může být osteoporóza obrácena?

mnoho mých nových klientů se ptá: může být osteoporóza obrácena bez léčiv, jako je Fosamax nebo Prolia? V závislosti na jejich konkrétních okolnostech může být osteoporóza obrácena kombinací terapeutického cvičení a dobré výživy. Každý z nich podrobně pokrývám v tomto článku blogu. Zakončím případovou studií jednoho z mých klientů a jejích zkušeností s bojem proti osteoporóze.,

Agenda

1. Úvod
2. může vykonávat reverzní osteoporózu?
3. zvyšuje hmotnost ložiska cvičení hustotu kostí?
4. osteoporóza Dieta a cvičení
5. osteoporóza a genetika
6. klientská Případová studie

může být osteoporóza obrácena?

osteoporóza je termín, který indikuje ztrátu kostní minerální hustoty. Je snazší zabránit tomuto stavu, než je léčit., Pokud však vaše výsledky DEXA naznačují, že vaše skóre kostní minerální hustoty je v rozmezí osteoporózy, je třeba mít na paměti řadu důležitých úvah. Tento článek se bude zabývat těmito podrobnostmi. Začněme definicí „reverzní osteoporózy“.

definice“reverzní osteoporózy“

Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje kritéria pro osteoporózu na základě T-skóre. T-skóre:

• -1.0 nebo vyšší je normální.
• mezi -1, 0 a -2, 5 indikuje osteopenii.
• -2, 5 nebo nižší indikuje osteoporózu.,

Váš lékař vám poradí, že máte osteoporózu, pokud máte T-skóre, které udává hustotu kostí je dva a půl směrodatné odchylky pod průměr 30-rok-stará žena.

Pokud jste seděl na okraji osteoporózy (-2.5 až 2,9), můžeš přesunout do osteopenie území s správnou kombinaci cvičení a diety. Technicky, pokud jste zvýšili hustotu kostí do bodu, kdy vaše nové skóre naznačuje, že máte osteopenii, máte „obrácenou osteoporózu“.

ale mějte na paměti, pokud je vaše T-skóre nižší než -3.,0, může to být značná výzva „zvrátit osteoporózu“ a změnit vaši diagnózu na osteopenii.

můžete však zastavit pokles a vybudovat jak kvalitu kostí, tak hustotu kostí. Konečným cílem je udržet si nezávislost a zůstat bez zlomenin. Zdraví kostí je více než vysoké skóre DEXA. Váš program cvičení a výživy by měl také řešit strategie prevence pádu, rovnováhu, držení těla a další důležité oblasti.

osteoporóza Dieta a cvičení

klienti se mnou konzultují, protože:

• zažili zlomeninu.,
• jsou diagnostikovány s osteopenií nebo osteoporózou.
• obdržel skóre DEXA kostní minerální hustoty, které naznačuje pokles jejich hustoty kostí

v mnoha případech jejich lékař doporučuje farmaceutickou intervenci. Klienti se ptají, zda jejich lékař předčasně obhajuje léčbu osteoporózy. Chtějí vědět, jestli můžeme spolupracovat na zvrácení osteoporózy přirozeně bez léků, jako je Fosamax, Prolia nebo Forteo.,

navrhuji, abychom co nejvíce pomohli zvrátit osteoporózu kombinací terapeutického cvičení a stravy, ať už potřebujete léky nebo ne. Studie ukázaly, že lidé přirozeně zvrátili osteoporózu, když:

• následovali léčebný cvičební program s odpovídajícími hladinami hmotnosti.
• vykonávána po mnoho let.
• byly konzistentní ve své rutině cvičení.

dále záleží na vaší stravě. Později v blogu diskutujeme o správné kombinaci živin, které zřejmě stimulují proces budování kostí., Dieta pro budování kostí zahrnuje klíčové náležitosti, které konsolidují podněty cvičení a zatížení nárazem.

