauzie, czasopismo of Gerontology, 2000, Vol 55A, No. 9, M4893-m491
8. multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen M. T., Lammentausta E., Häkkinen A., kiviranta I., Heinonen A., Wpływ progresywnych ćwiczeń o dużym wpływie na wytrzymałość strukturalną szyjki kości udowej u kobiet po menopauzie z łagodną chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego: 12-miesięczny RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. podoba mi się! do obserwowanych nr: 101007-016-3875-1.

wytyczne dotyczące osteoporozy

aby uzyskać więcej informacji, sprawdź moje wytyczne dotyczące osteoporozy.