Vytvořit Realistická Očekávání

Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně to trvalo řadu let pro své minerální hustotu kostí klesat k bodu, kde jste, nyní máte osteoporózu. Lidé vystavení vysokým hladinám silných léků nebo záření jsou výjimkou z tohoto pravidla. Tito jedinci pravděpodobně zaznamenali zrychlenou míru poklesu hustoty kostí.

očekávejte, že bude vyžadovat čas (a úsilí), abyste zvrátili ztrátu kostí., Vaše míra úbytku kostní hmoty je ovlivněna následujícími jednotlivými faktory:

• genetický make-up.
• hormonální stav.
• aktuální a historická aktivita a úroveň cvičení.
• léčivé přípravky, které jste v současné době užívali nebo užívali.
• současná a minulá strava v průběhu let.

vaše riziko úbytku kostní hmoty po menopauze se může zvýšit ve srovnání s vašimi přáteli kvůli vašim genům, i když je vaše fyzická aktivita a vaše strava stejná. Váš genetický make-up určuje, jak vaše kostní buňky reagují na podněty., (1) Každý jedinec reaguje odlišně na pokles hormonů, které přicházejí s menopauzou a andropause.

v prvních 7 až 10 letech po menopauze „udržování získává“. Jinými slovy, pokud jste schopni udržet kostní hmotu, zvažte, že zisk!

proč? Protože bez cvičebního programu a dobré výživy pravděpodobně uvidíte pokračující pokles hustoty kostí a zhoršení osteoporózy. To by mohlo vést ke zvýšenému riziku zlomeniny.,

reverzní osteoporóza bez léků

většina lidí chce vědět, že osteoporóza může být obrácena bez použití léků. Povzbuzuji lidi, aby tento cíl sledovali, když je realistický. Pokud jste pokročilý věk a vaše skóre FRAX indikuje vysoké riziko zlomenin (jak je uvedeno výše), cvičení a správná výživa sama nemusí být adekvátní. Navíc, pro mnohé, množství dopadu hmotnosti ložiska, které děláme na denní bázi výrazně snižuje, jak stárneme. (2)

cvičební a dietní program může trvat měsíce, než ovlivní hustotu kostí a rychlost změny je pomalá., Mezitím může být farmaceutická intervence rozumnou možností, kterou je třeba zvážit. Farmaceutická intervence může zvýšit hustotu kostí, ale nezlepšuje kvalitu vaší kosti.

dalším důležitým faktem je, že léčiva nesnižují riziko pádu nebo kvalitu života. Na rozdíl od cvičení a zlepšené výživy jsou vedlejší účinky léčiv většinou negativní.

může být ztráta kostní hmoty obrácena?,

studie Bassey a Ramsdale (3) zjistila, že u žen, které byly více než šest let po menopauze, měly pozemní reakční síly z cvičení s hmotností „udržovací účinek“.

skupina nezvrátila úbytek kostní hmoty, ale byla schopna udržet hustotu kostí pomocí vhodných cvičení nesoucích váhu. Vzhledem k tomu, že skupina byla určena ke ztrátě kosti, mělo by to být považováno za úspěch. V tomto případě se udržuje získává.

Pokud se chcete dozvědět více o cíleném cvičení s váhou,doporučujeme vám přečíst si příspěvek na cvičení na patě.,

Zabránit Pádu, Pohyb Bezpečný a Stavět Kosti

2015 Kanadské vedl proces mezinárodního konsensu ohledně fyzické aktivity a cvičení doporučení pro dospělé s osteoporózou, s nebo bez zlomeniny obratlů (4) dospěl k závěru, že terapeutický cvičební program cílů pro lidi s osteoporózou by mělo být:

• prevence Pádu.
• zpomalte rychlost úbytku kostní hmoty.
• bezpečný pohyb.,

Výhody

studie zveřejněná na konci roku 2017 zdůrazňuje výhody cvičení na podzim prevence a snížení tempa úbytku kostní hmoty pro osoby s osteoporózou:

„Cvičení a fyzické aktivity (PA), které navíc v důsledku zlepšení svalové síly a zvýšení rovnováhy a kloubní propriocepce jsou pravděpodobné, aby se snížilo riziko pádů, a proto nepřímo nižší riziko zlomenin. Cvičební programy vyvinuté pro prevenci pádů bylo prokázáno, že v meta-analýzu snížit klesne až o 39% v komunitní obydlí starších dospělých.,“(5)

konečně výzkum (5) ukázal, že zvýšení kostní minerální hustoty z terapeutického cvičebního programu pro osteoporózu “ je podobné těm, které jsou pozorovány u antiresorpčních léků (tj.“(5)

dobrý cvičební program přináší další dividendy včetně lepší kardiovaskulární kondice a lepší kvality života. Bezpečné pohyby jsou klíčem k prevenci kompresních zlomenin.

práce s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem

diagnóza osteoporózy často zahrnuje změny životního stylu., Budete pravděpodobně muset změnit svůj jídelníček, zahájit léčebný cvičební program, upravit aktuální cvičební rutiny (včetně jógy a Pilates) a upravit své aktivity každodenního života. Protože čas je rozhodující, doporučuji vám pracovat s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, který má zkušenosti v jednání s lidmi s osteoporózou.

mnoho lidí tvrdí, že má odborné znalosti v léčbě osteoporózy. Měli byste být opatrní, když slyšíte tato tvrzení., Najděte někoho, s kým chcete pracovat, kdo uznal lékařské pověření (jako je fyzioterapeut nebo lékař) a který se zabýval mnoha lidmi s vaším zdravotním stavem.

pojďme se dále zabývat otázkou: může cvičení zvrátit osteoporózu?

může vykonávat reverzní osteoporózu?

vaše diagnóza osteoporózy je založena na skóre kostní minerální hustoty (BMD). BMD je však pouze částečným měřením zdraví vašich kostí.

kvalita kostí, měřená kvantitativní počítačovou tomografií, je rozhodující pro úspěšné řízení osteoporózy., (Diskutuji o kvalitě kostí ve svém článku o kvalitě kostí a osteoporóze.)

bylo prokázáno, že cvičení zlepšuje kvalitu kostí změnou geometrie kostí a morfologie.
zatímco hustota kostí je důležitá a lze ji snadno měřit a sledovat, je to kvalita kostí, kterou bychom chtěli zlepšit.

bohužel testy kvality kostí nejsou snadno dostupné. Pokud pracujete s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem, jako je fyzioterapeut vyškolený k léčbě osteoporózy, váš cvičební program bude navržen s kostí zlepšení kvality v mysli.,

Bone Peak Mass

víme, že když narazíte na menopauzu, pokles estrogenu v těle snižuje skóre kostní minerální hustoty. Ve věku 30 let většina jedinců dosáhla své maximální kostní hmoty a postupně ztrácí kostní hmotu v průběhu času. Pokud počkáte, až vaše kostní hustota klesne do bodu, kdy máte osteoporózu, budete muset udržovat nebo postupně budovat od tohoto výchozího bodu.

cvičení vám může pomoci odvrátit tento pokles. To znamená, že pokud spustíte správný cvičební program, můžete zachovat (nebo potenciálně zvýšit) hustotu kostí.,

mnoho studií ukazuje, že muži a ženy mohou zvýšit hustotu kostí a zvrátit osteoporózu. (6)

v jedné studii účastníci cvičení zvýšili hustotu kostí v rozmezí 1% až 2%. Kontrolní skupina, která neprováděla terapeutické cvičení, se hustota kostí snížila v rozmezí 4%. Takže technicky skupina cvičení získala až 6%. Tuto studii podrobně diskutuji níže.

Začněte Cvičení Brzy v Životě

Cvičení není dostatečně silný stimulant na jeho vlastní, aby tě přivedl zpět, kde jste byli na vrcholu kostní hmoty., Vaše nejlepší šance na vybudování a udržení maximální kostní hmoty je, pokud začnete energické a pravidelné cvičení před nebo když dosáhnete své maximální kostní hmoty.

Pokud jste ve svých před pubertálních letech, jste dokonalým kandidátem na vybudování kosti před vrcholem fáze kostní hmoty. Měli byste tvrdě cvičit, hrát tvrdě a být si jisti, že máte výživu na podporu kostí. Nakonec budete mít nádhernou špičkovou kostní hmotu, kterou byste udržovali v dospělém životě.

sdílejte tyto důležité informace se svými dětmi a vnoučaty!,

předtím, Než budeme diskutovat o roli výživy v couvání osteoporózy, pojďme se podívat na výzkum, který ukazuje, jak konkrétní cvičení rutiny může hrát důležitou roli v budování kostí.

Hmotnost Ložiska Cvičení, Zvýšení Hustoty Kostí

Pro lepší pochopení, zda hmotnost ložiska cvičení zvyšuje hustotu kostí, nedávno jsem přezkoumala dvě studie (6, 7), který se podíval na cvičení a jeho vliv na kosti po delší dobu. Vybral jsem si tyto studie, protože jedna byla postavena na druhé a zahrnovala velmi málo vybavení, které by mohlo být přístupné všem.,

První Studie o Hmotnosti Ložiska a Hustotu Kostí

V první studii, vědci začlenit cvičení pomocí váženého vestu. Cvičení byla:

• dřepy.
• vpřed výpady.
• boční výpady.
• Step ups.
• úpravy dřepu.

později během studie vědci začlenili skoky. Cvičební skupina začala se skokem na místě a poté se postupně vybudovala, dokud neskákala z výšky 4, 6 a 8 palců.

první studie trvala devět měsíců., Vědci zjistili, že v kostech žen, které byly ve cvičební skupině oproti kontrolní skupině, nebylo mnoho změn. Mějte to na paměti, když jdete na DEXA po zahájení cvičebního programu. Možná nevidíte výsledky, které jste očekávali jednoduše proto, že jste nevykonávali dostatečně dlouho nebo tvrdě.

fyzický stav před zahájením studie

ženy (v cvičebních i kontrolních skupinách) byly při vstupu do studie de-podmíněny., Úroveň kondice žen ve cvičební skupině se zlepšila za devět měsíců první studie.

výzkumný tým zahájil cvičební skupinu s váženými vestami, které měly nízkou hmotnost, a postupně je postupoval o jednu, dvě nebo tři libry v každém intervalu. Počet opakování a počet sad se navíc během devíti měsíců postupně zvyšoval.

vážené vesty nebyly použity se skoky. Relace byly prováděny třikrát týdně.,

postup skákání byl následující:

• čtyři měsíce, cvičební skupina dělala jeden až pět skoků na relaci.
• pět měsíců do studie cvičební skupina prováděla šest skoků na relaci.
• až do A včetně Měsíce pět, všechny skoky byly rozděleny s polovinou provádí na jeden palec podložku a polovinu ze čtyř palců kroku.
• do sedmého měsíce si vybudovali až dvanáct skoků na relaci a šestipalcový krok.,
• devět měsíců do studie měli nárůsty na dvacet osm skoků na relaci a zvýšili výšku kroku na osm palců.

proč nedošlo během této devítiměsíční studie ke zvýšení hustoty kostí? Víme, že obrat kostí je opravdu pomalý. Vzhledem k tomu, že během devítiměsíčního studijního období nebylo dostatek podnětů pro kosti, skupina cvičení nezaznamenala materiální změnu hustoty kostí.

to může znít odrazující, ale otevřelo dveře nové příležitosti a významnému zjištění pro výzkumný tým.,

Druhá Studie na Ložiska Hmotnost a Hustotu Kostí

výzkumný tým si uvědomil, že první studie jim dal přístup do skupiny žen, které, protože z cvičení, které udělali, by mohlo snadno tolerovat nárůst hmotnosti ložiska činnosti.

nabídli všem členům cvičební skupiny příležitost provést druhou studii. Během této fáze studie výzkumný tým zvýšil zátěž na kosti. Druhá studie trvala čtyři a půl roku.,

cvičební a kontrolní skupiny

ve druhé studii výzkumný tým vytvořil kontrolní skupinu pro srovnávací účely. Kontrolní skupina se shodovala se skupinou cvičení na následujících charakteristikách:

• věk.
• výška.
• hmotnost.
• počet let po menopauze.
• kostní minerální hustota (BMD) skóre v kyčli (z hlediska celkového kyčle, femorálního krku a trochanteru).

kontrolní skupina udržovala normální, aktivní život, ale nedodržovala rutinní cvičení.,

průměrný věk účastníků ve skupině cvičení byl 64 let. Cvičební skupina se setkala, aby cvičila třikrát týdně a pokračovala ve všech cvičeních vážených Vest, které provedli během první studie.

rutiny cvičení osteoporózy

do své rutiny nepřidali žádné nové cvičení. Během prvních tří měsíců všechna cvičení používala váženou vestu. Průměrná hmotnost, kterou účastníci vážené vesty používali, byla jedenáct liber-přiměřená váha pro většinu lidí.,

vědci však během druhé studie provedli jednu změnu:cvičební skupina zvýšila počet skoků, které provedli na cvičení. Postupem času se postupně vypracovali až na padesát skoků na sezení, rozložených po celou dobu zasedání.

Studie #1 Závěry

Na závěr pěti-leté studium časové období, výzkumníci hlášeny následující výsledky:

• Tam byl žádná zranění.
• ženy v kontrolní skupině ztratily v kyčli průměrně 4% kosti.
• ženy ve skupině cvičení získaly téměř 2% kosti v kyčli.,

dalo by se tvrdit, že kdyby cvičební skupina nedodržovala předepsanou cvičební rutinu, ztratila by 2% kosti stejným způsobem jako kontrolní skupina. Dále lze konstatovat, že získali 6%, protože se zbavili ztráty 2% plus přidali 4% na svou stávající kostní hmotu.

to je významné, protože toto zlepšení se stalo skupině žen v jejich pozdních šedesátých letech-době obvykle spojené se ztrátou kostí.,

tyto dvě studie ukazují, že pokud jste konzistentní ve vašem cvičení a zvýšit a vyzvěte své, klimatizace, které můžete stavět kosti, a potenciálně zvrátit osteoporózy.

je cvičení s vysokým dopadem Bezpečné na kolena?

pro celkové zdraví a pohodu by se chůze nikdy neměla odradit. Jak je však uvedeno v jiném blogu, chůze sama o sobě nestačí k obrácení osteoporózy nebo dokonce k udržení hustoty kostí., Představujeme další zatížení na jejich chůzi, s váženým pás nebo vážený vesta, a přidání intervalech svižné chůzi nebo běhu jsou všechny účinné prostředky ke zvýšení hmotnosti nosné síly.

Pro ty z vás, s mírným koleno artritida, 2017 studie (8) při pohledu na vysoký vliv tréninku na sílu krčku stehenní kosti ukázala dva zajímavé zjištění:

• Vysoké rázové zatížení má pozitivní vliv na pevnost krčku stehenní kosti v tak krátké době, jak 12 měsíců.,
• kromě toho trénink s vysokým dopadem neměl „žádný škodlivý účinek na složení kolenní chrupavky u žen po menopauze s mírnou osteoartrózou kolene“.

skákání však nemusí být vhodným cvičením pro jednotlivce s vážnějšími zdravotními problémy kloubů nebo slabým pánevním dnem. V obou případech byste se měli věnovat zdravotním problémům, které vám zakazují skákat.

squat Jump cvičení

dvojitý squat skok z atletické úrovně v programu cvičení pro lepší kosti je vynikajícím příkladem druhu cvičení, které buduje kosti.,

Osteoporóza Dieta a Cvičení

Výživa a cvičení komunikovat s kostí-stavební buňky.

dvě klíčové buňky hrají hlavní roli při budování kosti. První jsou osteoblasty. Jsou zodpovědné za produkci osteocytů-buněk nalezených v kosti.

pak máme osteoklasty. To jsou čističe a řezačky kostí.

může dieta a cvičení reverzní osteoporóza

vědci studovali (1) pokud cvičení a výživa mohou stimulovat osteoblasty ke zvýšení produkce osteocytů., Dále zkoumali, zda existují věci, které můžeme dělat s dietou a cvičením, abychom optimalizovali produkci osteocytů.

V nedávném článku (1) nazvaném Dieta a cvičení: zápas v kostech autoři diskutují o důležité roli, kterou cvičení i výživa hrají ve zdraví a síle vašich kostí.

z dlouhodobých studií víme, že vysoká intenzita, vysokofrekvenční cvičení budou hrát významnou roli při konzervaci a tvorbě kostí. Intenzivní hmotnost nesoucí v průběhu času může zvrátit osteoporózu.,

dietní doporučení

zdá se, že následující živiny mají pozitivní vliv na produkci osteocytů. Některé živiny byly studovány více než jiné, ale příspěvek podporuje další výzkum v této oblasti.

v případě potřeby jsme uvedli potraviny bohaté na tyto živiny.

• Arganin: Polo-esenciální aminokyselina. Je nezbytné (vaše tělo to nemůže udělat), když vaše mladé a nepodstatné (vaše tělo to dokáže), jak stárnete., Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, což je důvod, proč potraviny, které spojujete jako bohaté na bílkoviny, jsou také bohaté na arganin. Turecko, vepřová panenka, kuře, dýňová semínka, arašídy, spirulina, sójové boby, cizrna, čočka a mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem aminokyseliny, arganinu.
• kalcitriol: umělá verze vitaminu D nebo cholekalciferolu.
• laktoferrin: protein nalezený v sekreci těla. Populární doplněk pro posílení imunitního systému.,
• Daidzen a Genistein: Isoflavanoidy se přirozeně vyskytují v potravinách, jako jsou sójové boby a sójové výrobky, stejně jako řada rostlin a bylin.
• fluorid: prvek odvozený od fluroinu.
• stroncium: minerál nalezený v mořské vodě a půdě. Mořské plody jsou bohaté na stroncium. Plnotučné mléko, maso, drůbež, pšeničné otruby a kořenová zelenina obsahují menší množství.
• Oleuropein: sloučenina nalezená v olivovém oleji a olivových listech.
• kyselina retinová: sloučenina získaná z vitaminu A., Všechny tmavě zelené, žluté a červené zeleniny, stejně jako červené nebo žluté non-citrusové plody jsou bohaté na Vitamin a. To je také v sardinky, treska, játra a rybí oleje.
• Vitamin D: přirozená forma vitaminu D vyrobená v našich játrech jako produkt slunečního záření (UVB světlo) na naší kůži.
• Vitamin K2: hovězí játra, kuřecí játra, máslo, tvaroh, sýr edam, vaječný žloutek a Natto (Japonská fermentovaná mísa). Napsal jsem článek, který pojednává o vitaminu K2 a zdraví kostí.

osteoporóza a genetika

vaše genetika konečně hraje klíčovou roli ve zdraví kostí., Vaše genetika ovlivňuje stimulaci osteocytů a jak nakonec reagují na cvičení a výživu. Nemůžete však ovládat svou genetiku, ale můžete ovládat svůj výběr cvičení a výživy.

Zvrátit Osteoporózy Přirozeně: Případová Studie

Zde je případová studie skutečnou trpěliví — někoho, kdo věřím, že je reprezentativní z mnoha lidí, kteří si osteoporózy.

již několik let se setkávám s pacientem, který se obává o její zdraví kostí. Nedávno dokončila svůj třetí test DEXA bone mineral density (BMD) a její výsledky byly zklamáním. Její T-skóre v bocích bylo 2, 5 standardních odchylek pod úrovní zdravého 25 až 30 let a diagnózou byla osteoporóza.,

je jednou z řady klientů, kteří se mě ptali: může být osteoporóza obrácena? Dokud nezmění svůj současný cvičební program tak, aby zahrnoval cvičení a pohyby, které prospívají jejich kostem, nezvrátí osteoporózu.

Tady je historie T-skóre v tabulkovém formátu:

Obsah	2012	2015	2018
L1 – L4 (Páteř)	-1.,8	-2.2	-2.5
krčku Stehenní kosti (Boky)	-1.6	-1.8	-1.9

Tady je stejný data ve formátu grafu:

Pokles Kostní Hustoty: 2015 až 2018

Ona původně mě kontaktoval v roce 2015 o její zdraví kostí a požádala mě, abych jí poradit, co by mohla udělat v té době, aby se zabránilo osteoporózy., Dal jsem jí svá doporučení. Bohužel je nesledovala.

má rušný život a měla ráda své rutiny. Užívala si své cvičební kurzy, ale netrvala na čase ani se nesnažila integrovat změny, o kterých jsme diskutovali, do její rutiny. Věřím, že kdyby se řídila doporučenými úpravami, určitě by si mohla udržet skóre BMD v rozmezí -2.0 u páteře a -1.7 v bocích a vyhnout se osteoporóze.,

hodnocení její rutiny cvičení: 2015 až 2018

po nedávné diagnóze osteoporózy v roce 2018 jsme se posadili, abychom přehodnotili, co dělala v posledních třech letech. Líbilo se jí její skupinové cvičení, které navštěvovala třikrát týdně asi deset měsíců v roce. Její cvičební třídy zahrnovaly stupňovou třídu a průtokovou třídu.

Ona také chodil, když byla v Evropě dva měsíce roku ale přiznal, že i když jí procházky byly občas tak dlouho, jak deset kilometrů, ona jen chodil dvakrát až třikrát za týden.,

nedělala Žádný silový trénink v horní části těla. Závaží použila v ní cvičení, jí pomohl udržet nějaký tón v náručí ale ne zpochybnit její kosti dost, aby se rozdíl. Řekl jsem jí, že může snadno provést dvacet nebo více opakování s pěti librovými činky.

jak zvrátit osteoporózu: 2019

co nám její skóre BMD říká o jejím výběru cvičení? Kurzy chůze a cvičení měly pozitivní dopad na její hip BMD, ale nebyly dostatečně intenzivní nebo časté pro její páteř., Neztratila hustotu kostí v bocích tak rychle jako její páteř-ale stále ztrácela kost. Její páteř BMD ukázal, že rozhodně potřebuje, aby se její hra v této oblasti.

• kyčelní kosti: pro její kyčelní kosti jsme diskutovali o možnosti dělat dvě krok třídy versus krok a průtokovou třídu. Stejně, jsem doporučil, že by mohla postupně stavět na tom, padesát skoků (sady deseti skoky, pětkrát denně rozprostřené po celý den) na dny, které jí nezúčastnil třídy., Její pánevní dno je silné a nezažívá únik se skoky a nemá prolaps ani inkontinenci.
• páteř: zavázala se k silovému tréninku pro záda a horní část těla.

Pokud je konzistentní, věřím, že bude schopna zvrátit osteoporózu a zastavit postupný pokles kostní hmoty. Doporučuji vám podívat se na své minulé skóre a posoudit své volby cvičení na základě toho, co vám vaše skóre říká. Může to změnit celý svět.

lze osteoporózu zvrátit závěr

lze osteoporózu zvrátit?, Ano, může. Tento článek identifikuje, čeho můžete dosáhnout vzhledem ke zdraví vašich kostí. Volby výživy a cvičení, které děláte, diktují, zda lze osteoporózu zvrátit.

1. Willems H, et al, Dieta a cvičení: zápas v kostech, Curr osteoporóza Rep, 2017; 15(6): 555-563
2. Hannan k, et al. Román akcelerometr-založené metody popsat každodenní expozice na potenciálně osteogenní vertikální dopady u starších dospělých: poznatky z multi-kohortní studie, Osteoporóza Int. 2017; 28(3): 1001-1011
3. Bassey J, Ramsdale s., Cvičení s hmotností a pozemní reakční síly: 12měsíční randomizovaná kontrolovaná studie účinků na minerální hustotu kostí u zdravých postmenopauzálních žen. Kosti, 1995 Dubna;16(4):469-76
4. Giangregorio, L. M., et al, Příliš Vhodné K prasknutí: výsledky z Delphi postupu k dosažení shody ohledně fyzické aktivity a cvičení doporučení pro dospělé s osteoporózou, s nebo bez zlomeniny obratlů, Osteoporóza International, 2015 Mar; 26(3): 891-910
5. Recenze Předepisování Fyzické Aktivity pro Prevenci a Léčbu Osteoporózy u Starších Dospělých Lachlan B., McMillan 1,* ID , Ayse Zengin 1 , Peter R. Ebeling 1 a David Scott. listopadu 2017
6. Shaw, J., Snow, C., Vážený Vesta Cvičení Zlepšuje Indexy Riziko Pádu u Starších Žen, Journal of Gerontologie, 1998, Vol. 53, No. 1, M53-M58
7. Shaw, J., Snow, C., et al, dlouhodobé Cvičení Pomocí Váženého vesty Zabraňuje Hip Úbytku Kostní hmoty u Žen po Menopauze, Journal of Gerontologie, 2000, Vol 55A, Č. 9, M4893-M491
8. Multanen J., Rantalainen T., Kautiainen H., Ahola R., Jämsä T., Nieminen-M. T., Lammentausta E., Häkkinena A., Kiviranta I., Heinonen., Účinek progresivního cvičení s vysokým dopadem na strukturální sílu femorálního krku u postmenopauzálních žen s mírnou osteoartritidou kolene: 12měsíční RCT. Osteoporos. Int. 2017;28:1323–1333. doi: 10.1007 / s00198-016-3875-1.

pokyny pro osteoporózu

Další informace naleznete v mých pokynech pro osteoporózu.